Частота сердечных сокращений и артериальное давление
Форма отчета об освоении элективных дисциплин (модулей) по физической культуре и спорту для очно-заочной, заочной форме обучения
ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНОГО ТРАНСПОРТА
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение
высшего образования
Уральский государственный университет путей сообщения"
(ФГБОУ ВО УрГУПС)
Кафедра физвоспитания
РЕФЕРАТ
На тему: «Основы самостоятельных занятий физической культуры и спорта»
Дисциплина: Физическая культура и спорт
Форма обучения: заочная
| Проверил: Заведующий кафедрой физвоспитания Евсеев Александр Владимирович | Выполнил: Студент группы СТ-227 Яриева (Юнусова) Александра Ильинична |
Екатеринбург, 2019г.
ЗАДАНИЕ № 1
Рассчитать режим двигательной активности
1. Выполнение утренней гимнастики: да / нет
количество упражнений 15-20, продолжительность 1-3 мин.
2. Выполнение физических упражнений и рекреационных мероприятий в режиме дня: да / нет
перечислить виды: катание на квадроциклах, гимнастика для глаз, ходьба, прогулки, плавание, велопрогулки, катание на коньках, фитнес.
продолжительность 20-30 мин.
3. Самостоятельные занятия физическими упражнениями, спортом, туризмом.
Вид занятий фитнес (стретчинг, пиланест, катание на коньках, охота (ходьба по лесу) , силовые, скандинавская ходьба, прогулки, бассейн, катание на квадроциклах, гимнастика для глаз, ходьба, прогулки, плавание, велопрогулки.)
|
|
|
Количество занятий в неделю 4-5 ,
продолжительность одного занятия 60-90 мин.
4. Перечислить спортивно-массовые оздоровительные мероприятия и спортивные соревнования, в которых принимал участие (например: нормативы ГТО, Кросс наций, Лыжня России, производственная Спартакиада и т.п.):
1. ____________________________________ ( ____ ч)
2. ____________________________________ ( ____ ч)
3. ____________________________________ ( ____ ч)
4. ____________________________________ ( ____ ч)
Подтвердить документально (классификационная книжка спортсмена, удостоверения МС, ГТО, грамоты, дипломы, медали, фотографии и т.д.)
5. Рассчитать двигательную активность (количество часов) в:
неделю 5ч-7ч
месяц 27ч-28ч
семестр 167ч
год 335ч
6. Разработать и составить комплекс упражнений оздоровительной и профессионально-прикладной направленности
| № п/п | Описание упражнения | Дозировка | Методические указания |
| 1 | Круговые вращения головы И.П.- ноги на ширине плеч, руки на поясе; 1-4- вращение головы влево; 5-8- вращение головы вправо. | 4-6 раз | Спина прямая, пятки не отрывая от пола. |
| 2 | Наклоны головы вперед- назад, влево - вправо И.П.- ноги на ширине плеч, руки на поясе | 4- 6 раз | Спина прямая, пятки не отрывая от пола. |
| 3 | Перенос тяжести с пятки на носок с поднятием рук И.П.- ноги на ширине плеч, руки на поясе; 1- перекат с пятки на носок, руки поднять вверх; 2- И.П.; 3-4 – повторить. | 6-8 раз | Руки прямые, спина прямая. |
| 4 | Рывки руками с поворотом корпуса И.П.- ноги на ширине плеч, руки перед грудью; 1-2- рывки руками перед грудью; 3-4- поворот влево; 5-6- рывки руками перед грудью; 7-8- поворот вправо. | 6-8 раз | Поворот корпуса на 90о, руки на уровне плеч. |
| 5 | Круговые вращения локтевого и плечевого сустава И.П.- ноги на ширине плеч, руки перед собой на уровне плеч; 1-4- круговые вращения вперед локтевым суставом; 5-8- круговые вращения вперед плечевым суставом; 1-8- то же назад. | 4-6 раз | Спина прямая, пятки не отрывая от пола. |
| 6 | Наклоны туловища вперед- назад, влево - вправо И.П.- ноги на ширине плеч, руки на поясе; | 8-10 раз | Спина прямая, пятки не отрывая от пола, ноги прямые. |
| 7 | «Мельница» И.П.- ноги в широкой стойке, руки на уровне плеч, корпус относительно пола под углом 90о (наклон); 1- коснуться правой рукой носка левой ноги; 2- коснуться левой рукой носка правой ноги; 3-4- повторить. | 10-12 раз | Ноги прямые, руки прямые. |
| 8 | Рывки руками И.П.- ноги на ширине плеч, левая рука вверху, правая рука внизу; 1-2- рывки левой рукой; 3-4- рывки правой рукой. | 10-12 раз | Ноги прямые, руки прямые, спина прямая. |
| 9 | Приседания И.П.- ноги на ширине плеч, руки в замке перед грудью; 1- присесть, вытянуть руки в замке перед собой; 2- И.П.; 3-4- повторить. | 4-6 раз | Спина прямая, пятки не отрывая от пола. |
| 10 | Прыжки на месте И.П.- ноги вместе, руки на поясе; 1-4- прыжки на левой ноге; 5-8- прыжки на правой ноге; 9-12- прыжки на двух ногах. | 10-12 раз | Спина прямая, ноги прямые. |
ЗАДАНИЕ № 2
|
|
|
|
|
|
Тип телосложения
Определить тип телосложения.
Большим и указательным пальцами правой руки обхватите запястье левой руки в том месте, где выступает косточка.
Обхватил легко, даже с перебором – астеник. (а)
a Едва обхватили, даже напрячься пришлось – нормостеник.(б)
Обхват не получился, как ни старались – гиперстеник. (в)
Запишите ваш тип телосложения б
ЗАДАНИЕ № 3
Индекс Кетле
Определите свой весоростовой индекс
Индекс Кетле позволяет оценить норму массы тела человека. Норма – это на 1 см у мужчин 350 – 400 гр. У женщин – 325-375 гр. Менее 300 – масса тела недостаточна. Более 500 гр на см роста (длины тела)– масса чрезмерна.
|
|
|
Весоростовой показатель (индекс Кетле) определяется делением веса в граммах на рост в сантиметрах:
Индекс Кетле = масса тела (г) =51 =33
рост ( см ) 154
Результаты занести в таблицу 1
ЗАДАНИЕ № 4
Измерение окружностей
Измерить:
1.Окружность грудной клетки (лента располагается строго под грудью)73 см;
2.Окружность талии 62 см;
3.Окружность таза (лента располагается по наиболее выступающей части ягодиц) 85 см;
4.Окружность правого и левого бедра (измеряется по наиболее объемной ее части) л-53,5 п-53 см;
5.Окружность правого/ левого бицепса (измеряется у юношей окружность руки в верхней ее трети, приблизительно на уровне груди) в состоянии:
- Покоя л-24,5 п-25 см
- напряжения л-28 п-28 см;
6. Окружность правой и левой голени (измеряется наиболее объемная часть голени) л-32 п-33 см.
Результаты занести в таблицу 1
ЗАДАНИЕ № 5
Частота сердечных сокращений и артериальное давление
Частота сердечных сокращений (ЧСС) человека определяется по пульсу. Пульс – колебания стенки артерии (кровеносных сосудов) при пульсации крови. Пульс считается на сонной или лучевой артерии. Артериальное давление (АД) определяем при помощи тонометра (автомат, полуавтомат или ручной)
Сосчитайте ЧСС в покое.
ЧСС в покое 65 ударов в минуту.
Измерьте артериальное давление 118/74 мм рт. ст.
Знать нормы ЧСС и АД в соответствии с возрастом и полом.
Результаты занести в таблицу 1
ЗАДАНИЕ № 6
Проба Руфье
Проба Руфье определяет уровень функциональной подготовленности
- в положении сидя в покое измерьте пульс за 15 с (Р1);
- выполните 30 приседаний за 45 с, после чего сразу же в положении стоя измерьте свой пульс за 15 с (Р2);
- отдых, сидя одну минуту, и вновь подсчитайте пульс за 15 с (Р3).
Вычислите индекс Руфье по формуле:
4(Р1+Р2+Р3)-200=4(16+25+21)-200=4,8
10 10
Выполнить на 1курсе, на 2 курсе и т.д. по семестрам.
Величина индексаРуфьеоценивает приспособляемость к физической нагрузке:
От 0 до 5,0 – отличная,
от 5,1 до 10,0 – хорошая,
от 10,1 до 15,0 – удовлетворительная,
больше 15,1 – неудовлетворительная.
Результаты занести в таблицу 2.
ЗАДАНИЕ № 7
Ортостатическая проба
Ортостатическая проба определяет уровень функциональной подготовленности.
Измерьте пульс за 10 с в положении лежа (сразу после сна) (Р1). Затем, спокойно встать и из положения стоя измерьте пульс за 10 с (Р2). Посчитайте разницу между Р2 – Р1=13-9=4
Оценка ортостатической пробы:
Отличная
10-15 - хорошая
16-19 - удовлетворительная
более 20 - неудовлетворительная
Результаты занести в таблицу 2.
ЗАДАНИЕ № 8
Проба Штанге, проба Генча
Проба Штанге,проба Генча оцениваетфункциональное состояние дыхательной системы.
В положении сидя сделайте вдох и задержите дыхание, зажав нос большим и указательным пальцами. Зафиксируйте время задержки дыхания по секундомеру.
Отдых 5-6мин.
Выполните задержку дыхания после выдоха.
Дата добавления: 2019-07-15; просмотров: 575; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!