Глава IV . Тесты для определения уровня развития выносливости
Для определения выносливости в различных её проявлениях на практике, используют набор различных двигательных заданий (тестов).
О степени развития выносливости можно судить на основе внешних (поведенческих) показателей, которые характеризуют результативность двигательной деятельности человека во время утомления [9].
Внешние показатели выносливости в циклических упражнениях [9]:
· Пройденная дистанция в заданное время (например, в «часовом беге» или в 12-минутном тесте Купера);
· Минимальное время преодоления достаточно протяженной дистанции (например, бег на 5000 м, плавание на 1500 м);
· Наибольшая дистанция при передвижении с заданной скоростью «до отказа» (например, бег с заданной скоростью 6,0 м/с).
В силовых упражнениях выносливость характеризуется:
· Числом возможных повторений этого упражнения (предельным количеством подтягиваний, приседаний на одной ноге);
· Предельным временем сохранения позы тела или наименьшим временем выполнения силовых упражнений (например, при лазанье по канату на 5 м; при 6-разовом подтягивании и т.п.);
· Наибольшим числом движений в заданное время (например, присесть как можно больше в течение 10 с и т.п.).
Тесты для определения силовой выносливости [10]
Тест 1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимания)
Методика проведения. Исходное положение: упор лежа, голова – туловище – ноги составляют прямую линию.
|
|
Сгибание рук выполняется до касания грудью пола, не нарушая прямой линии тела, а разгибание – до полного выпрямления рук, при сохранении прямой линии – «голова – туловище – ноги».
Дается одна попытка. Фиксируется количество отжиманий от пола при условии правильного выполнения теста в произвольном темпе.
Формула для вычислений: О = (Р – НВП): НВП
Возрастные оценочные нормативы указаны в таблице 2.
Тест 2. Удержание тела в висе на перекладине
Методика проведения. Тестируемый принимает положение виса так, чтобы его подбородок находился над перекладиной. После этого включается секундомер. Когда под влиянием утомления руки начнут разгибаться и глаза окажутся на уровне перекладины, выполнение теста прекращается.
Формула для вычислений: В = (Р – НВП): НВП
Возрастные оценочные нормативы указаны в таблице 2.
Тест 3. Поднимание туловища из положения лежа на спине
Методика проведения. Исходное положение: руки за головой, ноги согнуты в коленях, ступни закреплены. Фиксируется количество выполняемых упражнений в одной попытке за 30 с.
Формула для вычислений: С = (Р – НВП): НВП
Возрастные оценочные нормативы указаны в таблице 2.
Принятые обозначения:
|
|
Р – результат в соответствующих тестах;
НВП – норматив из таблицы 2, соответствующий данному тесту, возрасту и полу.
Возраст в таблице 2: 7 лет – возраст от 6,5 до 7,5 лет;
8 лет – возраст от 7,5 до 8,5 лет и т.д.
Таблица 2
Возрастные оценочные нормативы
Возраст Тест | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
Мужчины | |||||||||||||||
Отжимание в упоре лежа (раз) | 13 | 15 | 17 | 19 | 21 | 23 | 25 | 28 | 32 | 37 | 40 | 42 | 43 | 44 | 44 |
Поднимание туловища (раз) | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 25 | 25 |
Вис на Перекладине (с) | 9 | 11 | 14 | 18 | 22 | 26 | 30 | 35 | 40 | 46 | 51 | 55 | 58 | 60 | 61 |
Женщины | |||||||||||||||
Отжимание в упоре лежа (раз) | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 14 | 15 | 15 | 16 | 16 | 16 | 15 | 15 |
Поднимание туловища (раз) | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 21 | 21 | 20 | 19 | 18 |
Вис на перекладине (с) | 6 | 9 | 12 | 15 | 19 | 23 | 27 | 31 | 35 | 39 | 41 | 42 | 41 | 39 | 35 |
При любых физических упражнениях внешним показателем выносливости человека являются величина и характер изменений различных биомеханических параметров двигательного действия (длина, частота шагов, время отталкивания, точность движений и др.) в начале, середине и в конце работы. Сравнивая их значения в разные периоды времени, определяют степень различия и дают заключение об уровне выносливости. Как правило, чем меньше изменяются эти показатели к концу упражнения, тем выше уровень выносливости.
|
|
Одним из основных критериев выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности. На основе этого критерия разработаны прямой и косвенный способы измерения выносливости.
При прямом способе, испытуемому предлагают выполнить какое-либо задание (например, бежать с заданной интенсивностью, т.е. с той или иной скоростью (60, 70, 80 или 90% от максимальной скорости)) и определяют предельное время работы с данной интенсивностью (до начала снижения скорости). Прямой способ измерения выносливости практически не всегда удобен. Поэтому чаще используют в практике физического воспитания для измерения выносливости косвенный способ, когда выносливость занимающихся определяется по времени преодоления ими какой-либо достаточно длинной дистанции. Так, например, для учащихся младших классов длина дистанции обычно составляет 600-800 м; средних классов – 1000-1500 м; старших классов – 2000-3000 м. Используются также тесты с фиксированной длительностью бега – 6 или 12 мин. В этом случае оценивается расстояние, преодоленное за данное время. Содержание 6-минутного теста представлено в таблице 3.
|
|
Таблица 3
Оценка выносливости по 6-минутному бегу (по Г.П. Богданову)
Классы | По пробегаемой дистанции, м | По времени бега, с | ||||||
Мальчики | Девочки | Дистанция, м | ||||||
Удовлетворительно | Хорошо | Отлично | Удовлетворительно | Хорошо | Отлично | М | Д | |
I | 830 | 930 | 1030 | 800 | 890 | 980 | 900 | 900 |
II | 1000 | 1100 | 1290 | 850 | 950 | 1050 | 1100 | 950 |
III | 1070 | 1160 | 1250 | 970 | 1070 | 1160 | 1150 | 1050 |
IV | 1070 | 1200 | 1320 | 900 | 1040 | 1170 | 1200 | 1050 |
V | 960 | 1100 | 1230 | 920 | 1020 | 1120 | 1100 | 1050 |
VI | 1090 | 1200 | 1310 | 1000 | 1110 | 1200 | 1200 | 1100 |
VII | 1170 | 1290 | 1400 | 980 | 1080 | 1180 | 1300 | 1100 |
VIII | 1150 | 1260 | 1370 | 910 | 1010 | 1120 | 1300 | 1100 |
IX | 1330 | 1430 | 1530 | 960 | 1050 | 1140 | 1400 | 1050 |
X | 1330 | 1430 | 1530 | 1120 | 1180 | 1240 | 1450 | 1150 |
Указанная в таблице 3, дистанция оценивается по времени бега следующим образом: отлично – 5 мин 20 с; хорошо – 6 мин; удовлетворительно – 6 мин 40 с [17].
Оценка физической работоспособности по результатам 12-минутного теста в беге (по К. Куперу)
Тест К. Купера позволяет определить уровень физической работоспособности (уровень развития выносливости) человека по результатам 12-минутного бега. Надёжность и информативность данного теста достаточно высоки и статистически достоверны. Содержание теста представлено в таблице 4. 12-минутный тест Купера предусматривает преодоление максимально возможного расстояния бегом за 12 мин (по ровной местности, без подъемов и спусков, как правило на стадионе). Тест прекращается, если у испытуемого возникли признаки перегрузки (резкая отдышка, головокружение, боль в области сердца и др.). По команде со старта спортсмены начинают бег. В конце каждого круга бегущим объявляют оставшиеся для бега время. По истечении 12 минут, по сигналу бег останавливается и пройденное спортсменом расстояние фиксируется [8].
Таблица 4
Оценка физической работоспособности разных возрастных групп по результатам 12-минутного теста в беге (К. Купер)
Оценка физической подготовленности | Расстояние (км), преодолеваемое за 12мин | |||||
Возраст (лет) | ||||||
13–19 | 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60 и старше | |
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
Мужчины | ||||||
Очень плохо | Менее 2,1 | Менее 1,95 | Менее 1,9 | Менее 1,8 | Менее 1,65 | Менее 1,4 |
Плохо | 2,1–2,2 | 1,95–2,1 | 1,9–2,1 | 1,8–2,0 | 1,65–1,85 | 1,4–1,6 |
Удовлетворительно | 2,2–2,5 | 2,1–2,4 | 2,1–2,3 | 2,0–2,2 | 1,85–2,1 | 1,6–1,9 |
Хорошо | 2,5–2,75 | 2,4–2,6 | 2,3–2,5 | 2,2–2,45 | 2,1–2,3 | 1,9–2,1 |
Отлично | 2,75–3,0 | 2,6–2,8 | 2,5–2,7 | 2,45–2,6 | 2,3–2,5 | 2,1–2,4 |
Женщины | ||||||
Очень плохо | Менее 1,6 | Менее 1,55 | Менее 1,5 | Менее 1,4 | Менее 1,35 | Менее 1,25 |
Плохо | 1,6–1,9 | 1,55–1,8 | 1,5–1,7 | 1,4–1,6 | 1,35–1,5 | 1,25–1,35 |
Удовлетворительно | 1,9–2,1 | 1,8–1,9 | 1,7–1,9 | 1,6–1,8 | 1,5–1,7 | 1,4–1,55 |
Хорошо | 2,1–2,3 | 1,9–2,1 | 1,9–2,0 | 1,8–2,0 | 1,7–1,9 | 1,6–1,7 |
Отлично | 2,3–2,4 | 2,15–2,3 | 2,0–2,2 | 2,0–2,1 | 1,9–2,0 | 1,75–1,9 |
Дата добавления: 2019-07-15; просмотров: 3004; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!