Подводящие упражнения для «правильного падения».

1. Из положения стойка на коленях перекат вперед прогнувшись.(5-7 раз)

2. Из положения стойка на коленях перекат вперед прогнувшись, оттолкнуться руками, перекатом назад в исходное положение. (5-7 р.)

3. Из положения стойка на коленях, руки в стороны. Перекат вперед прогнувшись в стойку на руках, перекат назад в исходное положение. (5-7 р.)

4. Из положения стойка на руках перекат назад прогнувшись, в упор лежа на полусогнутые руки. (5-7 р.)

5. Группировки (5-7 раз).

6. Из положения стойка на коленях перекаты в сторону (5-7 раз в правую, в левую сторону).

7. Упражнение гимнастический «мостик», стоять 2-3 раза по 10 сек.

8. Из стойки спиной вперед, прыжок с поворотом на 180° в кувырок вперед.

Подводящие упражнения для удара через себя:

1. Прыжок толчком одной, махом другой - «ножницы»: правой, лев.(5-6 раз).

2. Перекат назад из упора присев и ударом согнутых рук о землю, для смягчения падения – пассировка. (5-7 раз).

3. Все в связке «ножницы» с перекатом назад, пассировка руками. (5-7 р).

4. Удары по висящему мячу.

Подводящие упражнения для акробатических элементов:

1. Мах руками вверх; с прогибом; с прогибом и одновременным прыжком назад. (5-6 раз)

2. Прыжки вверх с группировкой. (7-10 раз)

3. Из положения лежа на спине группировка. (5-7 раз)

4. Прыжок на спину, на возвышение (горка матов) (7-10 раз)

5. Прыжок на спину, на возвышение в группировка. (7-10 раз)

6. Стойки на руках в парах стоять 2-3 раза по 10-15 сек.

7. Из положения стойка на руках опуститься в упор присев в кувырок назад. (5-7 раз.)

8. Из стойки на руках толчком руками встать на ноги (курбет) (5-7 раз)

Упражнения для развития вестибулярной устойчивости и координации .

1. Стоя подъем ноги с фиксацией: вперед, влево (вправо), назад; тоже с закрытыми глазами.

2. В прыжке вращение на 180°, на 360^°, на 540^°; влево, вправо; в передвижении, с согнутыми ногами, на одной ноге.

3. Фронтальное равновесие (с захватом ноги).

4. И.п.о.с. согнуть правую (левую) вперед с фиксацией; согнуть правую (левую) назад с фиксацией.

5. И.п. ноги врозь на носках, руки в сторону; наклон вперед, назад; тоже, только на пятках.

6. И.п. стоя на правой (левой) ноге, вращение головы с закрытыми глазами по 10-15 сек.

7. Стойка и ходьба на руках.

8. В парах, руки за спиной, прыжками на одной ноге, толчками корпусом, лишать равновесия другого.

10. Переворот боком (колесо): влево, вправо.

Для развития чувства равновесия применяются тренажеры: свободный трос (тогой трос, тугой канат, свободный канат), платформа с ограничителем, платформа на катке, цилиндр, вращающаяся платформа.

Перекаты

Перекат назад и вперед из упора присев

в упор присев

Перекат вперед прогнувшись

с колен

С колен перекат вперед в стойку на руках

Из стойки на руках перекат

назад прогнувшись

То же, но с прямыми руками

Перекат в сторону из стойки на одном

колене, другая в сторону

Кувырки

Прыжок назад с поворотом

кругом, кувырок вперед

Кувырок вперед ноги врозь

прямыми

Кувырок назад прогнувшись в упор лежа

прогнувшись

Кувырок вперед в прыжке

Из стойки на руках кувырок вперед

согнувшись в упор стоя прямыми

Кувырок назад в группировки

Перевороты

Подъем разгибом из упора присев

Переворот вперед с подскока

Переворот назад (фляк)

Сальто

6. Сальто вперед

Сальто назад из виса на перекладине,

кольцах

Сальто назад

Акробатическая подготовка юных футболистов

Акробатическая подготовка юных футболистов вносит неоценимый вклад в развитие высоких координационных способностей, а также гибкости, ловкости, прыгучести, быстроты реакции.

Акробатикой рекомендовано начинать заниматься с 5-6 летнего возраста.

В программный план занятий юных футболистов входят упражнения: общеразвивающие, на гибкость и растягивание, на координацию и равновесие, а также акробатические элементы. При их выборе для каждого занятия следует включать новые упражнения или их варианты, а для года обучения, следует идти от более простых, освоенных, к более сложным. Именно новизна и необычность, являются теми признаками содействующим разнообразных координационных способностей и других физических качеств.

При дальнейших занятиях, акробатическая подготовка продолжает расширятся и углубляться. Более сложными становятся общеразвивающие и акробатические упражнения. Большое разнообразие упражнений с применением акробатических элементов, упражнений на гибкость и растяжку развивают в футболисте не только координационные и кондиционные способности, но и содействуют воспитанию решительности, смелости, уверенности. Возраст 10-13 лет наиболее благоприятен для совершенствования вестибулярных функций.

Для вратарей акробатическая подготовка имеет огромное значение в развитие ловкости, прыгучести, психологической подготовке к экстремальным ситуациям и занятия рекомендуется проводить в обязательном порядке и отдельно от команды.

Возраст занимающихся	Тренировочные упражнения
Возраст занимающихся	Кол-во занятий в месяц	Общеразвивающие упражнения	Упражнения на гибкость	Акробатические упражнения
6-9 лет	4-8 раз по 1,5 ч. или 8-10 р. по 30 мин. в начале тренировки.	Количество общеобразовательных упражнений фактически безгранично: разнообразные сочетания положений и движений рук, ног, туловища. Сочетание движений руками в пере- движении, с маховыми движениями ногой, с подскоками, с приседаниями, с поворотами, наклонами, прыжками и т. д.	Различные приседы, выпады, наклоны, прогибы, шпагаты, полушпагаты, мосты, махи, пружинистые движения из различных положений и т. д.	Подводящие упражнения на фляк, на сальто. Группировки, перекаты. Кувырок; вперед, назад, боком. Стойка на голове, на лопатках, на руках. Стойки и кувырки в связках. Перевороты; боком, вперед. Подъем разгибом. Рондат.
10-13 лет	8-10 р. по 1,5 ч. или 10-12 р. по 30 мин.	Сочетание разнообразных положений и движений рук, ног, туловища. Сочетание движений руками в передвижении, с различными махами ногой, с подскоками, с наклонами приседаниями, с поворотами, с прыжками. Простые связки. Подводящие упражнения. Упражнения в парах и т. д.	Различные приседы, выпады, наклоны, прогибы, шпагаты, полушпагаты, мосты, махи, общеразвивающие с повышенной амплитудой	Подводящие упражнения на перевороты, фляк, сальто. Стойка на голове, на лопатках, на руках, курбеты. Кувырки; вперед, назад, боком, с быстром подъемом, с прямыми ногами. Стойки, кувырки и вращения в связках. Перевороты; боком (колесо), вперед, назад (фляк). Рондат, рондат фляк. Сальто вперед.
14-17 лет и старше	4-8 раз по 1,5 ч. или 6-10 р. по 30 мин.	Комбинации из различных положений и движений рук, ног, туловища на месте и в движении. Сочетание движений рук в передвижении, с поворотами, наклонами, махами, прыжками. Вращения на 180, 360, 540 гр. Подводящие и упражнения в парах, и т. д.	Различные приседы, выпады, наклоны, прогибы, полушпагаты, шпагаты, мосты, махи. Общеразвивающие, с повышенной амплитудой. Упражнения в парах	Кувырки; вперед, назад, боком, длинный. Стойка на руках, с помощью и без. Стойки, кувырки и вращения в связках. Перевороты; боком (колесо), вперед, назад (фляк). Рондат. Рондат фляк. Рондат сальто назад. Сальто вперед, сальто боком.

Рассмотрим подробнее некоторые из физических качеств,

которые развивает акробатика.

Координация

Ряд ученых в своих работах доказали, что координация движений является базой для дальнейшего совершенствования других физических качеств, поэтому их уровень в значительной степени зависит от уровня координации движений.

Значимость координации движений и пространственной ориентации в
деятельности современных футболистов постоянно повышается. Это связано с необходимостью действовать в условиях жесткого единоборства, в нестандартных ситуациях, при дефиците времени и пространства.

Уровень мастерства футболиста во многом зависит от умения координировать свои движения и ориентироваться в пространстве. Это позволяет ему выигрывать время, сохранять силы, вести игру в быстром темпе, комбинационно и результативно (Золотарев А.И., 1997:, Смирнов и др.).

Координация в футболе проявляется, прежде всего, в безупречном приеме мяча в любых ситуациях - стоит ли футболист или передвигается на скорости, один ли он, или в окружении соперников. Проявляется она и в умении: ведя мяч на скорости, перепрыгнуть через ногу атакующего его соперника, устоять после "зацепа", ловко упасть, если собьют, и быстро подняться, не потеряв выигранного времени и пространства, а также в правильном выполненном подкате, в умении ударить через себя в падении и во многом другом.

Основным положением в методике развития координационных способностей принято считать систематическое и последовательное обучение новым разнообразным двигательным действиям и создание на его основе более сложным форм координации движений. (Пономарев П.И., Янанис С.В., 1962; Зациорский И.М., 1976; Ильин К. П., 1979; Попов В.П. 1986; Матвеев Л.П., 1991; Жуков К., 1963; Фарфель В.С., 1975).

Многие исследователи утверждают, что младший и средний школьный возраст является наиболее благоприятным для развития координационных движений и пространственной ориентации (В.С. Фарфель, 1960, 1975; Л.В.Волков, 1986; A.И. Карпеев, 1989; К.С.Лужкова, 1989; Л.Б.Лушинская, 1991; Л.В.Коробков, 1963; Н.А.Бернштейн, 1966; Л.Л.Окк, 1976; В.Я.Кротов и соавтор, 1991; В А.Панов, 1996; Л.А.Суянгулова, 1996; В.К.Бальсевич, 1988; В.И.Лях, 1987, 1988; Л.В.Рылеева, И.М.Коротков, В Г.Яковлев, 1974 и др.)

Ловкость

«Тренировать ловкость – значит тренировать тренируемость». Это меткое определение принадлежит академику Л.А. Орбели.

Ловкость часто путают с координацией. Координация является составной частью ловкости, но настоящая ловкость - это нечто большее. Это своего рода физическая интеллектуальность.

По-настоящему ловкий игрок может выполнять целый каскад финтов или какой-то трюк, забить гол из труднейшей ситуации. Именно ловкость является отличительной чертой высокого спортивного мастерства. Над развитием ловкости надо работать постоянно. Ведь это качество развивается довольно медленно.
Главный принцип подбора упражнений для развития ловкости – как можно больше разнообразия. На тренировках рекомендуется использовать разнообразные гимнастические и акробатические упражнения, чередования ходьбы и бега в различных сочетаниях, подвижные игры с неожиданно меняющимися ситуациями, упражнения по технике и тактике игры. Выполнять

Дата добавления: 2019-09-13; просмотров: 202; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

⇐ Предыдущая 1 234 5 Следующая ⇒

Мы поможем в написании ваших работ!