Предотвращение закрепления беспомощности
если все попытки изменить травмирующую ситуацию или отношение к ней не приводят к желаемому результату, а это чаще всего происходит на фоне большого опыта прошлых неудач, то у человека формируется установка особого рода, получившая название «выученная беспомощность». Такая установка организует готовность к тому, что в будущем все усилия этого человека окажутся безрезультатными.
Ослаблению этого препятствия способствует анализ трудностей решения прошлых задач, с которыми человек не сумел справиться и на которых обучился беспомощности. При этом полезно переоценить (повысить) сложность нерешенных ранее задач — перевести их из класса неразрешимых для данного человека в класс неразрешимых в принципе, либо разрешимых лишь при особых условиях. Тогда можно дифференцировать «те» задачи как особо трудные, а «эту» — как обычную и вполне разрешимую. Такую же роль играют типичные способы самооправдания при неудачах, например ссылками на чью-то повышенную требовательность, на невезение и случайность.
Многим мешает совершенствоваться представление о своих слабых способностях. Отсутствие какого-либо умения, вполне достижимого тренировкой, они объясняют примерно
63
так : «Я не могу выучить французский — ведь у меня нет слуха». Такие фразы, часто повторяемые, становятся ритуальными и препятствуют, дальнейшим достижениям, создавая табу на успех в обучении.
|
|
|
Для предотвращения фиксации беспомощности следует придать повышенную значимость любому частному успеху. Тогда растет самооценка, а вместе с ней — вероятность будущегоуспеха. Распространенность оправдания своих неудач недостаточными способностями объясняется тем, что многие считают способности врожденными и уверены, что изменить их нельзя. Поэтому нередко мысль о своих слабых способностях столь неприятна, что исключается, вытесняется из сознания. В результате, руководствуясь в поведении подсознательным представлением о. своей неспособности, человек не проявляет должного терпения, выдержки, настойчивости при решении задач, быстро отказывается от повторных попыток осуществить свои намерения. Неудачи, которые он терпит, по его мнению, лишь подтверждают исходную установку. '
Прямое оспаривание этого, допущения («Ты обладаешь достаточными способностями») непродуктивно из-за повторявшихся в прошлом неудач. Делу может помочь удача на любом другом поприще, достигнутый там успех. Он сам по себе повысит самооценку, что облегчит разрешение трудностей в иных сферах деятельности. Когда кто-то не может справиться с задачей, считая, что она ему «не по зубам», можно помочь ему приблизить успех, дав понять, что даже очень способные люди затрачивают на решение «таких» задач гораздо больше времени и усилий, чем он предполагает.
|
|
|
Если человек считает, что его неуспехи — следствие отсутствия способностей, низкого уровня интеллекта, его беспомощность укрепляется. Другое дело, если неудачи связаны с переутомлением, плохим самочувствием, тогда при улучшении самочувствия есть перспектива справиться с задачами.
Как отличить человека с выученной беспомощностью (неудачника) от уверенного в себе (победителя)? Победитель знает, что делать в случае проигрыша, но не говорит об этом. Неудачник, не знает, как быть, если придет неудача; но постоянно рассуждает, что он сделает в случае выигрыша
Конструктивное преодоление страхов
Я буду настолько храбрым, насколько сумею.
Дж. Кеннеди
Если мы пробуем анатомировать наши
переживания, то мы перестаем их
испытывать.
Нильс Бор
Упорядочению, систематизации поведения чрезвычайно мешает страх. С помощью вытеснения страх устраняется из поля сознания, но не уничтожается. Вырванный из контекста личности человека и, следовательно, находящийся вне контроля, он действует внутри него и, будучи крайне взрывоопасен, может опасно разряжаться, так как принимает увеличенные, часто фантастические размеры. Сила вытесненного аффекта нарастает из-за его изолированности и несопоставления с другими событиями.
|
|
|
64
Вместе с тем страх, нарочито пережитый мысленно, теряет часть своей разрушительной силы. Многие люди бессознательно, интуитивно прибегают к такой форме десенсибилизации страха для уменьшения внутренней тревоги. Неудача, понятая лишь как шаг на жизненном пути, теряет свое самодовлеющее значение, не пугает и становится источником опыта. Когда, тем или иным образом, страхи, сомнения преодолены, всегда приходит радостное чувство, вроде чувства облегчения после первого прыжка с парашютом.
Страх поражения свидетельствует, как правило, о невысоких потребностях в достижении. Для тех, у кого эти потребности высоки, риск только усиливает мотивацию достижения. Поэтому, чтобы сохранить равновесие для успешного решения проблем, надо усиливать потребность в достижении. Кроме того, желательно трудности наращивать поэтапно -- преодолевать простейшие препятствия до попыток справиться с более опасными («дорогу осилит идущий»), «глаза страшатся — руки делают»). Перескакивание через ступени, форсирование этого процесса может привести к усилению страха и отказу от дальнейших шагов.
Мысленное проигрывание пугающих ситуаций, создание перевеса потребности над страхом и поэтапность шагов можно дополнить аргументацией в пользу того, что основные проблемы уже в прошлом (и поэтому боятся нечего), или смещением акцентов с глобальной требовательности, категоричности на конкретное планирование по подзадачам, каждая из которых сама по себе не очень пугает.1
Дата добавления: 2019-03-09; просмотров: 100; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!