Как сконцентрироваться в условиях страха или стресса
Страх перед тем, что что-то не удастся выучить или освоить, порождает стресс, который вызывает возбуждение или истощение сил. Ум трудно успокоить и сфокусировать на задаче. Приведенные ниже техники помогут вам справиться со страхом перед возможной неудачей, не требуя его обсуждения. Кроме того, они укрепляют способность к восприятию и пониманию и помогают сконцентрироваться. Они также могут помочь ребенку в выполнении домашнего задания. Время выполнения от 1 до 10 минут.
1. Поставьте приятную музыку и начните под нее раскачиваться. Двигайте бедрами, выписывая восьмерку. Это укрепит все перекрестные потоки энергии в теле и путь к мозгу и внутри него.
2. На доске или большом листе бумаги, прикрепленном к стене, начните рисовать большую горизонтальную восьмерку, рисуйте снова и снова — правой рукой, левой рукой, обеими руками (см. главу 6, раздел «Кельтское переплетение: соединение ваших энергетических систем», подраздел «Ритмические восьмерки»). Чем больше рисунок, тем более полно тело примет в себя структуру энергетических пересечений. Чем меньше восьмерка, тем более тонко и сложно будут задействованы мозг и глаза.
3. Выполните упражнение «Поза Уэйна Кука» (глава 3, раздел 3), которое улучшает способность мозга принимать новую информацию, противодействует дислексии и раскрывает другие способности к обучению.
4. Помассируйте точки «К-27» (глава 3, раздел 1) и энергично выполните упражнение «Перекрестный кроль» (глава 3, раздел 2).
|
|
|
УСТАНОВЛЕНИЕ РАВНОВЕСИЯ МЕЖДУ РИТМАМИ
Чтобы восстановить равновесие любого ритма, можно стимулировать его лимфатические точки, перепрограммировать реакцию на стресс или выполнить упражнение, которое приведет вас в гармонию с этим ритмом. Ниже приводится описание этих трех техник.
Стимулирование лимфатических точек ритма. Упражнение «Промывание позвоночника» (глава 3, раздел 5) стимулирует ваши нейролимфатические рефлекторные точки. В отличие от крови, лимфа не имеет своего «насоса», но если вы восстановите нормальное течение лимфы при помощи упражнения «Промывание позвоночника», то токсины будут удалены, кровообращение наладится, нервная система активизируется, энергии начнут двигаться свободнее и тело станет более бдительным и гибким. Для каждого ритма, показавшего слабый тестовый результат, выполните следующие действия (время выполнения — по 1–2 минуты на каждый):
1. Найдите нейролимфатические точки, связанные с данным ритмом (см. рис. 9).
2. Помассируйте их с некоторым давлением. Они могут оказаться болезненными. После того как массаж устранит токсины и благотворно повлияет на движение лимфы, крови и энергии, боль должна уйти. Если блокировка в этом участке случается достаточно регулярно, то может потребоваться несколько сеансов массажа.
|
|
|
3. Если точки особенно болезненны, пусть ваш партнер поместит палец одной руки на эту точку, а палец другой руки на соответствующую точку на задней части тела, попеременно нажимая то на одну, то на другую, — создавая, таким образом, эффект челночного движения.
Перепрограммирование стрессовой модели ритма. У каждого ритма имеется свой способ «видения», и когда он выходит из равновесия, возникает ситуация, напоминающая историю о слепце и слоне. Вы интерпретируете мир через свой изначальный ритм, и через него искаженно воспринимаете его. Точно также слепой человек, которого подводят к слону сбоку, думает, что это стена; когда подводят к хвосту — думает, что это змея, а когда подводят к ноге слона — думает, что это дерево. Не осведомленные о других ритмах, вы можете прийти к разногласию с окружающими, застряв на точке зрения, от которой никак не можете отказаться, и вы беспричинно плачете, или замыкаетесь, потеряв контроль над собой. Стрессовая эмоция вашего исходного ритма может быть столь всепроникающей, что вы оказываетесь в пучине гнева, паники, чрезмерной сердобольности или горя. Вы даже не всегда распознаете в этом чувстве эмоцию — оно просто демонстрирует вам состояние дел.
|
|
|
Работа с проблематичной стрессовой эмоцией может освободить вас от этой близорукости. Вы должны понять, что с точки зрения тела, эмоция — страх, гнев, паника, чрезмерная сердобольность или горе — является позитивной реакцией. Она предназначена помочь вам выжить. Инстинкт самосохранения погружает вас в эмоцию, которой ваше тело больше всего доверяет. Он не озабочен равновесием: угроза вашему существованию автоматически вызывает чрезвычайную реакцию.
Однако если стрессовая эмоция берет в вас верх или, наоборот, подавлена, то это само по себе может вызвать хаос в ваших ритмах. В главе 3 вы познакомились с техникой перепрограммирования стрессовой энергетической модели, удерживая точки, которые контролируют поступление крови в передний мозг, когда вы находитесь под воздействием стрессового раздражителя. В приведенном ниже упражнении вы будете удерживать дополнительные нервно-сосудистые точки, связанные с ритмом, чрезмерно активизировавшимся под влиянием стресса. Выполняйте это упражнение, когда находитесь в состоянии сильного стресса. Вы можете также использовать его для того, чтобы избавиться от травматических воспоминаний. Можно самому воздействовать на свои точки или попросить знакомого помочь вам, чтобы вы имели возможность полностью расслабиться. Время выполнения — от 3 до 20 минут.
|
|
|
1. Выберите сцену в настоящем или прошлом, которая для вас эмоционально значима.
2. Определите, к какой из следующих эмоций она ближе всего: к страху, гневу, панике, сердобольности или горю. Если вы не уверены в своей оценке, то можете энергетически протестировать ее. Держа в голове сцену, представьте, что вы испытываете страх. Выполните энергетическое тестирование. Проверьте так все пять эмоций. Ваша рука покажет слабую реакцию, когда вы нащупаете нужную стрессовую эмоцию.
3. Найдите две нервно-сосудистые точки, связанные с этой эмоцией (см. рис. 34). Раскройте ладони обеих рук, и используя большой и еще какой-нибудь палец, нежно прикоснитесь к одной из двух нервно-сосудистых точек на лбу (см. в центре рис. 36), а также к одной из точек вашей стрессовой эмоции. Начните с глубокого вдоха, чтобы установить связь.
4. Удерживая эти точки (самостоятельно или при помощи партнера) живо представьте себе выбранную сцену.
5. Ваш партнер в конечном итоге почувствует сильную пульсацию в удерживаемых нервно-сосудистых точках. Если вы работаете самостоятельно, то независимо от того, осознаете вы или нет появление пульсации, ощущение подъема и освобождения из стрессового состояния будет достаточно убедительным. Вы можете также еще раз протестировать себя на эмоцию. Пульсация означает, что подача крови восстановлена, и вы вышли из петли стрессовой реакции.
Повторение этого упражнения до тех пор, пока воспоминание больше не вызывает стрессовую реакцию, — это важный шаг в перепрограммировании петли стрессовой реакции. Для осуществления полной психологической проверки возьмите другое болезненное воспоминание и также рассейте его. И затем еще одно. Этот процесс вызовет сдвиг в модели стрессовой реакции ритма.
Рис 35. Ритмы Колеса сезонов
Как прийти в гармонию со своими ритмами. Вы можете получше настроить себя на каждый из своих ритмов, используя движения, образы и звуки, которые позволяют развить их и привести в наилучшее равновесие с другими ритмами. Используя элементы традиционных практик различных культур, я составила пять специальных комплексов упражнений, позволяющих обогатить каждый из имеющихся у вас ритмов. Я предлагаю вам выбрать какой-то один комплекс и в течение некоторого времени ежедневно практиковать его.
Ознакомившись с описаниями сезонных ритмов, вы, возможно, уже выявили проблематичный для вас сезон. Проблематичность обычно означает, что вы вибрируете с данным ритмом либо чересчур интенсивно, либо слишком слабо. Поскольку человеческая жизнь ведет нас к более полному усвоению всех пяти ритмов, упражнение, усиливающее слабый ритм или уравновешивающее чересчур доминирующий ритм, может оказаться очень полезным. Каждое из предлагаемых пяти комплексов упражнений уравновешивает ритм одного из сезонов и распространяет его энергию по всему вашему телу.
В основе упражнений по работе с каждым ритмом опять-таки лежит стрессовая эмоция ритма. Когда жизнь ввергает нас в пучину неурядиц, питающее ментальное состояние каждого ритма склонно перерастать в стрессовую эмоцию этого ритма. Зимнее мужество становится страхом, весенняя позитивность превращается в гнев, летняя страсть оказывается паникой, сострадание «индийского лета» становится преувеличенной сердобольностью, осенняя задумчивость оборачивается горем. Хотя люди могут испытывать множество стрессовых чувств, эти пять эмоций представляются основными, первичными. Другие являются их вариациями или комбинациями. Например, чувство стыда — это страх (зима) оказаться отрезанным от первоисточника любви, комбинированный с недостатком сочувствия к себе (солнцестояние/равноденствие). Ревность, подозрительность — это смесь самоосуждения (весна), страха (зима) и истерии (лето).
Каждое упражнение вызывает и высвобождает стрессовую эмоцию ритма. Даже если вы редко испытываете эту эмоцию, регулярно выполняя это упражнение, вы придете в соприкосновение со скрытым страхом, скрытым гневом, скрытой паникой, преувеличенной сердобольностью или затаившейся в глубине вас печалью. Упражнение также проложит внутри вас путь высвобождения эмоции. Если у вас лишь одна проблематичная эмоция, то упражнение окажется весьма полезным тогда, когда вы почувствуете эту эмоцию.
Сознательно погружая себя в стрессовую эмоцию при выполнении упражнения, вы также создаете пространство для ее здоровой альтернативы. Более внимательное внутреннее ознакомление со страхом создает пространство для мужества; ознакомление с гневом образует пространство для позитивности; ознакомление с паникой — пространство для радости; ознакомление с безудержной сердобольностью — пространство для сострадания; ознакомление с горем — пространство для размышлений.
Экспериментируйте ежедневно с каким-нибудь из этих комплексов упражнений. Через несколько дней снопа прочитайте описание этого ритма и посмотрите, произошли ли у вас какие-то изменения. Затем либо продолжите выполнение этого комплекса, либо попробуйте другой. Позвольте интуиции руководить вами. Приведенные ниже указания можно также записать на аудиокассету.
ЗИМА/СТРАХ: ЗАДУВАНИЕ СВЕЧИ
Когда вы испытываете беспричинный страх, выполните следующие шаги (время выполнения — 1–2 минуты).
1. Сидя на полу, подтяните ноги к груди, обхватите колени руками и оставайтесь в таком положении. Или, сидя на стуле, наклонитесь и обхватите руками согнутые колени.
2. Сделайте глубокий вдох. Покачивайтесь назад и вперед, держа голову прямо и глядя на воображаемое голубое пламя.
3. Каждый раз на выдохе в ходе упражнения пропускайте воздух через сжатые в трубочку губы, производя тихий звук, как если бы вы задували свечу.
4. Задувайте голубое пламя с каждым выдохом, ощущая, как страх исчезает вместе с пламенем.
5. Повторяйте до тех пор, пока не перестанете ощущать страх.
Когда вы испытываете чувство гнева или потребность судить и осуждать, выполните следующие действия (время выполнения — 1–2 минуты).
1. Встаньте, руки на бедрах, пальцы раздвинуты. Сделайте глубокий вдох.
2. Выдыхая, произведите звук «Ш-ш-ш-шшш», как если бы шикали на кого-то.
3. Сделав глубокий вдох, окиньте руки в стороны, перемещая их вверх и замкнув круг высоко над головой.
4. Разверните ладони в направлении головы и сожмите кулаки.
5. Громко выдохнув со звуком «Ш-ш-ш-шшш», быстро обрушьте кулаки вниз, разжав их, когда они окажутся на уровне бедер.
6. Вспомните об источнике вашего гнева и трижды повторите движения, выполняя их быстро и яростно.
7. Почувствуйте, как ваши мышцы и сила высвобождаются, когда вы медленно и внимательно опускаете свои руки.
8. Повторяйте, пока чувство гнева не исчезнет.
Когда вы паникуете, находитесь в истерике или просто хотите заземлить свою энергию, выполните следующие действия (время выполнения — 1–2 минуты).
1. Встаньте, поместите раскрытые ладони на бедра, пальцы раздвинуты. В ходе упражнения обращайте внимание на то, как энергия течет по вашим ногам по мере того, как вы заземляетесь.
2. Глубоко и медленно дыша, при каждом выдохе производите звук «Ха-а-а-аа». Представьте, как с каждым вздохом в вашем уме рассеиваются огонь, хаос или суета.
3. Глубоко вдохните и одновременно начните сводить руки над головой, делая широкое кольцо, пока пальцы обеих рук, в том числе и большие, не сомкнутся.
4. Произведя громкий выдох со звуком «Ха-а-а-аа», подведите большие пальцы к коронной чакре над макушкой головы — все пальцы рук при этом все еще сомкнуты. Оставайтесь в этой позиции, пока делаете очередной вдох.
5. Выдыхая со звуком «Ха-а-а-аа», поднесите большие пальцы к точке между бровями — к «третьему глазу». Удерживайте их в этой позиции, пока делаете очередной вдох.
6. Выдыхая со звуком «Ха-а-а-аа», поднесите большие пальцы к точке в середине груди — к «Морю безмятежности». При этом пальцы рук все еще сомкнуты. Сохраняйте позицию, пока делаете вдох.
7. Выдыхая со звуком «Ха-а-а-аа», поднесите большие пальцы к пупку и откиньте другие сомкнутые пальцы вниз, чтобы они сформировали подобие пирамиды под вашим пупком (большие пальцы образуют сплошную прямую). Удерживайте руки в таком положении, пока делаете вдох.
8. Выдыхая со звуком «Ха-а-а-аа», распрямите ладони и опустите их в исходное положение на бедра. Сохраняйте позицию, пока делаете вдох.
9. Выдыхая со звуком «Ха-а-а-аа» и медленно наклоняясь, передвигайте раскрытые ладони вниз по ногам, в конце концов отпустив их вместе со вдохом.
10. Все еще оставаясь в позиции наклона с опущенными вниз руками, выдохните со звуком «Ха-а-а-аа». Вдыхая, выпрямитесь, поднимая руки по внутренней стороне ног и возвращая их в исходное положение. Выдохните с последним звуком «Ха-а-а-аа»
ИНДИЙСКОЕ ЛЕТО/ПРЕУВЕЛИЧЕННАЯ СЕРДОБОЛЬНОСТЬ: УКАЧИВАНИЕ РЕБЕНКА
Когда вы замечаете, что чересчур одержимо помогаете другим или испытываете преувеличенное чувство сострадания к окружающим и недостаточное к себе, выполните следующие действия (время выполнения 1–2 минуты).
1. Встаньте, руки над солнечным сплетением, нежно раскачивайте их на этом уровне, как бы убаюкивая ребенка. Представьте, что милосердие, которое вы проявляете к другим, теперь направлено на вас. Чтобы центрировать себя, сделайте глубокий вдох. Выдыхайте медленно, следя за тем, чтобы воздух выходил как бы из глубины гортани, словно остер через отверстие, производя дребезжащий звук. Продолжайте выполнять это дыхательное упражнение, пока не почувствуете себя сконцентрированным.
2. Вдохните, округлив руки высоко над головой.
3. Вместе с выдохом наклонитесь вперед, руки при этом опускаются вперед и вниз. В конечном итоге поместите пальцы каждой руки под арку с внутренней стороны стопы соответствующей ноги. Потяните арки вверх, так чтобы почувствовать натяжение в спине.
4. Продолжайте тянуть в течение еще одного или двух медленных, «дребезжащих» выдохов.
5. Далее, вдыхая, вернитесь в позицию стоя, ведя руки вверх по внутренней стороне ног, затем к центральной части туловища, в конце концов подняв их вверх и снова вытянув высоко над головой.
6. Поочередно потягивайте поднятые высоко руки, продолжая выполнять медленное, «дребезжащее» дыхание.
7. Выдохнув, верните руки в исходное положение к солнечному сплетению, снова покачивая их нежно и с состраданием.
8. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете изменений в своей энергии.
ОСЕНЬ/ГОРЕ: ЧЕЛОВЕК ПРИКАСАЕТСЯ К БОЖЕСТВЕННОМУ
Когда вы чувствуете утрату, горе или одиночество или вам трудно что-то отпустить, выполните следующие действия (время выполнения 1–2 минуты).
1. Встаньте прямо. Округлите перед собой руки, приблизив пальцы друг к другу, но не соединяя их. Представьте, что вы держите мир и его проблемы или свой собственный мир и его печаль. Глубоко вдохните. В ходе упражнения с каждым выдохом произносите звук «С-с-с-ссс», напоминающий свист воздуха, выходящего из воздушного шара.
2. Вдохните, широко распахните руки, высвобождая, уступая, отпуская мир.
3. Выдохнув со звуком «С-с-с-ссс», снова округлите руки перед собой, представляя, что вы держите мир. Ваши руки стремятся соприкоснуться, но не могут.
4. Снова вдохните, широко раскинув руки, высвобождая, уступая и отпуская все.
5. Повторите, но на этот раз кончики ваших пальцев соприкасаются, подобно тому, как на фреске Микеланджело Бог касается Адама.
6. Вдохните, поднеся руками (одна ладонь крепко прижата к тыльной стороне другой) свой мир ближе к груди, удерживая, лелея и холя его.
7. С заключительным выдохом, производя звук «С-с-с-ссс», позвольте всему уйти, широко раскинув при этом руки. Позволив уйти всему старому, вы открываетесь новому.
8. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете изменение в своей энергии.
Дата добавления: 2019-02-12; просмотров: 169; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!