Обучение прямым ударам ногами
При обучении прямым ударам ногами применяется комплексный метод, который включает в себя как целостный метод (выполнение двигательного действия полностью), так и расчлененный (с разделением двигательного действия на более простые по структуре движения и с дальнейшим их объединением по мере усвоения в целостное действие).
Изучение прямых ударов ногами начинают с обучения ударам в туловище, как более простых. Эти удары в своей заключительной фазе имеют горизонтальную траекторию. Это диктует необходимость начинать обучение прямым ударам ногами в средний уровень (в туловище) с акцентированием внимания спортсмена на важности выполнения заключительной фазы удара параллельно поверхности ринга. С этой целью применяется нанесение ударов ногой в воздух из положения замаха для удара над ограничивающими поверхностями: над столом, над спортивными снарядами, над канатом ринга и т. д.
Выполнение ударов производится из положения замаха и с низкой скоростью, что позволяет легче определить ошибки спортсмена в распределении О. Ц. Т. тела над площадью опоры и в случае появления признаков чрезмерного мышечного напряжения.
Для контроля и самоконтроля выполнения техники удара используется зеркало, спортсмен выполняет удар, а тренер корректирует движения с комментариями и параллельным показом правильного исполнения. Для большей наглядности боксер наносит удар в двух положениях, стоя лицом к зеркалу или боком к нему.
|
|
|
Далее рекомендуется выполнять элементы технического действия и само действие в целом по цели, но в облегченных условиях: нанесение ударов по какой-либо мишени, имеющей малую массу (легкая груша, гимнастический канат, по лапе с малой степенью сопротивления и т. д.).
Подобные упражнения имеют комплексное воздействие и позволяют одновременно работать над развитием устойчивости, развивать чувство дистанции, контролировать степень мышечного напряжения и отрабатывать защитные положения.
Параллельно с указанными упражнениями применяется нанесение ударов в тяжелый мешок и выполнение ударов с движением в одношереножном строю, когда спортсмены продвигаются вперед с ударами.
Данное упражнение выполняется в двух вариантах, как нанесение целостного двигательного действия (удара), так и с выполнением удара на три счета: 1) переход из исходного положения в положение замаха для удара; 2) нанесение удара и возврат ноги в положение для замаха; 3) постановка ноги на опору для принятия исходного положения.
Учитывая склонность спортсменов «смазывать» чистоту выполнения сложных двигательных действий и «проскакивать» плохо удающиеся элементы техники на повышенной скорости, рекомендуется периодически использовать выполнение ударов в одношереножном строю с фиксацией положения тела в промежуточных положениях на 1–5 секунд.
|
|
|
Сложным на начальном этапе обучение прямым ударам ногами, но полезным является выполнение ударов в одношереножном строю в отступлении: 1) спортсмен поднимает впереди стоящую ногу в положение замаха для удара; 2) наносит ею удар и возвращается опять в положение замаха; 3) ставит ногу назад в исходное положение для следующего движения.
На следующем этапе разучивания применяется отработка прямых ударов ногами с партнером. Сначала удары выполняются на чрезмерном удалении боксеров друг от друга и относительно медленно, но постепенно по команде тренера дистанция сокращается до реальной, а скорость нанесения ударов увеличивается до оптимальной.
Сначала боксеры по очереди наносят удары в средний уровень и используют защиту уходом, но далее используются более сложные защиты: подставкой, отбивом и т. д., а спортсменам рекомендуется чередовать разные защиты и использовать предварительные финтовые удары руками.
Для нанесения удара в ногу положение тела при замахе более высокое, боксер находится на выпрямленной ноге с высоко поднятым коленом. Такое положение тела позволяет при выполнении последующего ударного движения сверху-вниз полнее использовать массу для нанесения более эффективного удара, выполняя полуприседание на опорной ноге.
|
|
|
Для нанесения удара в голову положение тела при замахе для удара немного ниже, чем при ударе в туловище, боксер в данном положении находится на согнутой ноге, и в момент нанесения удара выпрямляет опорную ногу, увеличивая силу и протяженность удара.
Нанесение прямых ударов в ногу и в голову может изучаться параллельно (при хорошем уровне развития гибкости), они как бы симметрично дополняют друг друга и позволяют более контрастно и четко обозначить их особенности.
Несколько сложным является использование спортивных снарядов при отработке этих ударов, так как обычно используемые снаряды для этой цели мало подходят, а подходящие для этой цели снаряды с наклонной поверхностью в боксерском зале встречаются редко. В крайнем случае, для отработки ударов в голову можно использовать боксерскую грушу и лапы, а для отработки ударов в ногу можно использовать свернутый мат или мягкий боксерский мешок (положив их на пол) и лапы.
|
|
|
Для развития способности управлять мышечными напряжениями и ускоренного формирования «мышечного чувства» рекомендуется использовать комплексы специально подобранных упражнений на снарядах, применять снаряды с направленным воздействием на формирование данной способности (снаряды использующие «трамплинный» эффект воздействия с разной степенью сопротивления).
Для развития способности сохранять равновесие при нанесении прямых ударов ногами, рекомендуется выполнять прямые удары на месте по трем направлениям (вперед, назад и в сторону) по очереди, а также использовать выполнение ударов на месте и в движении в условиях сенсорной депривации (с закрытыми глазами).
Предварительный двигательный опыт, двигательные способности, субъективные трудности и уровень мотивации у спортсменов различны, а нанесение ударов ногами является сложным двигательным действием, это определяет разную индивидуальную скорость прогресса в освоении данной техники в целом и отдельных ее элементов в частности. Оптимальным представляется работать над несколькими фазами и элементами техники данных ударов одновременно, циклически переходя от одного к другому.
Скорость перехода, его последовательность и выбор элементов техники по степени их важности для каждого спортсмена определяется индивидуально тренером. Скорость прогресса в техническом обучении и его индивидуальные особенности могут потребовать внесения разного рода коррекций в процесс обучения: перераспределения времени на освоение некоторых технических элементов, применения дополнительных подводящих упражнений и приемов обучения, использования соответствующих технических и иных средств.
Фуэте – боковые удары ногами
Фуэте – боковой удар ногой наносимый по круговой траектории снаружи-внутрь верхней частью стопы или носком, запрещено наносить удары ногами сбоку по восходящей траектории, т. е., контакт стопы с целью в момент удара должен производиться под углом примерно в 90 градусов относительно вертикальной оси.
Фазы нанесения базовой формы удара фуэте:
1 – подготовительная фаза: принятие наиболее удобного положения для отталкивания ногой от опоры и начала поворота тела;
2 – разгонная фаза: включает в себя действия вызывающие поворот тела вокруг вертикальной оси. Это маховое движение двумя руками или финтовой удар рукой, который служит замахом для последующего поворота, облегчает предварительное напряжение мышц осуществляющих толчок для последующего поворота вокруг вертикальной оси;
3 – основная фаза: собственно поворот и принятие положения замаха для удара, в этот момент тело спортсмена продолжает движение поворота по инерции.
Бедро и голень принимают почти горизонтальное положение, а фронтальная ось таза принимает почти вертикальное положение. Сгибание ноги в коленном суставе может быть максимальным. На протяжении основной фазы удара спортсмен продолжает движение поворота на передней части стопы опорной ноги. По завершении выполнения основной фазы удара спортсмен приходит в положение замаха для удара ногой.
4 – фаза удара, т. е. контакта с целью. В этой фазе (при нанесении фуэте в средний уровень) голень и бедро принимают горизонтальное положение (боковые поверхности ноги становятся параллельными поверхности ринга).
Фуэте левой в ногу наносится из положения боевой стойки по более близко расположенной ноге противника. Он применяется на дальней и средней дистанции и часто используется в бою как легкий и быстрый удар, который служит для набора очков или для отвлечения внимания противника. Для этих целей удар наносится без замаха и выполняется по кратчайшей траектории.
Ударное движение при нанесении легкого удара фуэте является относительно простым (с технической точки зрения) и легко позволяет сохранять спортсмену защитную позицию рук и угол поворота верхней части тела относительно противника неизменной.
Фуэте правой в ногу является одним из наиболее сильных ударов ногами в боксе сават. Он применяется реже, чем фуэте левой в ногу, так как этот удар выполняется по большей амплитуде, более заметен для противника и после завершения оставляет спортсмена в плохо защищенной позиции.
Удар в правую ногу производится с шагом вперед-влево по фронту левой ногой в подготовительной фазе удара, в остальном техника нанесения фуэте правой в ногу с шагом влево не имеет отличий от техники нанесения этого удара с места из положения боевой стойки.
Фуэте левой в туловище является одним из наиболее часто используемых ударов ногами в боксе сават. Удар используется на дальней и средней дистанции, как в атаке, так и в контратаке, наносится верхней поверхностью стопы или носком. Фуэте левой в туловище возможно наносить из положения боевой стойки практически без замаха и без изменения положения рук и туловища, что позволяет сделать его неожиданным для противника.
Фуэте правой в туловище часто используется в бою на дальней дистанции, но сравнительно реже на средней дистанции. На дальней дистанции этот удар может равно использоваться как в атаке, так и в контратаке, но применение его в контратаке на средней дистанции может привести к нарушению правил (удар может быть нанесен поверхностью голени, что запрещено).
Фуэте правой в туловище является одним из наиболее сильных ударов ногами в боксе сават. Он достаточно заметен для противника и требует для успешного нанесения выполнения предварительных маскирующих действий.
Фуэте левой в голову является эффективным ударом, широко используемым на дальней дистанции. Нанесение его на средней дистанции требует большей гибкости, более высокой координации и хорошо развитого чувства времени и чувства дистанции.
Эффективность его использование в бою часто определяется особенностями защитных действий противника: если он недостаточно высоко держит руки, защищая голову от ударов, или часто их опускает при выполнении различных технических действий – фуэте левой в голову будет особенно эффективен. На ближней дистанции этот удар не используется.
Фуэте правой в голову является одним из сильных ударов ногами в боксе сават. Он часто используется в атаке на дальней дистанции и значительно реже на средней. Этот удар наносится по большой амплитуде и более заметен для противника. Высокое положение левой руки противника в позиции боевой стойки затрудняют его нанесение, поэтому его часто наносят по немного нисходящей траектории или в силовой манере «пробивая» защиту противника.
Дата добавления: 2019-02-12; просмотров: 350; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!