Рекорд мира ( 8,95 м.) в 1991 г. установил американец М. Пауэлл.
Техника прыжков в длину с разбега имеет три разновидности: «согнув ноги», «прогнувшись», «ножницы». Самый простой способ «согнув ноги» применялся до конца XIX в. Современный способ «ножницы» впервые появился еще в 1900 г., но широкое распространение получил только в 30 – 40-х гг. XX в. В 1920 г. финский прыгун Туулос впервые продемонстрировал новую технику прыжка в длину – «прогнувшись». Несмотря на то, что этот способ является менее эффективным по сравнению с «ножницами», многие прыгуны, а особенно женщины, широко его используют. Технику целостного прыжка в длину с разбега можно разделить на четыре части: разбег, отталкивание, полет и приземление.
-Разбег – служит для создания оптимальной скорости прыгуна. Длина разбега и количество беговых шагов зависят от индивидуальных особенностей спортсмена и его физической подготовленности. Ведущие спортсмены применяют до 24 беговых шага при длине разбега около 50 м. У женщин эти значения несколько меньше – до 22 беговых шагов при длине разбега свыше 40 м.
-Отталкивание - эта часть прыжка начинается с момента постановки ноги на место отталкивания. Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний свод, на расстоянии 2-5 см. от линии отталкивания. Цель отталкивания – перевести часть горизонтальной скорости разбега в вертикальную скорость вылета тела прыгуна, т.е. придать телу начальную скорость. Оптимальный угол отталкивания находится в пределах 75 градусов, а оптимальный угол вылета – в пределах 22 градусов. Чем быстрее отталкивание, тем меньше потери горизонтальной скорости разбега, а значит, увеличится дальность полета прыгуна.
|
|
|
-Полет - после отрыва тела прыгуна от места отталкивания начинается полетная фаза, где все движения подчинены сохранению равновесия и созданию оптимальных условий для приземления. Полетная фаза «согнув ноги» наиболее простая, как в исполнении, так и в изучении техники. После взлета в положении шага толчковая нога сгибается в коленном суставе и подводится к маховой ноге, плечи отводятся несколько назад для поддержания равновесия, а также для снятия излишнего напряжения мышц брюшного пресса и передней поверхности бедер, которые удерживают ноги на весу. Способ « прогнувшись» более сложен и требует определенной координации движений в полете. После взлета и полета в шаге маховая нога опускается вниз – назад к толчковой ноге. Впереди находящаяся рука опускается вниз, присоединяясь к другой руке; руки выпрямляются в локтевых суставах; затем, двигаясь назад, поднимаются вверх. Прыгун оказывается в прогнутом положении и как бы выдерживает паузу, преодолевая в этом положении чуть меньше половины полетной фазы. После обе ноги идут вперед, сгибаясь в тазобедренном коленном суставах, плечи наклоняются несколько вперед, руки опускаются вперед – вниз. В заключительной части полета ноги выпрямляются в коленных суставах, руки отводятся назад. Прыгун принимает положение для приземления. Самый сложный и самый эффективный по технике – прыжок в длину способом « ножницы». Эффективность его проявляется за счет сохранения координирующей структуры бегового шага в переходе от разбега к отталкиванию и в движениях в полете. Более точное название этого способа «бег по воздуху», т.к. прыгун в полете выполняет 2,5 – 3,5 шага.
|
|
|
-Приземление- эта заключительная часть прыжка имеет большое значение для его дальности. Подготовка к приземлению начинается в последней части полета, когда ОЦМ прыгуна опускается до высоты его во время отталкивания. Прыгун выпрямляет ноги в коленных суставах, плечи уходят вперед, руки, чуть согнутые в локтевых суставах, отводятся как можно дальше назад. Для эффективности приземления надо удерживать ноги так, чтобы их продольная ось была под более острым углом к поверхности приземления. После соприкосновения стоп ног с поверхностью приземления (песком) прыгун активно посылает руки вперед, сгибая ноги в коленных суставах и выводя ОЦМ за линию касания песка стопами.
|
|
|
Повышение результативности в прыжках в длину с разбега зависит от силы ног, скорости разбега, быстроты отталкивания и координационных способностей прыгуна.
ОЦМ – Общий центр массы.
Контрольные вопросы по теме: «Легкая атлетика»
1. Назвать все виды бега в легкой атлетике.
2. Из каких условных компонентов состоит бег?
3. Какие дистанции включает в себя « спринт»?
4. Какие дистанции включает в себя « стайер»?
5. Какие разновидности имеет техника прыжков в длину с разбега?
6. Виды эстафетного бега в легкой атлетике?
7. Назвать классические виды эстафетного бега.
8. Этапы «шведской эстафеты».
9. Что является важнейшим фактором результативности эстафетной команды?
10. « Марафонский бег», его дистанция?
11. Дать определение «сверхдальним дистанциям».
12. Из чего состоит целостное действие метания гранаты?
13. Из каких частей состоит разбег в технике метания гранаты?
14. Из каких частей состоит целостное действие техники прыжков в длину с разбега?
15. Сколько беговых шагов и при какой длине разбега применяют мужчины для прыжков в длину с разбега?
|
|
|
16. Сколько беговых шагов и при какой длине разбега применяют женщины для прыжков в длину с разбега?
17. Кто, когда и с каким результатом установил рекорд мира по прыжкам в длину с разбега?
18. От чего зависит повышение результативности в прыжках в длину с разбега?
19. Что такое ОЦМ?
Раздел IV
Перечень тем для выполнения рефератов для студентов специального отделения и временно освобожденных от практических занятий физической культурой(выполняется 1 реферат по выбору преподавателя при освобождении студента на 3 занятия согласно медицинской справке)
Студенты, по медицинским заключениям освобожденные от практических занятий физической культурой, получают тему реферата и готовятся по ней самостоятельно, используя рекомендуемую литературу. В конце семестра они сдают реферат на проверку, и если он зачитывается, сдают теоретический зачет по лекционному курсу в данном семестре. Реферат выполняется на бумажном носителе ( шрифт 14 кегель) и включает в себя: введение; основную часть; заключение; список используемой литературы. В введении выводятся цели и задачи по данной теме, определяется её актуальность. Тема реферата должна быть раскрыта в полной мере, сделаны выводы и даны научные обоснования своих выводов.
Темы рефератов
1. Биологические основы физической культуры.
2. Социально – биологические основы физической культуры.
3. Двигательная активность и ее влияние на адаптационные процессы, и резервные возможности организма человека.
4. Обмен веществ и энергии в покое и при различных нагрузках.
5. Работоспособность. Утомление. Восстановление работоспособности.
6. Гипокинезия и гиподинамия. Биоритмы и их влияние на работоспособность.
7. Физиологические механизмы формирования и совершенствования двигательных действий.
8. Понятие «здоровье». Факторы, влияющие на здоровье.
9. Психофизиологические основы учебного труда студентов.
10. Определение понятия «спорт» от других видов занятий физическими упражнениями.
11. Педагогические основы физического воспитания.
12. Общая и специальная физическая подготовка.
13. Врачебный, педагогический контроль и самоконтроль при занятиях физическими упражнениями и спортом.
14. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями.
15. Профессионально-прикладная физическая подготовка Студенов.
16. Физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста.
17. Развитие спорта в г. Спарта (Древняя Греция).
18. Развитие спорта в г. Афины (Древняя Греция).
19. История развития Олимпийских игр.
20. Развитие спорта в России.
21. История развития волейбола.
22. Основные принципы техники игры в волейбол.
23. История развития лыжных гонок.
24. Беговые лыжи. История развития, правила соревнований.
25. Диагноз и краткое описание заболевания студента. Влияние заболевания на личную работоспособность и самочувствие.
26. Медицинские противопоказания при занятиях физическими
упражнениями и применение других средств физической культуры при данном заболевании (диагнозе).
27. Кинезиотерапия и рекомендуемые средства физической культуры при данном заболевании (диагнозе).
28. Составление и обоснование индивидуального комплекса
физических упражнений и доступных средств физической культуры (с указанием примерной дозировки).
СПИСОК
Рекомендуемой литературы
1. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта.- М.: Издательский центр «Академия», 2002.
2. Официальные правила волейбола. FIVB 2009 – 2012 гг.
3. Куняцкий В.А. Волейбол. О судьях и судействе. – М.: СпортАкадем.Пресс, 2002.
4. Ильинич В.И. Физическая культура студента и жизнь: Учебник. – М.: Гардарики, 2005.
5 Жилкин А.И., Кузмин В.С., Сидорчук Е.В. Легкая атлетика, - М.: Издательский центр « Академия», 2003.
6. Валентский М.Я. Физическая культура в научной организации труда студентов. М.: 1994.
7. Глухов В.И. Физическая культура в формировании здорового образа жизни. Киев,1989.
8. Ефимова И.В., Будыка Е.В., Проходовская Р.Ф. Психофизиологические основы здоровья студентов: Учебное пособие. Иркутск,2003.
9. Пирогова Е.В., Иващенко Л.Я., Стротко Н.П. Влияние физических упражнений на работоспособность и здоровье человека. Киев, 1986.
Дата добавления: 2019-07-15; просмотров: 204; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!