Общие принципы коррекции здоровья.
1. Устранение причины (по возможности). Блокировать размножение бактерий, вирусов и т.д.
2. Поднять иммунитет
3. Снизить влияние повреждающих факторов.
Улучшить экологию
I. Внутри тела (питание + ЗОЖ, Витамины, уход за телом, гигиена)
II. Внутри дома (мытьё посуды, стирка, уход за домом)
III. Вокруг
4. Помочь почкам и печени в обезвреживании токсинов и их выведении с мочой и стулом
5. Нормализация баланса микрофлоры.
6. Позитивное эмоциональное состояние
(выработка эндорфинов – гормонов удовольствия)
Системная коррекция (ЗОЖ)
1. Питание:
· вода
· еда
· витамины
Движение
Гигиена
Питание.
Увеличить употребление качественной воды
Полноценное питание
- Ограничение продуктов с кислыми валентностями
(мясо, рыба, молоко, яйца). - Уменьшить количество углеводов (сахар, мучное).
- Исключить раздражающие и экстрактивные вещества.
- Исключить прием жирной, острой, соленой пищи.
- Исключить консерванты и красители.
- Увеличить количество свежих овощей и фруктов.
- Увеличить прием пробиотиков
(эвита, наринэ, лактобактерин и т.д.) - Прием сорбентов.
Витаминотерапия. БАД. Своевременная комплексная коррекция иммунитета.
Движение
Улучшение аэрации влагалища.
- Подвижный образ жизни.
- Активная физическая культура.
- Регулярная половая жизнь с постоянным партнером.
20-45 лет – 2-3 половых акта в неделю.
45 лет и старше – 1 раз в неделю. - Прогулки 3 часа в день, из них 40 минут перед сном.
|
|
|
Гигиена
· Личная гигиена – подмывание после акта дефекации
· При необходимости, обработки
· Гигиена одежды (качественное белье, безопасная стирка)
· Своевременная коррекция микробиоценоза влагалища
Полноценное питание, качественные продукты
1. Употребление качественной воды (2-3 литра в сутки) (Ж: 30мл*кг, М:40мл*кг)
2. Употребление качественного белка: греча, творог, бобовые, адыгейский сыр и т.д.
3. Включить в пищу ежедневно
продукты, содержащие клетчатку и витамины
- Овощи, фрукты: 5 порций овощей и фруктов в день
- Греча
- Рыба
- Кисломолочные
· Увеличить фитоэстрогены – все зеленое
- Шпинат
- Брокколи
- Салат
- Зелень (укроп, петрушка и т.д.)
- Сельдерей и т.д.
4. Исключить или строго ограничить
(т.е. употреблять по чуть-чуть и только с 12.30 до 13.30):
- Сладкое
- Жирное (бульоны, супы на бульонах, майонез, сыр, субпродукты)
- Соленое
- Консервированное
- Острое
- Кислое
- Колбасы, пельмени, сосиски
- Кура, яйца
- Слизеобразующие:
· Картофель
· Макароны
· Белый хлеб
· Кондитерские изделия
· Белый рис
· Геркулес, манная крупа
· Колбасы, пельмени, сосиски
· Бананы
· Сыр
5. Питание – 5-6 раз в день
|
|
|
6. В промежутках между основными приемами 2-3 раза небольшое количество малокалорийной пищи (печеные яблоки, фрукты, сухофрукты, орехи)
7. «Хочешь есть – пей, хочешь пить – двигайся»
Режим питания:
| Сладкое утром, «запретное» - днем (с 12 до 14), после 18 – молоко | ||
| Завтрак | 7:00-9:00 | сладкое: сухофрукты, зефир на пектине, сгущенное молоко, творог, греча |
| Перекус | фрукты, сухофрукты, орехи | |
| Обед | 12:30-14:00 | можно все, даже запретное + чуть-чуть сладкого, зерновые, суп, рыба, мясо, салаты |
| Перекус | фрукты, сухофрукты, орехи | |
| Ужин | 17:00-19:00 | тушеные овощи, творог, нельзя свежие овощи |
| 20:00-8:00 | молоко теплое + специи (шафран, корица, куркума, кориандр, мускатный орех) + 1 ч.л. меда + 1 ч.л. масла сливочного | |
Во время еды тщательно пережевывать пищу!!!
Исключить переедание на ночь.
Способ приготовления пищи (максимально сохранить витамины):
1) «правильная», качественная посуда (идеально подходит iCook)
2) маленькое количество воды
3) приготовление непосредственно перед употреблением
4) минимальное количество соли и специй
5) тушеное, а не жареное
6) минимальная термическая обработка.
Питание= вода + еда
Питание – для здоровья, счастья и долголетия:
Питание должно быть: сбалансированным по составу, разнообразным, качественным, оптимальным для обеспечения организма всеми необходимыми питательными веществами (белками, жирами, углеводами, витаминами, минералами, фитонутриентами), адекватным затратам энергии и расходам питательных веществ!
|
|
|
Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 318; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!