Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
Регулярные физические упражнения способствуют мышечному расслаблению. Физическое расслабление ведет к расслаблению ментальному, поскольку тело и разум связаны самым тесным образом .
Сделайте физические упражнения частью распорядка дня. Бегайте трусцой, занимайтесь йогой. Очень полезны также дыхательные упражнения, пранаяма. Они способствуют спокойствию и уравновешенности разума.
В вашем повседневном распорядке должно быть место для отдыха
Физические упражнения и физическую активность следует чередовать с интервалами расслабления. Если баланс нарушен, эффективность жизнедеятельности снижается. Несмотря на увеличение часов работы, вы добиваетесь менее значительных результатов. Расслабляясь, вы должны расслаблять не только тело, но и разум. Для физического расслабления лягте на пол или на твердую постель, но перед этим как следует встряхнитесь или выполните несколько упражнений на растяжку.
Ментальное расслабление достигается путем сосредоточения разума на каком-то объекте или стимуле и выполнении дыхательных упражнений или чтении мантр. Это помогает избавиться от тысяч мыслей, которые проносятся в вашем разуме каждую минуту. В состоянии истинного расслабления вы полностью забываете о собственном теле и об окружающем мире.
Чередуйте периоды физической активности и расслабления – тем самым вы обретете новые силы для работы.
|
|
|
Следите за качеством сна
Качество сна имеет огромное значение. Если перед сном вы позволите разуму бесцельно метаться от мысли к мысли, то на хорошее качество сна рассчитывать не приходится. Вас будут мучить кошмары, вы будете плакать, кричать, дергаться, прыгать, наносить и получать удары, бороться. Утром вы проснетесь утомленным и разбитым. Для хорошего сна нужно соответствующим образом провести последний час бодрствования. Почитайте достойную и духоподъемную книгу, подумайте о чем-то нейтральном, выполните дыхательные упражнения или почитайте мантры. Не позволяйте разуму бесцельно перебирать мысль за мыслью. Можете провести самоанализ и сделать несколько полезных самовнушений. Перед сном самовнушение особенно эффективно воздействует на подсознание.
Беспорядочный образ жизни и беспорядочные мысли перед сном приводят к кошмарам. На спокойный, освежающий сон можете даже и не рассчитывать.
Образ жизни в значительной степени влияет на качество сна. Например, пища сатвик и образ жизни сатвик позволяют насладиться прекрасным сном. Образ жизни раджасик и тамсик [2] ведут к кошмарам.
Очень важны также осанка во время сна, толщина подушек, толщина и тип матраса – все это влияет на качество сна. Даже направление тела во время сна влияет на его качество. Не рекомендуется спать головой на север, поскольку из-за этого нарушается взаимодействие между энергией тела и магнитной энергией земли.
|
|
|
Дата добавления: 2019-08-30; просмотров: 199; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!