О причинах нарушения естественного паттерна дыхания.

Стр 1 из 2Следующая ⇒

Nbsp; «Как он дышит, так и пишет…» Posted on 15.06.2012by irsol

Каждый пишет, как он слышит,

Каждый слышит, как он дышит,

Как он дышит, так и пишет,

не стараясь угодить…

Так природа захотела,

Почему – не наше дело,

Для чего – не нам судить.

Булат Окуджава

Дыхание – процесс, который не прекращается никогда. Пока человек жив, он дышит. Дыхание – это жизнь. И то, как именно мы дышим, какой привычный тип дыхания у нас сформировался, отображает то, как именно мы живем. По дыханию можно очень многое сказать о психологических особенностях человека.

В этой статье мы предлагаем разобраться: что представляет собой «идеальный» цикл дыхания? есть ли в норме паузы в дыхании? действительно ли мужчины дышат животом, а женщины – грудью? в чем причины нарушения цикла дыхания, и к чему нарушенное дыхание приводит? что по дыханию можно сказать о личностных особенностях?..

О паттерне естественного дыхания.

Под паттерном здорового дыхания для мужчин понимается следующий цикл: вдох животом, потом грудной клеткой, затем выдох в обратной последовательности (выдыхает живот, потом грудная клетка). У женщин этот цикл является обратным: вдох грудной клеткой, животом, потом выдох грудной клеткой и выдох животом. Однако такой тип дыхания может меняться в зависимости от психологического состояния и выполняемой физической нагрузки. При выполнении физической нагрузки используется женский тип дыхания, он же – «силовой». Во время отдыха преобладает так называемый «мужской» тип дыхания. Однако разделение на «женский» и «мужской» тип дыхания достаточно условно.

При вдохе НС посылает импульсы к сокращению мышц тела и кратковременному повышению тонуса, при выдохе происходит расслабление мышц. Поэтому на вдохе расслабляться трудно, целесообразно расслабляться на выдохе. При вдохе преобладают процессы возбуждения НС, при выдохе – процессы торможения. Грудной тип дыхания, соответственно, способствует возрастанию и поддержанию процессов возбуждения, происходит активация. Поэтому при волнении мы инстинктивно используем грудной тип дыхания (женский, силовой), в то время как брюшной тип дыхания стимулирует процесс расслабления.

В норме человек совершает 14-16 дыхательных циклов в минуту. Нездоровый человек дышит чаще и потребляет кислорода значительно больше. Для всех млекопитающих в спокойном состоянии характерен ритм дыхания 1:3, т.е. на один цикл глубокого вдоха-выдоха приходится 3 неглубоких.

Дыхательные движения автоматически регулируются дыхательным центром, находящемся в среднем мозгу. В сосудах, а именно – в сонной артерии, находятся так называемые хеморецепторы, четко определяющие газовый состав крови. Например, в душном помещении человек начинает дышать чаще, т.к. в крови концентрация молекул кислорода становится недостаточной, и ее надо восполнить.

Сознательное вмешательство в дыхательный цикл ограничено. Мы не можем перестать дышать усилием воли – потеряем сознание, но продолжим дышать благодаря автоматизму дыхательного центра. Однако дыхательный цикл тесно связан с нашим эмоциональным состоянием: так, гнев вызывает повышение процессов возбуждения в НС, требует большей частоты дыхательных движений.

Есть так называемые «мышцы вдоха», основная из них – диафрагма. Дополнительные, включающиеся при физической нагрузке и сильном возбуждении, требующем увеличения частоты дыхания: грудино-ключично-сосцевидная мышца, лестничные мышцы грудной клетки.

«Мышцы выдоха»: основные – мышцы живота (прямые, косые внутренние). Дополнительные – межреберные мышцы.

Соответственно, при постоянном нервном напряжении нагружается дыхательный аппарат – дополнительные мышцы вдоха и выдоха, и это напряжение может стать хроническим, что влияет и на внешний вид (осанку), и на самоощущение человека.

«Идеальным» можно назвать свободное дыхание, которое обладает следующими характеристиками:

Вдох и выдох по длительности приблизительно равны.
Существенных пауз в дыхании нет.
В дыхательном цикле участвуют и грудь, и живот (выражено и грудное, и брюшное дыхание).

О паузах в дыхании.

Возникновение паузы в дыхательном цикле само по себе не является патологией. Однако благодаря паузе сигнал от дыхательного центра, находящегося в среднем отделе головного мозга, поступает в вышележащие отделы головного мозга и эффективно формирует новую доминанту (преобладающий очаг возбуждения нервной ткани). В результате возможна смена как эмоционального, так и психофизического состояния.

Пауза после вдоха является активирующей для организма и на физиологическом, и на психическом уровнях.

Пауза после выдоха стимулирует процессы торможения, а значит — расслабления.

Однако общий результат паузы после вдоха или выдоха зависит от предшествующего псисхофизиологического (в частности – эмоционального) состояния.

О причинах нарушения естественного паттерна дыхания.

Наверно, нет человека, который обладал бы идеальным дыханием, то есть того, чей естественный биологический цикл дыхания не был бы так или иначе нарушен. Ведь дыхание тесно связанно с нашими чувствами. Эта связь отображена в языке множеством присказок:

«Дышите глубже, вы взволнованы» — углубление и замедление дыхания оказывает успокаивающее воздействие.
«Выдохни наконец» — означает «расслабься», ведь когда мы напрягаемся, то сдерживаем дыхание, а свободное дыхание указывает на расслабление.
«Затаить дыхание» — чувство страха приводит к замиранию дыхания.
и т.д.

Идеальное, то есть свободное, естественное дыхание может быть лишь у человека, который никогда свои чувства не сдерживает и не подавляет. А такого человека не существует, процесс социализации заставляет нас сдерживать эмоции. В какой-то момент взросления ребенок с неудовольствием сталкивается с ограничениями: не всегда можно свободно выражать свои чувства и желания – кричать, кусаться, брать то, что нравится (есть «свое» и «чужое»!)… И это – естественно, ведь общество, в котором каждый дает волю своим чувствам и «хочушкам», не смогло бы существовать, это был бы хаос из драк, изнасилований, убийств… Эти ограничения – своеобразная плата за комфортное существование в цивилизованном безопасном обществе (эта тему раскрывает еще в 1930г. З.Фрейд в своей монографии «Недовольство культурой»).

Но телесное и психологическое тесно связаны в человеке. То, что происходит с нашими чувствами, мгновенно находит отображение в теле. Сдерживаются чувства – зажимается дыхание… Ограничения, накладываемые обществом на нашу эмоциональную сферу, можно поделить на 2 типа:

1. Запрет на выражение чувств. Это ограничение достаточно поверхностного уровня, оно связано с правилами социального взаимодействия. Например, вам не понравился новый знакомый, но вместо того, чтобы честно плюнуть ему в лицо, вы вежливо улыбаетесь: «Приятно познакомиться…» В этом случае дыхание сдерживается, но ситуативно, пока вы вынуждены скрывать свою неприязнь. Расстаетесь с этим знакомым – чувства меняются, дыхание освобождается. На ваши психологические особенности это не повлияло.

Но предположим, что вы регулярно оказываетесь в ситуации, когда испытываете негативные чувства, а уйти из этой ситуации не можете. Например, вы работаете в отделе претензий и каждый день сталкиваетесь с агрессией, а то и с хамством клиентов, но сами при этом вынуждены демонстрировать вежливость. Ваше закономерное негодование сдерживается (если кто-то из ваших коллег совершил ошибку, причем здесь вы?), а для этого вы вынуждены дышать более поверхностно. Если вы подолгу остаетесь в такой ситуации, то «новый» тип дыхания может войти в привычку. Поверхностное дыхание осуществляется засчет определенного напряжения в мышцах, участвующих в дыхании, и это мышечное напряжение становится хроническим. Как следствие – начинают сдерживаться и остальные чувства.

То есть сперва чувства повлияли на дыхание, а теперь дыхание влияет на чувства. Круг замкнулся… Человек становится более сухим, сдержанным, теряет спонтанность… Это частая проблема школьных учителей, юристов и представителей некоторых других профессий, которые вынуждают «держать лицо».

2. Запрет на то, чтобы просто испытывать чувства, речь даже не идет об их выражении. Ограничение глубокого психологического уровня, не допускающее эмоции до осознавания. В психологии это называется «механизмом подавления», или «репрессией». Например, для гнева являются затабуированными фигуры наших близких людей: «Нельзя злиться на маму, ведь мама желает добра», «Нельзя спорить с отцом, отец всегда прав» и т.д. Эти запреты связанны с особенностями той среды, в которой рос ребенок: в некоторых семьях ребенку приходится сдерживать тревогу, в других – обиду или печаль… В зависимости от этого формируются психологические особенности личности и определенный тип дыхания: сдерживающий гнев, сдерживающий тревогу и т.д.

О дыхании и эмоциях.

Разные эмоции вызывают разные варианты напряжения и расслабления дыхательной мускулатуры. А именно:

Гнев вызовет кратковременное (на период гнева) напряжение мышц вдоха и сделает дыхание поверхностным и учащенным.
Состояние глубокой печали и скорби вызовет перенапряжение дыхательного аппарата вцелом, т.е. мышц и вдоха, и выдоха, что затруднит весь процесс дыхания. В результате дыхание станет медленным и поверхностным.
Примером страха, отображенного в паттерне дыхания, может служить астматический приступ: вдох крайне затруднен, напряжены мышцы вдоха, а выдох достаточно свободен. При этом астматик испытывает страх задохнуться. Сменяя акцент – удлиняя выдох, астматик избавляется от приступа.
При радости, а конкретней – во время смеха, происходит спазматическое сокращение мышц диафрагмы, которая оказывает влияние на тонкий кишечник и сердце. Дыхание поверхностное, «вынужденное», т.е. с паузами, с усилием. Короткий вдох и удлиненный выдох. Люди, страдающие заболеваниями сердца, мало смеются, в их жизни не хватает радости, т.к. во время смеха усиливается ряд обменных процессов, мощно стимулирующих жизнедеятельность человека.

У дыхательного центра есть связь с вышележащими нервными центрами, поэтому можно влиять на психофизиологическое (в т.ч. эмоциональное) состояние, изменяя ритм и паузы в дыхании.

О паузах мы уже говорили (см. выше). Что касается глубины и частоты дыхания – поскольку у каждого типа дыхания есть связь с эмоциональными состояниями, при которых оно наблюдается, можно менять эмоциональное состояние, изменяя глубину и частоту дыхания.

Пример: противошоковое дыхание. Оно осуществляется следующим образом: вдох через нос, выдох через рот. Его рекомендуют использовать в период травмы, родов, при болях.

Дата добавления: 2019-02-22; просмотров: 544; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

12 Следующая ⇒

Мы поможем в написании ваших работ!