Материалы и методы исследования
Для оценки образа жизни последователей программы «Искусство жизни» сотрудники Красноярской государственной медицинской академии провели анонимное анкетирование 118 человек в возрасте от 18 до 58 лет, занимающихся йогой по программе «Искусство жизни» не менее 3-х месяцев, проживающих в городах Сибири.
Респондентов попросили оценить:
- состояние здоровья;
- работоспособность;
- настроение;
- глубину сна, скорость засыпания;
- внешнюю привлекательность;
- предпочитаемый вид спорта, регулярность занятий;
- особенности диеты.
После прохождения базового курса «Искусство жизни» ежедневный минимальный комплекс практик йоги для начинающих составил: разминка – 3 – 5 мин; асаны – 20 мин; медленное ритмичное брюшное, грудное и ключичное дыхание (трехступенчатая пранаяма) – 10 мин; быстрое ритмичное дыхание (бхастрика) – 4 – 5 мин; дыхание с чередующимися ритмами (домашний вариант Сударщан Крии) – 10 мин; релаксация – 5 – 10 мин [6]. Анкеты раздавали среди людей, посещающих еженедельные поддерживающие групповые практики (асаны, пранаяма, бхастрика, Сударшан Крия).
Полученные данные обработали на персональном компьютере с помощью пакета программ Excel.
Результаты исследования
Давность занятий йогой в возрастной группе до 30 лет составила 2,8 года, 31 - 45 лет – 3,6; 46 – 58 лет – 5,5 лет. Разброс значений – от 3-х месяцев до 12 лет.
Два раза в день занимаются йогой 5 человек (4,3 %), ежедневно не менее 50 - 60 мин 98 человек (92,5 %), 2 – 3 раза в неделю - 3 человека (2,5 %), периодически или во время курсов - 2 человека (1,7 %) .
|
|
|
В результате регулярных занятий 100 % опрошенных отметили положительные изменения в психо-эмоциональной сфере: возросшую уверенность в себе, спокойствие, снижение конфликтности, доброжелательность, хорошее настроение, увеличение работоспособности.
После занятия йогой все респонденты отметили отсутствие усталости, хорошее настроение и самочувствие, прилив энергии, бодрость.
Повышение физической активности, четкость движений, легкость при выполнении физических нагрузок, беге, подъеме по лестнице отметили 100 % опрошенных в возрастных группах до 45 лет.
В возрастной группе от 45 до 55 лет 96,5 % респондентов также не имеют проблем с физической выносливостью, 12 человек (10,1 %), имеющие хронических заболевания, отметили слабость, вялость, недостаток сил для выполнения упражнений и/или работы по дому. Одышку при беге, быстрой ходьбе, подъеме по лестнице отметили 4 человека (3,4 %), в т.ч. двое после лечения по поводу онкологического заболевания, двое - с анемией.
Состояние здоровья оценили как отличное 2 человека (1,7 %), хорошее - 36 (30,5 %). Удовлетворительным сочли свое здоровье 45 человек (38,1 %), перенесшие заболевания, операции, травмы без существенного влияния на настоящее состояние здоровья. 29,7 % респондентов имеют хронические заболевания и периодически прибегают к медикаментозному лечению. Список заболеваний приведен в порядке приоритета: остеохондроз, гипертония, пиелонефрит, гепатит, вегето-сосудистая дистония, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, ишемическая болезнь сердца, аллергические, онкологические заболевания, порок сердца, сахарный диабет (опрошенные указали по 3 – 5 заболеваний).
|
|
|
Строгой лакто-вегетарианской диеты придерживаются 98 человек (74,1 % опрошенных), в т. ч. 65 % женщин и 78 % мужчин, 20 человек (16,9 %) придерживаются вегетарианского питания только во время посещения курсов.
Здоровый образ жизни ведут 112 человек (94,9 %).
От вредных привычек (курение, алкоголь, в т.ч. пиво), тонизирующих напитков, приема медикаментов полностью отказались 87 % респондентов, мужчина 24 лет отметил отказ от наркотиков.
Сохранили приверженность к сладкому 40 % опрошенных.
Занимаются различными видами спорта 72 человека (61 %). Наиболее популярными оказались туризм, лыжи, шейпинг, плавание, велосипед, бодибилдинг (список составлен в порядке приоритета). Большинство опрошенных предпочитают различные виды спорта по сезону, шейпинг и бодибилдинг – в возрастных группах до 35 лет.
|
|
|
Глубокий сон и быстрое засыпание отметили 100 % в возрасте до 35 лет, 94 % в возрасте до 45 лет и 85 % возрасте до 55 лет (значения округлены). Остальные отметили периодическую поверхностность сна.
Увеличение объема движения в суставах, увеличение гибкости отметили 83 % опрошенных.
Внешнюю привлекательность как хорошую оценили 15 % женщин и 23 % мужчин в возрасте до 35 лет, как удовлетворительную – 85 % женщин и 77 % мужчин, хотя улучшение внешних данных – осанки, походки, очертаний фигуры, оптимизацию веса отметили 100 % опрошенных. Высокие требования к себе и своей внешности – одна из серьезных мотивировок к регулярным занятиям йогой.
Выводы
На основании результатов анонимного анкетирования как начинающих, так и практикующих 2 – 5 лет йогу по программе «Искусство жизни», можно сделать следующие выводы:
1. Регулярные занятия йогой по программе «Искусство жизни» способствовали улучшению самочувствия, повышению работоспособности, отказу от вредных привычек, восстановлению физического здоровья и психического равновесия у 70, 5 % опрошенных.
|
|
|
2. Умеренному и последовательному занятию йогой по программе «Искусство жизни» не препятствует ни наличие хронических заболеваний, ни возраст, что позволяет рекомендовать ее среди широких слоев населения для формирования здорового образа жизни.
Список литературы:
1. Г.Л. Апанасенко, Л.А. Попова. Медицинская валеология. Киев, «Здоровье», 2000. – 244 с.
2. Вивекананда. Мой учитель. Карма-йога. Бхакти-йога. (пер. с хинди) – М., АСТ: ЛЮКС, 2005. – 622 с.
3. В. Евтимов. Йога. (пер. с болг.). М.: «Медицина», 1986. – 207 с.
4. Йог Рамананта. Йога - источник красоты и здоровья. М.: ЗАО «Центрполиграф», 2004. – 396 с.
5. Описание патента № 2203645, выдан г. Москва,10 мая 2003 г.
6. Поль Брегг. Система оздоровления. С.-Пб.: ООО «Диамант», 2002 г., 512 с.
7. Свами Шивананда. Новый взгляд на традиционную йога-терапию. Киев: «София», 2004. - 254 с.
8. Шри Шри Рави Шанкар. Мудрость нового тысячелетия (пер. с англ.). С-Пб.: «Крига», 2004. – 173 с.
ДИНАМИКА САМОЧУВСТВИЯ, САМООЦЕНКА СОСТОЯНИЯ И УРОВЕНЬ ЗДОРОВЬЯ ЛЮДЕЙ, ДЛИТЕЛЬНО ЗАНИМАЮЩИХСЯ ПО ПРОГРАММЕ "ИСКУССТВО ЖИЗНИ"
К.В. Лукина
Центр психотерапии МУЗ КБ им. проф. И.Б. Галанта
Хабаровск, Россия
Аннотация: После обучения на курсе «Искусство жизни, часть I» (базовая программа)большинство людей отметили улучшение психического самочувствия, половина – физического, 14 % увеличение социальной, коммуникативной активности. Курс проходили повторно 45 % опрошенных. Устойчивый интерес к программе проявляет наиболее дееспособная активная часть населения – молодежь и люди среднего возраста с высоким уровнем образования. 86 % опрошенных дали позитивные комментарии по программе, негативных не отмечалось. Из числа участников курса «Искусство жизни, часть II» 89,1 % отметили улучшение психического состояния, 36,9 % - увеличение активности, 26 % - улучшение отношений с окружающими, семьёй. Отсутствие каких-либо видимых изменений отмечали 6,5 % опрошенных, 86,6 % - отметили оздоровительный эффект программ, купирование имевшейся соматической патологии, функциональных расстройств и компенсацию некоторых хронических состояний.
Проведенные исследования подтверждают, что курс «Искусство жизни»» является эффективной профилактической программой, повышающей социальную адаптацию населения и является «методом немедикаментозного лечения».
Ключевые слова: социальный опрос, программа «Искусство жизни, часть I, II», оздоровление, профилактика,коммуникативность, социальная активность, социальная адаптация.
Дата добавления: 2019-02-22; просмотров: 161; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!