Методы оценки объективных данных при самоконтроле
1. Наружный осмотр или соматоскапия (смотрю тело) – цель – выявление дефектов кожи.
Позвоночник в норме имеет физиологические изгибы в передне-заднем направлении (выполняет функцию амортизатора при ходьбе, прыжках). При патологическом развитии появляются боковые изгибы (отклонения вправо или влево) – это сколиоз.
Стопа. Цель исследования выявление плоскостопий. Если намочить стопу и сделать мокрый отпечаток на сухом полу, то в средней части отпечатка должна быть «талия» или сужение.
Грудная клетка должна быть симметричной без выраженных деформаций ребер и грудины. По типу телосложения различают следующие формы грудной клетки: нормостеническая, астеническая и гиперстеническая.
2. Саматометрия или антропометрия (измеряю тело) – основная цель определение пропорциональности развития различных частей тела.
К основным показателям относят: рост, вес, окружность грудной клетки (при максимальном вдохе и выдохе - экскурсия), силу мышц рук и становую силу (мышц спины)
Окружность груди определяется сантиметровой лентой по среднегрудинной линии.
Мышечная сила рук определяется динамометром, а мышц спины – становым динамометром. Средний показатель динамометрии для правой руки у мужчин 35-50 кг, у женщин 25-33 кг, соответственно для левой руки на 5-10 кг меньше правой.
Параметры становой силы у мужчин 130-150 кг, у женщин 80-90 кг.
Выполнение норм ГТО.
|
|
|
Мой УИН: 19 – 56 – 0008011
Нормативы испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)
VI. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 18 до 29 лет)
МУЖЧИНЫ
Исходя из моих физических кондиций, а также из вышеуказанных нормативов могу предположить их выполнение данных упражнений на следующие оценки:
| № п/п | Испытание (тест) | Оценка |
| 1 | Бег на 100 м | Серебро |
| 2 | Бег на 3000 м | Бронза |
| 3 | Подтягивания | Серебро |
| 4 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа | Серебро |
| 5 | Рывок гири 16кг | Серебро |
| 6 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье | Бронза |
| 7 | Прыжок в длину с места | Бронза |
| 8 | Поднимание туловища из положения лежа на спине | Серебро |
| 9 | Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) | Золото |
| 10 | Стрельба из пневматической винтовки | Серебро |
Заключение
Знание основ физического развития и физической подготовленности дают возможность студентам в условиях вуза более эффективно использовать средства и методы для самообучения и саморазвития.
Успешное использование средств физической культуры в учебном процессе и научно обоснованный контроль студента за физической подготовленностью поможет ему сохранить: физическую работоспособность, сформирует способность к быстрой адаптации, ускорит процессы восстановления после больших физических и умственных нагрузок. У студента формируется успешное выполнение учебных требований и хорошая успеваемость. Воспитывается высокая организованность и дисциплина в учебе, быту, отдыхе. Физическая подготовленность способствует рационально использовать бюджет свободного времени для личностного и профессионального развития будущего специалиста железнодорожного транспорта.
|
|
|
Список литературы
1. Советская система физического воспитания. Под ред. Г.И. Кукушкина. М., «Физкультура и спорт», 1975.
2. П.Ф. Ленсгафт. Избранные сочинения. М., «Педагогика», 1988.
3. Настольная книга учителя физической культуры. Под ред. Л.Б. Кофмана. М., «Физкультура и спорт», 1998.
4. Педагогика. Под ред. В.В. Белорусовой и И.Н. Решетень. М., «Физкультура и спорт», 1978.
5. А.В. Шабунин. Лесгафт в Петербурге. Л., 1989.
6. Психология. Под ред. В.М. Мельникова. М., «Физкультура и спорт», 1987.
7. Л.А. Лещинский. Берегите здоровье. М., «Физкультура и спорт», 1995.
|
|
|
8. Г.И. Куценко, Ю.В. Новиков. Книга о здоровом образе жизни. СПб., 1997.
9. В.И. Воробьев. Слагаемые здоровья.
10. Н.Б. Коростелев. От А до Я.
11. И.П. Березин, Ю.В. Дергачев. Школа здоровья.
12. А.В. Жеребцов. М., Физкультура и труд, 1986.
13. Б.В. Петровский. М., Популярная медицинская энциклопедия, 1981.
Дата добавления: 2019-07-15; просмотров: 202; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!