Особенно много витамина К содержится в зеленых листовых овощах и салатах, а также в молоке, йогурте, яичном желтке и рыбьем жире.

⇐ ПредыдущаяСтр 26 из 51Следующая ⇒

Особенно богаты витамином К:

Продукты питания (100 граммов ) Микрограммы

Зеленая листовая капуста 500

Шпинат 350

Розовая капуста 230

Брокколи 210

Валерьянница 200

Кресс - салат 200

Кочанный салат 120

Цветная капуста 80

Фасоль 45

Огурцы , кабачки 30

Помидоры 10

Здоровая пища, в которой присутствуют овощи, салат, сыр, яйца или молоко, обеспечивает достаточное количество витамина К - как поступающего в организм с продуктами питания, так и вырабатываемого в кишечнике. Прогорклый жир, большое количество лекарств (например, обезболивающих или антибиотиков), загрязненный воздух или консервирующие вещества в готовой пище разрушают витамин К, препятствуют его усвоению или приводят к преждевременному выводу этого важного витамина из организма.

Для чего важен витамин К:

Свертываемость крови

Заживление ран

Накопление углеводов

Формирование костей

Здоровые зубы

Функции печени

Бодрость и жизнерадостность

122

Что необходимо учитывать

Йогурт или кефир в промежутках между приемами пищи являются идеальным средством для повышения производства витамина К. Рыбий жир и патока - сиропообразные отходы сахарной промышленности -наряду с витамином К содержат многие другие витамины и служат хорошей добавкой к ежедневному рациону.

Прогорклый жир, обезболивающие средства, загрязнен ный воздух, консервирующие средства в готовой пище разрушают витамин К или препятствуют его усвоению.

123

ОБЗОР ВСЕХ ВИТАМИНОВ Самые полезные продукты питания

ВИТАМИН источник

Витамин А ( ретинол ) Зеленые овощи , салаг , морковь , помидоры ,

перец , тыква , абрикосы , печень , рыбий жир ,

Витамин В ₁ ( тиамин ) Орехи , семена , проращенные зерна пшени цы , овощи , картофель , печень , пивные дрожх < и .

ВитаминВ ₂ ( рибофлавин ) Печень , почки , язык , яйца , молоко , орехи , се мена .

Витамин В ₃ ( ниацин ) Нежирное мясо , рыба , птица , овощи , проращенные зерна пшеницы , пивные дрожжи .

Витамин В ₅ ( пантоте - Неочищенные зерна пшеницы , печень , почки ,
новая кислота ) яичный желток , зеленые овощи , отруби , пче -

линое маточное молочко .

ВитаминВ ₆ ( пиридоксин ) Постное мясо , печень , неочищенные зерна

пшеницы , отруби , пивные дрожжи , орехи , бо бы , авокадо , бананы .

Фолиевая кислота Печень , почки , нежирное мясо , темно - зеленые

листовые овощи , сыр , пивные дрожжи .

Витамин В ₁₂ Печень , почки , постное мясо , рыба , яйца .

Биотин Печень , яичный желток , помидоры , соевые бо -

бы , неочищенный рис , отруби , пивные дрожжи .

Холин Яичный желток , печень , неочищенные зерна

пшеницы , овощи , пивные дрожжи , лецитин .

Инозитол Мясо , молоко , неочищенные зерна пшеницы ,

овощи , орехи , цитрусовые , патока , пивные дрожжи , семена .

Параамино - бензойная Печень , пивные дрожжи , проращенные зерна
кислота ( ПАБК ) пшеницы , патока .

Витамин С Свежие фрукты , салат , овощи .

Витамин D ( кальци - Яичный желток , печень , рыба , рыбий жир ,

ферол ) сливочное масло , молоко , продукты из крови .

Витамин Е ( токоферол ) Растительное масло , семена , орехи , неочи щенные зерна пшеницы , яичный желток , зеленые листовые овощи .

Витамин К Зеленые листовые овощи , яичный желток ,

сыр , помидоры , печень .

124

КВАЗИВОТАМИНЫ

Новые лекарства природы

С начала 90-х годов в медицине одно ошеломляющее открытие следует за другим, особенно с тех пор, как мы научились исследовать вещества в бесконечно малой концентрации, да при этом еще и установили, что они играют колоссальную роль в организме. Теперь-то, по сути дела, только и начинаются настоящие медицинские исследования в этой области.

И что самое главное: традиционная медицина тоже с энтузиазмом взялась за изучение уроков природы и поняла, что природа - лучший Доктор.

Удивительная вещь эти квазивитамины, которые называют также псевдовитаминами или невитаминами. Часто они представляют собой нечто среднее между витамином и жировой субстанцией, витамино-подобное вещество, которое таинственным образом проявляет свою удивительную мощь.

Эти биовещества участвуют в обмене веществ уже в течение миллионов лет. Если их не хватает, то что-то не ладится с нашим самочувствием. Если мы восполняем их недостаток, они возвращают нам здоровье.

Квазивитамины являются неотъемлемой составной частью обмена веществ уже в течение миллионов лет.

125

КАРНИГИН

Придает фигуре стройность

Эта молекула может стать панацеей для людей, страдающих от лишнего веса. Дело в том, что она абсолютно незаменима для транспортировки внутрь клеток длинных молекул жирных кислот и их так называемой бета-оксидации, то есть сгорания. Если карнитина не хватает, то молекулы жира непрестанно циркулируют в крови и образуют опасные скопления. Они ни за что на свете не выберут для себя другого транспортного средства, кроме карнитина. Неудивительно поэтому, что многие люди продолжают набирать вес, хотя питаются, образно говоря, только жвачкой, кофе и сухарями.

Карнитин синтезируется в печени и почках из аминокислот лизина и метионина в два этапа, причем участие в этом процессе принимают железо и витамин С. И лизин, и метионин представляют собой типичные животные белки, поэтому карнитин почти не встречается в растительной пище. Хищные животные, будь то беркуты, леопарды, волки или горностаи, обязаны своей подвижностью карнитину. В то же время пища, бедная белком, может привести к ожирению.

Дата добавления: 2019-02-22; просмотров: 288; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

⇐ Предыдущая 21 22 23 24 252627 28 29 30 Следующая ⇒

Мы поможем в написании ваших работ!