Средства спортивной тренировки

Глава 23

СПОРТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА - ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, СРЕДСТВА, ОБЩИЕ И СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРИНЦИПЫ

Цель, задачи и характерные черты спортивной тренировки

 

Спортивная тренировка — это составная часть подготовки спортсме­на. Она представляет собой педагогически организованный процесс спортивного совершенствования, направленный на развитие определен­ных качеств, способностей и формирование необходимых знаний, умений и навыков, обусловливающих готовность спортсмена к достижению наи­высших результатов в избранном виде спортивной деятельности.

Спортивное совершенствование в процессе тренировки предусматри­вает использование целой совокупности тренировочных и внетренировочных факторов, позволяющих направленно воздействовать на развитие спорт­смена и в конечном счете на повышение уровня его работоспособности (тренированности), т.е. приспособленности его организма к конкретной работе.

Целью спортивной тренировки является достижение максимально воз­можного для данного спортсмена уровня подготовленности, обусловлен­ного спецификой соревновательной деятельности и гарантирующего де­монстрацию запланированных спортивных результатов в ответственных соревнованиях.

Для достижения этой цели в процессе тренировки решаются следую­щие основные задачи:

1. Освоение техники и тактики избранной спортивной дисциплины.

2. Развитие физических способностей и повышение возможностей функциональных систем организма, обеспечивающих успешное выпол­нение соревновательного упражнения и достижение планируемых ре­зультатов.

3. Совершенствование психических процессов, функций, морально-этических, эмоционально-волевых, эстетических, интеллектуальных и других психических качеств личности спортсменов, обеспечивающих мак­симальную концентрацию и мобилизацию усилий спортсмена во время тренировок и соревнований.

4. Приобретение теоретических и практических знаний, позволяющих наиболее рационально строить тренировку, управлять ею, обеспечивать тесное содружество спортсмена, тренера, научного работника и врача.

5. Комплексное совершенствование способности к реализации дос­тигнутого уровня подготовленности в ответственных стартах и соревнова­ниях сезона.

Совокупность перечисленных задач определяет содержание спортив­ной тренировки. Каждая группа задач тесно связана с основными видами (сторонами) подготовки спортсмена в процессе тренировки — техничес­кой, тактической, физической, психологической, теоретической (интел­лектуальной) и интегральной. В результате решения этих задач обеспечи­вается соответствующий уровень физической, технической и других видов подготовленности, которые в целом и характеризуют готовность спортсме­на к спортивным достижениям в избранном виде спорта.

Состояние наивысшей готовности спортсмена на определенном этапе спортивного совершенствования (в рамках годичного или многолетнего цикла тренировки) характеризует его спортивную форму. В состоянии спортив­ной формы спортсмен демонстрирует максимальный для себя спортивный результат. Связь между содержанием спортивной тренировки, подготовлен­ностью и состоянием спортивной формы представлена на рис 23.1.

Основные задачи спортивной тренировки детализируются в зависимо­сти от: 1) индивидуальных особенностей спортсменов (пола, возраста, состояния здоровья, квалификации и др.); 2) специфики вида спорта и отдельной спортивной дисциплины; 3) периода, этапа тренировки и це­лого ряда других факторов.

 

 

В результате такой детализации определяются конкретные частные задачи спортивной тренировки на отдельное тренировочное занятие, тренировочный день и более крупные фрагменты тренировочного процесса (месяц, один год, несколько лет и т.п.).

Спортивную тренировку характеризуют некоторые отличительные чер­ты, которые можно определить следующим образом:

— направленность ее на достижение индивидуально возможного выс­шего результата в одном виде спорта или спортивной дисциплине;

— ранняя (своевременная) и углубленная специализация спортсмена в избранном виде спорта или его конкретной дисциплине;

— тщательный отбор спортсменов для систематических занятий тем или иным видом спорта;

— большая продолжительность занятий, необходимая для достижения спортивных максимальных результатов, и относительно ограниченный пе­риод их демонстрации;

— исключительно высокий уровень тренировочных и соревнователь­ных нагрузок, предъявляющих повышенные требования к состоянию здо­ровья спортсменов, его психофизическим возможностям;

— высокая степень индивидуализации процесса подготовки спортсменов;

— необходимость систематического и углубленного комплексного кон­троля над состоянием спортсмена в процессе тренировочных занятий и соревнований;

— руководящая роль тренера при достаточно высокой самостоятельнос­ти и творческом отношении к тренировочному процессу самого спортсмена;

— широкое использование в тренировочном процессе неспецифичес­ких средств и методов подготовки, позволяющих полнее раскрыть функци­ональные резервы организма спортсмена.

Средства спортивной тренировки

Средства спортивной тренировки отвечают на вопрос: с помощью чего можно повысить уровень физической, технической, тактической, психо­логической подготовленности спортсмена и обеспечить готовность к спортив­ному достижению.

Весь комплекс средств спортивной тренировки, применяемый в про­цессе подготовки спортсменов, условно можно подразделить на две груп­пы (рис. 23.2).

Собственно тренировочные упражнения являются главным средством потому, что их применение позволяет решать основные задачи спортивной тренировки.

В зависимости от сходства и различия с видом спорта, избранным в качестве предмета специализации, все физические упражнения подразде­ляются на соревновательные и подготовительные, а последние, в свою очередь, на специально-подготовительные и общеподготовительные.

 

 

Соревновательные упражнения — это целостные действия или совокуп­ность действий, которые служат средством ведения соревновательной борьбы в том же составе, что и в условиях соревнований по избранному виду спорта. Например, в легкой атлетике к ним относятся различные виды метаний:

копья, диска, молота; в гребле: академическая гребля, гребля на байдар­ках и каноэ на определенных дистанциях, гребной слалом; в тяжелой атле­тике: отдельные упражнения двоеборья штангиста — рывок, толчок.

Понятие «соревновательные упражнения» в этом смысле тождественно понятию «вид спорта».

В методическом отношении различают: а) собственно соревнователь­ные упражнения, которые выполняются в реальных условиях спортивного состязания, в полном соответствии с правилами соревнований, установ­ленными для данного вида спорта; б) тренировочные формы соревнова­тельных упражнений, которые совпадают с соревновательными упражне­ниями по составу действий и общей направленности, но отличаются от них по особенностям режима и форме действий. Это так называемые мо­дельные формы соревновательных упражнений.

Специально-подготовительные упражнения — это такие действия, ко­торые имеют существенное сходство с соревновательным упражнением по координационной структуре движений, пространственным, пространствен­но-временным, ритмическим и энергетическим характеристикам, нервно-мышечным напряжениям и по преимущественному проявлению физичес­ких способностей. Например, к числу специально-подготовительных упражнений бегуна относится бег по отрезкам избранной дистанции; у гим­настов — выполнение элементов и связок соревновательных комбинаций;

у штангистов — упражнения типа тяг или приседаний со штангой; у футбо­листов — индивидуальные, групповые и командные действия и комбина­ции с мячом и без мяча.

Подбор специально-подготовительных упражнений определяется спе­цификой избранного вида спорта, а поэтому круг этих упражнений обыч­но сравнительно ограничен.

Необходимо иметь в виду, что специально-подготовительные упраж­нения не тождественны с избранным видом спорта - иначе не было бы смысла их применять. Подбор их как раз и осуществляется с таким расче­том, чтобы обеспечить направленное и дифференцированное воздействие на развитие специальных физических способностей и техники движений, необходимых спортсмену.

Специально-подготовительные упражнения в зависимости от назна­чения подразделяют на: а) подводящие - направленные в основном на освоение техники движений; б) развивающие - направленные главным образом на развитие физических и психических способностей; в) ком­бинированные - направленные на одновременное развитие качеств и техники движений. Такое подразделение, конечно, в значительной мере условно, так как форма и содержание двигательных действий едино. Но оно не лишено смысла хотя бы потому, что подводящие упражнения ближе по форме к технике избранного вида спорта, а развивающие - сопряжены, как правило, с более значительными тренировочными на­грузками.

Соревновательные и специально-подготовительные упражнения явля­ются средствами специальной подготовки спортсмена.

Общеподготовительные упражнения - это такие действия, которые оказывают разнонаправленное воздействие на спортсмена, способствуют развитию комплекса физических качеств, а также формированию разнооб­разных умений и навыков. К их числу относятся:

1. Упражнения своего вида спорта, но отличающиеся от него режи­мом функционирования организма, способом и условиями выполнения действий. Например, у пловца - плавание не соревновательным спосо­бом и в не соревновательном режиме, у прыгуна - прыжки, выполняе­мые различными способами.

2. Упражнения из других видов спорта.

Круг общеподготовительных упражнений достаточно широк и много­образен. При их выборе важно соблюдать следующие требования: а) уп­ражнения должны обеспечивать всестороннее развитие спортсмена; б) они должны вместе с тем отражать особенности спортивной специализации.

В связи с этим общеподготовительные упражнения должны оказывать положительное влияние (перенос) на развитие тех качеств и навыков, которые опосредованно влияют на формирование специфических способностей спортсмена. Иными словами, с их помощью необходимо создать своеобразный фундамент, основу для последующего совершенствования в той или иной спортивной деятельности.

В практике спорта общеподготовительные упражнения применяются:

1) для формирования, закрепления или восстановления умений и навыков, играющих вспомогательную роль в спортивном совершенствова­нии спортсмена;

2) для повышения общего уровня работоспособности спортсменаилиподдержания его;

3) для создания функционального фундамента для специализирован­ного развития физических способностей;

4) для активного отдыха, ускорения восстановительных процессов в организме после двигательных нагрузок, устранения монотонности тре­нировки.

Общеподготовительные упражнения являются средством общей подго­товки спортсмена. Особое значение это имеет в тех видах спорта, в кото­рых мало вспомогательных средств и тренировке присуща определенная монотонность (гимнастика, тяжелая атлетика, бег), т.е. там, где сорев­новательное упражнение является основным тренировочным средством.

В группуестественно-средовых средств тренировки входят солнечная радиация, водные и воздушные процедуры, пребывание в среднегорье и высокогорье. Они используются для повышения устойчивости организма к влиянию охлаждения, согревания, недостатку кислорода, т.е. для за­каливания и укрепления здоровья спортсмена. Занятия в среднегорье и высокогорье (1400—2800—3200 м) оказывают стимулирующее влияние на рост работоспособности спортсменов и спортивных результатов в услови­ях равнины.

Как правило, тренировки в горах длятся в среднем 14—18 дней. Вме­сте с тем в практике спорта встречается более кратковременное пребыва­ние в горах — до 7—10 дней. Например, легкоатлеты нашей страны, Швейцарии, ФРГ используют такой вариант тренировки: 10 дней — тре­нировка в горах, затем одна неделя — на равнине и затем снова 10 дней — тренировка в горах (Ф.П. Суслов).

После окончания тренировки в горах первые две недели работоспособ­ность и спортивные результаты имеют ярко выраженный волнообразный характер. Первая волна повышения спортивных результатов приходится на 3—6-й день, вторая — на 14—25-й день и третья — на 36—45-й день. Это связано с реадаптацией (реакклиматизацией) отдельных органов и систем к климату равнины или к конкретному климату местности, в кото­рой проводятся соревнования или дальнейшие тренировочные занятия.

Практика спорта показывает, что многие национальные, континен­тальные и мировые рекорды были установлены после горной подготовки на равнине в период 3—25 дней.

К медико-биологическим средствам спортивной тренировки относятся: рациональный суточный режим и личная гигиена спортсмена, гигиеническое обеспечение мест занятий, гигиеническое состояние спортивного оборудования и инвентаря; рациональное питание с использованием препаратов и продуктов повышенной биологической ценности (белковые препараты, спортивные напитки, кислородные коктейли и т.д.); вдыхание кислорода, вдыхание искусственного ионизированного воздуха (аэроионизация); гидропроцедуры (различные виды душа, ванн, баня); физиопроцедуры (ультрафиолетовое облучение, световые (тепловые) воздействия, ультразвук, коротковолновая диатермия); пребывание в барокамере и термокамере с дозированным изменением давления, содержания кислорода, температуры; электростимуляция (электросон, электростимуляция нервно-мышечного аппарата, электровоздействия на биологически активные точки тела - электропунктуация); различные виды массажа и самомассажа (руч­ной, аппаратный - вибрационный, пневмомассаж, гидромассаж и т.д.).

Средства психологического воздействия весьма разнообразны. К важ­нейшим из них относятся: идеомоторные упражнения (мысленное воспро­изведение двигательного действия с концентрацией внимания на решаю­щих фазах перед его фактическим выполнением); внушенный сон-отдых;

мышечная релаксация; аутогенная психомышечная тренировка; музыка (обычная, цветомузыка); просмотр фильмов со скрытыми титрами; орга­низация быта и досуга (создание кабинетов «психологической разгрузки»);

соблюдение правил психогигиены.

К материально-техническим средствам относятся спортивные тренаже­ры, специализированные снаряды, контрольная и информационная аппара­тура. По назначению их условно можно подразделить на следующие группы:

1. Технические средства по получению информации о выполненных действиях. Примером их являются приборы «срочной информации», боль­шое число которых было разработано по инициативе и под руководством В.С. Фарфеля, Они применяются для получения информации после или в ходе выполнения упражнения о положении тела, скорости, темпе и ритме движений, величине прилагаемых усилий. Информация о контролируе­мых параметрах действия спортсмена позволяет доводить до их сознания количественные и качественные характеристики движений и вносить в них точные коррекции, недопустимые при обычных методах подачи речевой информации даже самым опытным тренером.

2. Технические средства по программированию действий, поведения спортсмена или запланированных физиологических сдвигов в организме занимающихся. Это, в частности, различные планирующие устройства типа звуко-, свето-, авто- и кардиолидеров, позволяющих задать спортсмену внешнюю (скорость, темп, длительность выполнения упражнения) или внутреннюю величину нагрузки (определенную частоту сердечных со­кращений); технические устройства, моделирующие игровые и боевые си­туации и ответные действия в спортивных играх и единоборствах.

3. Тренажерные устройства, предназначенные преимущественно: а) для разучивания, совершенствования техники движений и тактических навыков; б) совершенствования специальной физической подготовленно­сти в структуре двигательного действия, близкой к соревновательному уп­ражнению. Например, качальные и маятниковые тренажеры для прыгу­нов и метателей, изокинетические тренажеры для силовой подготовки пловцов, гребные тренажеры с дозируемым сопротивлением и т.д.

Комплексное использование перечисленных выше средств - необходимое условие эффективного решения задач в процессе спортивной тренировки юных спортсменов.

 

---

Дата добавления: 2019-07-15; просмотров: 748; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

---

---

Мы поможем в написании ваших работ!