Теперь еще один важный нюанс.
ДЕЙСТВИЙ, КОТОРЫЕ ПОЗВОЛЯТ ВАМ НЕ ПЕРЕЕСТЬ ЗА ПРАЗДНИЧНЫМ СТОЛОМ.
1. Замените присказку: «Весь день не ела, чтобы побольше уместилось» на «Перед праздником я перекусила и теперь не голодна»
Вы склонны в предвкушении застолья не есть целый день?
А это приведет к тому, что в первые 5-10 минут праздника вы без разбора будете запихивать в себя еду. Но ведь так вы не сможете ощутить ее вкус и поэтому не получите удовольствия.
Риск переедания в таком случае особенно велик.
Как бы вы не были заняты праздничными хлопотами и приготовлениями, обязательно найдите время для полноценного завтрака и обеда.
Перекусите перед торжеством– это позволит вам трезво оценить предложенные деликатесы.
И вы съедите то, что вас особенно привлекает и не утрамбуете свой желудок совершенно чрезмерным количеством еды.
Лучше скушайте меньше, но с удовольствием, медленно смакуя во рту каждый кусочек вкуснятины!
2. Кормите себя не только пищей, но «кормите» себя и положительными эмоциями.
Главное – это все же общение.
Самое главное, что нужно сделать, чтобы не поправиться на празднике – это настроить себя на то, что собираемся за праздничным столом мы вовсе не для того, чтобы есть, есть, есть…
Вот и настройте себя на то, что в застолье нужно делать перерывы каждые час-полтора минут на 30.
В это время можно потанцевать, прогуляться на улице. Желудок не казенный!
Да даже сидя за столом - поддержите беседу, отложив вилку на время разговора.
|
|
|
То есть кормите себя не только пищей, но «кормите» себя и положительными эмоциями.
Ведь под воздействием сильных положительных эмоций намного быстрее переваривается вся пища в вашем организме.
Так нечему будет и отложиться в виде жира, и легко можно не поправиться на праздник.
Так что впитывайте больше положительных эмоций!
3. Минимум спиртного и максимум простой негазированной воды.
Начать вечер праздника правильнее всего с большого стакана воды. Вода утоляет жажду и заполняет желудок, притупляя голод и чувствительность к алкоголю.
А потом выпивать стакан воды между каждой порцией алкогольного напитка, ведь алкоголь обезвоживает организм.
В воде нет калорий, в то время как в алкогольных напитках (особенно в коктейлях) их может быть очень даже много.
К тому же, алкоголь притупляет чувство насыщения, поэтому во время праздничного застолья так легко переесть.
Поэтому ограничьте алкоголь.
Ужасный совет, правда? Но так вы сможете услышать свой внутренний голос, который будет вас уговаривать много не кушать.
Даже если вы решили выпить бокал шампанского, в остальное время возьмитесь за воду.
|
|
|
При сильном опьянении теряется контроль и связь с сигналами организма, а значит - переедание вам обеспечено.
Чтобы избежать этого, следите за тем, что у вас в бокале, и пейте больше воды в течение вечера.
4. Возьмите самое вкусное с собой.
Если вас напрягают мысли, что“завтра такого вкусного уже не будет”, то договаривайтесь заранее, что вы возьмете с собой этот салат или немного курицы.
Часто ситуация позволяет взять блюдо с собой (вы в гостях у близких родственников или в ресторане) - и только после этого продолжайте есть.
Минимизируйте потребление сахара.
Да, без сладкого праздничный стол трудно представить. Но если у вас имеются или были проблемы с лишним весом, то все эти вкуснейшие конфеты, пирожные, торты, мороженое, пироги, сиропы, сладкие напитки проявятся складками на вашем теле.
Сейчас уже у многих входит в привычку свой кусочек торта упаковать в контейнер и унести домой.
И свое желание полакомиться десертом вы осуществите на следующее утро. Так намного безопаснее для вашей фигуры.
5. Как наполнять тарелку, чтобы ПОЛУЧИТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ЕДЫ, и не наесться, как в последний раз.
- Выбирайте здоровую пищу первой.
Обратите в первую очередь внимание на салаты, овощные гарниры, белое мясо птицы и другие полезные продукты. Пусть они первыми займут место в вашем желудке, не оставив там пространства для пирогов, тортов и газировки.
|
|
|
- Ешьте медленно, тщательно пережевывая каждый кусок.
Тогда ваш организм получит сигнал о сытости вовремя, а не тогда, когда вы уже значительно переели.
Время между моментом насыщения и сигналом о нем - 20-30 минут, а иногда и дольше.
- Соблюдайте размер порций.
Секрет здорового питания не в лишении себя того или иного продукта, а в умеренном количестве съеденного.
Рекомендованный специалистами "правильный" размер порции на обед или ужин: мясное объемом со смартфон, углеводный гарнир (рис,картофель, макароны и т.п.) объемом с компьютерную мышку и овощи объемом мясного и гарнира вместе.
- Разделяйте белковые продукты 2-х, 3-х часовым перерывом.
На праздничном столе обычно зашкаливает количество белковых продуктов: рыба, икра, мясо, курица или индейка, сыры и морепродукты.
Смешивание их в большом количестве может спровоцировать тяжесть в желудке и плохое самочувствие.
Чтобы избежать этого, разделяйте их временными интервалами.
Теперь эти действия повторите в уме. Так вам легче будет воспроизвести их наяву. Расставьте акценты в своих действиях.
_______________________________________________________________________
|
|
|
АКЦЕНТЫ В НАМЕРЕНИИ "Я СМОГУ НЕ ПЕРЕЕСТЬ ВО ВРЕМЯ ПРАЗДНИКА, А ЗНАЧИТ, И НЕ РАСТОЛСТЕЮ"
1. Я перекушу перед праздником.
2. Я буду общаться, чтобы насладиться хорошей компанией. Так я больше накормлю себя эмоциями и меньше - жирной пищей.
3. Под обильный праздничный стол я буду пить негазированные напитки.
4. Сладкое за праздничным столом я не буду есть. Десерт принесу домой и съем на следующее утро.
5. В моей тарелке всегда много овощей. Это положительно скажется на усвоении пищи и придаст моему меню легкость, свежесть и цветовое разнообразие.
______________________________________________________________________
Теперь еще один важный нюанс.
Неважно, готовили ли вы сами праздничный стол или пришли в гости - вы ощущаете возбуждение, волнение, и, как ни странно, стресс (положительные эмоции - тоже стресс, да еще какой!).
К тому же очень вероятно, что вы в процессе подготовки не ели нормально (некогда же), а просто хватали всевозможные куски.
В суете с рассаживанием, тарелками, поиском нужных бокалов, мыслями "нарезала ли я достаточно хлеба и не подгорела ли утка", вы перестаете ощущать себя в настоящем моменте и перестаете нормально дышать!
Люди, терзаемые тревогой, сдерживаемым гневом, страхами, стрессом - склонны постоянно неосознанно задерживать дыхание, “пропуская” часть естественного дыхательного цикла, или дышат часто-часто, “как кролики”.
ВНИМАНИЕ! Остановитесь!!!!
Приведем дыхание в порядок. Запритесь в ванной, засеките ровно 5 минут по часам и выполните простое упражнение на дыхание.
Упражнение "УСПОКАИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ"
A. Удобно сядьте на стуле.
B. В такт дыханию мысленно произносите слова «Я спокойна», «Я раслабленна»:
- На вдохе мысленно говорите: «Я спокойна»;
- На выдохе: «Я раслабленна».
C. Выполнение от 3-х до 5-ти раз «вдохов-выдохов» будет достаточно.
ВАЖНО! И во время праздника - в те минуты, когда особенно трудно оторваться от тарелки - успокойте себя дыханием и выйдите из-за стола пообщаться.
_________________________________________________________________
Хороших, веселых и вкусных вам праздников!
Ешьте меньше, да лучше!
Дата добавления: 2019-07-17; просмотров: 63; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!