ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ В ДЕНЬ СОРЕВНОВАНИЙ

При соревнованиях с 12 час. утра, после взвешивания в 9 час. 30 мин.

Завтрак

Крепкий мясной бульон

Яйцо всмятку (теплое) — 2

Масло сливочное— 15 г

Фрукты (после боя в 15—16 час.)

Обед

Овощи свежие

Бульон с фрикадельками

Телятина или бифштекс с легким гарниром

Фрукты (за два часа до сна — 20 час.)

Ужин

Фрукты

Сахар или глюкоза с фруктовым соком

 

При соревнованиях с 19 час, после взвешивания в 10 час.

Фрукты (лучше яблоки) — 150 г

Обед (13—14 час.)

Овощи свежие

Мясной бульон

Рыбное блюдо (без гарнира)

Фрукты

Шоколад (не более 30—40 г)

После боя фрукты, ягоды, минеральная вода — 150 г

 

ГИГИЕНА МЕСТ ЗАНЯТИЙ

 

Занятия боксом проводятся, как правило, в закры­тых помещениях, и только летом их можно устраивать на открытом воздухе.

Боксерский зал обычно представляет собой помеще­ние, которое либо специально выстроено для этих це­лей, либо приспособлено. Стандартом боксерского зала при специальном его строительстве считается помеще­ние размером 18X12 м, высотой 3 м 90 см.

В зале не должно быть острых выступающих углов и колонн. Радиаторы центрального отопления следует оградить металлической сеткой, стены — окрасить клее­вой краской и на высоту до 2,5 м от пола покрыть масля­ной краской. Пол нельзя натирать воском или мастикой.

Эффективность педагогического процесса при заня­тиях боксом в значительной степени зависит от нормаль­ного состояния зрения. Плохое освещение неблагоприятно отражается на зрении, быстро утомляет его и нередко приводит к травмам. Поэтому желательно иметь двусто­роннее оконное освещение, обеспечивающее световой коэффициент не менее 1 : 5. Вечерняя искусственная освещенность должна быть не ниже 100 люксов. Лучше всего верхнее освещение светильниками рассеянного света. Во время соревнований освещается только ринг, над которым устанавливаются светильники освещенно­стью не менее 250 люксов.

В зале должна быть приточно-вытяжная вентиляция, рассчитанная на троекратный обмен воздуха в час. перед занятиями нужно тщательно проветрить помеще­ние, во время их — включить вентиляционные установки. Объем вентиляции (количество воздуха на одного чело­века в час) должен быть не ниже 90 м3 при допустимом содержании СО2 в пределах 1 %.

Температуру в боксерском зале следует поддержи­вать в пределах 14—16°С, относительную влажность воздуха — в пределах 30—60%.

При зале должны быть раздевалка, оборудованная двухъярусными шкафчиками, уборная с умывальником, душевая и кладовая для хранения, спортивного инвен­таря.

Преподаватель обязан систематически следить за со­блюдением санитарно-гигиенических условий мест заня­тий и добиваться, чтобы боксеры-юноши глубоко осо­знали, насколько отрицательно влияют плохие санитарно-гигиенические условия на состояние здоровья и рост спортивных результатов.

 

ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ И ЗАКАЛИВАНИЕ

 

К любому заболеванию боксер должен относиться серьезно. Известно много случаев, когда большие ма­стера из-за невнимательного отношения к себе, несвое­временного лечения, нечеткого выполнения назначений врача были вынуждены надолго прерывать тренировки после «невинных» на первый взгляд простудных забо­леваний.

Нельзя начинать тренировки после болезни без осмотра врача, так как в этот период в организме еще некоторое время циркулируют яды — продукты жизне­деятельности микробов, ослабляющие организм, затруд­няющие работу мышц, сердца, печени и других внутрен­них органов. Физические упражнения в это время могут явиться чрезмерной нагрузкой для ослабленного бо­лезнью организма спортсмена и вызвать неблагоприят­ные изменения, которые не всегда удается устранить полностью.

Отличное здоровье — основа высоких спортивных ре­зультатов.

Общеизвестно, что в укреплении здоровья большую роль играют воздух, солнечный свет и вода. Они зака­ляют человека, вырабатывают способность без вреда для организма переносить резкие колебания температуры воздуха, а также изменения погоды. Особо важное зна­чение приобретает закаливание как профилактическое мероприятие в борьбе с простудными заболеваниями.

Закаливание воздухом лучше всего проводить одно­временно с занятиями утренней гимнастикой на свежем воздухе. При температуре воздуха от 5 до 12° тепла за­ниматься следует в майке, тренировочных брюках, без головного убора. При температуре от 3° тепла до 10° хо­лода следует надевать байковый или шерстяной трени­ровочный костюм. Постепенно пребывание на воздухе нужно увеличивать, а одежду заменять более легкой.

Использование солнечной радиации для закаливания при соблюдении известных правил сказывается весьма благотворно: в крови увеличивается количество эритро­цитов и гемоглобина, больше поглощается кислорода и больше выделяется углекислоты, укрепляется нервная система. Лучшее время для солнечных ванн — утренние часы. Загорать рекомендуется лежа, в головном уборе; вначале достаточно 5—10 мин., а затем продолжитель­ность пребывания на солнце можно постепенно довести до 40—60 мин. Ни в коем случае нельзя злоупотреблять солнцем: длительное воздействие прямых солнечных лу­чей может привести к ожогу, усталости, неблагоприят­ным изменениям крови, резкому снижению артериального давления.

Закаливание водой возможно в любое время года. Систематическое применение водных процедур в виде обтираний, ванн, душа, обливаний водой со все пони­жающейся температурой (разумеется, постепенно) де­лает спортсмена неуязвимым к действию холода.

Личная гигиена и закаливание должны стать привыч­кой каждого боксера.

 

САМОМАССАЖ

 

Самомассаж должен занять прочное место в повсе­дневной практике юного боксера. Занятия по самомас­сажу должны проводить лица, хорошо владеющие мето­дом спортивного массажа. Самомассаж может исполь­зоваться как гигиенический — в виде дополнения к утренней зарядке с целью поднять общий тонус организ­мА — и как восстановительный — для борьбы с утомле­нием и усталостью.

Следует различать общий и частный самомассаж. Последний в спортивной практике применяется чаще. Он помогает бороться с утомлением отдельных мышеч­ных групп (в практике бокса — особенно мышц голени, рук и спины).

Как показывает практика, овладеть приемами само­массажа нетрудно, если пользоваться им систематически.

Общий самомассаж начинается с нижних конечно­стей. Все движения массирующей руки совершаются по ходу лимфатических сосудов (в направлении к лимфати­ческим узлам — подколенным, паховым, локтевым и под­мышечным).

Надо помнить, что при самомассаже надо обязатель­но занять такое исходное положение, при котором было бы возможно полное расслабление массируемых групп мышц.

Длительность общего самомассажа—15—20 мин. и более. Целесообразно применять его через 4—6 час. после тренировки. Частный массаж в зависимости от целей (разогревание, восстановление и т. п.) продол­жается от 5 до 10 мин. Каждый прием самомассажа повторяется 4—5 раз.

 

---

Дата добавления: 2019-08-30; просмотров: 172; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

---

---

Мы поможем в написании ваших работ!