Основные этапы программирования по показателям SM
1-й этап – сбор на основе опроса и анализа дневника тренировочных занятий спортсмена достигнутых индивидуальных показателей SM по основным упражнениям: соревновательным, специальным, близким к соревновательным по кинематической структуре, и специально-вспомогательным, связанным с результатом в соревновательных упражнениях. Эти данные регистрируются в таблице, используемой тренером, пополняются и корректируются в процессе тренировок.
2-й этап – разработка на основе достигнутых показателей SM индивидуальных целевых заданий на ближайшую (тренировочные занятия или микроцикл) и отдалённую перспективу (этап, мезоцикл или макроцикл подготовки, заканчивающийся соревнованиями).
3-й этап – распределение во временном периоде тренировок промежуточных заданий в показателях SM, выполнение которых может, согласно расчетам тренера, обеспечить достижение планируемых соревновательных результатов в рывке, толчке и сумме двоеборья.
4-й этап – коррекция программы по принципу обратной связи при достижении, перевыполнении или, наоборот, недовыполнении тех или иных промежуточных целевых заданий и постановка новых целевых заданий в соответствующих показателях SM.
Рассмотрим примеры.
Сбор и регистрация показателей SM
Можно использовать самые простые формы записи:
I. Спортсмен: Ораздурдыев Алтымурад (Туркменская ССР), 1969
г. р., весовая категория (в/к) 56 кг, дата: 20.01. 1985 г.:
|
|
|
Рывок классический (р): 92,5 кг (100%) (1х1); 87,5 кг (95%) (2х1); 85 кг (92%)(2х2); 80 кг (86%) (3х3); 75 кг (81%) (1х4).
Толчок классический (т): 115 кг (100%)[1х(1+1)]; 110 кг (96%)[2х(1+1)]; 105 кг (91%) [2х(2+2)]; 100 кг (87%)[3х(3+3)].
Швунг толчковый от груди (шв т): 110 кг (1х1); 105 кг (3х1); 100 кг (2х2); 90 кг (3х3).
Приседание со штангой на плечах (пр): 150 кг (1х1); 140 кг (4х2); 130 кг (3х3); 120 кг (4х4).
Приседание со штангой на груди (пр гр): 120 кг (1х1); 115 кг (1х2); 110 кг (4х3); 100 кг (5х4).
II. Спортсмен: тот же, в/к 60 кг, дата: 30.01. 1986 г.:
Рывок классический (р): 115 кг (100%) (1х1); 110 кг (96%) (2х1); 105 кг (91%) (3х2); 100 кг (87%) (3х3).
Толчок классический (т): 145 кг (100%)[1х(1+1)]; 140 кг (97%) [2х(1+1)]; 135 кг (93%) [2х(1+2)]; 125 кг (86%) [3х(1+3)].
Подъём на грудь с виса (гр вис): 140 кг (1х1); 135 кг (2х1); 125 кг (2х2); 120 кг (3х3).
Подъём на грудь с плинтов (гр пл): 145 кг (1х1); 140 кг (2х1); 135 кг (2х2); 130 кг (3х3).
Толчок от груди (т гр): 150 кг (1х1); 145 кг (2х1); 140 кг (2х2); 130 кг (3х3).
Швунг толчковый от груди (шв т): 135 кг (1х1); 130 кг (2х1); 125 кг (2х2); 120 кг (3х3).
Приседание со штангой на плечах (пр): 180 кг (1х1); 170 кг (2х2); 160 кг (3х3).
Приседание со штангой на груди (пр гр): 150 кг (1х1); 145 кг (2х1); 140 кг (2х2); 135кг (3х3).
III. Спортсмен: тот же, в/к 67, 5 кг, дата, 14.04. 1986 г.:
Рывок классический (р): 122,5 кг (100%) (1х1); 110 кг (90%) (2х2).
Рывок с виса (р вис): 115 кг (1х1); 110 кг ( 2х2); 100 кг (2х3).
Рывок с плинтов (р пл): 125кг (1х1); 110 кг ( 4х3).
|
|
|
Толчок классический (т): 155 кг (100%) [1х(1+1)]; 145 кг (93%) [2х(1+1)]; 135 кг (87%) [3х(1+1)]; 130 кг (84%) [2х(2+1)];
Толчок от груди (т гр): 160 кг (1х1).
Швунг толчковый от груди (шв т): 140 кг (1х1).
Приседание со штангой на плечах (пр): 180 кг (1х1); 160 кг (4х4).
Приседание со штангой на груди (пр гр): 155 кг (1х1); 150 кг (4х5).
Алтымурад Ораздурдыев былвыдающимся спортсменом, победителем первенства мира среди юниоров (1989), двукратным чемпионом Европы (1990, 1991) и трёхкратным чемпионом мира (1989, 1990, 1993). Тренируясь под руководством Б.С. Абрамяна, этот спортсмен одним из первых использовал наши рекомендации по методике, основанной на показателях SM.
В качестве примера иллюстрации планирования тренировок по показателям SMприведём данные тренировок венесуэльской спортсменки Solenny Villasmil. Эта спортсменкадостигла за 2 года занятий по нашей программе результатов, позволивших ей пройти путь от новичка до бронзового призёра первенств мира среди юниоров (2000 и 2001 годы) в отдельных упражнениях. В весовой категории 53 кг в возрасте 19 лет она показала в рывке 77,5 кг и толкала 97,5 кг.
Регистрацию индивидуальных показателей SM целесообразно производить в таблицах (табл. 1). Удобство таблиц заключается в том, что их заполненные ячейки указывают на достигнутые показатели SM, а пустые ячейки – на пробелы в подготовке, которые подсказывают тренеру, какие первоочередные показатели повторных максимумов целесообразно развить в тренировках данного спортсмена.
|
|
|
По мере реализации программы тренировок с использованием SM тренер выписывает в хронологическом порядке все личные достижения спортсмена в показателях SM, выделяя среди них абсолютные показатели для каждого варианта SM. Эти показатели записываются в специальную таблицу актуальных абсолютных личных достижений спортсмена.
Мы предлагаем использовать запись с помощью компьютерной программы Microsoft Excel [39], аналогичную по форме для трёх следующих таблиц: а) дневника тренировок, б) хронограммы развития личных рекордов и в) актуальных абсолютных личных достижений. При этом целесообразно упростить эту форму для регистрации SM, освободив её от излишней информации соответствующих колонок суммарных и средних показателей основной и дополнительной нагрузки.
Для создания электронный таблицы хронограммы развития личных достиженийSM достаточно просто скопировать на отдельный лист Excel соответствующий лист электронной записи дневника тренировки и затем в этом новом листе удалить излишние строчки с нагрузкой не соответствующей личным рекордам, т. е. оставив только строчки с показателями SM.
|
|
|
Таблица актуальных абсолютных личных рекордов составляется на основе копии таблицы хронограммы развития личных достиженийSM с удалением из неё устаревших, т.е. улучшенных спортсменом, достижений. Показатели SM в этой таблице в зависимости от задач её анализа можно ранжировать в хронологическом порядке от наиболее старых до новых рекордов, или в обратном порядке – от последних рекордов до самых старых.
Таблица 1. Регистрация исходных показателей SM, достигнутых венесуэльской спортсменкой Solen n y Villasmil (1981 г.р., в/к 53 кг, рост 164 см, стаж занятий: 7 месяцев к началу тренировки по программе SM (дата: 22.10. 1998 г.)
| п х пш/п | р | р в | р п/п | гр | гр в | гр п/п | т гр | пр | пр гр |
| 1х1 | 57 | 75 | 90 | 75 | |||||
| 2х1 | |||||||||
| 3х1 | 50 | 70 | 60 | 70 | |||||
| 4х1 | 70 | ||||||||
| 1х2 | 75 | 90 | 75 | ||||||
| 2х2 | |||||||||
| 3х2 | 55 | 50 | 70 | 60 | 70 | ||||
| 4х2 | 70 | 70 | |||||||
| 5х2 | 45 | 65 | 65 | 85 | |||||
| 1х3 | |||||||||
| 2х3 | |||||||||
| 3х3 | |||||||||
| 4х3 | 50 | 60 | 65 | 60 | |||||
| 5х3 | 40 | 45 | 80 | 65 | |||||
| 1х4 | |||||||||
| 2х4 | |||||||||
| 3х4 | 45 | ||||||||
| 4х4 | |||||||||
| 5х4 | 40 |
Примечание: В связи с ограниченным объёмом статьи мы вынуждены привести только фрагмент таблицы, которая включает и другие варианты повторных максимумов SM. В ячейках таблицы указаны личные достижения SM в кг, вместе с тем, можно было бы указать их и по относительной интенсивности (в процентах от максимума 1 RM).
Кроме того, для постановки новых целевых заданий их можно ранжировать в порядке убывания, т.е. от высшего к низшему достижению и затем с помощью фильтра выбирать данные по любому интересующему тренера упражнению, например, рывку или толчку (табл. 2).
Таблица 2. Абсолютные личные рекорды в рывке (р) и толчке (т) в показателях SM венесуэльской спортсменки Solenny Villasmil к концу 2000 года
| Дата | кг | % | пш/п | п | Упр | Дата | кг | % | пш/п | п | Упр |
| 14-12-00 | 77,5 | 100 | 1 | 1 | р | 12-06-00 | 97,5 | 100 | 1+1 | 1 | т |
| 27-10-00 | 72,5 | 97 | 1 | 3 | р | 12-06-00 | 95 | 97 | 1+1 | 2 | т |
| 21-09-00 | 70 | 97 | 4 | 1 | р | 20-06-00 | 90 | 92 | 1+1 | 4 | т |
| 23-10-00 | 70 | 93 | 3 | 3 | р | 13-10-00 | 85 | 87 | 3+2 | 1 | т |
| 12-09-00 | 70 | 97 | 2 | 5 | р | 13-10-00 | 85 | 87 | 3+1 | 2 | т |
| 04-10-00 | 65 | 90 | 8 | 1 | р | 13-10-00 | 85 | 87 | 2+2 | 3 | т |
| 21-09-00 | 65 | 90 | 4 | 5 | р | 11-11-00 | 85 | 87 | 2+1 | 5 | т |
| 07-10-00 | 60 | 83 | 10 | 1 | р | 16-06-00 | 85 | 89 | 1+1 | 7 | т |
| 28-12-00 | 60 | 77 | 6 | 5 | р | 29-08-00 | 80 | 82 | 4+4 | 1 | т |
| 07-10-00 | 55 | 76 | 10 | 5 | р | 29-08-00 | 80 | 82 | 4+3 | 2 | т |
| 07-10-00 | 45 | 62 | 15 | 1 | р | 28-04-00 | 80 | 89 | 3+4 | 1 | т |
|
|
|
|
|
|
| 02-01-01 | 80 | 82 | 3+3 | 3 | т |
|
|
|
|
|
|
| 12-06-00 | 80 | 84 | 2+2 | 7 | т |
|
|
|
|
|
|
| 29-08-00 | 75 | 77 | 4+4 | 3 | т |
|
|
|
|
|
|
| 29-08-00 | 75 | 77 | 4+3 | 4 | т |
|
|
|
|
|
|
| 28-04-00 | 75 | 83 | 3+4 | 2 | т |
|
|
|
|
|
|
| 03-04-00 | 75 | 83 | 2+3 | 6 | т |
|
|
|
|
|
|
| 03-04-00 | 75 | 83 | 2+2 | 8 | т |
|
|
|
|
|
|
| 02-01-01 | 70 | 72 | 5+5 | 3 | т |
|
|
|
|
|
|
| 26-09-00 | 70 | 72 | 4+4 | 7 | т |
Примечание: В толчке указаны пш/п в подъемах на грудь+ в толчке от груди.
Первая таблица (хронограмма рекордов) используется для автоматизированного графического отображения развития личных достижений по отдельным упражнениям, их группам и в целом за тот или иной период тренировки (рис. 1). Такие графики по указанным на них линиям трендов позволяют судить об эффективности или, напротив, о недостаточной эффективности программы подготовки. Вторая таблица (абсолютные достижения) служит для разработки и корректировки программ последующих тренировок в отдельных упражнениях.
Дата добавления: 2019-02-22; просмотров: 228; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!