СНЯТИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ИЛИ ФИЗИЧЕСКОГО НАПРЯЖЕНИЯ
«Муха»
Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Медленно представьте, что на ваше лицо села муха. Она садиться на нос, рот, лоб, глаза. Необходимо не открывая глаза согнать назойливое насекомое.
«Лимон»
Сядьте удобно: руки свободно положите на колени ладонями вверх ,плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лимон. Начинайте его медленно сживать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте, что лимон находиться в левой руке. Расслабьтесь. Затем одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.
«Сосулька (мороженное)»
Встаньте, закройте глаза. Руки поднимите вверх. Представьте ,что вы сосулька или мороженное. Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните свои ощущения. Замрите в этой позе на 1-2 минуты. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпус, ноги и тд. Запомните ощущения расслабления.
«Воздушный шар»
Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх, наберите воздух. Представьте, что вы – большой воздушный шар, наполненный воздухом. Постойте в такой позе 1-2 минуты, напрягая все мышцы тела. Затем представьте себе, что в шаре появилось небольшой отверстие. Медленно начинайте выпускать воздух, одновременно расслабляя мышцы тела: кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и тд. Запомните ощущения расслабления.
|
|
|
«Вверх по радуге»
Встаньте, закройте гала ,сделайте глубокий вдох и представьте себе, что с этим вдохом вы взбираетесь вверх по радуге, и выдыхая, съезжаете с нее как с горки. Между вдохом и выдохом должна быть небольшая пауза. Повторить 3 раза.
Список литературы.
1. Дьяченко Л.П. Система релаксационных упражнений для дошкольников. Методическое пособие.-М., 2009.
2. Мелехина, Н.А. Нетрадиционные подходы к физическомуму воспитанию детей в ДОУ/Н.А. Мелехина. – СПб.: Детство пресс, 2012. – 112 с.
3. Психолог в дошкольном учреждении: Методические рекомендации к практической деятельности/ Под ред. Т.В. Лаврентьевой. - М.: Издательство «ГНОМ и Д», 2004.
4. Справочник старшего воспитателя дошкольного учреждении/Н.В. Котикова. – 2008. - №7.
Дата добавления: 2019-07-17; просмотров: 72; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!