Методики тестирования общей физической работоспособности
Билет
Регистрация и анализ показателей объема тренировочных нагрузок.
Регистрация и анализ показателей физической работоспособности при стандартных нагрузках.
Содержание текущего контроля при занятиях ФК и С.
Анализ показателей общего объема тренировочных нагрузок
Под объемом понимают количество физической нагрузки за одну тренировку (неделю, месяц), выраженное в мерах времени, длины, веса, в количестве выполненных упражнений и других конкретных показателях.
Тренировочные нагрузки определяются следующими показателями:
а)Интенсивность - это объем выполненной работы в единицу времени.
б) объем тренировки — характеристика, связанная с работой,выполненной человеком по преодолению внешнего сопротивления или по противодействию ему, а так же с энергией,затраченной им при проявлении силовых способностей для этой работы. Считается, что работа, выполненная системой, равна изменению энергии в системе, т.е. выполнение работы требует затрат энергии.
в) характером упражнений.
Основными параметрами физической нагрузки являются ее интенсивность, длительность и частота, которые вместе определяют объем тренировочной нагрузки. Каждый из этих параметров играет самостоятельную роль в определении тренировочной эффективности, однако не менее важны их взаимосвязь и взаимное влияние.
Существует несколько физиологических методов для определения интенсивности нагрузки. Прямой метод заключается в измерении скорости потребления кислорода (л/мин) - абсолютный или относительный (% от максимального потребления кислорода). Все остальные методы - косвенные, основанные на существовании связи между интенсивностью нагрузки и некоторыми физиологическими показателями.
|
|
|
Одним из наиболее удобных показателей служит частота сердечных сокращений. В основе определения интенсивности тренировочной нагрузки по частоте сердечных сокращений лежит связь между ними, чем больше нагрузка, тем больше частота сердечных сокращений. Для определений интенсивности нагрузки у разных людей используется не абсолютные, а относительные показатели частоты сердечных сокращений (относительная в процентах частота сердечных сокращений или относительный в процентах рабочий прирост).
Относительная рабочая частота сердечных сокращений (% ЧСС макс) - это выраженное в процентах отношение частоты сердечных сокращений во время нагрузки и максимальной частоты сердечных сокращений для данного человека. Приближенно ЧССмакс можно рассчитать по формуле: ЧССмакс=220 - возраст человека (лет) уд/мин. Следует иметь ввиду довольно значительные различия ЧССмакс для разных людей одного возраста. В ряде случаев у начинающих низким уровнем физ. подготовки ЧССмакс=180 - возраст человека (лет) уд/мин.
|
|
|
При определении интенсивности тренировочных нагрузок по частоте сердечных сокращений используется два показателя: пороговая и пиковая частота сердечных сокращений. Пороговая частота сердечных сокращений - это наименьшая интенсивность, ниже которой тренировочного эффекта не возникает. Пиковая частота сердечных сокращений - это наибольшая интенсивность, которая не должна быть превышена в результате тренировки. Примерные показатели частоты сердечных сокращений у здоровых людей, занимающихся спортом могут быть:
Пороговая - 75%
Пиковая - 95% от максимальной частоты сердечных сокращений.
Чем ниже уровень физической подготовленности человека, тем ниже должна быть интенсивность тренировочной нагрузки. По мере роста тренированности она должна постепенно расти, вплоть до 80-85% максимального потребления кислорода (до 95% частоты сердечных сокращений).
Зоны работы по частоте сердечных сокращений уд/мин.
1. до 120 - подготовительная, разминочная, основной обмен.
2. до 120-140 - Восстановительно - поддерживающая.
|
|
|
3. до 140-160 - развивающая выносливость, аэробная.
4. до 160-180 - развивающая скоростную выносливость
5. более 180 - развитие скорости.
Регистрация и анализ показателей физической работоспособности при стандартных нагрузках.
Стандартная нагрузка - это непредельная нагрузка, доступная для всех испытуемых
Стандартные нагрузки, используемые для тестирования функциональной подготовленности спортсменов, могут быть общие, неспециализированные (различные функциональные пробы, велоэргометри-ческие тесты, степ-тесты) и специализированные, адекватные упражнениям в избранном виде спорта (проплывание или пробегание определенных отрезков с заданной скоростью или заданным временем, поддержание заданного статического усилия в течение необходимого времени и т. п.).
Методики тестирования общей физической работоспособности
В настоящее время для определения общей физической работоспособности наиболее широко используют три пробы:
-PWC170;
-Гарвардский степ-тест;
-тест Новакки.
У детей и подростков в качестве информативных критериев общей физической работоспособности также могут быть использованы непрерывный 5-минутный бег и показатель «пульс-скорость».
|
|
|
Общеевропейский вариант
Предполагает выполнение трех возрастающих по мощности нагрузок (продолжительность каждой 3 мин), не разделенных интервалами отдыха. За это время нагрузка возрастает дважды (спустя 3 и 6 мин от начала тестирования).
ЧСС измеряют в течение последних 15 с каждой 3-минутной ступени, нагрузку которой регулируют так, чтобы к концу теста ЧСС увеличивалась до 170 в минуту.
Мощность нагрузки рассчитывают на единицу массы тела испытуемого (Вт/кг). Первоначальную мощность устанавливают из расчета 0,75-1,25 Вт/кг, а ее увеличение осуществляют в соответствии с возрастанием ЧСС.
Расчет показателя PWC170 производят графически или по формуле:
Модификация В.Л. Карпмана
Предполагает выполнение двух нагрузок возрастающей мощности (продолжительность каждой 5 мин) с интервалом отдыха 3 мин.
в конце 1-й нагрузки ЧСС должна достигать 110-130 в минуту, а в конце 2-й - 150-165 в минуту. Ошибка при *расчетах PWC170 (V) может быть сведена до минимума при приближении мощности (скорости движения) во время 2-й нагрузки к величине PWC 170 (V);
При выборе мощности 1-й нагрузки в данной модификации пробы PWC170 следует учитывать массу тела и предполагаемый уровень общей физической работоспособности обследуемого .
В конце каждой нагрузки (последние 30 с работы на определенном уровне мощности) у обследуемого регистрируют
Расчет показателя PWC170 производят графически или по формуле:
W-определяется по табл.
PWC170 = W1 + (W2 - W1) * (170 - f)/(f2 - f1)
Модификация Л.И. Абросимовой и И.А. Корниенко
Предполагает выполнение однократной нагрузки, обусловливающей возрастание ЧСС до 150-160 в минуту. Для расчета PWC 170 рекомендована следующая упрощенная формула:
PWC170 = N/(f 1 - f 0 ) * (170 - f 0 )
где N - мощность предложенной нагрузки, кгм/мин или Вт; f0 - ЧСС в условиях относительного покоя; f 1 - ЧСС на высоте заданной физической нагрузки.
Отличает варианты проведения данного теста лишь время выполнения работы и частота шаговых циклов в минуту. Так, Л.И. Абросимова рекомендует 3-минутную нагрузку с частотой восхождений 30 в минуту, а И.А. Корниенко применительно к детям старше 6,5 года использует 5-минутную нагрузку.
Расчет мощности нагрузок при определении показателя PWC170 в степэргометрическом тесте производят по формуле:
W = P × h × n × 1,3,
где W - мощность нагрузки, кгм/мин; Р - масса тела испытуемого, кг; h - высота ступеньки, м; n - число восхождений, мин; 1,3 - коэффициент уступающей работы.
При определении показателя PWC170 в степ-эргометрической пробе следует иметь в виду, что предельно допустимая высота ступеньки составляет 0,5 м, а наибольшая частота восхождений - 30 в минуту. При необходимости увеличение мощности нагрузки может быть достигнуто за счет искусственного отягощения.
Гарвардский степ-тест
Обследуемому предлагают выполнить мышечную работу в виде восхождений на ступеньку с частотой 30 раз в минуту. Продолжительность нагрузки и высота ступеньки зависят от пола, возраста и антропометрических данных
Темп движений задают метрономом, частоту которого устанавливают на 120 в минуту. Подъем и спуск состоят из четырех движений, каждому из которых соответствует один удар метронома:
испытуемый ставит на ступеньку одну ногу;
затем другую ногу;
опускает на пол ногу, с которой начал восхождение;
опускает на пол другую ногу.
В момент постановки обеих ног на ступеньку колени должны быть выпрямлены, а туловище находиться в строго вертикальном положении. Руки во время прохождения теста выполняют обычные для ходьбы движения. В тех случаях, когда обследуемый не в состоянии выполнить работу в течение всего заданного отрезка времени, фиксируют время, в течение которого она совершалась.
Регистрацию ЧСС после выполненной нагрузки осуществляют в положении сидя в течение первых 30 с 2, 3 и 4-й минуты восстановления. Расчет индекса Гарвардского степ-теста производят по формуле:
ИГСТ = (t*100)/[(f1+f2+f3)*2]
где ИГСТ - индекс Гарвардского степ-теста, усл. ед.; t - продолжительность реально выполненной физической работы, с; f1, f2, f3 - ЧСС на 2, 3 и 4-й минутах восстановления за 30 с.
Гарвардский степ-тест целесообразно использовать у спортсменов не моложе 15-16 лет.
Тест Новакки
Тест Новакки используют для прямого определения общей физической работоспособности у действующих спортсменов. В его основе лежит определение времени, в течение которого испытуемый способен выдерживать физическую нагрузку ступенчато возрастающей мощности. Нагрузку выполняют на велоэргометре, подбирают строго индивидуально и выражают в ваттах на килограмм массы тела - Вт/кг (1 Вт = 6 кгм/мин).
Испытуемому предлагают выполнить на велоэргометре работу, исходная мощность которой составляет 1 Вт/кг. Через каждые 2 мин педалирования мощность нагрузки увеличивают на 1 Вт/кг до тех пор, пока испытуемый не откажется от выполнения работы.
При тестировании должны соблюдаться все меры предосторожности, как и при любой пробе с предельными нагрузками.
Если испытуемый прекратил педалирование на 10-й минуте, т.е. на 2-й минуте 5-й ступени мощности, соответствующей 5 Вт/кг, то, сопоставив эти данные с табличными, можно заключить, что у обследуемого спортсмена общая физическая работоспособность соответствует высокому уровню.
Для более точной оценки функциональной готовности спортсмена необходима регистрация продолжительности работы до отказа в секундах.
Дата добавления: 2019-07-17; просмотров: 722; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!