Поэтому возникают закономерные вопросы: Что мы можем сделать для себя самостоятельно? Как нам сделать свои движения более осознанными? Как нам позволить себе быть естественными?
Я предлагаю несколько мини-упражнений, которые вы можете попробовать сами. Как минимум раз в день направьте свое внимание на ощущение тела здесь и сейчас. Это можно делать в любом месте и в любое время: вы можете вести машину, мыть посуду, стелить постель или читать книгу. Просто сконцентрируйте свое внимание на чувстве того или иного действия, исследуя себя также, как в упражнении, сидя на стуле – перемещая свое внимание от одной части тела к другой. Не критикуйте и не осуждайте себя, будто вы должны делать все по-другому. В тот момент, когда вы по-настоящему внимательны, вы можете позволить себе малейшее изменение, и тогда тело ответит вам, выражая то, что оно действительно хочет.
Например, если вы стоите у раковины, вы можете обнаружить, что вы опираетесь на одну ногу больше, чем на другую, из-за чего возникший в теле перекос, передаваясь в спину, создает неприятные ощущения в пояснице.
И в тот момент, когда вы осознаете это, вы чувствуете импульс выровнять тело по центру, равномерно распределив вес на обе ноги. Если же вам сложно почувствовать это, закройте глаза и намеренно перенесите вес тела на ту ногу, на которой уже есть лишний вес, пока не почувствуете возникновение импульса (попробуйте сделать это).
Так же за рулем автомобиля, если вдруг вы обнаружили, что вы крепко вцепились в руль, конечно же не закрывая глаза, почувствуйте как измениться ваша хватка. То есть как только вы направили свое внимание в область напряжения, ваши мышцы ослабят его, и это автоматически сбалансирует состояние.
|
|
|
Практикуйте это упражнение, обнаруживая все чаще и отчетливее этот момент осознания тела, и вскоре вы сможете увидеть те привычки, напряжение и сутулость, которые вы невольно приобрели в течение жизни.
Воспринимайте это, как настоящее внутреннее приключение, наполняя его любопытством и позволяя себе стать более осознанными.
Также если вы работаете, используя очень ограниченное число движений, как например, при работе за компьютером, позвольте себе осознать любое напряжение или даже болевые ощущения, которые обычно сконцентрированы в плечах. И когда вы обнаружили это, подарите себе отдых – остановитесь, встаньте, потянитесь руками вверх как можно выше, покрутите плечами вперед-назад, головой по кругу, можете даже похлопать в ладоши, а затем вернитесь на место (попробуйте сделать это).
Утром, когда вы просыпаетесь, вместо того, чтобы силой поднимать себя с кровати с еще крепко закрытыми глазами, воспользуйтесь этим моментом и прочувствуйте сам процесс просыпания: поворочайтесь, потянитесь, позевайте, медленно приподнимите себя в сидячее положение так, чтобы ноги свисали с края кровати и, когда почувствуете, что готовы – встаньте. Однако многие из нас шатаются словно зомби пока не примут первую чашку кофе – и в этом нет реального пробуждения.
|
|
|
Вы можете пойти дальше этих простых упражнений и отправиться в дальнейшее путешествие.
Включите музыку, чтобы она играла в доме пока вы делаете что-то, не важно что, и начните делать свое дело под ритм и мелодию музыки. Постепенно сместите свое внимание от вашего дела к движению в пространстве комнаты, следуя за музыкой.
Для начала я рекомендую очень ритмичную музыку – с большим количеством барабанов и перкуссионных инструментов, а также народную музыку, потому что четкий ритм позволяет вовлечься в танец.
И, когда вы преодолеете барьер ощущения, что вы делаете какую-то глупость (позволяете себе «танцевать»), поменяйте музыку на более медленную и менее ритмичную, лягте на пол и попробуйте перекатиться, свернуться в клубок и потянуться.
Думаю, вы почувствуете, что все это было намного более естественным, чем вы ожидали, и более того, ваше ощущение себя стало более четким, явным, ощутимым.
|
|
|
Возможно вы пойдете еще дальше, и делая эти упражнения, осознаете свои движения в повседневной жизни: свою манеру пожимания руки другим людям, и то, как вы не смотрите прямо на вашего собеседника, и то, как вы сжимаетесь, если кто-то коснулся вашей руки – и затем, вы начнете позволять всё большую спонтанность себе и другим.
И если вы школьный учитель или воспитатель в детском саду, эта спонтанность могла бы стать для вас самым ценным в работе. Потому что если вы не боитесь своих собственных движений, вы не будете бояться и огромной потребности детей чувствовать вашу естественность и целостность движений.
Возможно, вы даже сможете избавиться от вашей потребности в их неустанном внимании, и позволите им встать, похлопать в ладоши, потопать и потянуться, походить и даже побегать рысью по комнате, а затем снова вернуться к заданию.
И когда вы начинаете позволять себе такую свободу, вы также становитесь более чувствительными и к движениям детей: ваше тело становится более отзывчивым, и дети смогут позволить вам объятие или даже руку на голове (попробуйте достичь этого).
А вдруг если они убегают от вас, вам не прийдется догонять их и заставлять вернуться, потому что вы сможете делать это не сходя с места, с помощью тепла и уверенности, которую вы будете чувствовать в своем теле. (попробуйте достичь этого).
|
|
|
Наше общество уделяет огромное внимание творчеству и креативности, но во многих из нас есть тенденция думать, что быть творческим – значит быть в рамках процесса «создания» определенного продукта. Но на мой взгляд, изначальное истинное понятие творчества состоит в работе над собой, в движении по направлению к полноценному развитию себя, осознанию своего потенциала, а также в возможности позволить себе расти.
То, что мы создаем – это в первую очередь, мы сами, и само созидание – это мы и есть.
Перевод Алексей Байков, 2016
Из книги "Теория и Практика Аутентичного Движения", под ред. П. Палларо, Глава 3
Дата добавления: 2019-09-08; просмотров: 126; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!