ГОЛОВНЫЕ БОЛИ, ЭПИЛЕПСИЯ, ИНСУЛЬТ

 

Нет, на­вер­ное, че­ло­ве­ка, ко­то­рый ни­ког­да не ис­пы­ты­вал бы го­лов­ную боль. Она мо­жет быть ос­т­рой, бук­валь­но про­ни­зы­ва­ющей или сжи­ма­ющей об­ру­чем го­ло­ву, ту­пой, пос­то­ян­ной или прис­ту­по­об­раз­ной, зах­ва­ты­ва­ющей всю го­ло­ву сра­зу или от­дель­ные ее учас­т­ки.

Головная боль мо­жет быть выз­ва­на и на­ру­ше­ни­ями кро­во­об­ра­ще­ния го­лов­но­го моз­га, и за­бо­ле­ва­ни­ями при­да­точ­ных па­зух но­са или дру­гих ор­га­нов, раз­лич­ны­ми нев­ро­за­ми, трав­ма­ми го­ло­вы, ин­фек­ци­ями или ин­ток­си­ка­ци­ями. При­чи­на­ми го­лов­ной бо­ли мо­гут быть и жар­кая по­го­да, фи­зи­чес­кая ус­та­лость, нап­ря­же­ние глаз при чте­нии, дли­тель­ное пре­бы­ва­ние в про­ку­рен­ном или душ­ном по­ме­ще­нии, ал­лер­гия на не­ко­то­рые пи­ще­вые про­дук­ты.

Считается, что го­лов­ны­ми бо­ля­ми стра­да­ют ча­ще жен­щи­ны, чем_ муж­чи­ны. При­чи­на та­кой "изби­ра­тель­нос­ти" до сих пор до кон­ца не вы­яс­не­на, хо­тя мно­гие нев­ро­па­то­ло­ги склон­ны приз­нать ос­нов­ной при­чи­ной это­го чрез­мер­ную эмо­ци­ональ­ность и впе­чат­ли­тель­ность жен­щин. Как бы то ни бы­ло, го­лов­ная боль - шту­ка весь­ма неп­ри­ят­ная, про­дол­жать­ся она мо­жет от нес­коль­ких ча­сов до нес­коль­ких дней, и каж­дый, кто ее ис­пы­ты­ва­ет, стре­мит­ся как мож­но быс­т­рее от нее из­ба­вить­ся. Но ле­кар­с­т­ва по­мо­га­ют, к со­жа­ле­нию, не всег­да.

Более дей­с­т­вен­ным сред­с­т­вом, ко­то­рое сни­ма­ет го­лов­ную боль или по край­ней ме­ре приг­лу­ша­ет ее, яв­ля­ет­ся ме­тод Стрель­ни­ко­вой.

Так, нап­ри­мер, из­ба­вил­ся от го­лов­ной бо­ли, ко­то­рая му­чи­ла его дол­гие го­ды, Е.В. Ни­ки­тин из Вол­гог­рад­с­кой об­лас­ти. "Мне 60 лет, - на­пи­сал он в сво­ем пись­ме, - го­лов­ной болью стра­дал с дет­с­т­ва.

Практически всю жизнь был в по­ис­ках средств от нее. Но все тщет­но. На­деж­ды не ос­та­лось. Ду­мал, что уже ни­ког­да не оты­щу сред­с­т­ва, ко­то­рое об­лег­чит мои стра­да­ния.

И вдруг уз­наю о ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­ке Стрель­ни­ко­вой. Во вре­мя оче­ред­но­го прис­ту­па ре­шил при­ме­нить ее, хо­тя го­ло­ва бо­ле­ла так, что страш­но бы­ло ше­вель­нуть­ся. И все же, не де­лая рез­ких дви­же­ний, ак­ку­рат­но, мед­лен­но на­чал вы­пол­нять ком­п­лекс. По­во­ро­ты и нак­ло­ны го­ло­вой лишь обоз­на­чал. Ту­ло­ви­ще нак­ло­нял слег­ка, вдо­хи де­лал очень крат­кие, мел­кие, лег­кие. И что же? Пос­ле 3000 вдо­хов-дви­же­ний по­чув­с­т­во­вал об­лег­че­ние. И с тех пор не ве­даю, что та­кое го­лов­ная боль.

Эта гим­нас­ти­ка ста­ла для ме­ня са­мым глав­ным ле­кар­с­т­вом, и те­перь ежед­нев­но я вы­пол­няю ми­ни­мум 1200-1500 вдо­хов. Де­лаю при утом­ле­нии, при стрес­сах, ког­да чув­с­т­вую се­бя, как го­во­рит­ся, не в сво­ей та­рел­ке, и это всег­да по­мо­га­ет бе­зот­каз­но".

А вот стро­ки из пись­ма Люд­ми­лы Ш. из го­ро­да Сык­тыв­ка­ра: "Мо­ему сы­ну сей­час 8 лет. При ро­дах у не­го бы­ло кро­во­из­ли­яние в мозг, в ре­зуль­та­те сей­час у не­го не­дос­та­точ­ность шей­но­го от­де­ла поз­во­ноч­ни­ка, ве­ге­то-со­су­дис­тая дис­то­пия, по­вы­шен­ное внут­ри­че­реп­ное дав­ле­ние. К то­му же из-за час­тых ОРЗ он за­ра­бо­тал ва­зо­мо­тор­ный ри­нит с яв­ле­ни­ями ка­та­раль­но­го гай­мо­ри­та. Б кро­ви по­вы­шен­ное со­дер­жа­ние лим­фо­ци­тов, под­че­люс­т­ные лим­фо­уз­лы уве­ли­че­ны…

Стали ре­гу­ляр­но за­ни­мать­ся стрелъ­ни­ков­с­кой гим­нас­ти­кой (один раз в день по ве­че­рам - 1600 вдо­хов-дви­же­ний). Пос­ле двух­ме­сяч­ных за­ня­тий у сы­на ис­чез­ли го­лов­ные бо­ли…"

Итак, как толь­ко вы по­чув­с­т­во­ва­ли, что на­чи­на­ет­ся прис­туп го­лов­ной бо­ли, сядь­те на стул, уп­ри­тесь ла­до­ня­ми в ко­ле­ни, слег­ка нак­ло­нив­шись впе­ред, и рас­слабь­тесь. Очень ос­то­рож­но на­чи­най­те де­лать по 2 или по 4 шум­ных, ко­рот­ких вдо­ха но­сом с пе­ре­ры­ва­ми для от­ды­ха по 10 се­кунд. Толь­ко ды­ши­те не дви­га­ясь. Че­рез 1-2 ми­ну­ты мож­но под­к­лю­чить и дви­же­ние: про­дол­жая си­деть, пе­ре­хо­ди­те к уп­раж­не­нию "Ла­дош­ки" (см. гла­ву вто­рую). Де­лай­те по 2 или по 4 ко­рот­ких, шум­ных вдо­ха но­сом и сно­ва от­ды­хай­те 10 се­кунд. Не нуж­но счи­тать, сколь­ко все­го вдо­хов вы сде­ла­ли: "шмы­гай­те" но­сом в те­че­ние 10 или 15 ми­нут. За вре­ме­нем сле­ди­те по ча­сам. За­тем от­дох­ни­те 30 ми­нут, 1 час или да­же 4 ча­са и сно­ва "пош­мы­гай­те" 10 ми­нут. И так в те­че­ние все­го дня с пе­ре­ры­ва­ми.

Бывает, что пос­ле пер­вых 2-4 шум­ных, ко­рот­ких вдо­хов го­лов­ная боль уси­ли­ва­ет­ся. Не пу­гай­тесь! Про­дол­жай­те шум­но ню­хать воз­дух, и го­лов­ная боль че­рез не­ко­то­рое вре­мя от­с­ту­пит. Ког­да боль нач­нет ути­хать, встань­те и про­дол­жай­те де­лать гим­нас­ти­ку стоя, пе­рей­дя к уп­раж­не­нию "По­гон­чи­ки". Под­ряд без ос­та­нов­ки де­лай­те не по 2 и не по 4 ко­рот­ких, шум­ных вдо­ха но­сом, а по 8 вдо­хов-дви­же­ний, пос­ле ко­то­рых от­дох­ни­те 3-10 се­кунд, за­тем сно­ва вы­пол­ни­те 8 вдо­хов-дви­же­ний. И так: 12 раз по 8 - это бу­дет стрель­ни - ков­с­кая "сот­ня" (96 вдо­хов-дви­же­ний). За­тем пе­рей­ди­те к уп­раж­не­нию "На­сос" (ни в ко­ем слу­чае низ­ко не кла­нять­ся, со­ве­тую лишь слег­ка скло­нять го­ло­ву, не вы­тя­ги­вая шею и не нап­ря­гая спи­ну). Пос­ле "На­со­са" сде­лай­те "Кош­ку", "Обни­ми пле­чи" (не от­ки­ды­вая го­ло­ву на­зад), "Пе­ре­ка­ты" и "Ша­ги".

Упражнения "Боль­шой ма­ят­ник", "По­во­ро­ты го­ло­вы", "Ушки" и "Ма­лень­кий ма­ят­ник" при го­лов­ной бо­ли про­ти­во­по­ка­за­ны!

Если во вре­мя вы­пол­не­ния уп­раж­не­ний у вас зак­ру­жит­ся го­ло­ва, уве­личь­те вре­мя от­ды­ха меж­ду се­ри­ями вдо­хов-дви­же­ний до 20-30 се­кунд и бо­лее. Го­ло­вок­ру­же­ние мо­жет сви­де­тель­с­т­во­вать о ги­пер­вен­ти­ля­ции.

После нес­коль­ких "со­тен" вдо­хов-дви­же­ний го­лов­ная боль пос­те­пен­но при­туп­ля­ет­ся и к кон­цу уро­ка за­час­тую ис­че­за­ет сов­сем.

При хро­ни­чес­ких го­лов­ных бо­лях нуж­но наб­рать­ся тер­пе­ния и де­лать на­шу гим­нас­ти­ку нес­коль­ко раз в день в те­че­ние 1-2 ме­ся­цев. За это вре­мя боль ис­чез­нет или ста­нет сов­сем приг­лу­шен­ной. Ког­да вы из­ба­ви­тесь от хро­ни­чес­кой го­лов­ной бо­ли, со­ве­тую не бро­сать стрель­ни­ков­с­кую ды­ха­тель­ную гим­нас­ти­ку. Де­лай­те весь ком­п­лекс 1-2 ра­за в день по 30 ми­нут.

Болезни го­лов­но­го моз­га, его обо­ло­чек и со­су­дов от­но­сят­ся к раз­ря­ду на­ибо­лее тя­же­лых не­ду­гов. Они тре­бу­ют дли­тель­но­го ком­п­лек­с­но­го ле­че­ния. Од­на­ко ус­ко­рить про­цесс вос­ста­нов­ле­ния ут­ра­чен­но­го здо­ровья и в этом слу­чае мо­жет ды­ха­тель­ная гим­нас­ти­ка Стрель­ни­ко­вой.

Как-то ко мне на при­ем при­ве­ли маль­чи­ка, ро­ди­те­ли ко­то­ро­го граж­да­не Бол­га­рии - ра­бо­та­ли в Мос­к­ве. Он стра­дал эпи­леп­си­ей. Прав­да, су­до­рож­ные при­пад­ки му­чи­ли его не очень час­то, но все же пов­то­ря­лись по 1-2 ра­за в ме­сяц. В то вре­мя у ме­ня уже был не­ко­то­рый опыт за­ня­тий с та­ки­ми боль­ны­ми, и я на­чал обу­чать маль­чи­ка ком­п­лек­су Стрель­ни­ко­вой. Те­перь он уже взрос­лый юно­ша, жи­вет в Со­фии, но пе­ри­оди­чес­ки зво­нит мне и рас­ска­зы­ва­ет о сво­ем са­мо­чув­с­т­вии. А гим­нас­ти­кой Стрель­ни­ко­вой за­ни­ма­ет­ся ре­гу­ляр­но. Она ста­ла час­тью его об­ра­за жиз­ни. Нель­зя, ко­неч­но, ска­зать, что он пол­нос­тью вы­ле­чил­ся, но за пос­лед­ние семь лет у не­го не бы­ло ни од­но­го при­пад­ка! Раз­ве это не по­бе­да над та­ким за­бо­ле­ва­ни­ем, как эпи­леп­сия?

Что же это за бо­лезнь и по­че­му ме­тод Стрель­ни­ко­вой да­же при та­ком гроз­ном за­бо­ле­ва­нии мо­жет ока­зать су­щес­т­вен­ную по­мощь?

Этот тя­же­лый не­дуг прес­ле­ду­ет че­ло­ве­чес­т­во с не­за­па­мят­ных вре­мен. О нем пи­са­ли поч­ти все вра­чи древ­нос­ти. Есть упо­ми­на­ние об эпи­леп­сии и в Биб­лии. Но ме­ди­ка­ми так и.не бы­ло най­де­но сред­с­т­во для ее из­ле­че­ния, как не бы­ли вы­яв­ле­ны все ее при­чи­ны. Сог­лас­но пред­с­тав­ле­ни­ям сов­ре­мен­ной на­уки в ос­но­ве эпи­леп­сии ле­жит нас­лед­с­т­вен­ная или врож­ден­ная к ней пред­рас­по­ло­жен­ность, ко­то­рая вы­ра­жа­ет­ся в по­вы­шен­ной воз­бу­ди­мос­ти моз­га из-за ря­да нас­лед­с­т­вен­ных фак­то­ров са­мо­го раз­лич­но­го ха­рак­те­ра, вклю­чая осо­бен­нос­ти об­мен­ных про­цес­сов в моз­ге, его элек­т­ри­чес­кой ак­тив­нос­ти.

Главным сим­п­то­мом бо­лез­ни яв­ля­ет­ся су­до­рож­ный при­па­док. К счас­тью, он не всег­да нас­ту­па­ет вне­зап­но, и, по­чув­с­т­во­вав его приб­ли­же­ние, боль­ной мо­жет при­нять не­об­хо­ди­мые ме­ры.

Тем, кто стра­да­ет эпи­леп­си­ей, ре­ко­мен­дую в пер­вые два дня за­ня­тий ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­кой Стрель­ни­ко­вой вы­пол­нять уп­раж­не­ния толь­ко в по­ло­же­нии си­дя. В пер­вый день за­ня­тий пот­ре­ни­руй­тесь в вы­пол­не­нии пер­вых че­ты­рех уп­раж­не­ний: "Ла­дош­ки", "По­гон­чи­ки", "На­сос" и "Кош­ка" (см. гла­ву вто­рую). А за­тем каж­дый пос­ле­ду­ющий день до­бав­ляй­те по од­но­му уп­раж­не­нию, по­ка не ос­во­ите весь ком­п­лекс.

Итак, сядь­те, сде­лай­те под­ряд 8 вдо­хов-дви­же­ний, за­тем от­дох­ни­те 3-5 се­кунд и сно­ва вы­пол­ни­те 8 вдо­хов-дви­же­ний. Все­го сде­лай­те 12 раз по 8 вдо­хов-дви­же­ний каж­до­го уп­раж­не­ния, на­чи­ная с "Ла­до­шек" и за­кан­чи­вая "Ша­га­ми".

Три уп­раж­не­ния: "По­во­ро­ты", "Ушки" и "Ма­ят­ник" - в пер­вую не­де­лю тре­ни­ров­ки ис­к­лю­ча­ют­ся. Со вто­рой не­де­ли нач­ни­те их де­лать очень ос­то­рож­но, не по­во­ра­чи­вая рез­ко го­ло­ву, и толь­ко по 8 вдо­хов-дви­же­ний под­ряд. За­тем от­дых 3-5 се­кунд и сно­ва 8 вдо­хов-дви­же­ний. И так 12 раз по 8 вдо­хов-дви­же­ний каж­до­го уп­раж­не­ния.

На 3- 4-й день мож­но пе­рей­ти к тре­ни­ров­кам стоя, вы­пол­няя не по 8 вдо­хов-дви­же­ний под­ряд, а уже по 16 или по 32. Пос­ле каж­дой се­рии вдо­хов-дви­же­ний от­дых 3-10 се­кунд и сно­ва 16 или 32 вдо­ха-дви­же­ния. И так де­лай­те 6 раз по 16 или 3 ра­за по 32 вдо­ха-дви­же­ния каж­до­го уп­раж­не­ния.

Выполняйте ком­п­лекс ежед­нев­но, не­за­ви­си­мо от то­го, му­ча­ют вас при­пад­ки или нет.

Если же вы по­чув­с­т­во­ва­ли приб­ли­же­ние при­пад­ка, сра­зу на­чи­най­те де­лать уп­раж­не­ние "Пе­ред­ний шаг", шум­но, на всю квар­ти­ру, "шмы­гая" но­сом. И при­па­док, воз­мож­но, так и не нас­ту­пит! Имей­те в ви­ду, что это уп­раж­не­ние на­ибо­лее бла­гот­вор­но дей­с­т­ву­ет на боль­ных эпи­леп­си­ей.

Метод мо­ей учи­тель­ни­цы по­мо­жет и тем, кто пе­ре­нес ин­сульт - за­бо­ле­ва­ние, ко­то­рое в на­ро­де не­ред­ко на­зы­ва­ют "уда­ром". И дей­с­т­ви­тель­но, ин­сульт про­ис­хо­дит в счи­тан­ные мгно­ве­ния в ре­зуль­та­те ос­т­ро­го на­ру­ше­ния моз­го­во­го кро­во­об­ра­ще­ния. Обыч­но этот не­дуг нас­ти­га­ет тех, кто стра­да­ет ги­пер­то­ни­чес­кой бо­лез­нью и ате­рос­к­ле­ро­зом. Про­яв­ля­ет­ся ин­сульт го­лов­ной болью, рво­той, рас­строй­с­т­вом соз­на­ния, па­ра­ли­ча­ми.

Дыхательная гим­нас­ти­ка Стрель­ни­ко­вой, на­сы­щая кровь кис­ло­ро­дом, улуч­ша­ет снаб­же­ние кровью и мозг, бла­го­да­ря че­му он быс­т­рее вос­ста­нав­ли­ва­ет­ся пос­ле ин­суль­та.

Противопоказаниями к за­ня­ти­ям ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­кой для лю­дей, пе­ре­нес­ших ин­сульт, яв­ля­ют­ся тя­же­лые рас­строй­с­т­ва ды­ха­ния и на­ру­ше­ния сер­деч­ной де­ятель­нос­ти. Но, да­же ес­ли эти сим­п­то­мы от­сут­с­т­ву­ют, прис­ту­пать к ос­во­ению гим­нас­ти­ки мож­но лишь спус­тя нес­коль­ко дней пос­ле ин­суль­та, ког­да сос­то­яние боль­но­го ста­би­ли­зи­ру­ет­ся.

Поначалу за­ни­мать­ся гим­нас­ти­кой нуж­но в по­ло­же­нии ле­жа; ес­ли па­ра­ли­зо­ва­ны ко­неч­нос­ти - вы­пол­нять уп­раж­не­ния здо­ро­вой ру­кой и здо­ро­вой но­гой.

Делать их сле­ду­ет так: вы­пол­нить 8 вдо­хов-дви­же­ний без ос­та­нов­ки, за­тем от­дох­нуть 10 се­кунд и сно­ва сде­лать 8 вдо­хов-дви­же­ний. И так 12 раз. Ком­п­лекс ос­ва­ивать пос­те­пен­но, каж­дый день при­бав­ляя по од­но­му уп­раж­не­нию. Вмес­те со здо­ро­вой ру­кой и но­гой сле­ду­ет на­чи­нать раз­ра­ба­ты­вать и боль­ные ру­ку и но­гу: пред­с­тав­ляя мыс­лен­но, что они дви­га­ют­ся на­рав­не со здо­ро­вы­ми. Гим­нас­ти­ку де­лать нес­коль­ко раз в день че­рез каж­дые 2-3 ча­са, упор­но сра­жа­ясь с обез­д­ви­жен­нос­тью. Вы­пол­няя уп­раж­не­ние, по­лез­но го­во­рить се­бе мыс­лен­но: "Се­год­ня мои ру­ки и но­ги дви­га­ют­ся го­раз­до луч­ше!"

 

ГИПЕРТОНИЯ, ГИПОТОНИЯ И ВЕГЕТОСОСУДИСТАЯ
ДИСТОНИЯ

 

Гипертоническая бо­лезнь, по­жа­луй, од­но из са­мых рас­п­рос­т­ра­нен­ных за­бо­ле­ва­ний в ми­ре. Этот ко­вар­ный не­дуг не­ред­ко ста­но­вит­ся пред­вес­т­ни­ком ате­рос­к­ле­ро­за, ин­суль­та-, ин­фар­к­та и дру­гих тя­же­лых бо­лез­ней.

Главный сим­п­том ги­пер­то­нии - по­вы­шен­ное сис­то­ли­чес­кое и ди­ас­то­ли­чес­кое ар­те­ри­аль­ное дав­ле­ние (АД) - вы­ше 160/95 мм рт. ст. Иде­аль­ным ар­те­ри­аль­ным дав­ле­ни­ем счи­та­ет­ся 120/80. При­чем пер­вая циф­ра от­ра­жа­ет дав­ле­ние кро­ви в круп­ных ар­те­ри­ях в пе­ри­од сер­деч­но­го сок­ра­ще­ния (сис­то­лы). Вто­рая циф­ра - ве­ли­чи­ну дав­ле­ния во вре­мя рас­слаб­ле­ния сер­д­ца (ди­ас­то­лы). Это ди­ас­то­ли­чес­кое (ми­ни­маль­ное) дав­ле­ние.

В пос­лед­ние де­ся­ти­ле­тия ги­пер­то­ни­чес­кая бо­лезнь "по­мо­ло­де­ла": час­то об­на­ру­жи­ва­ет­ся у мо­ло­дых лю­дей в воз­рас­те 20-30 лет и встре­ча­ет­ся да­же у под­рос­т­ков.

Лекарства, спо­соб­с­т­ву­ющие сни­же­нию по­вы­шен­но­го ар­те­ри­аль­но­го дав­ле­ния и при­ме­ня­емые для ле­че­ния ги­пер­то­ни­чес­кой бо­лез­ни, нор­ма­ли­зу­ют кро­вя­ное дав­ле­ние лишь на ка­кое-то вре­мя и не лик­ви­ди­ру­ют при­чи­ну бо­лез­ни. В те­че­ние дли­тель­но­го вре­ме­ни при­ни­мая пре­па­ра­ты, сни­жа­ющие дав­ле­ние, че­ло­век ста­но­вит­ся ме­ди­ка­мен­тоз­но за­ви­сим, его ор­га­низм ос­ла­бе­ва­ет и уже не в сос­то­яний са­мос­то­ятель­но спра­вить­ся с бо­лез­нью.

Своим па­ци­ен­там я час­то пов­то­ряю: "Че­ло­ве­чес­кий ор­га­низм - не хи­ми­чес­кий за­вод по пе­ре­ра­бот­ке про­дук­ции фар­ма­цев­ти­чес­кой про­мыш­лен­нос­ти. Ле­чим од­но - за­ле­чи­ва­ем дру­гое! Дол­го ли прос­лу­жат со­су­ды, ко­то­рые пос­то­ян­но ис­кус­ствен­но рас­ши­ря­ют?!"

А ведь не­га­тив­ное вли­яние ги­пер­то­нии на со­су­ды и ор­га­ны свя­за­но не толь­ко с раз­ви­ти­ем ате­рос­к­ле­ро­ти­чес­ких по­ра­же­ний в стен­ках со­су­дов, но и с по­вы­шен­ной склон­нос­тью ар­те­рий к мес­т­ным спаз­мам, во вре­мя ко­то­рых кро­во­ток рез­ко умень­ша­ет­ся и учас­ток тка­ни, нап­ри­мер сер­деч­ной мыш­цы или моз­га, пло­хо снаб­жа­ет­ся кровью.

У мно­го­лет­них ги­пер­то­ни­ков сер­д­це пос­то­ян­но ра­бо­та­ет с до­пол­ни­тель­ной наг­руз­кой, так как вы­нуж­де­но про­го­нять кровь про­тив по­вы­шен­но­го соп­ро­тив­ле­ния. Это ве­дет к уве­ли­че­нию мас­сы сер­деч­ной мыш­цы, соз­да­ет не­об­хо­ди­мость в до­пол­ни­тель­ном снаб­же­нии ее кис­ло­ро­дом и в даль­ней­шем при­во­дит к пе­ре­утом­ле­нию, дис­т­ро­фии и сер­деч­ной сла­бос­ти. По­это­му ес­ли не "под­пи­тать" сер­д­це стрель­ни­ков­с­кой ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­кой, то оно обя­за­тель­но нач­нет да­вать сбои.

Развитие ги­пер­то­ни­чес­кой бо­лез­ни обус­лов­ле­но в пер­вую оче­редь нер­в­ным пе­ре­нап­ря­же­ни­ем - хро­ни­чес­ким эмо­ци­ональ­ным стрес­сом. Мно­гок­рат­но пе­ре­жи­ва­емые от­ри­ца­тель­ные эмо­ции (страх, уны­ние, оби­да, не­до­воль­с­т­во, оз­лоб­лен­ность и т.п.), ежед­нев­но соп­ро­вож­да­ющие че­ло­ве­ка в бы­ту, а так­же пос­то­ян­ный ин­тен­сив­ный шум (в осо­бен­нос­ти вы­со­ко­час­тот­ный) на про­из­вод­с­т­ве (у ра­бот­ни­ков тран­с­пор­та, свя­зи, ис­пы­та­те­лей мо­то­ров), "за­бой­ная" му­зы­ка, под ко­то­рую "рас­слаб­ля­ет­ся" мо­ло­дежь на дис­ко­те­ках, - все это от­ри­ца­тель­но дей­с­т­ву­ет на нер­в­ную и со­су­дис­тую сис­те­мы, спо­соб­с­т­ву­ет раз­ви­тию ги­пер­то­ни­чес­кой бо­лез­ни. К то­му же сов­ре­мен­ный че­ло­век за­час­тую ли­шен воз­мож­нос­ти "раз­ря­дить­ся" в ак­тив­ном дей­с­т­вии так, как это де­лал его пер­во­быт­ный соб­рат.

Однако "от зна­чи­тель­ной час­ти бо­лез­ней мож­но из­ба­вить­ся пра­виль­ным ды­ха­ни­ем, ре­гу­ляр­ным тру­дом, во­об­ще вся­ко­го ро­да фи­зи­чес­ки­ми дви­же­ни­ями", - пи­сал в свое вре­мя зна­ме­ни­тый фран­цуз­с­кий пи­са­тель и фи­ло­соф Воль­тер. С по­мощью стрель­ни­ков­с­кой ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­ки в те­че­ние 2-3 ме­ся­цев мож­но нор­ма­ли­зо­вать дав­ле­ние да­же тем, кто мно­го лет стра­да­ет ги­пер­то­ни­чес­кой бо­лез­нью.

В мо­ей прак­ти­ке бы­ва­ют та­кие слу­чаи: те­ра­певт при­сы­ла­ет ко мне на се­анс ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­ки че­ло­ве­ка, у ко­то­ро­го в дан­ный мо­мент АД 180/100. Я пред­ла­гаю ему сде­лать 1500-2000 стрель­ни­ков­с­ких вдо­хов-дви­же­ний. И ес­ли в на­ча­ле уро­ка па­ци­ент еле сто-. ял на но­гах, то к кон­цу он бодр, ве­сел, жиз­не­ра­дос­тен. Пос­ле се­ан­са я про­шу па­ци­ен­та сно­ва из­ме­рить дав­ле­ние. Воз­в­ра­тив­шись от те­ра­пев­та, он счас­т­ли­вым го­ло­сом со­об­ща­ет, что его дав­ле­ние 120/80. Но я не оболь­ща­юсь… Я знаю, что не вы­ле­чил стой­ко­го ги­пер­то­ни­ка, а лишь на нес­коль­ко ча­сов нор­ма­ли­зо­вал его дав­ле­ние и че­рез не­ко­то­рое вре­мя оно вновь под­ни­мет­ся. Ес­ли мой па­ци­ент по­ни­ма­ет, ка­кое силь­ное ору­жие про­тив ги­пер­то­нии я вкла­ды­ваю в его ру­ки, он про­дол­жа­ет ре­гу­ляр­но за­ни­мать­ся гим­нас­ти­кой. В ре­зуль­та­те его дав­ле­ние при­хо­дит в нор­му и ста­би­ли­зи­ру­ет­ся.

Наиболее эф­фек­тив­ны при ги­пер­то­нии 5 уп­раж­не­ний из стрель­ни­ков­с­ко­го ком­п­лек­са. Нач­ни­те с "Ла­до­шек" и "По­гон­чи­ков", за­тем сде­лай­те "На­сос" (ни в ко­ем слу­чае низ­ко не кла­нять­ся!), по­том пе­рей­ди­те к "Кош­ке" и за­кон­чи­те уп­раж­не­ни­ем "Обни­ми пле­чи". Все­го за один урок (30 ми­нут) у вас по­лу­чит­ся 5 "со­тен" вдо­хов-дви­же­ний. Де­лай­те под­ряд по 8 вдо­хов-дви­же­ний без ос­та­нов­ки, за­тем от­дых 3-5 се­кунд и сно­ва 8 вдо­хов-дви­же­ний. И так 12 раз по 8 вдо­хов-дви­же­ний каж­до­го из 5 уп­раж­не­ний. В пос­ле­ду­ющие дни, ес­ли са­мо­чув­с­т­вие у вас нор­маль­ное, мож­но под­ряд без ос­та­нов­ки де­лать уже по 16 или по 32 вдо­ха-дви­же­ния с от­ды­хом 3-5 се­кунд пос­ле каж­дых 16 или 32 вдо­хов-дви­же­ний.

В мо­ей прак­ти­ке был та­кой слу­чай. Лет де­сять на­зад моя мать поп­ро­си­ла ме­ня по­мочь Зое С., сво­ей под­ру­ге, ин­ва­ли­ду II груп­пы, ко­то­рая на про­тя­же­нии нес­коль­ких лет му­чи­лась от хро­ни­чес­ких го­лов­ных бо­лей и вы­со­ко­го дав­ле­ния. Объ­яс­нив пер­вое уп­раж­не­ние на­шей гим­нас­ти­ки "Ла­дош­ки", я ско­ман­до­вал: "На­ча­ли!" Сде­лав 5 или 6 шум­ных, ко­рот­ких вдо­хов но­сом, жен­щи­на чуть не рух­ну­ла на пол. Я ед­ва ус­пел ее под­дер­жать, уса­дил в крес­ло. О том, что­бы сно­ва де­лать гим­нас­ти­ку стоя, не мог­ло быть и ре­чи. Мы ста­ли де­лать "Ла­дош­ки" си­дя. Пос­ле каж­дых 4 шум­ных, ко­рот­ких вдо­хов но­сом она зак­ры­ва­ла от бо­ли гла­за, и ее "ве­ло" из сто­ро­ны в сто­ро­ну (мяг­кое удоб­ное крес­ло не да­ва­ло ей упасть). Приш­лось от­ды­хать пос­ле каж­дых 4 вдо­хов-дви­же­ний не 3-5 се­кунд, как обыч­но, а до 10 се­кунд. Нас­чи­тав 24 ра­за по 4 вдо­ха-дви­же­ния, я дал Зое от­дох­нуть ми­нут де­сять и сно­ва нас­чи­тал 96 вдо­хов-дви­же­ний (24 х 4 вдо­ха-дви­же­ния). Та­ким об­ра­зом, она сде­ла­ла пять или шесть "со­тен". Пос­ле пер­вых двух-трех "со­тен" вдо­хов-дви­же­ний она уже си­де­ла ров­но, ее не ки­да­ло из сто­ро­ны в сто­ро­ну, а к кон­цу се­ан­са слег­ка при­ту­пи­лась го­лов­ная боль. Я дал ей до­маш­нее за­да­ние: пов­то­рять си­дя этот урок нес­коль­ко раз в день в те­че­ние не­де­ли.

В сле­ду­ющий мой при­езд к ма­те­ри ее под­ру­га выг­ля­де­ла уже сов­сем по-дру­го­му: гла­за уже не бы­ли по­тух­ши­ми и без­жиз­нен­ны­ми, го­ло­ва пе­рес­та­ла бо­леть, из­ме­нил­ся да­же цвет ли­ца! Она мог­ла уже де­лать гим­нас­ти­ку стоя, и мы сде­ла­ли по од­ной "сот­не" (отды­хая 3-5 се­кунд пос­ле каж­дых 8 вдо­хов-дви­же­ний) уп­раж­не­ний "Ла­дош­ки", "По­гон­чи­ки", "На­сос", "Кош­ка", "Обни­ми пле­чи" и "Боль­шой ма­ят­ник". Еще че­рез не­де­лю Зоя де­ла­ла каж­дое уп­раж­не­ние уже по 32 вдо­ха-дви­же­ния без ос­та­нов­ки с па­уза­ми 2-3 се­кун­ды меж­ду "трид­цат­ка­ми", и я до­ба­вил ей но­вые уп­раж­не­ния - "Пе­ре­ка­ты" и "Ша­ги".

Приехав в сле­ду­ющий вы­ход­ной, я смог на­ко­нец-то дать ей три уп­раж­не­ния го­ло­вой - "По­во­ро­ты", "Ушки" и "Ма­лень­кий ма­ят­ник". Де­ла­ли их мы очень ос­то­рож­но, от­ды­хая от 3 до 5 се­кунд пос­ле каж­дых 8 вдо­хов-дви­же­ний. Ну а еще че­рез не­де­лю под­ру­га ма­мы мог­ла уже сво­бод­но де­лать весь ком­п­лекс уп­раж­не­ний по 32 вдо­ха-дви­же­ния без ос­та­нов­ки и, ко­неч­но же, в по­ло­же­нии стоя. Пе­ри­оди­чес­ки при­ез­жая в гос­ти к ма­те­ри в Сер­ги­ев По­сад, я "под­ка­чи­вал" ее под­ру­гу по стрель­ни­ков­с­ки. Че­рез нес­коль­ко ме­ся­цев Зоя "сня­лась" с ин­ва­лид­нос­ти и сно­ва воз­в­ра­ти­лась к лю­би­мой про­фес­сии шо­фе­ра.

Однажды она мне рас­ска­за­ла, что, про­ез­жая на ма­ши­не, пов­с­т­ре­ча­ла док­то­ра, дав­шую ей пол­го­да на­зад ин­ва­лид­ность. "Ну что же, - ска­за­ла тог­да врач трид­ца­ти­вось­ми­лет­ней жен­щи­не, од­ной, без му­жа, вос­пи­ты­вав­шей сы­на-под­рос­т­ка, - вы свое по­жи­ли, по­ра ус­ту­пить мес­то дру­гим!".

Теперь же, уви­дев свою быв­шую па­ци­ен­т­ку за ру­лем гру­зо­ви­ка, пред­с­та­ви­тель са­мой гу­ман­ной в ми­ре про­фес­сии дол­го смот­ре­ла вслед уда­ля­ющей­ся ма­ши­не, ра­зи­нув рот от не­до­уме­ния…

А те­перь хо­чу дать нес­коль­ко ре­ко­мен­да­ций, как ока­зать се­бе эк­с­т­рен­ную по­мощь.

Если у вас ги­пер­то­ни­чес­кий криз, сядь­те на стул или в крес­ло и нач­ни­те де­лать стрель­ни­ков­с­кую ды­ха­тель­ную гим­нас­ти­ку точ­но так же, как ког­да-то мы на­чи­на­ли де­лать ее с под­ру­гой мо­ей ма­те­ри Зо­ей, по той же са­мой схе­ме: си­дя и толь­ко по 4 шум­ных, ко­рот­ких вдо­ха но­сом под­ряд, от­ды­хая от 3 до 10 се­кунд пос­ле каж­дых 4 шум­ных вдо­хов но­сом (без вся­ких дви­же­ний, прос­то си­дя в крес­ле или на сту­ле).

Не за­бы­вай­те, что вы­дох дол­жен осу­щес­т­в­лять­ся пос­ле каж­до­го вдо­ха са­мос­то­ятель­но че­рез рот. Не за­дер­жи­вай­те вы­до­хи, не вы­тал­ки­вай­те воз­дух. Вдох - ак­тив­ный, вы­дох - аб­со­лют­но пас­сив­ный, "ухо­дит" че­рез рот не вид­но и не слыш­но.

Труднее под­да­ет­ся ле­че­нию ги­по­то­ния (ког­да сис­то­ли­чес­кое дав­ле­ние сни­жа­ет­ся ни­же 100, а ди­ас­то­ли­чес­кое - ни­же 60 мм рт. ст.). Ги­по­то­ни­кам очень важ­но из­бе­жать ги­по­то­ни­чес­ко­го кри­за. Рез­кое сни­же­ние ар­те­ри­аль­но­го дав­ле­ния, бра­ди­кар­дия, на­ру­ше­ние ко­ро­нар­но­го кро­во­об­ра­ще­ния, го­ло­вок­ру­же­ние, об­мо­роч­ное сос­то­яние мо­гут при­вес­ти к ле­таль­но­му ис­хо­ду. По­это­му для боль­ных, стра­да­ющих ги­по­то­ни­ей, стрель­ни­ков­с­кая ды­ха­тель­ная гим­нас­ти­ка яв­ля­ет­ся преж­де все­го важ­ней­шим про­фи­лак­ти­чес­ким сред­с­т­вом.

При ги­по­то­ни­чес­кой бо­лез­ни я ре­ко­мен­дую сра­зу же, не от­к­ла­ды­вая в дол­гий ящик, прис­ту­пить к вы­пол­не­нию стрель­ни­ков­с­ких ды­ха­тель­ных уп­раж­не­ний. Нач­ни­те с "Ла­до­шек" и "По­гон­чи­ков", за­тем сде­лай­те уп­раж­не­ние "На­сос" (ни в ко­ем слу­чае низ­ко не кла­нять­ся!), по­том пе­рей­ди­те к "Кош­ке" и за­кон­чи­те уп­раж­не­ни­ем "Обни­ми пле­чи". Все­го за один урок (не бо­лее 30 ми­нут) у вас по­лу­чит­ся 5 "со­тен" вдо­хов-дви­же­ний. Де­лай­те под­ряд по 8 вдо­хов-дви­же­ний без ос­та­нов­ки, за­тем от­дых 3-5 се­кунд и сно­ва 8 вдо­хов-дви­же­ний. И так 12 раз по 8 вдо­хов-дви­же­ний каж­до­го из 5 уп­раж­не­ний. В пос­ле­ду­ющие дни, ес­ли са­мо­чув­с­т­вие у вас нор­маль­ное, мож­но под­ряд де­лать без ос­та­нов­ки уже по 16 или по 32 вдо­ха-дви­же­ния с от­ды­хом 3-5 се­кунд пос­ле каж­дых 16 или 32 вдо­хов-дви­же­ний.

Схемы тре­ни­ров­ки при ги­пер­то­нии и ги­по­то­нии для под­рос­т­ков, взрос­лых и по­жи­лых лю­дей су­щес­т­вен­но­го раз­ли­чия не име­ют.

И еще од­но очень рас­п­рос­т­ра­нен­ное за­бо­ле­ва­ние со­су­дов - ве­ге­то­со­су­дис­тая дис­то­ния. Оно ха­рак­те­ри­зу­ет­ся ко­ле­ба­ни­ями ар­те­ри­аль­но­го дав­ле­ния, на­ру­ше­ни­ями час­то­ты пуль­са, рас­строй­с­т­ва­ми же­лу­доч­но-ки­шеч­но­го трак­та, по­вы­шен­ной пот­ли­вос­тью, а так­же раз­лич­ны­ми нев­ро­ти­чес­ки­ми ре­ак­ци­ями.

Осваивать ком­п­лекс при этом за­бо­ле­ва­нии нуж­но по той же схе­ме, что при ги­пер­то­нии и ги­по­то­нии.

Особенно под­вер­же­ны ве­ге­то­со­су­дис­той дис­то­нии жен­щи­ны. При­чем чис­ло бо­ле­ющих ве­ге­то­со­су­дис­тыми дис­то­ни­ями жен­щин с каж­дым го­дом воз­рас­та­ет. Не­ма­ло­важ­ную роль в этом иг­ра­ет не толь­ко ухуд­ша­юще­еся со­ци­аль­ное по­ло­же­ние мно­гих сло­ев на­се­ле­ния на­шей стра­ны, но и не­ус­т­ро­ен­ная лич­ная жизнь.

У ме­ня сох­ра­ни­лось пись­мо од­ной мо­ей па­ци­ен­т­ки, трид­ца­тит­рех­лет­ней жен­щи­ны. По­ми­мо сер­деч­ной бо­лез­ни ей приш­лось пе­ре­жить раз­вод с му­жем, тяж­бу из-за раз­де­ла двух­ком­нат­ной квар­ти­ры. Все это тор­мо­зи­ло про­цесс ее выз­до­ров­ле­ния. И все же ды­ха­тель­ная гим­нас­ти­ка сде­ла­ла свое де­ло!

" Че­ты­ре го­да на­зад пе­ре­нес­ла опе­ра­цию на лег­ком. Пос­ле это­го на­ча­лись все бе­ды: в те­че­ние двух лет - тем­пе­ра­ту­ра, нев­ро­зы, ве­ге­то­со­су­дис­тая дис­то­ния, пос­то­ян­ные прос­ту­ды. Вра­чи не зна­ли, что со мной де­лать, как пос­та­вить на но­ги.

Стала за­ни­мать­ся ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­кой Стрель­ни­ко­вой. В ре­зуль­та­те ис­чез­ли прис­ту­пы удушья, выз­ван­ные нев­ро­зом, лег­кие ды­шат лег­ко и сво­бод­но, бо­ли прош­ли. Са­ма же гим­нас­ти­ка от­в­ле­ка­ет от пос­то­рон­них мыс­лей, сни­ма­ет нап­ря­же­ние. Улуч­ша­ет­ся нас­т­ро­ение. Впер­вые за че­ты­ре го­да по­чув­с­т­во­ва­ла се­бя хо­ро­шо…"

Конечно, не у всех хва­та­ет тер­пе­ния де­лать на­шу гим­нас­ти­ку по опи­са­нию, мно­гие пу­га­ют­ся уси­ли­ва­юще­го­ся при пер­вых шум­ных вдо­хах го­ло­вок­ру­же­ния и пе­рес­та­ют за­ни­мать­ся. Боль­шин­с­т­во на­чи­на­ет му­чить один и тот же воп­рос: "А вдруг мне она не под­хо­дит?!" Ко­неч­но же, спо­кой­нее и на­деж­нее за­ни­мать­ся под прис­мот­ром спе­ци­алис­та, и я всерь­ез за­ду­мы­ва­юсь над соз­да­ни­ем кур­сов по под­го­тов­ке спе­ци­алис­тов, вла­де­ющих ме­то­ди­кой ле­че­ния мно­гих за­бо­ле­ва­ний по сис­те­ме Стрель­ни­ко­вой, кур­сов, где бы я вмес­те с дру­ги­ми вра­ча­ми, с ко­то­ры­ми сот­руд­ни­чаю уже мно­го лет, смог бы обу­чить на­шей гим­нас­ти­ке ме­ди­ков, лю­бя­щих сво­их па­ци­ен­тов и стре­мя­щих­ся во что бы то ни ста­ло об­лег­чить их стра­да­ния.

А по­ка у боль­шин­с­т­ва нет воз­мож­нос­ти де­лать стрельни­ков­с­кую гим­нас­ти­ку под кон­т­ро­лем спе­ци­алис­та, со­ве­тую ос­ва­ивать ее по опи­са­нию. Ес­ли вы бу­де­те чет­ко сле­до­вать ре­ко­мен­да­ци­ям, из­ло­жен­ным в этой кни­ге, пос­то­ян­но прис­лу­ши­вать­ся к сво­ему са­мо­чув­с­т­вию и при лю­бых неп­ри­ят­ных ощу­ще­ни­ях сни­жать наг­руз­ку, опа­сать­ся вам бу­дет не­че­го. Вот от­зы­вы тех, кто из­ба­вил­ся с по­мощью стрель­ни­ков­с­кой гим­нас­ти­ки, ос­во­ен­ной по опи­са­нию, от ве­ге­то­со­су­дис­той дис­то­нии и дру­гих за­бо­ле­ва­ний:

"Я, Гор­ди­ен­ко Ла­ри­са Вла­ди­ми­ров­на, 39 лет, из Став­ро­поль­с­ко­го края. За­ни­ма­юсь стрель­ни­ков­с­кой ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­кой один год. За это вре­мя поч­ти прек­ра­ти­лись прис­ту­пы брон­хи­аль­ной ас­т­мы, по­том ис­чез­ли бо­ли в жел­ч­ном пу­зы­ре. Про­пал хро­ни­чес­кий нас­морк, ис­чез­ла ве­ге­то­со­су­дис­тая дис­то­ния.

Благодаря этой гим­нас­ти­ке, я мо­гу ра­бо­тать на про­из­вод­с­т­ве, а ина­че бы­ла бы ин­ва­ли­дом. Ва­ша гим­нас­ти­ка вос­ста­нав­ли­ва­ет си­лы, оз­до­ров­ля­ет весь ор­га­низм…"

"Пишет вам Харь­ко­ва Ли­дия Ва­силь­ев­на из Ле­нин­г­рад­с­кой об­лас­ти. Мне 43 го­да. Год на­зад слег­ла от силь­ней­шей со­су­дис­той дис­то­нии. Не мог­ла хо­дить, жи­ла толь­ко на таб­лет­ках, по нес­коль­ку раз в день вы­зы­ва­ла "ско­рую по­мощь". Все ле­то про­ле­жа­ла в боль­ни­це. И вдруг в "Сель­с­кой жиз­ни"- гим­нас­ти­ка Стрель­ни­ко­вой!

Я уце­пи­лась за эту гим­нас­ти­ку, как уто­па­ющий за со­ло­мин­ку, уже год за­ни­ма­юсь (сна­ча­ла де­ла­ла 2 ра­за в день, сей­час - 1 раз). Я не мыс­лю те­перь свою жизнь без этой гим­нас­ти­ки. По­на­ча­лу, ког­да на­ча­ла де­лать ды­ха­тель­ные уп­раж­не­ния, мне бы­ло очень пло­хо. Но я не от­с­ту­пи­ла, я по­ве­ри­ла и по­ня­ла, что это мое спа­се­ние. Те­перь все хо­ро­шо. Ра­бо­таю, ра­ду­юсь, хоть и труд­ной сей­час, жиз­ни. Спа­си­бо вам. Низ­кий пок­лон…"

И еще од­но пись­мо:

"… Ва­ша по­ис­ти­не чу­до­дей­с­т­вен­ная гим­нас­ти­ка ока­за­ла столь серь­ез­ный ле­чеб­ный эф­фект, что те­перь я за­был и о ве­ге­то­со­су­дис­той дис­то­нии, и об ос­те­охон­д­ро­зе, и о вне­зап­ных, скач­ках дав­ле­ния, - на­пи­сал мне пол­ков­ник В.Г. Мо­исе­ев. - Сей­час это для ме­ня ме­ло­чи жиз­ни, а бы­ло вре­мя (с 1989 по 1997 г.), ког­да я был убеж­ден, что без тра­ди­ци­он­ных ам­бу­ла­тор­ных и ста­ци­онар­ных кур­сов ле­че­ния обой­тись прос­то не­воз­мож­но. И, впол­не по­нят­но, об­ра­щал­ся к вра­чам и ле­чил­ся по мес­ту служ­бы, как пра­ви­ло, в по­лик­ли­ни­ках. Од­на­ко при­ме­не­ние пре­па­ра­тов ти­па ци­на­ри­зин, ка­вен­тон, но­от­ро­пил и пр. за­мет­но­го и, глав­ное, дли­тель­но­го об­лег­че­ния не да­ва­ло, а их ис­поль­зо­ва­ние в со­че­та­нии с фи­зи­оп­ро­це­ду­ра­ми (мас­саж, ван­ны, элек­т­ро­фо­рез и т.д.) хо­тя и при­но­си­ло по­ло­жи­тель­ные ре­зуль­та­ты, но так­же на неп­ро­дол­жи­тель­ное вре­мя.

Теперь по­ло­же­ние из­ме­ни­лось. Ва­ша так на­зы­ва­емая стрель­ни­ков­с­кая ды­ха­тель­ная гим­нас­ти­ка, из­на­чаль­но нап­рав­лен­ная на тре­нинг и ук­реп­ле­ние ор­га­нов ды­ха­ния, по­ис­ти­не дар Бо­жий и для все­го ор­га­низ­ма в це­лом. Ес­ли уже пос­ле 7-го се­ан­са я ощу­тил за­мет­ное улуч­ше­ние са­мо­чув­с­т­вия, то пос­ле 12-го в свои 45 по­чув­с­т­во­вал се­бя эдак лет на де­сять мо­ло­же…

… В нас­то­ящее вре­мя я каж­дый день, как вы и учи­ли, пов­то­ряю стрелъ­ни­ков­с­кие "сот­ни". Ут­ром это за­ряд­ка для бод­рос­ти на весь ра­бо­чий день, а ве­че­ром - вос­ста­нов­ле­ние сил и прос­то креп­кий сон".

 

ЗАИКАНИЕ

 

Метод Алек­сан­д­ры Ни­ко­ла­ев­ны Стрель­ни­ко­вой по­мо­га­ет из­ба­вить­ся и от та­ко­го неп­ри­ят­но­го не­ду­га, как за­ика­ние, хо­тя его ле­че­ние тре­бу­ет очень боль­шо­го тру­да, а за­бо­ле­ва­ние от­с­ту­па­ет го­раз­до мед­лен­нее, чем дру­гие. Улуч­ше­ние ре­чи поч­ти всег­да про­ис­хо­дит не сра­зу, а скач­ко­об­раз­но. Ведь по­ми­мо ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­ки за­ика­ющим­ся нуж­ны еще и спе­ци­аль­ные зву­ко­вые уп­раж­не­ния, по­мо­га­ющие го­ло­со­вым связ­кам тес­но сом­к­нуть­ся и при­во­дя­щие в ра­бо­чее сос­то­яние весь ре­че­вой ап­па­рат.

Причины и ме­ха­низ­мы за­ика­ния, к со­жа­ле­нию, по­ка не­дос­та­точ­но вы­яс­не­ны и изу­че­ны. Бы­ту­ет, нап­ри­мер, мне­ние, что в ос­но­ве его час­то ле­жит ис­пуг. Но все де­ти пу­га­ют­ся, од­на­ко не все на­чи­на­ют пос­ле это­го за­икать­ся. За­ика­ют­ся, как пра­ви­ло, те, кто име­ет к это­му нас­лед­с­т­вен­ную (ген­ную) пред­рас­по­ло­жен­ность: за­ика­ет­ся кто-то из ро­ди­те­лей ли­бо да­же даль­ний род­с­т­вен­ник. Воз­мож­но, кто-то в семье очень быс­т­ро го­во­рит (ско­ро­го­вор­кой) или име­ет вя­лую и не­чет­кую в ар­ти­ку­ля­ци­он­ном от­но­ше­нии речь.

Некоторые по­ла­га­ют, что за­ика­ющий­ся - ущер­б­ная лич­ность. Но и ре­бе­нок, ко­то­рый ра­но на­чал гoво­рить, чи­тать, пи­сать, да­же ре­бе­нок-по­лиг­лот, мо­жет, пе­ре­жив нер­в­ный стресс, то­же на­чать за­икать­ся.

Очень мно­го ода­рен­ных лю­дей - по­этов, ком­по­зи­то­ров, ак­те­ров - в дет­с­т­ве за­ика­лись, а по­том пол­нос­тью пре­одо­ле­ли свой не­дуг.

К со­жа­ле­нию, ло­го­фо­бия (страх ре­чи) раз­ви­ва­ет у боль­шин­с­т­ва де­тей, стра­да­ющих за­ика­ни­ем, не­ко­то­рую за­ком­п­лек­со­ван­ность, ко­то­рая впос­лед­с­т­вии мо­жет пе­рей­ти в от­чуж­ден­ность, зам­к­ну­тость и да­же оз­лоб­лен­ность. А ре­бе­нок, чув­с­т­ву­ющий се­бя не­пол­но­цен­ным, не мо­жет ре­али­зо­вать­ся как лич­ность.

Отсюда в бу­ду­щем проб­ле­мы с ра­бо­той, не с­ло­жив­ша­яся лич­ная жизнь, уз­кий круг дру­зей…

Современная ло­го­пе­ди­чес­кая на­ука в ле­че­нии за­ика­ния прак­ти­чес­ки сто­ит на мес­те. В ло­го­пе­ди­чес­ких дет­са­дах де­тей учат чет­ко вы­го­ва­ри­вать зву­ки, но не учат пре­одо­ле­вать ла­рин­гос­пазм!

Существует ле­че­ние гип­но­зом, но оно не всег­да при­но­сит ощу­ти­мые ре­зуль­та­ты - преж­де все­го по­то­му, что не все де­ти и под­рос­т­ки под­да­ют­ся его воз­дей­с­т­вию. К то­му же не­из­вес­т­но, как в даль­ней­шем гип­ноз ска­жет­ся на сос­то­янии че­ло­ве­ка. В мо­ей ле­чеб­ной прак­ти­ке бы­ли слу­чаи, ког­да гип­но­ти­чес­кое воз­дей­с­т­вие на за­ика­ющих­ся под­рос­т­ков вы­зы­ва­ло че­рез нес­коль­ко ме­ся­цев или лет не толь­ко ухуд­ше­ние ре­чи, но и го­лов­ные бо­ли, бес­сон­ни­цу, ухуд­ше­ние па­мя­ти и да­же гал­лю­ци­на­ции. К то­му же под­чи­не­ние во­ле дру­го­го че­ло­ве­ка, в дан­ном слу­чае - гип­но­ти­зе­ра, не толь­ко не вы­ра­ба­ты­ва­ет у за­ика­юще­го­ся под­рос­т­ка уве­рен­нос­ти в се­бе, в сво­их си­лах и воз­мож­нос­тях, а, на­обо­рот, вос­пи­ты­ва­ет в нем не­ре­ши­тель­ность, пси­хо­ло­ги­чес­кую за­ви­си­мость от дру­го­го че­ло­ве­ка.

"Ты аб­со­лют­но здо­ров!" - вну­ша­ет гип­но­ти­зер за­ика­юще­му­ся под­рос­т­ку. А у то­го по­вер­х­нос­т­ное (клю­чич­ное) ды­ха­ние и боль­ная но­сог­лот­ка… "Твой го­лос зву­чит плав­но и ме­ло­дич­но!" А у под­рос­т­ка пас­сив­ная ди­аф­раг­ма и сла­бые, не смы­ка­ющи­еся пол­нос­тью го­ло­со­вые связ­ки… "Твое те­ло плас­тич­но и пос­луш­но!" А у ре­бен­ка рев­ма­ти­чес­кий ско­ли­оз, за­дер­ж­ка фи­зи­чес­ко­го и по­ло­во­го раз­ви­тия…

Ну как же мож­но на­учить че­ло­ве­ка го­во­рить звуч­но и кра­си­во, ес­ли у не­го пло­хо - ра­бо­та­ют мыш­цы, учас­т­ву­ющие в зву­ко­об­ра­зо­ва­нии?! Ес­ли его те­ло неп­лас­тич­но и не спо­соб­но рит­мич­но дви­гать­ся?!

И уж сов­сем вар­вар­с­ким я счи­таю ле­че­ние за­ика­ющих­ся под­рос­т­ков пси­хот­роп­ны­ми пре­па­ра­та­ми, ко­то­рое край­не не­га­тив­но от­ра­жа­ет­ся не толь­ко на пси­хи­ке (вы­зы­ва­ет за­тор­мо­жен­ность, вя­лость, сон­ли­вость) и же­луд­ке (чре­ва­то гас­т­ри­та­ми и яз­вой), но и слу­жит при­чи­ной раз­лич­ных по­ло­вых рас­стройств у юно­шей.

При ле­че­нии за­ика­ния у юно­шей и под­рос­т­ков вра­чи во­об­ще не уде­ля­ют ни­ка­ко­го вни­ма­ния по­ло­вой сфе­ре. Од­на­ко нель­зя за­бы­вать, что в зву­ко­об­ра­зо­ва­нии (го­ло­со­об­ра­зо­ва­нии) учас­т­ву­ют три сис­те­мы: ды­ха­тель­ная, нер­в­ная и по­ло­вая; по­ло­вая и нер­в­ная - тес­но вза­имос­вя­за­ны. Муж­с­кие по­ло­вые гор­мо­ны (андро­ге­ны) осо­бен­но силь­но вли­я­ют на го­ло­со­вую фун­к­цию в пе­ри­од му­та­ции у маль­чи­ков (13-17 лет).

Возьмите, к при­ме­ру, лю­бой дет­с­кий хор. В 10-12 лет по­ют и маль­чи­ки, и де­воч­ки. А в 14-15 - толь­ко де­воч­ки. И ес­ли в хо­ре по­ет маль­чик это­го воз­рас­та, зна­чит, у не­го поз­д­няя му­та­ция го­ло­са, ко­то­рая яв­ля­ет­ся след­с­т­ви­ем на­ру­ше­ний в по­ло­вой и эн­док­рин­ной сис­те­мах (экто­пия яичек, крип­тор­хизм, мик­ро­пе­нис ли­бо адипо­зоги­по­ге­ни­таль­ная дис­т­ро­фия, не­дос­та­точ­ность фун­к­ций щи­то­вид­ной же­ле­зы и над­по­чеч­ни­ков и т.д.). Су­щес­т­ву­ют и дру­гие от­к­ло­не­ния в по­ло­вом раз­ви­тии юно­шей, вли­я­ющие на го­ло­со­об­ра­зо­ва­ние: фи­моз, ва­ри­коз­ное рас­ши­ре­ние вен се­мен­но­го ка­на­ти­ка, па­хо­вая гры­жа. При лю­бых от­к­ло­не­ни­ях в по­ло­вом раз­ви­тии под­рос­т­ка, стра­да­юще­го за­ика­ни­ем, сле­ду­ет в пер­вую оче­редь про­кон­суль­ти­ро­вать­ся у спе­ци­алис­та.

У де­во­чек му­та­ции го­ло­са про­хо­дят бо­лее сглажено, но ес­ли име­ют­ся ка­кие-то на­ру­ше­ния (нап­ри­мер, аль­го­ме­но­рея - бо­лез­нен­ные мен­с­т­ру­ации), то де­воч­ку-под­рос­т­ка сле­ду­ет обя­за­тель­но по­ка­зать ги­не­ко­ло­гу. Фун­к­ци­ональ­ная аль­го­ме­но­рея наб­лю­да­ет­ся при за­бо­ле­ва­ни­ях цен­т­раль­ной нер­в­ной сис­те­мы, а ор­га­ни­чес­кая - при по­ро­ках раз­ви­тия по­ло­вых ор­га­нов. И та, и дру­гая нап­ря­мую вли­я­ют на фун­к­цию го­ло­со­об­ра­зо­ва­ния (го­лос час­то "са­дит­ся", ста­но­вит­ся тус­к­лым, на го­ло­со­вых связ­ках не­ред­ко об­ра­зу­ют­ся пев­чес­кие узел­ки). И ес­ли во вре­мя ме­сяч­ных стрель­ни­ков­с­кая ды­ха­тель­ная гим­нас­ти­ка де­вуш­кам прос­то не­об­хо­ди­ма, то ни о ка­ких зву­ко­вых уп­раж­не­ни­ях в этот пе­ри­од не мо­жет быть и ре­чи.

Вся ло­го­пе­ди­чес­кая на­ука учит за­ика­ющих­ся го­во­рить на вы­до­хе, го­во­рить не спе­ша, не вол­ну­ясь. Но ведь ког­да ре­бе­нок не вол­ну­ет­ся, он и не за­ика­ет­ся. Он за­ика­ет­ся, ког­да вол­ну­ет­ся!

Я учу сво­их па­ци­ен­тов го­во­рить, пре­одо­ле­вая ла­рин­гос­пазм лю­бой сте­пе­ни тя­жес­ти имен­но в мо­мент вол­не­ния, на за­ня­ти­ях да­же ис­кус­ствен­но соз­даю та­кие си­ту­ации.

Итак, что нуж­но де­лать ро­ди­те­лям, за­ме­тив­шим, что в ре­чи их ре­бен­ка по­яви­лись за­пин­ки?

Прежде все­го на­учить его пра­виль­но ды­шать! Ле­чить за­ика­ние без нор­ма­ли­за­ции ды­ха­ния бес­смыс­лен­но!

Все за­ика­ющи­еся де­ти и под­рос­т­ки го­во­рят, как пра­ви­ло, на по­вер­х­нос­т­ном, клю­чич­ном ды­ха­нии. Преж­де чем что-то ска­зать, они де­ла­ют вдох, при ко­то­ром под­ни­ма­ют­ся пле­чи и нап­ря­га­ют­ся мыш­цы ли­ца и шеи.

Говорят на вы­до­хе ко­рот­ки­ми фра­за­ми, "на­ты­ка­ясь" на ла­рин­гос­пазм. За­тем сно­ва су­до­рож­но де­ла­ют вдох и сно­ва, за­ика­ясь, про­из­но­сят ко­рот­кую фра­зу, а иног­да толь­ко од­но сло­во или один слог. Ди­аф­раг­ма (а она - са­мая силь­ная из всех мышц, учас­т­ву­ющих и в ды­ха­нии, и в го­ло­со­об­ра­зо­ва­нии) при та­ком клю­чич­ном ти­пе ды­ха­ния при­ни­ма­ет мень­шее учас­тие в фо­на­ции. К то­му же воз­ду­хом за­пол­ня­ют­ся пре­иму­щес­т­вен­но уз­кие вер­хуш­ки лег­ких. Сле­до­ва­тель­но, воз­ду­ха не хва­та­ет на длин­ную фра­зу. Ког­да за­ика­юще­го­ся ре­бен­ка ло­го­пе­ды учат го­во­рить на вы­до­хе, он ак­тив­но вы­ды­ха­ет и то ма­лое ко­ли­чес­т­во воз­ду­ха, ко­то­рое взял при вдо­хе. Воз­душ­ная струя, ши­ро­ким по­то­ком про­хо­дя че­рез гор­тань, ме­ша­ет го­ло­со­вым связ­кам тес­но смы­кать­ся при об­ра­зо­ва­нии зву­ка (фо­на­ции). А го­ло­со­вые связ­ки и так пас­сив­ны, не­дос­та­точ­но тре­ни­ро­ва­ны. Ведь за­ика­ющи­еся де­ти за­час­тую от­мал­чи­ва­ют­ся, слу­шая, как го­во­рят дру­гие.

Так как го­ло­со­вые связ­ки "не в то­ну­се", го­лос ре­бен­ка сла­бый, тембр го­ло­са нек­ра­си­вый. Ко­неч­но же, та­кая речь не при­но­сит ему удо­воль­с­т­вия. За­ика­ющий­ся ре­бе­нок го­тов про­ва­лить­ся сквозь зем­лю, лишь бы не от­ве­чать урок у дос­ки, не про­сить в ма­га­зи­не по­ка­зать -ему ту или иную вещь…

Какой же вы­ход из это­го по­ло­же­ния? За­ика­юще­му­ся ре­бен­ку на­до из­ме­нить, сте­ре­отип ды­ха­ния и ре­чи. Но как?

Первое: на­учить его ды­шать пре­дель­но глу­бо­ко, что­бы лег­кие за­пол­ня­лись воз­ду­хом до са­мых ниж­них, ши­ро­ких ос­но­ва­ний.

Второе: тре­ни­ро­вать ди­аф­раг­му, зас­тав­лять ее ак­тив­но учас­т­во­вать в го­ло­со­об­ра­зо­ва­нии, соз­дать так на­зы­ва­емую опо­ру.

Третье: тес­но сом­к­нуть го­ло­со­вые связ­ки во вре­мя фо­на­ции, сде­лать их мак­си­маль­но под­виж­ны­ми и вы­нос­ли­вы­ми.

Всего это­го мож­но до­бить­ся с по­мощью ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­ки А.Н. Стрель­ни­ко­вой. Из ком­п­лек­са со­ве­тую взять два на­ших уп­раж­не­ния: "На­сос" и "Обни­ми пле­чи" (см. гла­ву вто­рую) - и де­лать их ежед­нев­но с за­ика­ющи­ми­ся деть­ми 2 ра­за в день (утром и ве­че­ром) до еды или че­рез пол­то­ра-два ча­са пос­ле нее (же­ла­тель­но де­лать и дру­гие уп­раж­не­ния ком­п­лек­са).

При шум­ном, ко­рот­ком вдо­хе но­сом на пок­ло­не ("На­сос") воз­дух за­пол­ня­ет все лег­кие сни­зу до­вер­ху, и преж­де все­го их ши­ро­кие ниж­ние ос­но­ва­ния, ко­то­рые, как пра­ви­ло, у за­ика­ющих­ся пло­хо вен­ти­ли­ру­ют­ся. Вы­ра­ба­ты­ва­ет­ся пре­дель­но глу­бо­кое ды­ха­ние, так на­зы­ва­емое "ды­ха­ние в спи­ну" (тер­мин А.Н. Стрель­ни­ко­вой).

В уп­раж­не­нии "Обни­ми пле­чи" в мо­мент шум­но­го, ко­рот­ко­го вдо­ха но­сом "за­жи­ма­ет­ся" уз­кая вер­хуш­ка лег­ких и воз­дух тол­ч­ком по­сы­ла­ет­ся в на­ибо­лее объ­ем­ные ос­но­ва­ния лег­ких, за­пол­няя те аль­ве­олы (пу­зырь­ки ле­гоч­ной тка­ни), ко­то­рые до это­го не учас­т­во­ва­ли ак­тив­но в про­цес­се ды­ха­ния. К то­му же го­ло­со­вые связ­ки во вре­мя фо­на­ции то­же де­ла­ют встреч­ное, поч­ти го­ри­зон­таль­ное дви­же­ние в гор­та­ни, и, об­ни­мая се­бя за пле­чи в мо­мент шум­но­го, ко­рот­ко­го вдо­ха но­сом, мы по­мо­га­ем им тес­нее сом­к­нуть­ся.

Жизненная ем­кость лег­ких (ЖЕЛ) пос­ле од­но­го се­ан­са стрель­ни­ков­с­кой ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­ки уве­ли­чи­ва­ет­ся на 0,2-0,4 лит­ра, что под­т­вер­ж­де­но ис­сле­до­ва­ни­ями в Цен­т­раль­ном НИИ ту­бер­ку­ле­за Рос­сий­с­кой ака­де­мии ме­ди­цин­с­ких на­ук и в 9-й гар­ни­зон­ной по­лик­ли­ни­ке Ми­нис­тер­с­т­ва обо­ро­ны Рос­сии.

После двух-трех ме­ся­цев ежед­нев­ной тре­ни­ров­ки по сис­те­ме А. Н. Стрель­ни­ко­вой (по 10-15 ми­нут ут­ром и ве­че­ром) у за­ни­ма­ющих­ся ме­ня­ет­ся сте­ре­отип ды­ха­ния. Оно ста­но­вит­ся пре­дель­но глу­бо­ким. На­сы­щая весь ор­га­низм кис­ло­ро­дом, на­ша гим­нас­ти­ка ак­ти­ви­зи­ру­ет об­щие об­мен­ные про­цес­сы, де­ла­ет за­ика­юще­го­ся здо­ро­вым и вы­нос­ли­вым, тре­ни­руя преж­де все­го ле­гоч­ную ткань, ди­аф­раг­му, мыш­цы гор­та­ни и но­сог­лот­ки. Воз­душ­ная струя, про­хо­дя при пас­сив­ном вы­до­хе (так на­зы­ва­емом теп­лом вы­до­хе) че­рез гор­тань, ко­леб­лет го­ло­со­вые связ­ки, тем са­мым ве­ли­ко­леп­но мас­си­ру­ет их, зас­тав­ляя во вре­мя фо­на­ции смы­кать­ся на всем про­тя­же­нии. Вот по­че­му все опер­ные и эс­т­рад­ные пев­цы, ко­то­рые у нас за­ни­ма­лись, го­во­рят од­но и то же: дос­та­точ­но пе­ред спек­так­лем или кон­цер­том 10-15 ми­нут сде­лать эту гим­нас­ти­ку - и го­лос зву­чит сво­бод­но и лег­ко, и ты без стра­ха бе­решь са­мые вы­со­кие но­ты!…

Речевой центр, на­хо­дя­щий­ся в ле­вом по­лу­ша­рии ко­ры го­лов­но­го моз­га, поч­ти пол­нос­тью сфор­ми­ро­ван к седь­мо­му го­ду жиз­ни ре­бен­ка. По­это­му на­ибо­лее це­ле­со­об­раз­но брать на ле­че­ние де­тей на­чи­ная с шес­ти­лет­не­го воз­рас­та. Но иног­да, ког­да у пя­ти­лет­не­го или че­ты­рех­лет­не­го ре­бен­ка прог­рес­си­ру­ющее за­ика­ние, при­хо­дит­ся де­лать ис­к­лю­че­ние. В этих слу­ча­ях я вклю­чаю в за­ня­тия ко­го-то из ро­ди­те­лей и на­чи­наю обу­чать гим­нас­ти­ке их обо­их. Все де­ти - ма­лень­кие обезь­ян­ки, они лю­бят ко­пи­ро­вать взрос­лых.

Большим ав­то­ри­те­том у сво­их де­тей (осо­бен­но маль­чи­шек) поль­зу­ют­ся па­пы, по­это­му ре­бен­ка го­раз­до про­ще обу­чить, ес­ли его отец зна­ет гим­нас­ти­ку и,, мо­жет пра­виль­но по­ка­зать то или иное уп­раж­не­ние. Мой двад­ца­ти­лет­ний опыт за­ня­тий с деть­ми по­ка­зы­ва­ет, что 'в тех семь­ях, где ро­ди­те­ли де­ла­ют гим­нас­ти­ку са­ми, де­ти бу­дут де­лать ее всег­да, а в тех, где ро­ди­те­ли хо­тят "ху­до­жес­т­вен­но ру­ко­во­дить", де­ти не бу­дут ею за­ни­мать­ся.

Как я уже го­во­рил, при ле­че­нии за­ика­ния по­ми­мо стрель­ни­ков­с­кой ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­ки, из­ме­ня­ющей сте­ре­отип ды­ха­ния, не­об­хо­ди­мы еще и спе­ци­аль­ные зву­ко­вые уп­раж­не­ния для пос­та­нов­ки го­ло­са.

Они вы­пол­ня­ют­ся при ак­тив­но ра­бо­та­ющей ди­аф­раг­ме - "на опо­ре". Бла­го­да­ря им пре­одо­ле­ва­ет­ся ла­рин­гос­пазм лю­бой сте­пе­ни тя­жес­ти.

Я не знаю ни од­но­го слу­чая, что­бы стрель­ни­ков­с­кая сис­те­ма не по­мог­ла, ка­ким бы силь­ным за­ика­ние ни бы­ло. Ис­к­лю­че­ние сос­тав­ля­ют те мо­ло­дые лю­ди, ко­то­рые, взяв два-три уро­ка, прек­ра­ща­ют за­ня­тия, счи­тая, что им это не под­хо­дит. Вот по­че­му я с уве­рен­нос­тью бе­русь обу­чать на­ше­му ме­то­ду па­ци­ен­тов с очень силь­ной сте­пенью за­ика­ния, ког­да все пре­ды­ду­щие ме­то­ды ле­че­ния не да­ли ре­зуль­та­та.

Хочу при­вес­ти от­зы­вы сво­их па­ци­ен­тов, ко­то­рые под­т­вер­ж­да­ют тот факт, что и в зре­лом воз­рас­те с по­мощью ме­то­да Стрель­ни­ко­вой мож­но из­ба­вить­ся от за­ика­ния. По­ло­жи­тель­ный эф­фект на­шей сис­те­мы нас­толь­ко ста­би­лен, что да­же пос­ле­ду­ющие стрес­сы, по­лу­чен­ные в эк­с­т­ре­маль­ных жиз­нен­ных си­ту­аци­ях, не при­во­дят опять к преж­не­му уров­ню за­ика­ния.

"С Алек­сан­д­рой Ни­ко­ла­ев­ной Стрель­ни­ко­вой и Ми­ха­илом Ни­ко­ла­еви­чем Ще­ти­ни­ным я поз­на­ко­ми­лась в мар­те 1988 го­да, - вспо­ми­на­ет Еле­на Ива­нов­на По­по­ва, жи­ву­щая в Ба­тай­с­ке Рос­тов­с­кой об­лас­ти. - Бы­ло мне тог­да уже 40 лет. Речь тя­же­лая, за­пин­ки на каж­дом сло­ве. Поч­ти еже­год­ное ле­че­ние за­ика­ния в раз­лич­ных кли­ни­ках стра­ны (у Ка­зи­ми­ра Мар­ко­ви­ча Дуб­ров­с­ко­го в Харь­ко­ве, в ЛОР­НИИ в Ле­нин­г­ра­де, в об­лас­т­ной боль­ни­це Рос­то­ва-на-До­ну, в кли­ни­ке № 8 им. Со­ловь­ева в Мос­к­ве, в Бер­дян­с­ке и Со­чи - гип­но­зом, в Тби­ли­си - би­ото­ка­ми) не да­ва­ло же­ла­емых ре­зуль­та­тов. Речь по­на­ча­лу нем­но­го улуч­ша­лась, а за­тем ли­бо воз­в­ра­ща­лась к преж­не­му уров­ню, ли­бо рез­ко ухуд­ша­лась, осо­бен­но пос­ле гип­но­за.

Под ру­ко­вод­с­т­вом Алек­сан­д­ры Ни­ко­ла­ев­ны я про­за­ни­ма­лась 20 дней. И нес­мот­ря на дли­тель­ный пе­ри­од за­ика­ния (бо­лее 30 лет), речь моя за­мет­но улуч­ши­лась. Я по­ня­ла, что по­лу­чи­ла силь­ное и на­деж­ное ору­жие про­тив сво­его не­ду­га".

Москвич Алек­сей Миш­кин на­чал за­ни­мать­ся у нас с Алек­сан­д­рой Ни­ко­ла­ев­ной в 1981 го­ду, ког­да ему бы­ло 17 лет. Стра­дал силь­ным за­ика­ни­ем с трех лет, по­се­щал ло­го­пе­ди­чес­кий дет­сад, где его речь улуч­ши­лась, но, ког­да по­шел в шко­лу, за­ика­ние вер­ну­лось. Го­во­рить с каж­дым го­дом ему ста­но­ви­лось все труд­нее.

Когда учил­ся в стар­ших клас­сах, ле­чил­ся в мос­ков­с­ком Ре­че­вом цен­т­ре. Гип­ноз не дал ни­ка­ко­го улуч­ше­ния ре­чи, а ме­ди­ка­мен­ты спро­во­ци­ро­ва­ли бо­ли в пе­че­ни.

"С каж­дой не­де­лей за­ня­тий ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­кой Стрель­ни­ко­вой и спе­ци­аль­ны­ми уп­раж­не­ни­ями для пос­та­нов­ки го­ло­са речь моя улуч­ша­лась, - рас­ска­зы­ва­ет А. Миш­кин. - Ды­ха­ние ста­ло глу­бо­ким и объ­ем­ным, ис­чез­ло силь­ное нап­ря­же­ние мышц гру­ди и шеи, а так­же по­дер­ги­ва­ние ли­ца во вре­мя ла­рин­гос­паз­ма.

Полностью про­пал страх пе­ред труд­ноп­ро­из­но­си­мы­ми зву­ка­ми, речь при­об­ре­ла плав­ность, го­лос - при­ят­ный тембр. Я стал ис­пы­ты­вать удо­воль­с­т­вие от сво­ей ре­чи, че­го рань­ше ни­ког­да не бы­ло. Че­рез пол­го­да пос­ле на­ча­ла за­ня­тий пол­нос­тью из­ба­вил­ся от за­ика­ния.

В 1984 - 1986 го­дах слу­жил в Аф­га­нис­та­не. Пе­ре­жил два го­да вой­ны. Во вре­мя служ­бы гим­нас­ти­кой, ко­неч­но, не за­ни­мал­ся. Мо­би­ли­зо­вал­ся, ра­бо­таю в ми­ли­ции.

Все эти го­ды в ре­чи не бы­ло да­же ма­лей­ше­го на­ме­ка на за­ика­ние. Сей­час стрель­ни­ков­с­кой гим­нас­ти­кой за­ни­ма­юсь ре­гу­ляр­но. Она дер­жит ме­ня в фор­ме, сни­ма­ет ус­та­лость и лег­ко из­ле­чи­ва­ет от прос­туд­ных за­бо­ле­ва­ний".

Эти при­ме­ры, на­де­юсь, окон­ча­тель­но убе­ди­ли вас в эф­фек­тив­нос­ти ме­то­да А.Н. Стрель­ни­ко­вой. И те­перь вы с уве­рен­нос­тью в ус­пе­хе мо­же­те прис­ту­пить к прак­ти­чес­ким за­ня­ти­ям.

Прежде чем де­лать уп­раж­не­ния для пос­та­нов­ки го­ло­са, не­об­хо­ди­мо вы­пол­нить ды­ха­тель­ные уп­раж­не­ния "На­сос" и "Обни­ми пле­чи". Они при­ве­дут в ра­бо­чее сос­то­яние все ор­га­ны, учас­т­ву­ющие в ды­ха­нии и в зву­ко­об­ра­зо­ва­нии (лег­кие, мыш­цы гор­та­ни, го­ло­со­вые связ­ки, ди­аф­раг­му и т.д.).

Затем нуж­но встать пря­мо, но­ги чуть уже чем на ши­ри­не плеч, по­ло­жить ла­до­ни обе­их рук на брюш­ной пресс и, слег­ка кла­ня­ясь на каж­дом зву­ке, мгно­вен­но нап­ря­гать жи­вот во вре­мя пок­ло­на, на­дав­ли­вая на не­го ла­до­ня­ми свер­ху вниз. При этом соз­да­ет­ся "опо­ра", без ко­то­рой не­воз­мож­на пос­та­нов­ка го­ло­са.

Все зву­ко­вые уп­раж­не­ния де­ла­ют­ся толь­ко на "опо­ре".

Алфавит для за­ика­ющих­ся. Го­во­рить на лег­ком пок­ло­не впе­ред 8 раз каж­дый звук: Р, Л, М, Н, В, Ф, 3, С, Ц, Ж, Ш, Ч, Щ, Б, П, Д, Т, Г, К, X.

Следить за од­нов­ре­мен­нос­тью дви­же­ния и зву­ка. О ды­ха­нии не ду­мать, оно про­ис­хо­дит ав­то­ма­ти­чес­ки; Ды­шать толь­ко че­рез рот. Го­ло­ва опу­ще­на, спи­на круг лая. Го­во­рить всем те­лом, ос­во­бож­дая его от чрез­мер­ных нап­ря­же­ний, что­бы каж­дая бук­ва "дош­ла" до спи­ны, вос­ста­но­вив пор­ван­ные бо­лез­нью свя­зи зву­ко­ве­де­ния.

Актерские уп­раж­не­ния. Го­во­рить так­же на лег­ком пок­ло­не впе­ред, нап­ря­гая брюш­ной пресс в то мгно­ве­ние, ког­да вы кла­ня­етесь:

РИ, РУ, РЭ, РО;

ЛИ, ЛУ, ЛЭ, ЛО;

МИ, МУ, МЭ, МО;

НИ, НУ, НЭ, НО;

ВИ, ВУ, ВЭ, ВО;

ФИ, ФУ, ФЭ, ФО;

ЗИ, ЗУ, ЗЭ, 3О;

СИ, СУ, СЭ, СО;

ЦИ, ЦУ, ЦЭ, ЦО;

ЖИ, ЖУ, ЖЭ, ЖО;

ШИ, ШУ, ШЭ, ШО;

ЧИ, ЧУ, ЧЭ, ЧО;

ЩИ, ЩУ, ЩЭ, ЩО;

БИ, БУ, БЭ, БО;

ПИ, ПУ, ПЭ, ПО;

ПРИ, ПРУ, ПРЭ, ПРО;

ДИ, ДУ, ДЭ, ДО;

ТИ, ТУ, ТЭ, ТО;

ТРИ, ТРУ, ТРЭ, ТРО;

ГИ, ГУ, ГЭ, ГО;

КИ, КУ, КЭ, КО;

КРИ, КРУ, КРЭ, КРО;

ХИ, ХУ, ХЭ, ХО.

 

"Восьмерки" (упраж­не­ние на за­дер­ж­ку ды­ха­ния). Сде­лать вдох на пок­ло­не (луч­ше ртом, а не но­сом), не вып­рям­ля­ясь, креп­ко за­дер­жать его "в спи­не" и счи­тать вслух до 8. На од­ном креп­ко за­дер­жан­ном вдо­хе нуж­но пос­та­рать­ся нас­чи­тать не ме­нее 10-15 "вось­ме­рок".

 

О СТЕОХОНДРОЗ, СКОЛИОЗ, ТРАВМЫ ГОЛОВЫ И ПОЗВОНОЧНИКА

 

Остеохондроз - рас­п­рос­т­ра­нен­ная бо­лезнь поз­во­ноч­ни­ка. Им ча­ще стра­да­ют те, ко­му за 40, но бы­ва­ет, что он воз­ни­ка­ет и у лю­дей бо­лее мо­ло­до­го воз­рас­та. Счи­та­ет­ся, что, пол­нос­тью сфор­ми­ро­вав­шись к 20-22 го­дам, поз­во­ноч­ник вско­ре на­чи­на­ет пос­те­пен­но ста­реть и из­на­ши­вать­ся. В меж­поз­вон­ко­вых дис­ках (прок­лад­ках - "шай­бах") под вли­яни­ем раз­лич­ных наг­ру­зок (ве­са те­ла, рыв­ко­вых дви­же­ний и т.д.) уже на треть­ем де­сят­ке лет воз­ни­ка­ют про­цес­сы пе­ре­рож­де­ния. Уп­ру­гое сту­де­нис­тое яд­ро меж­поз­вон­ко­во­го дис­ка на­чи­на­ет усы­хать, уп­ло­щать­ся и… сме­щать­ся.

Однако ви­нов­ни­ка­ми это­го сме­ще­ния яв­ля­ют­ся не поз­вон­ки и меж­поз­вон­ко­вые дис­ки, а глу­бо­кие мыш­цы спи­ны. Они реф­лек­тор­но спаз­ми­ру­ют­ся и, сок­ра­ща­ясь, стя­ги­ва­ют поз­вон­ки, сдав­ли­вая меж­поз­вон­ко­вые дис­ки и ко­реш­ки спин­но­моз­го­вых нер­вов.

По мно­гим наб­лю­де­ни­ям на­ша ды­ха­тель­ная гим­нас­ти­ка по­мо­га­ет и при ос­те­охон­д­ро­зе и да­же при раз­лич­ных ви­дах ис­к­рив­ле­ния поз­во­ноч­ни­ка (ско­ли­озах). Хо­тя чи­та­тель впра­ве уди­вить­ся и за­дать воп­рос:

"Какая связь меж­ду ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­кой и поз­во­ноч­ни­ком?"

А та­кая:

во-первых, уп­раж­не­ния стрель­ни­ков­с­кой ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­ки ак­тив­но вклю­ча­ют в ра­бо­ту все час­ти те­ла (ру­ки, но­ги, го­ло­ву, пле­че­вой по­яс, брюш­ной пресс и т.д.);

во-вторых, на­ша гим­нас­ти­ка не толь­ко ак­ти­ви­зи­ру­ет при­лив кро­ви к моз­гу, но и улуч­ша­ет пи­та­ние всех внут­рен­них ор­га­нов, воз­в­ра­щая ут­ра­чен­ные фун­к­ции тем из них, ко­то­рые боль­ны;

в-третьих, ды­ха­тель­ная гим­нас­ти­ка ко­ор­ди­ни­ру­ет сла­жен­ную ра­бо­ту всех ор­га­нов и сис­тем, ком­п­лек­с­но воз­дей­с­т­вуя на ор­га­низм че­рез ак­ти­ви­за­цию его на­иваж­ней­шей фун­к­ции - но­со­во­го ды­ха­ния.

С по­мощью ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­ки А.Н. Стрель­ни­ко­вой мы как бы воз­дей­с­т­ву­ем на поз­во­ноч­ник из­нут­ри. Меж­поз­вон­ко­вые дис­ки (хря­щи) по­лу­ча­ют воз­мож­ность быс­т­ро вос­ста­нав­ли­вать­ся, ос­во­бож­да­ясь от сжа­тия поз­вон­ка­ми. На­ша ды­ха­тель­ная гим­нас­ти­ка лик­ви­ди­ру­ет сдав­ли­ва­ние поз­во­ноч­ных ар­те­рий, кро­вос­наб­жа­ющих спин­ной мозг, про­хо­дя­щих в кос­т­ных пет­лях по­пе­реч­ных от­рос­т­ков поз­вон­ков. Уби­ра­ет сдав­ли­ва­ние сим­па­ти­чес­ких нер­в­ных ство­лов, иду­щих вмес­те с со­су­да­ми (исче­за­ют бо­ле­вой син­д­ром и оте­ки), а так­же сдав­ли­ва­ние ко­реш­ков спин­но­моз­го­вых нер­вов (вос­ста­нав­ли­ва­ет­ся уте­рян­ная чув­с­т­ви­тель­ность ор­га­нов и тка­ней).

Приступать к ле­че­нию ос­те­охон­д­ро­зов и ско­ли­озов с по­мощью стрель­ни­ков­с­кой гим­нас­ти­ки нуж­но, преж­де все­го по­ве­рив в ее це­ли­тель­ные свой­с­т­ва. По­то­му что про­цесс этот - дли­тель­ный, тру­до­ем­кий и очень мед­лен­ный. Но вы обя­за­тель­но бу­де­те воз­наг­раж­де­ны за свое ста­ра­ние, за свой труд, за свое тер­пе­ние.

Начинать урок нуж­но с раз­ми­ноч­но­го уп­раж­не­ния "Ла­дош­ки". Вы­пол­нять его 12 раз по 8 вдо­хов-дви­же­ний с от­ды­хом 3-5 се­кунд пос­ле каж­дой "вось­мер­ки".

Затем сде­лай­те "По­гон­чи­ки" - то­же 12 раз по 8 вдо­хов-дви­же­ний. Вслед за этим - уп­раж­не­ние "На­сос". Вы­пол­няя, ни в ко­ем слу­чае нель­зя низ­ко кла­нять­ся, тем бо­лее ес­ли у вас бы­ли трав­мы го­ло­вы или поз­во­ноч­ни­ка. Де­лай­те ско­рее по­лу­пок­ло­ны: спи­на круг­лая (а не пря­мая), го­ло­ва опу­ще­на вниз (смот­ри­те в пол), ру­ки ви­сят сво­бод­но и тя­нут­ся к по­лу в мо­мент шум­но­го, ко­рот­ко­го вдо­ха. Но не ка­сай­тесь по­ла ру­ка­ми! Кис­ти рук в ко­неч­ной точ­ке мак­си­маль­но­го пок­ло­на дол­ж­ны до­хо­дить толь­ко до ко­лен! Пос­ле то­го

как вы слег­ка пок­ло­ни­лись и сде­ла­ли ко­рот­кий и шум­ный вдох "с по­ла", слег­ка вып­ря­ми­тесь, но не до пря­мо­го по­ло­же­ния ту­ло­ви­ща - вы­дох, ко­то­рый осу­щес­т­в­ля­ет­ся сво­бод­но и аб­со­лют­но бес­шум­но. Итак, пок­лон - вдох, слег­ка вып­ря­ми­лись (го­ло­ва все вре­мя опу­ще­на вниз) - вы­дох. Вдох - ак­тив­ный и шум­ный, вы­дох - пас­сив­ный и нес­лыш­ный.

Упражнение "На­сос", как уже го­во­ри­лось, на­по­ми­на­ет на­ка­чи­ва­ние ши­ны. Сде­лай­те 12 раз по 8 вдо­хов-дви­же­ний. Ес­ли де­лать "вось­мер­ки" с от­ды­хом 3-5 се­кунд пос­ле каж­дых 8 вдо­хов-дви­же­ний вам уже скуч­но, вы­пол­ни­те под­ряд без ос­та­нов­ки 16 вдо­хов-дви­же­ний (8 + 8). За­тем от­дох­ни­те 3-5 се­кунд и сно­ва сде­лай­те 16 вдо­хов-дви­же­ний. И так 6 раз по 16 вдо­хов-дви­же­ний.

Если вы пе­ре­нес­ли трав­му го­ло­вы или поз­во­ноч­ни­ка и вы­пол­нять да­же по 8 вдо­хов-дви­же­ний стоя вам тя­же­ло, сядь­те и сде­лай­те уп­раж­не­ние "На­сос" си­дя. Стоя бу­де­те де­лать его по­том, че­рез нес­коль­ко дней или не­дель, ког­да ок­реп­не­те.

Далее сле­ду­ет "Кош­ка". Сде­лай­те 12 раз по 8 вдо­хов-дви­же­ний или, ес­ли мо­же­те, 6 раз по 16 вдо­хов-дви­же­ний. Ес­ли это уп­раж­не­ние вам так­же тя­же­ло вы­пол­нять стоя, про­де­лай­те его си­дя.

Затем сде­лай­те уп­раж­не­ние "Обни­ми пле­чи" 12 раз по 8 вдо­хов-дви­же­ний или 6 раз по 16 вдо­хов-дви­же­ний. Од­на­ко ес­ли вы стра­да­ете бо­лез­нью сер­д­ца, то обя­за­тель­но уч­ти­те ре­ко­мен­да­ции по вы­пол­не­нию это­го уп­раж­не­ния в раз­де­ле "Бо­лез­ни сер­деч­носо­су­дис­той сис­те­мы".

Следующее уп­раж­не­ние - "Боль­шой ма­ят­ник" - при ос­те­охон­д­ро­зе вы­пол­няй­те очень ос­то­рож­но, без боль­шо­го раз­ма­ха, с аб­со­лют­но рас­слаб­лен­ным поз­во­ноч­ни­ком и мыш­ца­ми спи­ны. Де­лай­те его сво­бод­но и лег­ко, од­на­ко точ­но по ри­сун­ку дви­же­ния. При ско­ли­озе, учи­ты­вая сте­пень ис­к­рив­ле­ния поз­во­ноч­ни­ка, не де­лай­те про­ги­ба на­зад в по­яс­ни­це. Спи­на дол­ж­на быть пря­мая, шея - то­же (смот­реть в вер­х­нем по­ло­же­нии уп­раж­не­ния "Боль­шой ма­ят­ник" пря­мо пе­ред со­бой, не от­ки­ды­вая го­ло­ву на­зад). По­лу­ча­ет­ся сво­е­об­раз­ный од­но­бо­кий "Боль­шой ма­ят­ник": нак­лон впе­ред - вдох "с по­ла" (по­ка вып­рям­ля­етесь - пас­сив­ный, са­моп­ро­из­воль­ный вы­дох), пря­мое по­ло­же­ние го­ло­вы и ту­ло­ви­ща со све­ден­ны­ми па­рал­лель­но на уров­не гру­ди и сог­ну­ты­ми в лок­тях ру­ка­ми (как в уп­раж­не­нии "Обни­ми пле­чи") - то­же вдох. Вдох "с по­ла" (кис­ти рук к ко­ле­ням) - пас­сив­ный вы­дох - вдох в пря­мом по­ло­же­нии те­ла (обни­мая се­бя за пле­чи).

Особенно ос­то­рож­но ре­ко­мен­дую вы­пол­нять "Боль­шой ма­ят­ник" па­ци­ен­там, пе­ре­нес­шим трав­му поз­во­ноч­ни­ка или име­ющим за­щем­ле­ние ко­реш­ков спин­но­моз­го­вых нер­вов. В этом слу­чае лю­бое не­ос­то­рож­ное и рез­кое дви­же­ние мо­жет выз­вать силь­ней­шую боль в по­яс­ни­це ("прос­т­рел"), и тог­да вы на­дол­го вый­де­те из строя.

Конечно, ник­то в обы­ден­ной жиз­ни не зас­т­ра­хо­ван от мы­шеч­ных бло­кад меж­поз­вон­ко­вых дис­ков (нап­ри­мер, пос­ле рез­ко­го под­ня­тия тя­жес­ти). Но, ов­ла­дев стрель­ни­ков­с­кой гим­нас­ти­кой и за­ни­ма­ясь ею на про­тя­же­нии мно­гих лет, че­ло­век мо­жет хо­ро­шо нат­ре­ни­ро­вать глу­бо­кие мыш­цы спи­ны и они вы­дер­жат под­ня­тие тя­жес­ти, не заб­ло­ки­ро­вав меж­поз­вон­ко­вые дис­ки.

Три уп­раж­не­ния - "По­во­ро­ты го­ло­вы", "Ушки" и "Ма­ят­ник го­ло­вой" - сле­ду­ет на­чи­нать вы­пол­нять толь­ко пос­ле то­го, как вы в те­че­ние не­де­ли ежед­нев­но, два ра­за в день (утром и ве­че­ром по 30 ми­нут), де­ла­ете шесть пре­ды­ду­щих уп­раж­не­ний.

Упражнения го­ло­вой нуж­но на­чи­нать де­лать очень ос­то­рож­но, без рез­ких дви­же­ний, мак­си­маль­но рас­сла­бив шею.

Итак, сде­лав 6 уп­раж­не­ний ("Ла­дош­ки", "По­гон­чи­ки", "На­сос", "Кош­ку", "Обни­ми пле­чи" и "Боль­шой ма­ят­ник"), до­бавь­те уп­раж­не­ние "По­во­ро­ты го­ло­вы". Вы­пол­няй­те его 12 раз по 8 вдо­хов-дви­же­ний. Рез­ко го­ло­ву не по­во­ра­чи­вай­те, до кон­ца по­во­рот впра­во и вле­во не до­во­ди­те (по­во­ра­чи­вай­те ее чуть-чуть, слег­ка), ни в ко­ем слу­чае шею не нап­ря­гай­те!

Отработав (вмес­те с пре­ды­ду­щи­ми шес­тью) уп­раж­не­ние "По­во­ро­ты го­ло­вы", че­рез 2-3 дня до­бавь­те уп­раж­не­ние "Ушки" ("Аи-аи"), а еще че­рез 2-3 дня - уп­раж­не­ние "Ма­ят­ник го­ло­вой". Каж­дое из этих трех уп­раж­не­ний нуж­но де­лать 12 раз по 8 вдо­хов-дви­же­ний, то есть 12 "вось­ме­рок" (отдых пос­ле каж­дой "вось­мер­ки" - 3-5 се­кунд). Вы­пол­няя лю­бое из этих трех уп­раж­не­ний, при трав­мах го­ло­вы и поз­во­ноч­ни­ка соб­лю­дай­те ме­ры пре­дос­то­рож­нос­ти:

резко го­ло­ву не по­во­ра­чи­вай­те (не опус­кай­те, не от­ки­ды­вай­те);

до кон­ца дви­же­ние не до­во­ди­те (на гру­ди, на пле­чах го­ло­ву не фик­си­руй­те);

шею ни в ко­ем слу­чае не нап­ря­гай­те.

Если у вас при вы­пол­не­нии этих трех уп­раж­не­ний на­чи­на­ет­ся силь­ное го­ло­вок­ру­же­ние, сядь­те и про­де­лай­те их си­дя.

Отработав эти три уп­раж­не­ния, пе­ре­хо­ди­те к уп­раж­не­нию "Пе­ре­ка­ты", а еще че­рез 2-3 дня - к уп­раж­не­нию "Ша­ги" ("Пе­ред­ний шаг" и "Зад­ний шаг"). Каж­дое из уп­раж­не­ний нуж­но сде­лать по 12 раз по 8 вдо­хов-дви­же­ний с от­ды­хом 3-5 се­кунд пос­ле каж­дой "вось­мер­ки".

Если у вас бы­ла трав­ма но­ги и вы не мо­же­те вы­пол­нять "Пе­ре­ка­ты" стоя, ос­тавь­те его до луч­ших вре­мен, По­то­му что уп­раж­не­ние "Пе­ре­ка­ты" мож­но вы­пол­нять толь­ко стоя.

Итак, ес­ли у вас бы­ли трав­мы ног или ва­ши но­ги боль­ны нас­толь­ко, что вы не мо­же­те сто­ять, пос­ле то­го как вы от­ра­бо­та­ли три уп­раж­не­ния го­ло­вой, нач­ни­те де­лать уп­раж­не­ние "Пе­ред­ний шаг" (рок-н-ролл) си­дя.

Поочередно под­ни­май­те вверх сог­ну­тые в ко­ле­нях но­ги, как буд­то вы мар­ши­ру­ете си­дя. И с каж­дым под­ня­ти­ем ко­ле­на де­лай­те ко­рот­кий и шум­ный вдох но­сом. Ру­ка­ми при­дер­жи­вай­тесь за си­денье сту­ла или за под­ло­кот­ни­ки крес­ла. Ес­ли у вас сги­ба­ет­ся в ко­ле­не толь­ко од­на но­га, а дру­гая не­под­виж­на, де­лай­те "Пе­ред­ний шаг" толь­ко од­ной но­гой, мыс­лен­но под­ни­мая вверх и ко­ле­но той но­ги, ко­то­рая по­ка на­хо­дит­ся без дви­же­ния.

Со вре­ме­нем при упор­ных тре­ни­ров­ках не­под­виж­ная но­га обя­за­тель­но "ожи­вет", зад­ви­га­ет­ся и ста­нет здо­ро­вой. По­это­му сей­час, при вы­пол­не­нии уп­раж­не­ния "Пе­ред­ний шаг", мыс­лен­но наг­ру­жай­те ее так же, как и ту, ко­то­рая ра­бо­та­ет луч­ше.

Упражнение "Зад­ний шаг" мож­но де­лать толь­ко стоя, по­это­му от его вы­пол­не­ния по­ка воз­дер­жи­тесь. Че­рез ка­кое-то вре­мя, ког­да вы уже смо­же­те хо­дить или хо­тя бы сто­ять, вы бу­де­те де­лать все уп­раж­не­ния на­шей гим­нас­ти­ки стоя. Вот тог­да и от­ра­бо­та­ете уп­раж­не­ния "Пе­ре­ка­ты" и "Зад­ний шаг".

При ско­ли­озе лю­бой сте­пе­ни три уп­раж­не­ния го­ло­вой - "По­во­ро­ты го­ло­вы", "Ушки", "Ма­ят­ник го­ло­вой" - мож­но вы­пол­нять без вся­ких ог­ра­ни­че­ний. На­чи­нать, ко­неч­но, нуж­но с 8 вдо­хов-дви­же­ний, за­тем па­уза (отдых) 3-5 се­кунд и сно­ва 8 вдо­хов-дви­же­ний. И так 12 раз по 8 вдо­хов-дви­же­ний каж­до­го уп­раж­не­ния. А на сле­ду­ющий день уже мож­но де­лать под­ряд по 16 вдо­хов-дви­же­ний без ос­та­нов­ки (нор­ма: 6 раз по 16 вдо­хов-дви­же­ний) или по 32 вдо­ха-дви­же­ния без ос­та­нов­ки (нор­ма: 3 ра­за по 32 вдо­ха-дви­же­ния) каж­до­го уп­раж­не­ния.

"Перекаты" и "Ша­ги" при ско­ли­озе мож­но де­лать сра­зу без ос­та­нов­ки по 32 вдо­ха-дви­же­ния. За­тем от­дых 3-5 се­кунд и сно­ва 32 вдо­ха-дви­же­ния. И так 3 ра­за по 32 вдо­ха-дви­же­ния.

 

ПОЛОВЫЕ РАССТРОЙСТВА

 

Среди лю­дей, об­ра­ща­ющих­ся ко мне за по­мощью, боль­ше все­го, ко­неч­но, тех, кто стра­да­ет за­бо­ле­ва­ни­ями брон­хо­ле­гоч­ной сис­те­мы, но­сог­лот­ки, сер­деч­носо­су­дис­той сис­те­мы и го­ло­со­во­го ап­па­ра­та. Од­на­ко в мо­ей прак­ти­ке бы­ло не­ма­ло слу­ча­ев, ког­да уда­ва­лось эф­фек­тив­но по­мочь па­ци­ен­там - и муж­чи­нам, и жен­щи­нам, стра­да­ющим на­ру­ше­ни­ями в по­ло­вой сфе­ре.

Ведь в стрель­ни­ков­с­кой ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­ке про­ис­хо­дит чет­кая ко­ор­ди­на­ция ды­ха­ния и дви­же­ний. Рез­кий при­ток воз­ду­ха в лег­кие во вре­мя фи­зи­чес­кой наг­руз­ки (при­се­да­ния, по­во­ро­ты, нак­ло­ны и т.д.) обес­пе­чи­ва­ет не толь­ко за­пол­не­ние всех аль­ве­оляр­ных пу­зырь­ков воз­ду­хом, но и улуч­ша­ет тран­с­пор­ти­ров­ку кис­ло­ро­да к ор­га­нам и тка­ням. Та­ким об­ра­зом, при­лив кро­ви к по­ло­вым ор­га­нам ак­ти­ви­зи­ру­ет об­мен­ные про­цес­сы в них, ус­т­ра­няя яв­ле­ния зас­тоя, вос­па­ле­ния, ги­пе­ре­мии и отеч­нос­ти.

Поэтому де­лай­те гим­нас­ти­ку Стрель­ни­ко­вой при лю­бых ано­ма­ли­ях раз­ви­тия мо­че­по­ло­вой сис­те­мы, при лю­бых на­ру­ше­ни­ях по­ло­вой фун­к­ции, пос­ле лю­бых пе­ре­не­сен­ных опе­ра­ций на по­ло­вых ор­га­нах.

Делайте на­шу гим­нас­ти­ку тог­да, ког­да дру­гие ме­то­ды ле­че­ния вам не по­мог­ли, ког­да "све­ти­ла" ме­ди­цин­с­кой на­уки вы­нес­ли вам без­жа­лос­т­ный при­го­вор и да­же тог­да, ког­да вы уже прак­ти­чес­ки в без­на­деж­ном сос­то­янии…

Мужчинам, стра­да­ющим им­по­тен­ци­ей, аде­но­мой пред­с­та­тель­ной же­ле­зы, бес­п­ло­ди­ем и дру­ги­ми не­ду­га­ми по­ло­вой сфе­ры, что­бы уси­лить ле­чеб­ный эф­фект ос­нов­но­го ком­п­лек­са (см. гла­ву вто­рую), пред­ла­гаю ос­во­ить нес­коль­ко спе­ци­аль­ных уп­раж­не­ний. Это так на­зы­ва­емый уро­ло­ги­чес­кий ком­п­лекс, ко­то­рый сле­ду­ет вы­пол­нять сра­зу же пос­ле ос­нов­но­го. Де­лать уп­раж­не­ния нуж­но пол­нос­тью об­на­жен­ным, ина­че вы не дос­тиг­не­те же­ла­емо­го ре­зуль­та­та.

Главное, дви­же­ния дол­ж­ны обя­за­тель­но сов­па­дать со вдо­ха­ми. А прин­цип ды­ха­ния здесь тот же, что и ос­нов­ном ком­п­лек­се стрель­ни­ков­с­кой ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­ки: ко­рот­кий, шум­ный (актив­ный) вдох но­сом и аб­со­лют­но пас­сив­ный вы­дох че­рез рот (рот ши­ро­ко не от­к­ры­вать, вы­дох "ухо­дит" нес­лыш­но).

Упражнения ос­ва­ивай­те пос­те­пен­но, пе­ре­хо­дя к вы­пол­не­нию сле­ду­юще­го толь­ко убе­див­шись, что пре­ды­ду­щее по­лу­ча­ет­ся глад­ко, без за­ми­нок.

Итак: "Сесть - встать!" И.п.: стоя пря­мо, но­ги чуть уже ши­ри­ны плеч, ру­ки вдоль ту­ло­ви­ща. Быс­т­ро сядь­те на кор­точ­ки, од­нов­ре­мен­но с при­се­да­ни­ем сде­лай­те шум­ный, ко­рот­кий вдох но­сом. Спи­на пря­мая, ла­до­ни упи­ра­ют­ся в ко­ле­ни, раз­ве­ден­ные в сто­ро­ны, пят­ки в мо­мент при­се­да­ния слег­ка отор­ва­ны от по­ла.

Затем быс­т­ро встань­те. Но­ги вып­рям­ле­ны, силь­но нап­ря­же­ны, яго­ди­цы и анус (зад­ний про­ход) сжа­ты - вдох. Спи­на пря­мая, нем­но­го рас­слаб­лен­ная, но­ги нап­ря­же­ны, яго­ди­цы и анус сжа­ты, ру­ки вдоль ту­ло­ви­ща.

Присели на кор­точ­ки (ру­ка­ми упер­лись в ко­ле­ни, спи­на пря­мая) - шум­ный, ко­рот­кий вдох. Быс­т­ро вста­ли (спи­на пря­мая, ру­ки опу­ще­ны) - то­же вдох.

Присели - вдох, вста­ли - то­же вдох. Вы­дох де­лать аб­со­лют­но сво­бод­но (пас­сив­но) че­рез слег­ка при­от­к­ры­тый рот пос­ле каж­до­го вдо­ха-дви­же­ния.

Итак: при­се­ли на кор­точ­ки - вдох, вста­ли (по стой­ке "Смир­но!") - то­же вдох. Спи­на все вре­мя пря­мая. Нап­ря­же­ны толь­ко но­ги (в по­ло­же­нии стоя); яго­ди­цы и анус сжа­ты.

Упражнение де­ла­ет­ся в обыч­ном тем­по­рит­ме стрель­ни­ков­с­кой гим­нас­ти­ки - чуть ча­ще чем 1 вдох в се­кун­ду, то есть в тем­пе ар­мей­с­ко­го ша­га.

Подряд (без ос­та­нов­ки) нуж­но сде­лать 8 при­се­да­ний-подъ­емов с ко­рот­ки­ми, шум­ны­ми вдо­ха­ми. От­дох­нуть 3-10 се­кунд и сно­ва 8 вдо­хов-при­се­да­ний с подъ­ема­ми-вдо­ха­ми (счет идет на каж­дое дви­же­ние).

Всего нуж­но сде­лать 12 раз по 8 вдо­хов-дви­же­ний. При хо­ро­шей тре­ни­ров­ке под­ряд (без ос­та­нов­ки) мож­но де­лать 16 или 32 при­се­да­ния-подъ­ема. За­тем от­дых 3-10 се­кунд и сно­ва 16 или 32 вдо­ха-дви­же­ния.

Норма: 96 вдо­хов-дви­же­ний (6 раз по 16 или 3 ра­за по 32 при­се­да­ния-подъ­ема со вдо­ха­ми).

"Пружина". И.п.: си­дя на жес­т­ком (!) сту­ле или на та­бу­ре­те, но­ги уже ши­ри­ны плеч. Спи­на пря­мая, нем­но­го рас­слаб­лен­ная. Сог­ни­те ру­ки в лок­тях (лок­ти вниз) и по­ка­жи­те 'ла­до­ни зри­те­лю - "по­за эк­с­т­ра­сен­са".

Делая шум­ные, ко­рот­кие, рит­мич­ные вдо­хи но­сом, сжи­май­те ла­до­ни в ку­ла­ки (хва­та­тель­ны­ми дви­же­ни­ями) и од­нов­ре­мен­но рез­ко сжи­май­те яго­ди­цы и анус.

Итак, сжа­ли од­нов­ре­мен­но ла­до­ни и анус - шум­ный, ко­рот­кий вдох (все те­ло в это мгно­ве­ние тол­ч­ком дви­га­ет­ся вниз - "пру­жи­на сжа­лась"). Яго­ди­цы в мо­мент вдо­ха то­же рез­ко нап­ря­га­ют­ся и сжи­ма­ют­ся вмес­те с ану­сом. За­тем вер­ни­тесь в и.п. (ку­ла­ки раз­жа­ты, анус и яго­ди­цы то­же рас­слаб­ле­ны, спи­на пря­мая, не­нап­ря­жен­ная) - вы­дох "ушел" че­рез слег­ка при­от­к­ры­тый рот - пру­жи­на "раз­жа­лась", рас­п­ря­ми­лась.

Снова вдох - ла­до­ни сжа­лись (схва­ти­ли воз­дух), те­ло тол­ч­ком дер­ну­лось вниз, од­нов­ре­мен­но анус и яго­ди­цы сжа­лись. И опять вер­ни­тесь в и.п.

Сделайте под­ряд 4 шум­ных, ко­рот­ких вдо­ха с од­нов­ре­мен­ным сжа­ти­ем ану­са, яго­диц и ла­до­ней. За­тем от­дох­ни­те 3-5 се­кунд и сно­ва сде­лай­те 4 вдо­ха-сжа­тия.

Норма: сде­лай­те 24 ра­за по 4 вдо­ха-сжа­тия (96 - "сот­ня") с от­ды­хом (па­узой) 3-5 се­кунд пос­ле каж­дых 4 вдо­хов-сжа­тий.

Помните! Вдох но­сом и сжа­тие ла­до­ней, яго­диц нуж­но вы­пол­нять од­нов­ре­мен­но! А вы­дох сле­ду­ет де­лать не­за­мет­но (пас­сив­но) че­рез рот пос­ле каж­до­го вдо­ха-сжа­тия.

Упражнение "Пру­жи­на" ре­ко­мен­дую де­лать при прос­та­ти­те, им­по­тен­ции, ге­мор­рое, эну­ре­зе, муж­с­ком бес­п­ло­дии и дру­гих за­бо­ле­ва­ни­ях мо­че­по­ло­вой сис­те­мы.

"Поднятие та­за". И.п.: ле­жа на спи­не, но­ги сог­ну­ты в ко­ле­нях, ру­ки под го­ло­вой. Быс­т­ро под­ни­ми­те таз вверх, од­нов­ре­мен­но с этим сде­лай­те шум­ный, ко­рот­кий вдох но­сом. Опус­тив таз, ле­жа, на се­кун­ду пол­нос­тью рас­слабь­тесь - вы­дох "ушел" са­мос­то­ятель­но че­рез ед­ва при­от­к­ры­тый рот.

В мо­мент шум­но­го, ко­рот­ко­го вдо­ха но­сом, под­ни­мая таз вверх, нуж­но силь­но сжать зад­ний про­ход и яго­ди­цы. Опус­кая таз, яго­ди­цы и анус рас­слаб­ляй­те.

Сделайте под­ряд 8 шум­ных, ко­рот­ких вдо­хов но­сом с од­нов­ре­мен­ным под­ня­ти­ем та­за и сжа­ти­ем яго­диц и ану­са. За­тем от­дых (па­уза) в рас­слаб­лен­ном сос­то­янии 3-10 се­кунд. Ды­ха­ние во вре­мя па­узы про­из­воль­ное. Сде­лай­те еще 8 вдо­хов-дви­же­ний и сно­ва от­дох­ни­те 3-10 се­кунд.

Норма: 12 раз по 8 вдо­хов-дви­же­ний.

"Метроном". И.п.: ле­жа на спи­не, но­ги сог­ну­ты в ко­ле­нях, ко­то­рые раз­ве­де­ны в сто­ро­ны (во вре­мя вы­пол­не­ния уп­раж­не­ния ко­ле­ни не вып­рям­лять). Быс­т­ро по­ло­жи­те пра­вое ко­ле­но на пол к ле­вой но­ге - вдох. Воз­в­ра­ти­те сог­ну­тую в ко­ле­не пра­вую но­гу в и.п. - вы­дох "ушел".

Затем ле­вое ко­ле­но по­ло­жи­те на пол к пра­вой но­ге - вдох. Воз­в­ра­ти­те ле­вую но­гу в и.п. - вы­дох "ушел".

Сделайте под­ряд (без ос­та­нов­ки) в быс­т­ром тем­пе 8 вдо­хов-дви­же­ний сог­ну­тым ко­ле­ном к по­лу, че­ре­дуя пра­вую и ле­вую но­ги. За­тем от­дох­ни­те (3-10 се­кунд) и сно­ва сде­лай­те 8 вдо­хов-дви­же­ний' к по­лу каж­дым ко­ле­ном по­оче­ред­но.

Норма: 12 раз по 8 (то есть.96) вдо­хов-дви­же­ний сог­ну­тых в ко­ле­нях ног к по­лу. При хо­ро­шей тре­ни­ров­ке под­ряд мож­но де­лать по 16 и да­же по 32 вдо­ха-дви­же­ния, че­ре­дуя но­ги.

Помните! Дви­же­ния ко­ле­ней и вдо­хи де­ла­ют­ся од­нов­ре­мен­но!

Это уп­раж­не­ние очень хо­ро­шо тре­ни­ру­ет мыш­цы про­меж­нос­ти, ук­реп­ля­ет мо­че­ис­пус­ка­тель­ный ка­нал и се­мя­вы­во­дя­щие про­то­ки.

"Покачивание". И.п.: стоя пря­мо, но­ги, слег­ка сог­ну­тые в ко­ле­нях (лег­кое по­луп­ри­се­да­ние), на ши­ри­не плеч. Ру­ки ли­бо на бед­рах, ли­бо сво­бод­но опу­ще­ны вдоль ту­ло­ви­ща.

Делайте в те­че­ние 1 ми­ну­ты быс­т­рые пос­ту­па­тель­ные дви­же­ния та­зом впе­ред. За­тем, вып­ря­мив но­ги, встань­те пря­мо и от­дох­ни­те 5-10 се­кунд. Во вре­мя от­ды­ха мож­но по­хо­дить по ком­на­те.

Затем пов­то­ри­те это уп­раж­не­ние, че­ре­дуя его с от­ды­хом, еще нес­коль­ко раз.

Отработав это дви­же­ние, на­чи­най­те вы­пол­нять его од­нов­ре­мен­но с ко­рот­ким, шум­ным вдо­хом. А поз­же при дви­же­нии та­за впе­ред сжи­май­те яго­ди­цы и анус. Пол­нос­тью уп­раж­не­ние дол­ж­но вы­пол­нять­ся сле­ду­ющим об­ра­зом. Дви­же­ние та­за впе­ред с од­нов­ре­мен­ным сжа­ти­ем яго­диц и ану­са - ко­рот­кий, шум­ный вдох но­сом.

Выдох де­ла­ет­ся аб­со­лют­но пас­сив­но при воз­в­ра­ще­нии та­за в и.п. Сде­лай­те 8 та­ких вдо­хов-дви­же­ний без ос­та­нов­ки, за­тем от­дох­ни­те 3-5 се­кунд (по­жи­лым муж­чи­нам мож­но от­ды­хать до 10 се­кунд) и сно­ва сде­лай­те 8 вдо­хов-дви­же­ний.

Норма: 12 раз по 8 (то есть 96) вдо­хов-дви­же­ний или 6 раз по 16 и да­же 3 ра­за по 32 вдо­ха-дви­же­ния без ос­та­нов­ки (при хо­ро­шей тре­ни­ров­ке).

Упражнение "По­ка­чи­ва­ние" ре­ко­мен­дую де­лать при рас­ши­ре­нии вен се­мен­но­го ка­на­ти­ка, од­нос­то­рон­нем крип­тор­хиз­ме, во­дян­ке яич­ка, па­хо­вой гры­же, эну­ре­зе, им­по­тен­ции, а так­же пос­ле лю­бых хи­рур­ги­чес­ких опе­ра­ций на муж­с­ких по­ло­вых ор­га­нах.

ученика Стрель­ни­ко­вой М.Н. Ще­ти­ни­на. Че­рез не­де­лю за­ня­тий впер­вые за 10 лет ощу­тил, как мой по­ло­вой ор­ган на­чал "ожи­вать". Че­рез ме­сяц ежед­нев­ных за­ня­тий ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­кой и спе­ци­аль­ным мас­са­жем пол­нос­тью вос­ста­но­ви­лась эяку­ля­ция.

С каж­дым днем за­ня­тий я ощу­щал, как в ме­ня вли­ва­ет­ся ка­кая-то си­ла. Ок­реп­ли ру­ки и но­ги, пол­нос­тью ис­чез­ли вя­лость и деп­рес­сия, по­ход­ка ста­ла лег­кой и энер­гич­ной. По­яви­лись бод­рость и уве­рен­ность в се­бе, по-дру­го­му заз­ву­чал да­же го­лос!

Уже на треть­ем ме­ся­це ле­че­ния эрек­ция ста­ла наб­лю­дать­ся ежед­нев­но. Хо­чет­ся по­со­ве­то­вать всем юно­шам, у ко­то­рых ка­кие-то проб­ле­мы в ин­тим­ной жиз­ни: зай­ми­тесь стрель­ни­ков­с­кой ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­кой! И вы по­чув­с­т­ву­ете се­бя нас­то­ящи­ми муж­чи­на­ми!"

И еще од­но важ­ное наб­лю­де­ние, свя­зан­ное с по­ло­вой сфе­рой. Не­ред­ко от­с­та­ва­ние в ее раз­ви­тии, осо­бен­но у юно­шей, при­во­дит к тор­мо­же­нию рос­та. Ма­лень­кий рост ста­но­вит­ся при­чи­ной ос­т­рых пе­ре­жи­ва­ний, бук­валь­но от­рав­ля­ет жизнь. Но вы­ход из этой си­ту­ации есть. Юно­шам, не дос­тиг­шим 25-лет­не­го воз­рас­та и же­ла­ющим под­рас­ти, по­лез­но де­лать пол­ный ком­п­лекс стрель­ни­ков­с­кой ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­ки ежед­нев­но два ра­за: ут­ром и ве­че­ром по 30 ми­нут.

Особое вни­ма­ние нуж­но уде­лить уп­раж­не­ни­ям, ак­тив­но вклю­ча­ющим в ра­бо­ту но­ги (они дол­ж­ны быть пос­луш­ны, под­виж­ны, плас­тич­ны), та­зо­вый по­яс и брюш­ной пресс (упраж­не­ния "Пе­ре­ка­ты", "Ша­ги" и "Кош­ка").

Гимнастика Стрель­ни­ко­вой мо­жет дать по­ло­жи­тель­ные ре­зуль­та­ты и при ле­че­нии мно­гих жен­с­ких за­бо­ле­ва­ний - эн­до­мет­ри­оза, вуль­ви­та, ва­ги­ни­та и т.д.

В мо­ей прак­ти­ке бы­ли слу­чаи, ког­да стрель­ни­ковская гим­нас­ти­ка по­мо­га­ла да­же при ми­оме мат­ки.

Стрельниковская ды­ха­тель­ная гим­нас­ти­ка мо­жет стать про­фи­лак­ти­чес­ким сред­с­т­вом от вне­ма­точ­ной бе­ре­мен­нос­ти и са­моп­ро­из­воль­ных вы­ки­ды­шей, по­мо­га­ет жен­щи­нам до­но­сить и ро­дить здо­ро­во­го ре­бен­ка.

Наша гим­нас­ти­ка так­же даст жен­щи­не шанс за­бе­ре­ме­неть при эн­док­рин­ном бес­п­ло­дии; ею нуж­но ак­тив­но за­ни­мать­ся не ме­нее двух раз в день при дис­фун­к­ци­ональ­ных ма­точ­ных кро­во­те­че­ни­ях (обус­лов­лен­ных на­ру­ше­ни­ем сек­ре­ции по­ло­вых гор­мо­нов).

Стрельниковская гим­нас­ти­ка по­мо­жет жен­щи­нам и в пе­ре­ход­ном (кли­мак­те­ри­чес­ком) пе­ри­оде. В это вре­мя у них про­ис­хо­дит пос­те­пен­ное уга­са­ние фун­к­ции яич­ни­ков, на­ру­ше­ние мен­с­т­ру­аль­но­го цик­ла с пос­ле­ду­ющим пол­ным прек­ра­ще­ни­ем мен­с­т­ру­аций.

У эмо­ци­ональ­но не­урав­но­ве­шен­ных жен­щин, пе­ре­нес­ших стрес­со­вые си­ту­ации или стра­да­ющих раз­лич­ны­ми хро­ни­чес­ки­ми за­бо­ле­ва­ни­ями, на­ша гим­нас­ти­ка лик­ви­ди­ру­ет все со­су­дис­тые рас­строй­с­т­ва: вне­зап­ные при­ли­вы жа­ра к го­ло­ве и груд­ной клет­ке с пос­ле­ду­ющим го­ло­вок­ру­же­ни­ем и да­же го­лов­ной болью, соп­ро­вож­да­ющи­еся обиль­ным по­то­от­де­ле­ни­ем; нор­ма­ли­зу­ет по­вы­шен­ное ар­те­ри­аль­ное дав­ле­ние, сон; сни­ма­ет утом­ля­емость и раз­д­ра­жи­тель­ность. Плак­си­вость сме­ня­ет­ся хо­ро­шим нас­т­ро­ени­ем, а апа­тия - по­вы­шен­ной ра­бо­тос­по­соб­нос­тью. Та­ким об­ра­зом, кли­мак­те­ри­чес­кий пе­ри­од у жен­щин про­хо­дит бо­лее сгла­жен­но и не­за­мет­но.

Упражнения стрель­ни­ков­с­кой ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­ки яв­ля­ют­ся ве­ли­ко­леп­ным сред­с­т­вом ак­ти­ви­за­ции всех фи­зи­оло­ги­чес­ких про­цес­сов в ор­га­низ­ме. Спо­соб­с­т­вуя рез­ко­му при­ли­ву кро­ви к внут­рен­ним по­ло­вым ор­га­нам, гим­нас­ти­ка Стрель­ни­ко­вой вы­зы­ва­ет бо­лее быс­т­рую вы­ра­бот­ку яич­ни­ка­ми по­ло­вых гор­мо­нов, за­мед­ля­ющих про­цесс ста­ре­ния жен­с­ко­го ор­га­низ­ма.

Помимо ос­нов­но­го ком­п­лек­са (см. гла­ву вто­рую) я нас­то­ятель­но ре­ко­мен­дую всем жен­щи­нам, осо­бен­но стра­да­ющим раз­лич­ны­ми на­ру­ше­ни­ями по­ло­вой фун­к­ции, а так­же име­ющим вос­па­ли­тель­ные про­цес­сы на­руж­ных и внут­рен­них по­ло­вых ор­га­нов, нес­коль­ко уп­раж­не­ний, схо­жих с те­ми, ко­то­рые я пред­ла­гал муж­чи­нам.

"Сесть - встать!" И.п.: стоя пря­мо, но­ги чуть уже ши­ри­ны плеч, ру­ки вдоль ту­ло­ви­ща. Быс­т­ро сядь­те на кор­точ­ки, од­нов­ре­мен­но с при­се­да­ни­ем сде­лай­те шум­ный, ко­рот­кий вдох но­сом. Спи­на пря­мая, ла­до­ни упи­ра­ют­ся в ко­ле­ни, раз­ве­ден­ные в сто­ро­ны, пят­ки в мо­мент при­се­да­ния слег­ка отор­ва­ны от по­ла.

Затем быс­т­ро встань­те. Но­ги вып­рям­ле­ны, силь­но нап­ря­же­ны, яго­ди­цы и анус (зад­ний про­ход) сжа­ты - вдох. Спи­на пря­мая, нем­но­го рас­слаб­лен­ная, но­ги нап­ря­же­ны, яго­ди­цы, вла­га­ли­ще и анус сжа­ты, ру­ки вдоль ту­ло­ви­ща!

Присели - вдох, вста­ли - то­же вдох. Вы­дох де­лать аб­со­лют­но сво­бод­но (пас­сив­но) че­рез слег­ка при­от­к­ры­тый рот пос­ле каж­до­го вдо­ха-дви­же­ния.

Подряд (без ос­та­нов­ки) нуж­но сде­лать 8 при­се­да­ний-подъ­емов с ко­рот­ким, шум­ным вдо­хом. От­дох­нуть 3-10 се­кунд и сно­ва 8 вдо­хов-при­се­да­ний с подъ­ема­ми-вдо­ха­ми (счет идет на каж­дое дви­же­ние). Все­го нуж­но сде­лать 12 раз по 8 вдо­хов-дви­же­ний.

Норма: 96 вдо­хов-дви­же­ний (6 раз по 16 или 3 ра­за по 32 при­се­да­ния-подъ­ема со вдо­ха­ми).

"Пружина". И.п.: си­дя на жес­т­ком (!) сту­ле или на та­бу­ре­те, но­ги уже ши­ри­ны плеч. Спи­на пря­мая, нем­но­го рас­слаб­лен­ная. Сог­ни­те ру­ки в лок­тях (лок­ти вниз) и по­ка­жи­те ла­до­ни зри­те­лю - "по­за эк­с­т­ра­сен­са".

Делая шум­ные, ко­рот­кие, рит­мич­ные вдо­хи но­сом, сжи­май­те ла­до­ни в ку­ла­ки (хва­та­тель­ны­ми дви­же­ни­ями) и од­нов­ре­мен­но рез­ко сжи­май­те яго­ди­цы, вла­га­ли­ще и анус.

Итак, сжа­ли од­нов­ре­мен­но ла­до­ни, вла­га­ли­ще и анус шум­ный, ко­рот­кий вдох (все те­ло мгно­вен­но тол­ч­ком дви­га­ет­ся вниз - "пру­жи­на сжа­лась").

Затем вер­ни­тесь в и.п. (ку­ла­ки раз­жа­ты, анус, вла­га­ли­ще и яго­ди­цы то­же рас­слаб­ле­ны, спи­на пря­мая, не­нап­ря­жен­ная) - вы­дох "ушел" че­рез слег­ка при­от­к­ры­тый рот, "пру­жи­на раз­жа­лась", рас­п­ря­ми­лась.

Сделайте под­ряд 4 шум­ных, ко­рот­ких вдо­ха с од­нов­ре­мен­ным сжа­ти­ем ану­са, вла­га­ли­ща, яго­диц и ла­до­ней. За­тем от­дох­ни­те 3-5 се­кунд и сно­ва сде­лай­те 4 вдо­ха-сжа­тия.

Норма: 24 ра­за по 4 вдо­ха-сжа­тия (96 - "сот­ня") с от­ды­хом (па­узой) 3-5 се­кунд пос­ле каж­дых 4 вдо­хов-сжа­тий.

"Поднятие та­за". И.п.: ле­жа на спи­не, но­ги сог­ну­ты в ко­ле­нях, ру­ки под го­ло­вой. Быс­т­ро под­ни­ми­те таз вверх, од­нов­ре­мен­но с этим сде­лай­те шум­ный, ко­рот­кий вдох но­сом. Опус­тив таз, ле­жа, на се­кун­ду пол­нос­тью рас­слабь­тесь - вы­дох "ушел" са­мос­то­ятель­но че­рез ед­ва при­от­к­ры­тый рот.

В мо­мент шум­но­го, ко­рот­ко­го вдо­ха но­сом, под­ни­мая таз вверх, нуж­но силь­но сжать зад­ний про­ход, вла­га­ли­ще и яго­ди­цы. Опус­кая таз, рас­слаб­ляй­те яго­ди­цы, анус и вла­га­ли­ще.

Сделайте под­ряд 8 шум­ных, ко­рот­ких вдо­хов но­сом с од­нов­ре­мен­ным под­ня­ти­ем та­за и сжа­ти­ем яго­диц, вла­га­ли­ща и ану­са. За­тем от­дых (па­уза) в рас­слаб­лен­ном сос­то­янии 3-10 се­кунд. Ды­ха­ние во вре­мя па­узы про­из­воль­ное. Сде­лай­те еще 8 вдо­хов-дви­же­ний и сно­ва от­дох­ни­те 3-10 се­кунд.

Норма: 12 раз по 8 вдо­хов-дви­же­ний.

"Метроном". И.п.: ле­жа на спи­не, но­ги сог­ну­ты в ко­ле­нях, ко­то­рые раз­ве­де­ны в сто­ро­ны (во вре­мя вы­пол­не­ния уп­раж­не­ния ко­ле­ни не вып­рям­лять). Быс­т­ро по­ло­жи­те пра­вое ко­ле­но к ле­вой но­ге и к по­лу - вдох. Воз­в­ра­ти­те сог­ну­тую в ко­ле­не пра­вую но­гу в и.п. - вы­дох "ушел".

Затем ле­вое ко­ле­но по­ло­жи­те к пра­вой но­ге и к по­лу - то­же вдох. Воз­в­ра­ти­те ле­вую но­гу в и.п. - вы­дох "ушел".

Сделайте под­ряд (без ос­та­нов­ки) в быс­т­ром тем­пе 8 вдо­хов-дви­же­ний сог­ну­тым ко­ле­ном к по­лу, че­ре­дуя пра­вую и ле­вую но­ги. За­тем от­дох­ни­те 3-10 се­кунд и сно­ва сде­лай­те 8 вдо­хов-дви­же­ний к по­лу каж­дым ко­ле­ном по­оче­ред­но. Вла­га­ли­ще в этом уп­раж­не­нии не сжи­мать.

Норма: 12 раз по 8 (то есть 96) вдо­хов-дви­же­ний сог­ну­тых в ко­ле­нях ног к по­лу. При хо­ро­шей тре­ни­ров­ке под­ряд мож­но де­лать по 16 и да­же по 32 вдо­ха-дви­же­ния, че­ре­дуя но­ги.

 

ЛИШНИЙ ВЕС И ТАБАКОКУРЕНИЕ

 

Сколько сил, вре­ме­ни, нер­вов, а по­рой и средств ухо­дит у лю­дей на борь­бу с та­ки­ми неп­ри­ят­нос­тя­ми, как лиш­ний вес или прис­т­рас­тие к ни­ко­ти­ну. И здесь гим­нас­ти­ка Стрель­ни­ко­вой спо­соб­на пре­под­нес­ти вам нас­то­ящий сюр­п­риз. Все, кто на­чи­нал ре­гу­ляр­но за­ни­мать­ся ею, от­ме­ча­ли са­моп­ро­из­воль­ную ре­гу­ля­цию ве­са и пос­те­пен­ное уга­са­ние тя­ги к ку­ре­нию.

Что же про­ис­хо­дит в ор­га­низ­ме че­ло­ве­ка в слу­чае по­те­ри им лиш­не­го ве­са бла­го­да­ря за­ня­ти­ям ды­ха­тель­ны­ми уп­раж­не­ни­ями?

Я уже го­во­рил о том, что при вы­пол­не­нии стрельни­ков­с­ких ды­ха­тель­ных уп­раж­не­ний улуч­ша­ет­ся ра­бо­та всех цен­т­ров, на­хо­дя­щих­ся в го­лов­ном моз­ге, в том чис­ле и пи­ще­во­го, что при­во­дит к его са­мо­ре­гу­ля­ции.

При по­вы­ше­нии энер­го­зат­рат ор­га­низ­ма ап­пе­тит у че­ло­ве­ка по­вы­ша­ет­ся, а при сни­же­нии - по­ни­жа­ет­ся. Кро­ме то­го, пос­коль­ку гим­нас­ти­ка Стрель­ни­ко­вой ак­ти­ви­зи­ру­ет об­мен­ные про­цес­сы на кле­точ­ном уров­не, чис­ло жи­ро­вых кле­ток в ор­га­низ­ме не уве­ли­чи­ва­ет­ся, а уже су­щес­т­ву­ющие жи­ро­вые клет­ки быс­т­ро "сго­ра­ют".

С по­мощью на­шей гим­нас­ти­ки мо­жет осу­щес­т­вить­ся за­вет­ная меч­та мно­гих жен­щин: на­ко­нец-то из­ба­вить­ся от лиш­не­го ве­са и при­об­рес­ти строй­ную фи­гу­ру!

Ярким при­ме­ром то­му бы­ла са­ма Алек­сан­д­ра Ни­ко­ла­ев­на Стрель­ни­ко­ва, ко­то­рая в 77 лет но­си­ла об­ле­га­ющие фи­гу­ру платья со­рок вось­мо­го раз­ме­ра и туф­ли на вы­со­ких каб­лу­ках. Ни­ка­кие ди­еты она не приз­на­ва­ла и не соб­лю­да­ла. Обо­жа­ла слад­кое и муч­ное, мог­ла есть пи­рож­ные да­же на ночь. Алек­сан­д­ра Ни­ко­ла­ев­на к то­му же не лю­би­ла го­то­вить, пи­та­лась где по­па­ло, чем по­па­ло и ког­да по­па­ло, и при этом аб­со­лют­но не­нор­маль­ном пи­та­нии у нее ни­ког­да не бы­ло ни гас­т­ри­та, ни ко­ли­та, ни яз­вы же­луд­ка и две­над­ца­ти­пер­с­т­ной киш­ки.

"Почему у нее не бо­лел же­лу­док?" - спро­сит чи­та­тель. Да по­то­му, что она нес­коль­ко раз в день де­ла­ла свою гим­нас­ти­ку!

Я не при­зы­ваю чи­та­те­лей пи­тать­ся так, как пи­та­лась А.Н. Стрель­ни­ко­ва. Я при­зы­ваю чи­та­те­лей ды­шать так, как она ды­ша­ла! То есть ежед­нев­но де­лать стрель­ни­ков­с­кую ды­ха­тель­ную гим­нас­ти­ку.

Итак, ре­ко­мен­да­ции тем, кто хо­чет сбро­сить лиш­ние ки­лог­рам­мы: три ра­за в день (утром, днем и ве­че­ром по 30 ми­нут) де­лай­те ос­нов­ной ком­п­лекс стрельни­ков­с­ких уп­раж­не­ний (см. гла­ву вто­рую). Тре­ни­руй­тесь ак­тив­но, ув­ле­чен­но, са­мо­заб­вен­но! Тех­ни­ка вы­пол­не­ния уп­раж­не­ний дол­ж­на быть бе­зуп­реч­ной - те­ло нас­лаж­да­ет­ся каж­дым дви­же­ни­ем, а не из­ны­ва­ет от них. Стрель­ни­ков­с­кая ды­ха­тель­ная гим­нас­ти­ка при пра­виль­ном ее ис­пол­не­нии дол­ж­на при­но­сить толь­ко удо­воль­с­т­вие! Ре­зуль­тат не за­мед­лит ска­зать­ся: вы бу­де­те иметь под­виж­ное, плас­тич­ное, пос­луш­ное те­ло, строй­ную фи­гу­ру и здо­ро­вый ор­га­низм. Ес­ли вы ку­ри­ли, обя­за­тель­но, хо­ти­те то­го или нет, но бро­си­те эту вред­ную при­выч­ку.

Помню, как-то пос­ле од­ной мо­ей лек­ции в Ин­с­ти­ту­те по­вы­ше­ния ква­ли­фи­ка­ции ра­бот­ни­ков прос­ве­ще­ния ко мне по­дош­ла учи­тель­ни­ца од­ной из мос­ков­с­ких школ и ра­дос­т­но со­об­щи­ла, что бла­го­да­ря на­шей гим­нас­ти­ке ей уда­лось бро­сить ку­рить. До это­го она пы­та­лась не­од­нок­рат­но по­кон­чить с этой па­губ­ной при­выч­кой и каж­дый раз бе­зус­пеш­но: пос­ле оче­ред­но­го стрес­са (а они у нас бы­ва­ют чуть ли не каж­дый день) ее ру­ки са­ми хва­та­лись за си­га­ре­ту, и она, жад­но де­лая за­тяж­ку за за­тяж­кой, при­во­ди­ла се­бя та­ким об­ра­зом в нор­маль­ное урав­но­ве­шен­ное сос­то­яние. Че­го она толь­ко не де­ла­ла, что­бы бро­сить ку­рить! Да­же ко­ди­ро­ва­лась. Не по­мог­ло…

Регулярные ежед­нев­ные за­ня­тия стрель­ни­ков­с­кой ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­кой пос­те­пен­но све­ли ко­ли­чес­т­во вы­ку­ри­ва­емых за день си­га­рет к ми­ни­му­му, и в те­че­ние трех ме­ся­цев эта жен­щи­на от­ка­за­лась от па­губ­ной при­выч­ки. И та­ких слу­ча­ев в мо­ей прак­ти­ке бы­ло мно­жес­т­во.

Остается до­ба­вить, что на­ша гим­нас­ти­ка сни­ма­ет ни­ко­ти­но­вый на­лет с го­ло­со­вых свя­зок, тра­хеи и брон­хов (он от­тор­га­ет­ся ор­га­низ­мом вмес­те со слизью и мок­ро­той). Со вре­ме­нем при ре­гу­ляр­ных ежед­нев­ных за­ня­ти­ях лег­кие пол­нос­тью очи­ща­ют­ся от вред­ных на­коп­ле­ний.

 

Глава четвертая
ПОСТАНОВКА ГОЛОСА

 

Помните глав­ную ге­ро­иню ста­ро­го со­вет­с­ко­го филь­ма "При­хо­ди­те зав­т­ра" Фро­сю Бур­ла­ко­ву? Ка­за­лось бы, при­ро­да да­ла ей не­обык­но­вен­ный го­лос - силь­ный, чис­тый, кра­си­вый. Но де­вуш­ка с да­ле­ко­го си­бир­с­ко­го ху­то­ра стре­мит­ся во что бы то ни ста­ло пос­ту­пить в му­зы­каль­ный ин­с­ти­тут. По­то­му что по­ни­ма­ет: что­бы поль­зо­вать­ся этим го­ло­сом, рас­к­рыть все его воз­мож­нос­ти, нуж­но пос­та­вить его.

Существуют раз­лич­ные ме­то­ди­ки пос­та­нов­ки го­ло­са раз­ны­ми пев­чес­ки­ми шко­ла­ми. Стрель­ни­ков­с­кая ды­ха­тель­ная гим­нас­ти­ка, как вы уже зна­ете, соз­да­ва­лась как ме­то­ди­ка, поз­во­ля­ющая вы­ле­чить про­фес­си­ональ­ные за­бо­ле­ва­ния пев­цов, пос­та­вить го­лос.

Но преж­де чем об­ра­тить­ся к кон­к­рет­ным ре­ко­мен­да­ци­ям, ко­то­рые при­го­дят­ся не толь­ко про­фес­си­она­лам, но и лю­би­те­лям, то есть всем, кто лю­бит петь, да­вай­те за­ду­ма­ем­ся над тем, что та­кое пе­ние, пев­чес­кий го­лос.

 

ПРОТЯЖНАЯ РЕЧЬ ПОВЫШЕННОЙ
ЭМОЦИОНАЛЬНОСТИ

 

Пение - один из спо­со­бов об­ще­ния и са­мо­вы­ра­же­ния че­ло­ве­ка, ес­тес­т­вен­ный и прос­той, дос­туп­ный поч­ти каж­до­му.

Если при­ро­да по­да­ри­ла че­ло­ве­ку хо­ро­ший го­лос, ему хо­чет­ся петь точ­но так же, как то­му, у ко­го от при­ро­ды Дан­ные бе­гу­на, хо­чет­ся бе­гать.

Пение име­ет от­но­ше­ние не толь­ко к эс­те­ти­чес­кой и эмо­ци­ональ­ной сфе­рам, но и к ра­бо­те ком­п­лек­са мышц, свя­зан­ных с ды­ха­ни­ем, бес­соз­на­тель­но ор­га­ни­зо­ван­ной твор­чес­ким эмо­ци­ональ­ным нас­т­ро­ем. Итак, про­цес­сом пе­ния ру­ко­во­дит эмо­ция. Из это­го сле­ду­ет, что про­фес­си­онал дол­жен уметь соз­да­вать ее и сох­ра­нять во вре­мя пе­ния.

У лю­дей, по­ющих го­ло­са­ми, ко­то­рые мы на­зы­ва­ем "пос­тав­лен­ны­ми от при­ро­ды", свя­зи зву­ко­ве­де­ния ус­та­нав­ли­ва­ют­ся бес­соз­на­тель­но, но пра­виль­но и лег­ко и ды­ха­ние ор­га­ни­зо­ва­но вер­но. В та­ких слу­ча­ях един­с­т­вен­ное, что обя­зан сде­лать пе­да­гог, - это по­мочь пев­цу осоз­нать, что про­ис­хо­дит в его прек­рас­ном ин­с­т­ру­мен­те во вре­мя пе­ния, что­бы он мог сбе­речь го­лос и вос­ста­но­вить ес­тес­т­вен­ные свя­зи, ес­ли их на­ру­шит ка­кая-то слу­чай­ность.

Но в боль­шин­с­т­ве слу­ча­ев пев­чес­кие шко­лы пред­ла­га­ют вос­п­ри­ни­мать пе­ние не как спо­соб вы­ра­же­ния мыс­лей и чувств, а как сред­с­т­во для мыс­лен­но­го нап­рав­ле­ния на каж­дую но­ту. За­бо­тясь о но­те, пе­вец те­ря­ет ес­тес­т­вен­ное чув­с­т­во кан­ти­ле­ны (на­пев­ной плав­ной ме­ло­дии) и ос­мыс­лен­ность фра­зы и ду­ма­ет не о том, ко­му, по­че­му и для че­го по­ет, а о том, по­пал ли звук на нуж­ную но­ту. Хо­тя нап­ра­вить звук ни­ку­да не­воз­мож­но. Звук воз­ни­ка­ет в гор­та­ни от смы­ка­ния го­ло­со­вых скла­док (ко­то­рые ча­ще на­зы­ва­ют связ­ка­ми), и един­с­т­вен­ное, что звук мо­жет сде­лать, это вый­ти из гор­та­ни в по­лость рта, а от­ту­да - в зал. А вот ка­ким он по­па­дет в зад, за­ви­сит от ва­ше­го зву­ко­ве­де­ния.

Увлеченность пе­ни­ем вы­зы­ва­ет бес­соз­на­тель­ное стрем­ле­ние к син­те­зу, то есть к объ­еди­не­нию мышц, учас­т­ву­ющих в нем, к ор­га­ни­за­ции ко­ор­ди­ни­ру­юще­го цен­т­ра. Ана­ли­зиро­ва­ние сво­их ощу­ще­ний во вре­мя пе­ния ос­лаб­ля­ет и на­ру­ша­ет свя­зи зву­ко­ве­де­ния, по­то­му что ана­лиз - разъ­еди­не­ние. А иног­да вни­ма­ние пев­ца сос­ре­до­то­чи­ва­ет­ся на ка­кой-ни­будь од­ной груп­пе мышц, нап­ри­мер при вы­пол­не­нии ко­манд: "В мас­ку! В мас­ку!", "На зу­бы!", "В ку­пол!" и т.п., и это на­ру­ша­ет свя­зи зву­ко­ве­де­ния.

Если глу­бо­кие внут­рен­ние свя­зи не на­ру­ше­ны пев­цом - го­лос зву­чит. Ка­жет­ся толь­ко стран­ным, что хо­ро­шо по­ющий че­ло­век нек­ра­си­во от­ва­ли­ва­ет ниж­нюю че­люсть или бес­смыс­лен­но улы­ба­ет­ся. Но, к нес­час­тью, мож­но по­те­рять и глу­бо­кие внут­рен­ние свя­зи, а с ни­ми и чув­с­т­во ра­дос­т­но по­юще­го те­ла, ко­то­рое есть у че­ло­ве­ка от при­ро­ды, как есть оно у со­ловья или жа­во­рон­ка. По­те­ря это­го чув­с­т­ва - сим­п­том на­ру­ше­ния ес­тес­т­вен­нос­ти пе­ния.

Необходимость глу­бо­ких внут­рен­них свя­зей в боль­шин­с­т­ве слу­ча­ев осоз­на­на пев­ца­ми. Имен­но их соз­да­ет и сбе­ре­га­ет пев­чес­кий эмо­ци­ональ­ный нас­т­рой, но до тех пор, по­ка ему не ме­ша­ют или ме­ша­ют не слиш­ком ак­тив­но. При гру­бом же вме­ша­тель­с­т­ве свя­зи рвут­ся в ка­ком-то зве­не, и го­лос пе­рес­та­ет зву­чать. Вот по­че­му так лег­ко те­ря­ют го­ло­са да­же пред­с­та­ви­те­ли зна­ме­ни­той италь­ян­с­кой шко­лы. Ведь по­те­ря го­ло­са - это на­ру­ше­ние свя­зей зву­ко­ве­де­ния, а его воз­в­ра­ще­ние - вос­ста­нов­ле­ние этих свя­зей - не­дос­ти­жи­мо (да прос­тят ме­ня кол­ле­ги) ни­ка­ки­ми ме­ди­ка­мен­та­ми и элек­т­роп­ро­це­ду­ра­ми в ми­ре!

Что же на­до де­лать, что­бы сох­ра­нить и раз­вить свя­зи зву­ко­ве­де­ния? Са­мое прос­тое - их на­до знать!

Голос по­ет и го­во­рит ме­ло­дию. А ме­ло­дия - это дви­же­ние. Про­из­вес­ти дви­же­ние мо­жет толь­ко то, что са­мо под­виж­но. Мяч по­ле­тел - его бро­си­ла ру­ка, вет­ка кач­ну­лась - ее тол­к­нул ве­тер и т.п. Сле­до­ва­тель­но, из ра­бо­ты над го­ло­сом ло­ги­чес­ки ис­к­лю­ча­ют­ся так на­зы­ва­емые "мас­ки" и "зу­бы". Они аб­со­лют­но не­под­виж­ны и по­то­му не мо­гут вес­ти ме­ло­дию. Под­виж­ны ор­га­ны ды­ха­ния, их мус­ку­ла­ту­ра­ми мус­ку­ла­ту­ра внеш­няя, с ни­ми свя­зан­ная. Вот что мо­жет в че­ло­ве­ке го­во­рить, кри­чать и петь!

Пение - единственная раз­но­вид­ность му­зы­ки, в ко­то­рой ин­с­т­ру­мент - часть те­ла му­зы­кан­та, и при том од­на из на­ибо­лее важ­ных и на­име­нее уп­рав­ля­емых: ор­га­ны его ды­ха­ния. Мы не ви­дим дви­же­ний, ко­то­рые про­ис­хо­дят внут­ри них, эти дви­же­ния по тем­пу, сти­лю К/рит­му за­ви­сят от эмо­ци­ональ­ных сос­то­яний.

Учиться петь - это учить­ся уп­рав­лять ды­ха­ни­ем и пев­чес­ким эмо­ци­ональ­ным нас­т­ро­ем. Ведь ес­ли ды­ха­ние под­чи­ня­ет­ся эмо­ци­ям, эмо­ции мо­гут под­чи­нять­ся ды­ха­нию. И мож­но ав­то­ма­ти­чес­ки соз­да­вать вдох взвол­но­ван­ных и спо­кой­ных сос­то­яний и под­чи­нять ему пе­ние, речь и са­мо­чув­с­т­вие.

У ак­те­ров и пев­цов есть про­фес­си­ональ­ный тер­мин - "опо­ра". Все сог­лас­ны, что "опер­тый" звук - хо­ро­шо, "не­опер­тый" - пло­хо и что "опер­тый" звук воз­мо­жен толь­ко там, где есть "опер­тый" вдох, хо­тя, чем от­ли­ча­ет­ся "опер­тый" вдох от "не­опер­то­го", не­из­вес­т­но. А меж­ду тем все прос­то.

"Опертый"голос - это звон­кий го­лос. А что та­кое "опер­тый" вдох? При­кос­нуть­ся к пле­чу пар­т­не­ра - еще не зна­чит на не­го опе­реть­ся. Опе­реть­ся - зна­чит пе­ре­нес­ти на чу­жое пле­чо часть тя­жес­ти сво­его те­ла, по­чув­с­т­во­вать, что мус­ку­ла­ту­ра пле­ча ста­ла соп­ро­тив­лять­ся на­жи­му ва­шей ру­ки. Сле­до­ва­тель­но, "опер­тый" вдох - это вдох пре­дель­ной глу­би­ны. Воз­дух, взя­тый во вре­мя та­ко­го вдо­ха, не мо­жет ид­ти даль­ше. Он "опер­ся", го­во­ря поп­рос­ту, упер­ся в стен­ки ор­га­нов ды­ха­ния. Мус­ку­ла­ту­ра, ок­ру­жа­ющая их, ста­ла соп­ро­тив­лять­ся на­жи­му воз­ду­ха, и вы чув­с­т­ву­ете; это. И если вдох сде­лан пра­виль­но, вам сра­зу за­хо­чет­ся кри­чать иди петь!

Вдох - движение воз­ду­ха внутрь те­ла. Соз­на­тель­но сде­лать вдох - это мыс­лен­но ус­та­но­вить связь с дном лег­ких. Нап­рав­ле­ние гор­та­ни ди­аго­наль­но по от­но­ше­нию к лег­ким, сле­до­ва­тель­но, ей удоб­но петь, ес­ли вы сде­ла­ли, соз­на­тель­но или бес­соз­на­тель­но, вдох, "опер­тый" в спи­ну. Лег­кие рас­ши­ря­ют­ся к ос­но­ва­ни­ям не в гру­ди, а в спи­не. Сле­до­ва­тель­но, этот вдох лег­ко за­дер­жать, хо­тя объ­ем его ве­лик.

Звучание - вы­дох, ко­леб­лю­щий го­ло­со­вые связ­ки. Сле­до­ва­тель­но, что­бы сох­ра­нить во вре­мя зву­ча­ния чув­с­т­во "опо­ры", на­до ос­та­вить воз­дух там, от­ку­да вы его "взя­ли". Сквоз­ное дей­с­т­вие пев­ца - за­дер­жи­вать пра­виль­но сде­лан­ный вдох. А вы­дох ухо­дит сам: вы­дох -это звук.

Не ду­май­те о до­ро­ге, по ко­то­рой вы по­ве­де­те этот вдох. Ду­май­те о мес­те, в ко­то­рое он мгно­вен­но при­хо­дит, по­то­му что, ес­ли вы ду­ма­ете о до­ро­ге, там воз­ни­ка­ют нап­ря­же­ния. (Кста­ти, боль­шин­с­т­во проф­за­бо­ле­ва­ний го­ло­са яв­ля­ют­ся ре­зуль­та­том гру­бо­го на­ру­ше­ния ус­ло­вий дав­ле­ния в сис­те­ме тра­хеи и брон­хов.) Не ищи­те этот вдох умом. Ищи­те дви­же­ни­ем и эмо­ци­ональ­ным нас­т­ро­ем. Ча­ще все­го нак­ло­ном во вре­мя вдо­ха. За­та­ите его и пой­те, ни­ку­да не нап­рав­ляя звук.

Существует мне­ние, что "за­пи­рать" ды­ха­ние вред­но, чуть ли не опас­но. Да, вдох, ис­ка­жа­ющий фор­му лег­ких, за­дер­жи­вать, да и де­лать вред­но. Вдох, за­пол­ня­ющий лег­кие, не ис­ка­жая, мо­жет вер­нуть и го­лос, и здо­ровье.

Лучшая в ми­ре пос­та­нов­ка го­ло­са - не рус­ская, не фран­цуз­с­кая, не не­мец­кая и да­же бо­ги мои! - не италь­ян­с­кая, а при­род­ная!

Следовательно, ес­ли вы соз­на­тель­но про­из­вел" пра­виль­ный вдох и за­дер­жи­ва­ете его, все ос­таль­ное сде­ла­ет ва­ша пев­чес­кая ин­ту­иция. Мож­но по­мо­гать ей дви­же­ни­ем и мыс­лью.

Прежде все­го, ка­кие свя­зи воз­ни­ка­ют в те­ле пев­ца? Ис­точ­ник зву­ка - го­ло­со­вые связ­ки. Что­бы проз­ву­чать, они дол­ж­ны сом­к­нуть­ся - встреч­ное дви­же­ние на уров­не шеи. Воз­душ­ная струя, ко­то­рая ко­леб­лет их, что­бы они зву­ча­ли, идет из двух брон­хов в од­ну тра­хею - встреч­ное дви­же­ние на уров­не гру­ди. Оба эти дви­же­ния не­уп­рав­ля­емы. Но лег­кие, как на фун­да­мен­те, ле­жат на ди­аф­раг­ме и под­чи­ня­ют­ся ей, а она - им. Ес­ли, что­бы проз­ву­чать, две го­ло­со­вые связ­ки смы­ка­ют­ся, а две воз­душ­ные струи встре­ча­ют­ся, сле­до­ва­тель­но, по­мо­гая им, ди­аф­раг­ма дол­ж­на во вре­мя зву­ча­ния объ­еди­нять лег­кие.

Как? С по­мощью вдо­ха, ко­то­рый, за­пол­няя лег­кие воз­ду­хом, не разъ­еди­ня­ет их. И так как ди­аф­раг­ма са­мый силь­ный мус­кул сре­ди всех, свя­зан­ных с ды­ха­ни­ем, ей под­чи­нят­ся и смы­ка­ние го­ло­со­вых свя­зок в гор­та­ни, и встреч­ное дви­же­ние воз­душ­ных струй в гру­ди. За­пол­нить лег­кие, не разъ­еди­няя их, мо­жет толь­ко один вдох - вдох в спи­ну.

Вспомните стро­евую пес­ню в ар­мии, хо­ро­вую за сто­лом и пес­ню кол­лек­тив­но­го тру­да, нап­ри­мер на­шу "Ду­би­нуш­ку". Во всех слу­ча­ях пес­ня под­ни­ма­ет нас­т­ро­ение, ос­во­бож­да­ет от при­выч­ной сдер­жан­нос­ти и объ­еди­ня­ет лю­дей, ко­то­рых не мо­гут объ­еди­нить сло­ва. Но не бы­ва­ет во­ка­ли­зи­ру­ющих сол­дат, бур­ла­ков, и да­же са­мая пьяная ком­па­ния ста­ра­ет­ся вы­го­во­рить сло­ва. И это по­нят­но: же­лая вы­ра­зить мыс­ли и чув­с­т­ва, лю­ди ищут преж­де все­го сло­ва и по­ют их, ког­да эмо­ци­ональ­ный нас­т­рой вы­ше сред­не­го или его хо­тят под­нять. Сле­до­ва­тель­но, для че­ло­ве­ка, по­юще­го ес­тес­т­вен­но, пе­ние - это про­тяж­ная речь по­вы­шен­ной эмо­ци­ональ­нос­ти.

И в про­фес­си­ональ­ном пе­нии, в эс­т­рад­ной, роман­со­вой, опе­ре­точ­ной и да­же опер­ной му­зы­ке во­ка­лиз - ис­к­лю­че­ние, ча­ще все­го на вер­х­них но­тах, где про­из­не­се­ние слов зат­руд­не­но. И нет ес­тес­т­вен­ной гра­ни­цы меж­ду раз­го­во­ром и ре­чи­та­ти­вом, а ре­чи­та­тив - вступ­ле­ние к арии. Сле­до­ва­тель­но, и про­фес­си­ональ­но­му пев­цу нет смыс­ла пред­с­тав­лять се­бе пе­ние как во­ка­лиз со сло­ва­ми, да еще с пос­та­нов­кой го­ло­са. Ведь тог­да оно - дей­с­т­вие за­ум­ное и слож­ное. И сло­ва ме­ша­ют петь. А ка­ко­во слу­шать пев­ца, ко­то­ро­му сло­ва ме­ша­ют петь? Ес­ли для вас пе­ние - про­тяж­ная речь, то это дей­с­т­вие эмо­ци­ональ­ное и прос­тое и сло­ва по­мо­га­ют петь, ор­га­ни­зу­ют кан­ти­ле­ну. На­до толь­ко уметь про­из­нес­ти, по­то­му что хо­ро­шо про­из­не­сен­ное на­по­ло­ви­ну спе­то.

Принято ду­мать, что про­тяж­ность зву­ка за­ви­сит от ра­бо­ты внут­рен­ней мус­ку­ла­ту­ры (ди­аф­раг­мы, брюш­но­го прес­са), а про­из­не­се­ние слов - от мус­ку­ла­ту­ры внеш­ней (гу­бы, че­люс­ти). Пе­вец, по­ве­рив­ший в это, сто­ит пе­ред вы­бо­ром: луч­ше тя­нуть или луч­ше про­из­но­сить? Его вни­ма­ние раз­д­ва­ива­ет­ся: кан­ти­ле­на - вни­ма­ние на брюш­ной пресс и ди­аф­раг­му, дик­ция - на дви­же­ния че­люс­тей и губ. Ак­тив­ная ар­ти­ку­ля­ция - по су­щес­т­ву гри­ма­са, ко­то­рая раз­ру­ша­ет внеш­ний об­лик пев­ца. Кро­ме то­го, че­люсть - кость. Она тя­же­лая. Гор­тань - хрящ. Он лег­кий. Ка­ко­во гор­та­ни петь, ког­да над ней ак­тив­но ляз­га­ют че­люс­ти? И сколь­ко вре­ме­ни она мо­жет это вы­дер­жать? Пред­с­тавь­те се­бе Ве­не­ру, от­ва­лив­шую ниж­нюю че­люсть, или Апол­ло­на, сде­лав­ше­го "моп­са". Как они бу­дут выг­ля­деть? Не луч­ше ли вспом­нить об­раз­ное на­род­ное вы­ра­же­ние, зву­ча­щее пох­ва­лой пев­цу, - "нут­ром по­ет"? И не ду­май­те, что петь нут­ром - зна­чит петь осо­бо вы­ра­зи­тель­но. Нет!

Народ го­во­рил как слы­шал: по­ет нут­ром, - зна­чит, те­ло зву­чит как му­зы­каль­ный ин­с­т­ру­мент. Зву­чит дуд­ка и зву­чит грудь. Они под­виж­ны и ак­тив­ны. А "мас­ка", "ку­пол", "зу­бы" - не­под­виж­ная над­с­т­рой­ка над тем, что по­ет. По­это­му ду­май­те, что про­из­но­си­те сло­ва все той же ди­аф­раг­мой. И не на­си­луй­те ее. Она все зна­ет.

Достаточно толь­ко по­ду­мать о том, что она про­из­но­сит сло­ва, и по­тя­нуть ска­зан­ное. Про­тяж­ность рас­ши­рит ваш ди­апа­зон, про­де­мон­с­т­ри­ру­ет ваш тембр и прев­ра­тит речь в од­ну из раз­но­вид­нос­тей му­зы­ки - ме­ло­дию с тек­с­том.

Музыка име­ет три из­ме­ре­ния - вы­со­ту, тембр и си­лу. Пе­вец дол­жен по­мо­гать го­ло­со­вым склад­кам смы­кать­ся, что­бы точ­ной бы­ла вы­со­та каж­дой но­ты, ос­во­бож­дать тембр от пос­то­рон­них зву­ков. А вот о си­ле ду­мать нель­зя, фор­си­ров­ка ее не соз­даст. На­до ду­мать о звон­кос­ти - звон­кий го­лос хо­ро­шо ле­тит в зал. Что ка­са­ет­ся ди­апа­зо­на, то оче­вид­но, что на вер­х­них но­тах ак­тив­но дол­ж­ны ра­бо­тать брюш­ной пресс и ди­аф­раг­ма, а на низ­ких - груд­ные мыш­цы. У нас это де­ла­ет­ся кон­к­рет­ны­ми дви­же­ни­ями, ко­то­рые тре­ни­ру­ют­ся "актер­с­ки­ми уп­раж­не­ни­ями" (см. гла­ву третью, раз­дел "За­ика­ние").

 

"ПОТЕРЯ" ГОЛОСА

 

У всех на­ших па­ци­ен­тов-пев­цов, жа­ло­вав­ших­ся на ко­рот­кий ди­апа­зон, сла­бость зву­ка, быс­т­рую утом­ля­емость от пе­ния и раз­го­во­ра, су­хость и бо­ли в гор­ле, пев­чес­кие и фиб­ро­ма­тоз­ные узел­ки, бы­ло мел­кое клю­чич­ное или груд­ное пе­ре­рас­ши­рен­ное и нап­ря­жен­ное ды­ха­ние. Оно­ахэ и яв­ля­лось глав­ной при­чи­ной бо­лез­ни.

Звучание - вы­дох, ко­леб­лю­щий го­ло­со­вые склад­ки. Сле­до­ва­тель­но, ес­ли в уз­ких вер­хуш­ках лег­ких воз­ду­ха слиш­ком мно­го, ему тес­но, и он стре­мит­ся уй­ти во вре­мя зву­ча­ний та­кой ши­ро­кой стру­ей, что ме­ша­ет го­ло­со­вым связ­кам смы­кать­ся. Он да­вит сни­зу на гор­тань так, что стре­мит­ся вы­тол­к­нуть гор­тань с сом­к­ну­ты­ми го­ло­со­вы­ми связ­ка­ми квер­ху. За­мол­чать пе­вец, ак­тер, да и прос­то че­ло­век, ко­то­ро­му на­до го­во­рить, не мо­жет. Он про­дол­жа­ет петь или го­во­рить на не­досом­к­ну­тых или с тру­дом смы­ка­ющих­ся го­ло­со­вых связ­ках и в ре­зуль­та­те ста­но­вит­ся боль­ным.

Идет к вра­чу. Бюл­ле­тень. Ме­ди­ка­мен­ты. Со­ве­ты бе­речь го­лос. Бо­лезнь усу­губ­ля­ет­ся стра­хом. А это пло­хой со­вет­чик. Че­ло­век ве­дет внут­рен­ний мо­но­лог неп­ре­рыв­но, иног­да да­же во сне. Он на­чи­на­ет нап­ря­жен­но ду­мать о гор­та­ни и го­ло­со­вых связ­ках, а они нап­ря­га­ют­ся в от­вет на его мыс­ли. Гор­тань и го­ло­со­вые связ­ки ли­ша­ют­ся по­коя. Они ра­бо­та­ют неп­ре­рыв­но и неп­ра­виль­но, по­то­му что че­ло­век мень­ше все­го ду­ма­ет, что го­ло­со­вым связ­кам на­до по­мо­гать смы­кать­ся. Он бо­ит­ся встреч­ных дви­же­ний внут­ри те­ла, ста­ра­ет­ся от­к­рыть гор­ло ши­ре и, де­лая вдох, рас­п­ра­вить пле­чи. От не­вер­но­го зву­ко­ве­де­ния на­чи­на­ет рас­ти узе­лок. Бюл­ле­те­ни все ча­ще и про­дол­жи­тель­нее, и, ес­ли мол­ча­ние и ме­ди­ка­мен­ты не по­мо­га­ют, сле­ду­ет опе­ра­тив­ное уда­ле­ние узел­ка. Но как бы ни был ис­ку­сен хи­рург, улуч­ше­ние са­мо­чув­с­т­вия и зву­ка крат­ков­ре­мен­но, по­то­му что ды­ха­ние и зву­ко­ве­де­ние ос­та­лись не­вер­ны­ми. Воз­мож­но пов­тор­ное воз­ник­но­ве­ние узел­ка.

И сно­ва опе­ра­тив­ное уда­ле­ние и в боль­шин­с­т­ве слу­ча­ев пред­ло­же­ние сме­нить про­фес­сию…

Надо не бе­речь го­лос, а сра­зу ина­че ор­га­ни­зо­вать ды­ха­ние и зву­ко­ве­де­ние. Бюл­ле­тень на­до ис­поль­зо­вать имен­но для это­го. И он дол­жен быть неп­ро­дол­жи­тель­ным, что­бы пе­вец не по­те­рял уве­рен­ность в се­бе.

Первое, что я ре­ко­мен­дую и ак­те­рам, и пев­цам, - уб­рать из­бы­ток воз­ду­ха из вер­х­ней до­ли лег­ких (упраж­не­ние "Обни­ми пле­чи"). Тре­ни­руй­те вдох, са­мый удоб­ный для за­дер­жа­ния. Это соз­да­ет воз­душ­ный ре­зерв в ос­но­ва­ни­ях лег­ких и не до­пус­ка­ет в гор­тань из­бы­ток воз­ду­ха. Петь и го­во­рить сра­зу ста­но­вит­ся лег­че, нас­т­ро­ение под­ни­ма­ет­ся.

Затем де­лай­те зву­ко­вые уп­раж­не­ния на тех же дви­же­ни­ях, на ка­ких де­ла­ли вдо­хи (см. гла­ву третью, раз дел "За­ика­ние"). Ди­аф­раг­ма и брюш­ной пресс на­чи­на­ют ак­тив­но ра­бо­тать во вре­мя зву­ча­ния, и бо­ле­вые ощу­ще­ния (или узе­лок) пос­те­пен­но ис­че­за­ют. А ког­да вы тре­ни­ров­кой при­учи­ли их ра­бо­тать в по­мощь зву­ку, вы мо­же­те сто­ять, си­деть или ле­жать - как хо­ти­те. Они сра­бо­та­ют по при­выч­ке. Но при­выч­ка тре­бу­ет под­к­реп­ле­ния, по­это­му ды­ха­тель­ные уп­раж­не­ния на­до пов­то­рять. Кро­ме то­го, они яв­ля­ют­ся мас­са­жем для го­ло­со­вых свя­зок и гор­та­ни, де­ла­ют их силь­нее и под­виж­нее.

Если во вре­мя пе­ния в ка­кой-то час­ти те­ла у вас воз­ни­ка­ет неп­ри­ят­ное ощу­ще­ние, знай­те, там ошиб­ка. Не­об­хо­ди­мо най­ти дви­же­ние, ко­то­рое это ощу­ще­ние убе­рет (поп­ро­буй­те в те­че­ние нес­коль­ких дней про­де­лать пол­ный ком­п­лекс стрель­ни­ков­с­ких уп­раж­не­ний). Это не зна­чит, что нап­ря­же­ний во вре­мя про­фес­си­ональ­но­го пе­ния нет. Есть! Обя­за­тель­но есть! Но они при­ят­ны и соз­да­ют вы­со­кий эмо­ци­ональ­ный нас­т­рой.

Проверьте все са­ми. Спой­те что-ни­будь ра­за че­ты­ре под­ряд, что­бы не ду­мать, что. вы еще "не рас­пе­лись". А за­тем сде­лай­те уп­раж­не­ние "На­сос" 9 раз по 32 вдо­ха-дви­же­ния, то есть вы­пол­ни­те три "сот­ни" (см. гла­ву вто­рую). И пов­то­ри­те ту же са­мую вещь. Вы по­чув­с­т­ву­ете, что петь нам­но­го лег­че, и ус­лы­ши­те, что го­лос зву­чит луч­ше. Ды­ха­ние, ко­то­рое вы тре­ни­ро­ва­ли, про­дер­жит­ся по инер­ции не­ко­то­рое вре­мя.

Сделав мгно­вен­ный нес­лыш­ный мяг­кий вдох ртом, прак­ти­чес­ки не ощу­ти­мый внут­ри те­ла, "за­та­ите" ды­ха­ние и про­не­си­те этот вдох во­семь ша­гов. Ру­ки при этом дви­же­нии буд­то при­жи­ма­ют к гру­ди мяч. За­тем "за­та­ите" ды­ха­ние и про­не­си­те вдох две­над­цать ша­гов, шес­т­над­цать ша­гов. Нап­рав­ляй­те воз­дух в спи­ну.

Тренируйте вдох на нак­ло­не впе­ред. И на нем пой­те, то есть го­во­ри­те на­рас­пев, ду­мая о смыс­ле слов и ме­ло­дии. Вско­ре вы по­чув­с­т­ву­ете, как чис­тые, силь­ные зву­ки бук­валь­но поль­ют­ся из ва­ше­го гор­ла.

"Неужели все так прос­то?" - мо­же­те уди­вить­ся вы.

Нам ведь не­ред­ко вну­ша­ют, что хо­ро­шо петь труд­но и слож­но, а пло­хо - лег­ко и прос­то. На са­мом де­ле все на­обо­рот: пло­хой пе­вец по­ет труд­но и слож­но, а хо­ро­ший - лег­ко и прос­то!

Дыхательная гим­нас­ти­ка Стрель­ни­ко­вой по­мог­ла очень мно­гим ак­те­рам и пев­цам. К ним от­но­сит­ся и ху­до­жес­т­вен­ный ру­ко­во­ди­тель Мос­ков­с­ко­го дет­с­ко­го му­зы­каль­но-дра­ма­ти­чес­ко­го те­ат­ра, зас­лу­жен­ный ар­тист Рос­сий­с­кой Фе­де­ра­ции Ген­на­дий Чи­ха­чев.

"В кон­це 70-х го­дов, - вспо­ми­на­ет он, - судь­ба по­да­ри­ла мне встре­чу с уди­ви­тель­ным че­ло­ве­ком - Алек­сан­д­рой Ни­ко­ла­ев­ной Стрель­ни­ко­вой. Встре­ча эта про­изош­ла в Те­ат­раль­ном учи­ли­ще им. Б. Щу­ки­на на за­ня­ти­ях по сце­ни­чес­кой ре­чи. И она оп­ре­де­ли­ла мою твор­чес­кую жизнь. Де­ло в том, что с дет­с­т­ва я час­то бо­лел ан­ги­ной - 6-8 раз в год. Бы­ли проб­ле­мы с го­ло­со­вы­ми связ­ка­ми, с брон­ха­ми. И вот от Стрель­ни­ко­вой я уз­наю, что эти проб­ле­мы мо­гут быть ре­ше­ны, и до­воль­но быс­т­ро. На­до толь­ко чуть-чуть при­ло­жить уси­лия. Я скеп­ти­чес­ки выс­лу­шал Алек­сан­д­ру Ни­ко­ла­ев­ну: мно­го док­то­ров би­лось над мо­ими бо­ляч­ка­ми, а тут обе­ща­ет по­мощь пе­да­гог по сце­ни­чес­кой ре­чи.

Но ока­за­лось, что гим­нас­ти­ка А.Н. Стрель­ни­ко­вой мо­жет де­лать чу­де­са. 20 лет прош­ло с тех пор, как я пос­тиг азы ее гим­нас­ти­ки, и все это вре­мя и не вспо­ми­нал об ан­ги­не. По­это­му и сво­их сту­ден­тов я учу ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­ке по Стрель­ни­ко­вой.

Люди на­ших про­фес­сий, те­ат­раль­ных про­фес­сий, с бла­го­дар­нос­тью вспо­ми­на­ют Алек­сан­д­ру Ни­ко­ла­ев­ну и ее гим­нас­ти­ку. Ме­то­ди­ка Стрель­ни­ко­вой зна­чи­тель­но ук­реп­ля­ет всю ды­ха­тель­ную сис­те­му, ко­то­рая яв­ля­ет­ся ос­но­вой ос­нов ак­тер­с­кой про­фес­сии. И не толь­ко ак­тер­с­кой - всех про­фес­сий, свя­зан­ных с го­ло­сом, - ре­жис­се­ра, учи­те­ля, по­ли­ти­ка…"

 

---

Дата добавления: 2019-07-17; просмотров: 124; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

---

---

Мы поможем в написании ваших работ!