Порядок проведения ночного отдыха
Мы уже знаем, что большинство людей неправильно дышит носом, и знаем, к каким печальным последствиям это может привести. Но нам также известно, что механизмы естественной саморегуляции самой природой призваны на помощь нашему здоровью. Отдыхать необходимо каждому человеку – никто не будет с этим спорить, но надо учитывать, что и отдыхать необходимо правильно. Правильный ночной отдых обязательно подразумевает включение рыдающего дыхания и импульсного самомассажа, особенно в тех случаях, когда носовое дыхание по тем или иным причинам нарушено.
Садитесь на постель, ноги опущены на пол. Одежду перед массажем нужно снять, поскольку она «скрадывает» импульсацию. Массаж проводится по телу руками или массажной щеткой, приятной для вас. Лучше использовать и то, и другое для массажа разных частей тела (одними руками сподручнее делать массаж ладоней и пальцев рук, подошвы и пальцев ног, в области гениталий, ушей). Спать тоже следует без одежды, чтобы при необходимости можно было сделать массаж в положении лежа (Юрий Вилунас. «Рыдающее дыхание излечивает болезни за месяц»).
Начинать ночной отдых с рыдающего дыхания или самомассажа – решать вам и только вам. Ваши помощники в этом выборе – ваше состояние и самочувствие. Если вы легли в постель, расслабились и почувствовали желание сделать массаж – смело приступайте. Если расслабление не наступает, вы чувствуете себя неважно, у вас что-то болит – время для рыдающего дыхания. Должен сказать, что лично я всегда ограничивался только рыдающим дыханием, поскольку в принципе не использую самомассаж. Сестра же чаще всего начинала именно с самомассажа, переходя впоследствии к рыдающему дыханию. Сейчас самомассаж во время ночного отдыха она почти не использует. Так что, как показывает практика, «переход» с одного вида проведения ночного отдыха на другой осуществляется сам собой, без каких-либо усилий с вашей стороны и ни в коем случае не требует искусственной коррекции. Самое главное – ваше самочувствие и ваши потребности. Перед тем, как приступать к массажу, хорошо бы лечь и от души потянуться (конечно, только в том случае, если это не противоречит вашим внутренним потребностям). Затем начинайте массаж по стандартной схеме: поглаживайте любые части тела до возникновения приятных ощущений, переходите на необходимую точку и возвращайтесь к другим частям тела тогда, когда приятные ощущения исчезли. Если приятные ощущения нигде не возникают, продолжать массаж не следует.
|
|
|
Необходимо упомянуть, что в том случае, если у вас что-то болит, не следует массировать больное место, поскольку никаких приятных ощущений вы там точно не дождетесь. Не переживайте, вы все равно помогаете тому органу, который болит, так как активные точки, воздействующие напрямую на этот орган, могут располагаться в любом другом месте, и если массаж необходим, организм сам подскажет вам, где эти точки искать.
|
|
|
Практика показывает, что лучше не использовать самомассаж и рыдающее дыхание одновременно. Если вы взялись за массаж, не обращайте никакого внимания на носовое дыхание, даже если оно, на ваш взгляд, стало «неправильным». Когда вы получили сигнал к прекращению массажа, то есть любые приятные ощущения прекратились, необходимо переходить к рыдающему дыханию. Если потребности в рыдающем дыхании на данный момент не возникло и организм эту функцию «блокировал», следите за тем, чтобы естественное носовое дыхание было шумным и «правильным».
♦ Когда вы уже перешли к рыдающему дыханию, иногда могут вновь появиться импульсы, приглашающие к продолжению массажа. В этом случае переходите к массажу, рыдающее дыхание пока прекратите. Ничего страшного, помните, к рыдающему дыханию вы можете вернуться в любой момент.
♦ Если импульсный самомассаж и рыдающее дыхание освоены вами достаточно хорошо, вы можете поступить следующим образом: не прекращая рыдающего дыхания, вернуться к массажу, выполняя массажные движения на вдохе и во время паузы. На время выдоха массаж прекращается.
|
|
|
♦ Если импульсы к массажу появились вновь, а рыдающее дыхание остановилось, начинайте массаж, но следите за тем, чтобы естественное носовое дыхание было шумным и «правильным». В этом случае массажные движения выполняются на выдохе и во время паузы, прекращаясь на вдохе.
♦ Если импульсы к массажу появились, рыдающее дыхание остановилось и носовое дыхание «затихло» – не переживайте, продолжайте самомассаж, не обращая внимания на носовое дыхание. Со временем оно нормализуется самостоятельно.
♦ При подготовке ко сну путем массажа и использования рыдающего дыхания может возникнуть зевота и желание потянуться. Слушайте свой организм, широко и «со вкусом» позевайте, лягте на спину, потянитесь, пока вам это приятно. Если хотите, вполне правомерно потягиваться стоя или сидя. После того как желание зевать и потягиваться прекратилось, продолжайте рыдающее дыхание и самомассаж.
В процессе выполнения всех этих процедур ко всем органам и системам вашего организма интенсивно поступают кислород и питание, а значит, происходит их оздоровление. Таким образом вы приступили к полноценному ночному отдыху и можно смело переходить к его пассивной фазе, то есть сну. Когда вам пора спать, вы поймете очень легко: полностью прекратятся импульсы, зовущие на массаж, рыдающее дыхание, а также шумное носовое дыхание немного «затаится». Вы сделали все, что могли, и теперь действительно пора спать!
|
|
|
В процессе укладывания в постель шумное носовое дыхание может вновь возобновиться – ничего страшного, это вполне естественно, ведь для того чтобы лечь, вам пришлось совершить ряд движений. Затем наступает дремота, то есть переходное состояние между бодрствованием и сном. В период дремоты постарайтесь следить за шумным носовым дыханием или даже за рыдающим, если в этом есть необходимость.
♦ Если рыдающее дыхание прекратилось при перевороте на бок, попробуйте перевернуться на другой бок либо принять прежнее положение, и оно может возобновиться.
♦ Не меняя положения, попробуйте сделать самомассаж, если в этом есть необходимость. Рыдающее дыхание также может возобновиться.
♦ Рыдающее дыхание можно не возобновлять в том случае, если оно сменилось шумным носовым.
♦ Попробуйте сесть на постели и сделайте небольшой массаж (от 2 секунд до 2 минут), затем лягте на другой бок. В этом случае рыдающее дыхание может возобновиться.
♦ Те же самые приемы можно использовать в том случае, если носовое дыхание кажется вам «неправильным».
♦ Перевернитесь на другой бок или вернитесь в прежнее положение, если при изменении позы шумное носовое дыхание прекратилось.
♦ Сохраняя позу, сделайте самомассаж, если чувствуете в этом потребность, и носовое дыхание снова станет шумным.
♦ Сохраняя позу, попробуйте перейти на рыдающее дыхание.
♦ Сядьте в постели, сделайте небольшой массаж, затем лягте на другой бок.
Выполняя самомассаж и рыдающее дыхание в процессе дремы, контролируя носовое дыхание, вы продолжаете снабжать свой организм недостающими веществами, которые необходимы для полноценного восстановления в процессе сна. Как только эта работа будет завершена, организм даст команду «отключиться», и наступит фаза сна.
Иной раз вам может показаться, что состояние дремоты продолжается у вас слишком долго. Так действительно бывает в тех случаях, если носовое дыхание в течение дня было неправильным – значит, просто организму требуется дополнительное время для того, чтобы утолить кислородный голод и восполнить недостаток питательных веществ. Как быть? Продолжать импульсный самомассаж в состоянии дремоты, если в нем возникает потребность, включать рыдающее дыхание, если вы чувствуете в нем необходимость и, самое главное, продолжать следить за носовым дыханием. Ваш организм в это время все равно уже отдыхает и получает все необходимое для того, чтобы перейти ко сну.
Продолжительность и качество самомассажа и рыдающего дыхания в ночной отдых вам подскажет ваш организм. Как и всегда, ничего не надо делать специально. Если не возникает импульсации, вы не чувствуете потребность в массаже, насильно вызывать ничего не следует. Если при отсутствии потребности в массаже у вас не наблюдается и правильного дыхания, просто ложитесь в постель и следите за его изменениями. В этот момент оно должно стать либо шумным носовым, либо перейти в рыдающее.
В процессе ночного отдыха хорошо и полезно осуществлять массаж нёба, совершая движения слегка напряженным языком по нёбу от передних зубов на себя. Такого рода массаж можно осуществлять в любом положении и позе.
Дата добавления: 2019-02-12; просмотров: 147; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!