Принцип прогрессирования и адаптационно-адекватной предельности в наращивании эффекта педагогических воздействий.
Данный принцип базируется на закономерностях этапности и неравномерности развития физических способностей. Согласно этому принципу, необходимо сочетать в процессе совершенствования физических способностей две казалось бы несовместимые тенденции - постепенность и предельность нагрузок.
Постепенность означает плавное увеличение нагрузки как в отдельном, так и в целом ряде занятий, постепенность в их увеличении облегчает приспособление организма человека к ним, содействует углублению и закреплению вызванных ими адаптационных перестроек и тем самым способствует созданию предпосылок перехода на новый, повышенный уровень нагрузок. Преждевременные, завышенные требования к органам и системам организма, не соответствующие их физическим возможностям, стремление к быстрому росту физических способностей (форсированная тренировка, "натаскивание") не только не содействуют этому росту, но и могут быть вредными для здоровья.
Следуют иметь ввиду, что под влиянием нагрузки разные органы, системы и функции организма имеют неодинаковые темпы морфологического совершенствования. Отсюда понятно, что применение в процессе занятий упражнений различной направленности требует в каждом случае своей постепенности в повышении нагрузок, т.е. прибавки в уровне нагрузок. Например, значительных успехов в увеличении подвижности в суставах для упражнений "шпагат" можно достичь за 3 месяца занятий, а для заметного увеличения объема лишь нескольких групп мышц двигательного аппарата требуется не менее 6 месяцев. В тоже время для серьезного улучшения функций сердечно-сосудистой и дыха-тельной систем нужно не менее 10-12 месяцев регулярных занятий. Говоря о физических способностях эти различия можно упрощенно выразить следующим образом: гибкость прибавляется от дня ко дню; сила - от недели к неделе; быстрота - от месяца к месяцу; а выносливость - от года к году.
|
|
|
Постепенность в повышении нагрузок не исключает, а предполагает применение так называемых "предельных" (максимальных) нагрузок, которые при определенных условиях могут вызвать наиболее значительные прогрессивные изменения уровня развития физических способностей. "Предельной" нагрузкой считают такую, которая в полной мере мобилизует функциональные резервы организма человека, но не выходит за границы его адаптационных возможностей. Она не наносит ущерба нормальному функционированию организма и не приводит к его перенапряжению, перетренировке. Понятие "предельная" нагрузка имеет относительный характер: то, что является предельной нагрузкой при одном уровне подготовленности перестает быть таковой при другом. Так, по мере увеличения функциональных возможностей организма в процессе систематических занятий прежде максимальная нагрузка может стать самой обычной.
|
|
|
Таким образом, фактические показатели максимальной нагрузки можно определить лишь относительно данного конкретного физического состояния человека.
Разумеется, максимальные нагрузки при развитии физических способностей должны применяться лишь при наличии соответствующей подготовленности занимающихся, с учетом их возраста, индивидуальных особенностей, а также специфики самих нагрузок и, конечно, при соблюдении других принципов.
Величина физической нагрузки характеризуется её объемом и интенсивностью. В связи с этим, повышение нагрузки будет осуществляться за счет увеличения объема работы или интенсивности ее выполнения, либо одновременного изменения двух показателей. В практике используются различные формы постепенного повышения нагрузок: прямолинейно-восходящая, ступенчатая, волнообразная и скачкообразная.
Принцип рационального сочетания и распределения во времени педагогических воздействий различного характера.
|
|
|
Этот принцип требует соблюдения разумно обоснованного, целесообразного способа взаимосвязи и порядка следования различных по величине и преимущественной направленности нагрузок как внутри отдельного занятия, так и в рамках серии занятий. Для его реализации важное значение имеет учет закономерностей "переноса" физических способностей и закономерностей, лежащих в основе чередования работы и отдыха.
В процессе развития физических способностей могут использоваться нагрузки преимущественно избирательного и комплексного характера, различной величины - большие, значительные, средние и малые. Первые предусматривают преимущественное развитие отдельных способностей, к примеру, скоростных или силовых, а вторые - обеспечивают последовательное или параллельное (одновременное) совершенствование разных способностей, скажем, скоростных возможностей и выносливости при работе анаэробного характера и т.д.
Доказано, что использование однонаправленных нагрузок при развитии одной какой-либо способности в отдельном занятии или серии занятий оказывает на организм человека более глубокое, но локальное воздействие по сравнению с комплексными нагрузками. В практике встречаются различные варианты сочетания нагрузок избирательной направленности. К примеру, для развития аэробной выносливости лыжника-гонщика на протяжении одного занятия можно применять передвижение только на лыжероллерах. Однако выполнять это тренировочное упражнение нужно в режиме различных методов: вначале следует использовать интервальный метод, а потом - равномерный или наоборот, можно использовать комплекс различных однонаправленных средств в структуре одного метода тренировки.
|
|
|
Нагрузка комплексной направленности оказывает более широкое, но менее глубокое воздействие на организм. При использовании нагрузок комплексной направленности с последовательным развитием различных способностей в первую очередь необходимо:
1. Определить рациональную последовательность, т.е. порядок и очередность введения в занятие нагрузок, содействующих развитию разных способностей.
2. Выбрать рациональное соотношение объема и интенсивности нагрузок.
Доказано, что нагрузки скоростного характера создают благоприятный физиологический фон для нагрузок, требующих по преимуществу проявления выносливости. Последние же оставляют за собой фон, который в течение ряда часов (если возрастание было значительным) может неблагоприятно сказываться на выполнении скоростных упражнений. Установлено также, что скоростные нагрузки хорошо сочетаются с воздействиями силового характера, причем положительное последействие может иметь место при известных условиях как в том случае, когда силовые упражнения предшествуют скоростным, так и при обратной последовательности.
Поэтому при выборе оптимальной последовательности нагрузки в комплексных занятиях целесообразно придерживаться следующего порядка применения по их преимущественной направленности:
СИЛОВЫЕ о СКОРОСТНЫЕ о НА ВЫНОСЛИВОСТЬ
ИЛИ СКОРОСТНЫЕ о СИЛОВЫЕ о НА ВЫНОСЛИВОСТЬ
Это справедливо и для последовательности упражнений внутри отдельных занятий, и для очередности занятий в недельных или близких к ним по длительности циклах. Конечно, указанный порядок не является единственным в практике физического воспитания и спорта. В зависимости от целого ряда факторов (подготовленности занимающихся, величины и динамики применяемых нагрузок, общей направленности занятий и т.д.) может встречаться и иной порядок сочетания.
Вопрос о соотношении объема или интенсивности нагрузок в каждом конкретном случае должен решаться с учетом их характера, направленности и последовательности применения, функционального состояния, индивидуальных особенностей занимающихся и т.п.
Рис. 8.2. Схемы комплексно-параллельной (1) и комплексно-последовательной форм организации нагрузок(2). (ТВ- тренировочные воздействия; А, В, С-нагрузки различной преимущественной направленности)
Комплексно-параллельной организации нагрузок присуще одновременное использование на каком-то этапе подготовки воздействий нагрузок различной преимущественной направленности. Подобная система организации, несмотря на повышение интенсивности или объема работы создает монотонное валовое воздействие на организм. При этом, дифференцированные приспособительные реакции организма на специфические компоненты нагрузки выражены слабо, поскольку его адаптационная перестройка носит обобщающий характер. В результате, развивающий эффект нагрузки быстро исчезает, адаптационный процесс замедляется, а уровень развития физических способностей стабилизируется или даже снижается. На рис. 8.2. представлены принципиальные схемы комплексно-последовательной и комплексно-параллельной форм организации нагрузок различной направленности в рамках длительного периода занятий. Выбор того или иного варианта сочетания и размещения нагрузок зависит от поставленных задач, уровня подготовленности и от этапа занятий.
Дата добавления: 2019-11-25; просмотров: 201; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!