Формы и содержание самостоятельных занятий физической культурой
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования
«Казанский федеральный университет»
Кафедра «Технической физики»
РЕФЕРАТ
по дисциплине «Элективные курсы по физической культуре»
на тему: «Методические основы самостоятельных занятий физическими упражнениями»
Выполнил студент
Группы 16-603
Донсков Роман Андреевич
Казань
2018
Содержание
Введение. 3
Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий по физической культуре 4
Формы и содержание самостоятельных занятий физической культурой. 5
Организация самостоятельных занятий физическими упражнениями. 10
Методы самоконтроля самостоятельных занятий по физической культуре. 14
Функциональное состояние занимающихся физическими упражнениями. 17
Заключение. 20
Список использованной литературы.. 21
Введение
Значение физической культуры и спорта с каждым днем неуклонно возрастает. Занятия физической культурой и спортом готовят человека к жизни, закаляют тело и укрепляют здоровье, содействуют гармоничному физическому развитию человека, способствуют воспитанию необходимых черт личности, моральных и физических качеств, необходимых будущим специалистам в их профессиональной деятельности.
Понятия "физкультура" и "спорт" по смыслу отличаются друг от друга, хотя мы очень часто пользуемся словосочетанием "физкультура и спорт", ставя эти два слова рядом.
|
|
|
Физическая культура - это органическая составная часть общей культуры общества и личности, вид социальной деятельности людей, направленной на укрепление здоровья и развитие их физических способностей, на подготовку к жизненной практике. Общество признает такую деятельность полезной и необходимой для всех, создает условия для ее развития. Показателями состояния физической культуры в обществе и государстве являются: совокупность материальных и духовных ценностей, созданных для физического совершенствования членов общества; уровень здоровья и физического развития людей; степень использования физических упражнений в сфере воспитания, образования, в производстве и быту, для других целей общественной практики.
Понятие "физическая культура" является наиболее общим и наиболее широким. Оно вбирает в себя и такое частное, более узкое понятие, как "спорт".
Спорт - это составная часть физической культуры, вид социальной деятельности людей, заключающийся в организованном сопоставлении их сил и физических способностей в борьбе за первенство или высокий спортивный результат.
|
|
|
Распространенными производными от этих двух основных понятий являются: физкультурник - человек, систематически занимающийся доступными физическими упражнениями для укрепления своего здоровья, гармоничного физического развития и совершенствования; спортсмен - человек, систематически занимающийся специальными физическими упражнениями, соревновательной деятельностью и подготовкой к ней с целью достижения максимальных для себя или команды спортивных результатов.
Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий по физической культуре
Социологические исследования показывают, что в целом студенческая молодежь позитивно относится к занятиям физической культурой, спортом. Вместе с тем у большой части юношей и особенно девушек не сформированы физкультурно-спортивные интересы и естественная потребность в активной двигательной деятельности. Это отражается на физической подготовленности и здоровье студентов.
Приоритетным направлением в повышении мотивации студентов к занятиям физической культурой и спортом может и должен стать отказ от унификации и стандартизации учебных программ гуманитарных и технических вузов и создание возможно большего числа альтернативных программ по каждому виду физической культуры с учетом региональных, национальных, культурно-исторических традиций, материально-технической оснащенности спортивных комплексов каждого конкретного вуза. Повышение мотивационно-ценностного отношения студентов к занятиям физической культурой и спортом будет эффективным, если предлагаемые учебные программы по физическому воспитанию станут учитывать запросы и потребности студентов в сфере физической культуры и спорта с учетом возрастно-половых и социально-демографических особенностей. А одним из важнейших критериев, позволяющих судить о реальности данного образовательного процесса, является достижение личностью такого состояния, при котором реализуются ее индивидуальные и социальные процессы с «самореализацией».
|
|
|
Интересы студентов к занятиям физической культурой бывают разными. Это и стремление укрепить здоровье, сформировать осанку, это и желание развить двигательные и волевые способности. Интересы юношей и девушек различны: студентки чаще всего думают о красивой фигуре, гибкости, изяществе движений и походке, реже о развитии выносливости, силы. Студенты хотят развивать силу, быстроту, выносливость, ловкость. Эти интересы должны учитываться при проведении занятий. Создавая условия для проведения занятий эмоциональных, интересных и приносящих удовлетворенность студентам от проделанной работы, необходимо воспитывать у студентов понимание того, что физическая культура требует серьезного труда.
|
|
|
Мотивы вовлечения в спортивно-оздоровительную деятельность зависят от пола, возраста, уровня физического развития, психосоматипа, социального и имущественного положения, семейного статуса, природно-климатических условий, культурных и религиозных традиций, степени развития спортивной инфраструктуры и модности. Фактически каждый индивид, являющийся субъектом спорта, характеризуется уникальным сочетанием физических концепций и целей, которые он или она перед собой ставят.
Отношение студентов к физической культуре - одна из актуальных социально-педагогических проблем. Решать ее нужно с двуединой позиции - как личностно значимой и как общественно необходимой. Тревожным выводом является серьезная недооценка студентами значимости физической культуры. В определенной степени это связано со снижением образовательно-воспитательного потенциала занятий в вузе, смещением акцента внимания на нормативные показатели двигательной деятельности, ограниченностью диапазона педагогических воздействий. Мотивы занятий физической культурой могут быть связаны с процессом деятельности и ее результатом. В первом случае студент удовлетворяет потребность в двигательной активности, в получении впечатлений от соперничества. Во втором случае он может стремиться к получению следующих результатов: самосовершенствованию (улучшение телосложения, развитие двигательных способностей, психических качеств, укрепление здоровья); самовыражению и самоутверждению (быть не хуже других, стать привлекательным для противоположного пола); подготовке себя к профессиональной деятельности; удовлетворению духовных потребностей в формах общения с товарищами, формирования чувства принадлежности к коллективу.
Формы и содержание самостоятельных занятий физической культурой
В период обучения занимающиеся должны овладеть практическими навыками самостоятельного проведения занятий физическими упражнениями и способами самоконтроля в процессе названной деятельности. В современных условиях необходимость усвоения всевозрастающего потока научно-технической информации требует от студентов большого умственного напряжения и повышенной затраты физических сил. Рабочий день студента составляет 8-10 ч. Условия учебного процесса приводят к снижению двигательной активности. Организм молодого человека особенно нуждается в мышечной активности, поэтому недостаточная двигательная деятельность не компенсируется необходимыми по объему и интенсивности физическими нагрузками, ведет к развитию целого ряда заболеваний. Современным людям, подверженным стрессам и волнениям, нужен способ сохранения душевных и физических сил для решения многих жизненных проблем.
Решение этого вопроса часто оказывается невероятно простым: требуется всего-навсего хороший отдых, физическая нагрузка и рациональное питание. Гармония, таким образом, достигается за счет сбалансированной физической нагрузки, рационального питания и правильного отдыха. Данные врачебного контроля свидетельствуют о том, что работоспособность студентов к старшим курсам понижается. Одним из основных факторов понижения работоспособности является недостаток физической деятельности. Наличие в учебной программе вузов двухразовых занятий в неделю по физической культуре при относительно малом объеме нагрузки, а также длительные перерывы в учебном процессе, связанные с зимними и летними каникулами, экзаменационными сессиями, не создают должных условий для последовательного функционального совершенствования нервно-мышечного аппарата человека и энергетического обеспечения функций организма. Следовательно, возникает острая необходимость в систематических самостоятельных занятиях физическими упражнениями, что ускоряет процесс физического совершенствования и увеличивает работоспособность организма.
В зависимости от уровня подготовленности, состояния здоровья студентов, цели самостоятельных занятий могут быть следующими: лечебная - восстановление здоровья и отдельных функций организма, сниженных или утраченных в результате перенесенных заболеваний; оздоровительная для последующего рабочего восстановления и укрепления здоровья в выходные дни, в период экзаменационной сессии и каникул; развивающая/тренирующая для увеличения уровня физической подготовленности и повышения спортивной квалификации в избранном виде спорта.
Самостоятельные занятия могут быть организованы в следующих формах: утренняя гигиеническая гимнастика; занятия в течение учебного дня; тренировочные занятия.
Утренняя гигиеническая гимнастика должна быть обязательным атрибутом в режиме дня каждого студента. Ее целесообразно проводить по 10-15 мин с использованием 6-9 упражнений. Количество повторений зависит от степени сложности упражнений и варьируется в пределах от 6 до 12 раз. Утренняя гигиеническая гимнастика должна сочетаться с самомассажем и закаливанием организма. Сразу же после выполнения комплекса утренней гимнастики рекомендуется сделать самомассаж основных мышечных групп ног, туловища и рук (5-7 мин) и выполнить водные процедуры с учетом правил и принципов закаливания.
При построении комплекса следует исходить из следующих рекомендаций.
1. Последовательность выполнения: ходьба на месте или в движении; упражнения на потягивание; упражнения с наклонами вперед, в стороны, с поворотами туловища вправо и влево; упражнения на силу мышц рук - сгибание и разгибание рук в упоре или висе; упражнения на растягивание, махи ногами в различных направлениях; упражнения для укрепления мышц брюшного пресса (поднимание ног, туловища из положения лежа на спине или сидя на полу, стуле); упражнения для развития мышц ног - подскоки то на одной, то на другой ноге, прыжки на месте на обеих ногах, приседания.
2. При наклонах, приседаниях и других упражнениях, сопровождающихся силовым напряжением и сужением грудной клетки, делают выдох, при расширении (выпрямлении) - вдох. При составлении комплексов и их выполнении рекомендуется физическую нагрузку на организм повышать постепенно, с максимумом в середине и во второй половине комплекса. Увеличение и уменьшение нагрузки должны быть волнообразными. Каждое упражнение следует начинать в медленном темпе и с небольшой амплитудой движений и постепенно увеличивать ее до средних величин.
3. Упражнения следует выполнять с постепенным нарастанием нагрузки.
В комплекс занятий в течение дня относятся следующие формы организации физических упражнений: вводная гимнастика, физкультурные пауза и минутка.
Вводная гимнастика. Работоспособность человека в процессе труда не бывает постоянной. Когда человек приступает к работе, то лишь через 30-90 мин достигается уровень устойчивой работоспособности. Для более быстрого «втягивания» в работу применяется вводная гимнастика. Комплекс состоит из 8-9 упражнений и должен разносторонне влиять на мышечную систему и умеренно активизировать сердечную деятельность; не утомлять и не перевозбуждать; положительно влиять на осанку; состоять из знакомых упражнений; вызывать эмоциональный подъем. Со второй половины комплекса нагрузка постепенно снижается и заканчивается легкими, спокойными упражнениями. Комплекс меняется 1 раз в месяц.
Физкультпауза и физкультминутка. Учебные занятия студентов связаны с длительным сидением за столом в определенном положении, часто в довольно напряженном состоянии (во время письма). Это вызывает нежелательные (застойные) явления в организме: застойные явления крови в ногах, в области таза, живота, изменения в положении позвоночника, плеч, грудной клетки. Для снятия такого утомления применяют физкультурную паузу и физкультминутку, которые содействуют выпрямлению позвоночника, активизируют кратковременный отдых. После 2-2,5 ч работы начинает ощущаться усталость. В это время необходима пауза в работе. Для борьбы с утомлением следует выполнять комплекс упражнений, снижающих утомление и восстанавливающий работоспособность всех органов и систем (так называемая физкультпауза). Комплекс состоит из 5-6 упражнений (преимущественно на расслабление). Упражнения выполняются в течение 5 мин. Менять комплекс 1 раз в 2-3 недели.
Комплекс упражнений физкультминутки выполняется непосредственно на рабочем месте для снятия локального утомления. Состоит из 3-4 упражнений. Продолжительность 1-1,5 мин.
Одной из основных форм самостоятельных занятий являются тренировочные. Они являются главным путем к надежному здоровью человека. Средствами для самостоятельных занятий, относительно легко поддающихся нормированию нагрузки, являются бег, гимнастика, силовые упражнения. Во внеучебное время формы физического воспитания могут заключаться в занятиях на факультетах общественных профессий, семинарах по подготовке общественных физкультурных кадров; непосредственном участии студентов в оздоровительно-физкультурных мероприятиях в режиме учебного дня вуза, общежития, оздоровительного лагеря, студенческих строительных, сельскохозяйственных и педагогических отрядах; самостоятельных занятий студентов физическими упражнениями, туризмом, спортом.
Бег - это мощное неспецифическое средство, направленное не на определенный орган или ткань, а на оздоровление всего организма. Бег совершенствует и укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы организма. Развивает общую выносливость, скоростную выносливость. Начинать бегать надо с «легкого» бега (трусцой). Период первичной адаптации 6-8 недель тренировок при 3-4 разовых пробежках в неделю. На занятиях в первую неделю бегают 2-5 мин. При этом чередуют ходьбу в ускоренном и быстром темпе с легким бегом, меняя эти упражнения 2-3 раза. Общая продолжительность занятия до 30 мин. Постепенно от занятия к занятию увеличивают дистанцию бега и сокращают ходьбу.
Ритмическая гимнастика. Последнее время широко применяется ритмическая гимнастика. Она, бесспорно, наиболее эмоциональный вид оздоровительной физкультуры, причем эту эмоциональность можно дозировать и регулировать, подбирая соответствующее музыкальное сопровождение. По сути дела, ритмическая гимнастика - обычная зарядка, выполняемая под музыку в танцевальных ритмах. Этот музыкальный стиль характеризуется ударными ритмами (120-140 уд/мин; 130 уд./мин - при выполнении основных упражнений; 140 уд./мин - бег, прыжки; 120 уд./мин - в конце занятия).
При занятиях надо соблюдать следующие правила: температура воздуха не должна превышать 26 °С; если пульс превышает возрастную норму, темп надо снизить или пропустить несколько движений; время и насыщенность упражнений определяется примерно так же, как и при занятиях бегом. Заниматься ритмической гимнастикой надо не менее 2 ч в неделю, 5-6 раз в неделю - короткая программа по 20 мин и один раз по полной программе - 40 мин. Каждое упражнение повторять по 8 раз, затем число повторений увеличивать на 2, пока не сможете делать по 20-25 раз каждое упражнение.
Силовые упражнения. Наиболее популярной из них в последнее время является атлетическая гимнастика (атлетизм). Одна из привлекательных сторон атлетизма в том, что наряду с приобретением силы, выносливости, здоровья вы создаете себе совершенно новую фигуру. Достоинством атлетизма является также и то, что он доступен людям любого возраста, а еще возможностью заниматься не только в секциях, но и в домашних условиях. Занятия с отягощениями следует начинать с разминки. Она может состоять из тех же упражнений, которые вы делали во время утренней зарядки. В разминку должны входить легкий бег на месте в течение 3-5 мин; различные вращательные движения головой, руками, туловищем, бедрами, ногами. Разминка необходима, для того чтобы весь организм как можно легче вошел в тренировочный процесс.
Заканчивать упражнения также следует упражнениями без отягощения, чтобы снять напряжение в суставах, связках, позвоночнике. Можно включить висы на перекладине, гимнастической стенке, упражнения на расслабление. В работе с отягощениями не проявляйте поспешность: не занимайтесь, особенно поначалу, дольше положенного времени, не поднимайте отягощений большего веса. Тренировки с отягощениями следует проводить через день. Самое лучшее время занятий - вторая половина дня. Утром с отягощениями заниматься нежелательно. Приступать к тренировкам следует не раньше чем через 2 ч после еды и не позже чем за 1,5 ч до приема пищи, а также не позже чем за 2 ч до сна.
Подбирая упражнения для самостоятельных занятий, следует руководствоваться следующими правилами:
1. Упражнения должны оказывать разностороннее воздействие на занимающихся. В занятие следует включать упражнения для всех частей тела, чередовать упражнения рекомендуется по определенной схеме, составляющей одну серию, к примеру «руки - ноги - туловище». Комплекс упражнений может состоять из 3-5 серий. В каждой серии упражнения для отдельных частей тела должны чередоваться. Если в первой серии преимущественно участвовали мышцы-сгибатели, то во второй серии должны включаться в активную работу мышцы-разгибатели. Рекомендуется изменить и характер упражнения. Серия упражнений скоростно-силового характера сменяется серией силовых упражнений, а затем серией на развитие гибкости, а завершающая серия должна содержать упражнения общего воздействия с целью развития выносливости. Заканчивается комплекс упражнениями на расслабление. Схемы условны и зависят от характера задач, решаемых применением общеразвивающих упражнений.
2. Наряду с разносторонним воздействием на организм занимающихся упражнения должны подбираться с учетом их локального влияния на развитие отдельных групп мышц и определенных физических качеств. Это становится возможным благодаря строго регламентируемым по направлению, амплитуде, характеру нервно-мышечной работы упражнениям.
3. Правило «прогрессирования», широко используемое в спорте, реализуется в форме «нарастания» эффекта от применения упражнения за счет увеличения амплитуды и скорости движения, степени напряжения, количества повторений. Каждое упражнение может усиливаться за счет дополнительных действий. К примеру, наклоны вперед можно усилить подниманием рук (увеличение рычага) или использованием отягощений. Нарастание нагрузки в комплексе упражнений достигается включением более интенсивных упражнений в последней серии и увеличением количества повторений. Постепенное привыкание к нагрузке от занятия к занятию при неизменном комплексе свидетельствует об адаптации функций организма. Поэтому для дальнейшего повышения функциональных возможностей и тренировки организма необходимо изменить комплекс упражнений в сторону его усложнения.
4. Необходимо сочетать силовые упражнения с упражнениями на растягивание и расслабление.
5. После выполнения комплекса применяются водные процедуры.
6. Через каждые 2 недели комплекс следует менять.
Дата добавления: 2019-09-13; просмотров: 2556; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!