Способы повышения устойчивости тела в боксе сават
Бокс сават предъявляет повышенные требования к общей и специальной координации спортсмена-единоборца, к его умению сохранять устойчивое равновесие при выполнении сложных технических действий. В условиях спортивного поединка, когда спортсмен действует в пространстве ринга, в условиях лимита времени, часто на максимальной скорости и с максимальной силой, в минимальном контакте с опорой, а порой и без нее (при выполнении ударов на скачке или в прыжке), сложность выполнения технических действий возрастает.
Сложность структуры двигательных действий требует от боксеров сават умения сохранять устойчивое динамическое равновесие на протяжении всего боя, во всех фазах выполнения боевых приемов. Малейшая ошибка при соизмерении усилий во время выполнения ударных или защитных действий, неточно выполненный приход стопой на поверхность ринга при нанесении скачкового удара могут нарушить устойчивость спортсмена и поставить его в опасное положение.
Дефицит информации о возможных действиях противника и угроза получения сильного удара (что само по себе является фактором психического напряжения) еще больше усложняют выполнение технических действий.
Заключительный раунд, если бой тяжелый, часто заставляет спортсмена работать на пределе физических и психических возможностей, возводя все выше перечисленные трудности в максимальную степень.
Прослеживается связь: недостаточный контроль работы мышц, обеспечивающих устойчивость тела во время выполнения технических действий спортсменом, приводит к невозможности эффективно выполнять задачи, определяемые ходом поединка. Спортсмену, не обладающему надежной устойчивостью, сложно правильно и своевременно выполнять передвижения, эффективно защищаться и атаковать. Это мешает ему чувствовать себя свободно и уверенно во время боя, сковывает его действия и в результате ограничивает его возможности, сдерживает спортивный рост. Выполнять движения с полной амплитудой, свободно и уверенно может только спортсмен, обладающий хорошей устойчивостью.
|
|
|
«Сохранение устойчивости тела – динамический процесс, состоящий из множества мелких отклонений от положения статического равновесия и возвратов к нему. Равновесие тем надежнее, чем большее отклонение можно успешно ликвидировать» (Коренберг В. Б., 1972., С.22).
В таком динамичном виде спорта, каким является бокс сават, при рассмотрении вопросов, связанных с равновесием, речь в первую очередь идет о динамическом равновесии тела. Статическое равновесие рассматривается на самом начальном этапе ознакомления спортсмена с техникой бокса сават.
|
|
|
Тело человека – это кинематическая система со многими степенями свободы. Дыхательные движения и непрерывные взаимодействия скелетной мускулатуры приводят к колебаниям тела. Плохо координированные и неточные движения могут привести к колебаниям большой амплитуды, вплоть до выхода проекции общего центра тяжести (О.Ц.Т.) тела за площадь опоры и нарушению или полной потери равновесия. Это превращает сохранение равновесия в сложный процесс, при котором О. Ц. Т. тела постоянно совершает колебательные движения около оптимального положения равновесия. Каждому отклонению тела от оптимального положения соответствует восстанавливающее действие.
Так как О. Ц. Т. тела постоянно проскакивает оптимальное положение, этот процесс непрерывен и возвратно-поступательные движения продолжаются весь период времени сохранения равновесия спортсменом. Этот процесс называется балансированием (фр. balancer – уравновешивать) (Лехин И. В., 1979.).
Устойчивость равновесия – это способность спортсмена возвращаться в положение равновесия после незначительного отклонения. У начинающих спортсменов балансирование ярко выражено и равновесие порой теряется настолько, что не позволяет слитно выполнять технические приемы. В результате тренировки устойчивость улучшается, амплитуда колебательных движений уменьшается, и процесс балансирования внешне не проявляется. Одна из характеристик уровня мастерства в спорте – возможность выполнять комбинации сложных приемов слитно и без видимых усилий, направленных на сохранение равновесия.
|
|
|
Основой технического мастерства боксера является умение постоянно сохранять устойчивое равновесие при выполнении любого технического действия и без принятия спортсменом специального и более удобного стартового положения для увеличения устойчивости тела. Такое умение внешне проявляется как плавное и слитное выполнение технических действий на высокой скорости и в максимально защищенной боевой позиции.
Пластичное выполнение технических действий позволяет боксеру сават с меньшими усилиями сохранять устойчивость в ходе взаимодействия с противником, что в свою очередь помогает ему увереннее себя чувствовать в сложных эпизодах боя и эффективнее выполнять технические и тактические задачи, возникающие в ходе боя.
В эквилибристике – цирковом жанре – искусство удерживать равновесие в неустойчивом положении тела доведено до виртуозности. Мастер-эквилибрист демонстрирует езду стоя на седлах двух скачущих лошадей с партнером, стоящим у него на голове; заднее сальто на скачущей лошади; русский канатоходец Молодцов ходил по канату с кипящим самоваром на голове, по канату прошел над рекой Темзой; канатоходец Блонден прошел по канату над Ниагарским водопадом (Гуревич З. Б., 1982.; Цирк, Мал. энц., 1979.).
|
|
|
В боксе сават трудность сохранения равновесия определяется не только сложностью технических действий, а необходимостью их выполнения во взаимодействии с противником в жестких условиях спортивного поединка. Необходимость постоянно прогнозировать возможные действия противника в условиях временного дефицита и быстро и адекватно реагировать на них усложняет эту задачу. Все эти перечисленные условия ограничивают спортсмена в выборе приемов, направленных на сохранение равновесия.
При нанесении технически сложных ударов ногами, с большими углами поворота тела и протяженным смещением (например – удары ногами на скачке) боксер сават должен стремиться, по мере возможности, страховать себя от встречной контратаки. Чтобы сохранить положение боевой стойки и не раскрыть защиту, спортсмен должен во время выполнения подобных сложных технических действий стараться удерживать равновесие не за счет кардинального изменения позиции рук и верхней части тела, а путем передвижения, смещая проекцию О. Ц. Т. тела на площадь опоры.
В строительной технике потеря устойчивости может явиться причиной разрушения, как отдельного элемента конструкции, так и всего здания; в боксе сават потеря устойчивости спортсменом может привести к нарушению защиты, пропуску удара и проигрышу боя.
Точная координация мышечных усилий и автоматизированный навык сохранения равновесия приходят к спортсмену по мере многократного выполнения технических элементов и сложных ударов, предъявляющих повышенные требования к устойчивости. При этом параллельно развивается проприоцептивная чувствительность, позволяющая получать информацию от мышц, активно участвующих в данном процессе, игнорировать менее значимую или мешающую информацию от других рецепторов и таким образом оперативно управлять позой тела.
Важным фактором, влияющим на устойчивость, являются размеры площади опоры. Спортсмен сохраняет равновесие, когда проекция О. Ц. Т. тела падает на площадь опоры. При выходе проекции О. Ц. Т. тела за пределы площади опоры, сила тяжести тела действует как внешняя опрокидывающая сила. Так как уменьшение площади опоры уменьшает устойчивость тела, стойка на одной ноге менее устойчива, чем на двух, стойка на передней поверхности стопы менее устойчива, чем стойка на всей стопе, а положение тела при прыжковом ударе в безопорной фазе является наименее устойчивым.
В боксе сават большая часть ударов ногами выполняется с изменением положения опорной ноги: из стандартной полуфронтальной боевой стойки спортсмен разворачивается на опорной стопе по ходу траектории удара и выводит фронтальную ось таза вперед, приближая ее в заключительной фазе удара к направлению вертикальной оси бедра бьющей ноги. Все это позволяет спортсмену увеличить амплитуду, протяженность и силу удара. Угол разворота опорной стопы и таза зависят от вида и формы удара, дистанции и особенностей индивидуальной техники.
Для уменьшения трения об опору, в момент удара ногой с поворотом, спортсмен поднимается на передней поверхности стопы на высоту, позволяющую свободно выполнить движение поворота, а в момент окончания поворота встает на полную стопу.
Так как этот момент окончания поворота совпадает с заключительной фазой удара, то при установке удара на силу, акцент удара в момент контакта с целью должен совпадать с акцентированным толчком в пол пяткой опорной стопы. Эти одновременные удары в двух направлениях (опорной ногой в пол и ударяющей ногой в цель) сопровождаются напряжением и фиксацией участвующих в движении мышц для полной передачи ударного импульса.
Мышцы туловища, плечевого пояса и головы должны в этот момент контролироваться спортсменом, так как в них может возникнуть избыточное напряжение, которое нарушит координацию ударного действия. В этот момент из-за нарушения или потери баланса спортсмен может потерять ритм технического действия, амплитуду и точность движений, естественность позы тела и общую координацию.
Еще один фактор, влияющий на устойчивость тела, – это высота О. Ц. Т. тела: чем он ниже, тем устойчивость больше. Чтобы увеличить устойчивость тела при выполнении прямых ударов ногами, рекомендуется делать подсед на опорной ноге в момент завершающей фазы удара, если удар направлен в нижний уровень, и до начала ударной фазы, если он направлен в средний или верхний уровень.
Удары ногами могут выполняться с подседом на опорной ноге, если они выполняются в ногу и по нисходящей траектории. В этом случае подсед происходит в момент контакта с целью. При выполнении ударов ногами сбоку в верхний уровень имеется тенденция подниматься на полупальцы, что является технической ошибкой и часто приводит к потере баланса.
Еще одна распространенная техническая ошибка – чрезмерный подъем рук и плечевого пояса в ударной фазе. Эта ошибка приводит к раскрытию защиты и повышению О. Ц. Т. тела, что уменьшает устойчивость тела.
Постоянный контроль боксером за напряжением участвующих в ударном движении мышц и за пространственным положением тела осуществляется при помощи проприоцептивных сигналов, идущих от соответствующих рецепторов тела.
При изучении технически сложных ударов ногами, необходимо уже на этапе предварительного ознакомления сформировать в сознании боксера оптимальный, «эталонный» проприоцептивный комплекс ощущений, возникающих при правильном выполнении учебного задания.
Облегчить и ускорить процесс создания подобного комплекса в сознании спортсмена помогают соответствующие упражнения и интегрирующие образные представления, заданные тренером. Образ может основываться на реальном пережитом опыте спортсмена, и ему будет необходимо привлечь свою образную память, или на представлении фантастического характера, и ему будет необходимо для его создания использовать свое воображение.
Имея подобный заданный двигательный «эталонный» образец, спортсмен сможет осуществлять непрерывный целенаправленный контроль сигналов от рецепторов в мышцах, связках и суставах, сравнивая реальные ощущения с заданным «эталоном» на более раннем этапе разучивания технического приема.
Регулярная концентрация внимания спортсмена на сигналах от рецепторов повышает их чувствительность и делает восприятие таких сигналов более тонким. Внимание спортсмена становится избирательным, оно позволяет ему абстрагироваться от менее значимых в данный момент сигналов от рецепторов.
Такая практика повысит возможность контроля движений, позволит боксеру на более ранней стадии обнаруживать признаки начинающейся потери устойчивости или искажения структуры технического действия. В результате подобной работы устойчивость тела боксера увеличивается, а выполнение технических действий становится более стабильным.
При отсутствии у боксера сават установки на контроль устойчивости тела при начальном обучении ударам ногами, его внимание будет концентрироваться на внешних параметрах удара: его силе, скорости и т. д. В результате, он будет нарабатывать устойчивость эмпирически и не осознанно, более длительно и менее эффективно, а процесс становления его техники будет чрезмерно усложнен. Сформированная техника ударов ногами окажется менее рациональной, и, при повышении требований к устойчивости боксера (при нанесении более сложной формы удара, при выполнении удара в комбинации, на фоне утомления в заключительном раунде боя и т. д.), недостаточная устойчивость тела не позволит спортсмену использовать технический арсенал ударов ногами в полном объеме.
Отсутствие правильного биомеханического эталона техники нанесения ударов ногами в боксе сават затруднит выработку индивидуальной техники, и будет сдерживать рост технического мастерства боксера.
Равновесие очень важно для спортсмена – подчеркивал великий боксер Рей Робинсон. О связи мощи и равновесия Бенджамин Лоу сказал, что мощь спортсмена связана со многими другими вещами, важнейшая из которых, по всей видимости, – равновесие, которое является динамичной силой (Лоу Бенджамин, 1984.).
Дата добавления: 2019-02-12; просмотров: 335; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!