Если существует что-то опасное или отвратительное, это сильно и надолго расстраивает меня, и я должен постоянно размышлять о том, что это может произойти.
Нарушение адаптации при тревожности - вследствие чрезвычайного стрессового события или ситуации (плохое активизирующее событие) у человека формируется заметное беспокойство (крайняя нервозность, тревога или подергивания), ухудшаются отношения с окружающими или он утрачивает способность выполнять функции рабочего, студента, домохозяйки.
Примеры стрессовых ситуаций: конфликт в браке, развод, увольнение с работы, провал в школе, потеря фермы или бизнеса. Некоторые неудачники сталкиваются с парой таких событий за короткий промежуток времени. У тех, кто обычно не имел проблем с беспокойством, может начаться нарушение адаптации с беспокойством, если они пережили очень сложные события. Как не трудно догадаться, это очень распространенное расстройство.
АКТИВИЗИРУЮЩИЕ СОБЫТИЯ НАКАПЛИВАЮТСЯ
«Давайте посмотрим... вы потеряли работу... ваша теща переселилась к вам... машина разбилась... и воры вынесли большую часть мебели!.. Полагаю, ваш диагноз... Нарушение адаптации при тревожности».
Многочисленные стрессовые события, накапливаясь, сильно способствуют беспокойству. Однако рациональные убеждения и внутренний монолог поможет нам эмоционально смириться с этими плохими событиями и частично контролировать их.
Процент тревожных расстройств среди взрослых
| Тревожное расстройство | Процент среди всех слоев населения от 4% до 7%населения* |
| Синдром общей тревожности (СОТ) | |
| Паническое расстройство | от 2% до 4% населения* |
| А∙гор∙а∙фо∙бия | от 2% до 5% населения** |
| Социофобия | от 11% до 16% населения* |
| Специфические фобии | от 7%до 16% населения* |
| Невроз навязчивых состояний | от 2% до 3% населения** |
| И∙по∙хон∙дри∙я | от 4% до 9% терапевтических больных |
| Нарушение адаптации при тревожности | Нет данных |
* Процент расстройств по всему населению на протяжении одной жизни.
|
|
|
**Проценты, данные по двум этим расстройствам, стабильны в любой промежуток времени. К сожалению, у человека могут наблюдаться два расстройства одновременно.
Самопомощь при проблемах беспокойства и тревожности
Когда вы обеспокоены, напряжены или тревожны, сделайте следующее упражнение, чтобы пресечь свою тревожность и начать управлять ею, а также ее физическими и психологическими симптомами. В главе 4 описано много методов и способов для этого.
• Признайте, что в основном убеждения и внутренний монолог вызывают эмоции, а не реальные события или практические проблемы.
• Разберитесь сначала с эмоциональной проблемой (состоянием), то есть вашей эмоциональной реакцией на практическую проблему, а затем решайте реальную.
|
|
|
• Замените нездоровые эмоции здоровыми. Замените страх обеспокоенностью.
• Замените три главных долженствования и «абсолютно точно следует» на предпочтения и пожелания.
• Откажитесь от какой-нибудь из пяти горячих связок, которые вы используете (устрашение, я-не-могу-вынести-этого, осуждение и порицание, я - ничтожество, всегда и никогда).
• Используйте эмоционально нейтральный язык, разговаривая с самим собой.
• Используйте воодушевляющие выражения, например: «Да, мне это не нравится, но я могу с этим справится».
• Используйте отключение, переключение и развлечение, вовлекая себя на время в какую-нибудь приятную деятельность.
• Практикуйте глубокое дыхание и постепенное расслабление мышц, когда расстроены. Убедитесь в том, что случайно не начали дышать слишком глубоко, ибо это способно ускорить или усилить симптомы беспокойства.
• Пройдите проверку у врача, проведите полный курс лекарственных препаратов от беспокойства и поговорите с вашим терапевтом.
Чтобы вам действительно стало лучше и уровень вашей тревожности снизился, сделайте следующее:
• Используйте «А-В-С подход к эмоциям и тревожности», чтобы понять и улучшить их.
• Заполните «А-В-С-Д-Э таблицу тревожности, самоанализа и улучшениям.
|
|
|
• Ведите «Ежедневник настроения», чтобы лучше понимать свои эмоции. Отмечайте, что беспокойство и депрессия почти всегда сопровождаются гневом.
• Выявите и распознайте ваши иррациональные убеждения и внутренние утверждения. Они в значительной мере ответственны за ваше беспокойство, гнев и депрессию.
• Разбирайте и устраняйте иррациональные убеждения и внутренние утверждения, которые в основном вызывают беспокойство, гнев или депрессию. Убеждайте себя в том, что ваши прежние иррациональные убеждения и внутренние утверждения носят деструктивный характер.
Дата добавления: 2019-07-17; просмотров: 181; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!