Работайте над собственными аффирмациями
Соберите коллекцию собственных аффирмаций, любимых цитат и высказываний, пусть она станет вашим личным сокровищем.
Повторяйте про себя:
«В настоящий момент я нахожусь на пути, который ведет меня к цели: это идеальное тело уже существует во мне. Я клянусь делать все, что в моей власти, чтобы добиться своего как можно быстрее: есть меньше, делать упражнения, выбирать здоровые продукты, улучшать свое окружение.
Что бы ни случилось, я буду следовать к этой цели и не позволю никакому препятствию сбить меня с пути. Идеальный образ существует во мне и останется во мне навсегда. Я харизматичная личность и притягиваю все необходимое для того, чтобы добиться своего.
Идеальный для моего сложения вес существует во мне, я чувствую себя прекрасно, я красива. Я знаю, что мне достаточно небольшого количества еды, и мне это нравится. Я вижу, как я решительно говорю “нет” пустым калориям, и мне нравится человек, которого я вижу в зеркале. Я вижу в нем того, кем я стану. Я безусловно люблю себя».
Визуализация и подобные утверждения идут рука об руку. Лучше всего образы записываются в подсознание, когда человек находится в состоянии оцепенения, похожем на сон, когда он не производит практически никаких усилий, а в уме зарождается мысль.
Оформите эту мысль одной лаконичной фразой, и вам будет легче ее запомнить и повторять. Это должно даваться без усилий и умственного напряжения.
|
|
|
Короткие фразы лучше удерживают внимание. Они проще записываются в подсознании. От них устаешь меньше, чем от длинных абзацев. Их легче запомнить и не надо записывать на бумаге.
Самый надежный способ справиться с ложными представлениями – повторять четко оформленные, конструктивные и гармоничные мысли. Так у вас появятся новые мысленные стереотипы. Именно разум хранит наши привычки.
В течение 21 дня повторяйте список аффирмаций утром и вечером, чтобы закрепить их в сознании. Так они начнут вызывать положительные эмоции и помогут идти по жизни так, чтобы не испытывать силу воли. Эти аффирмации и визуализация – наши защитники и хранители. Они лежат в основе наших решений и становятся важной частью жизни.
Примерный список аффирмаций
Читайте этот список целиком или частями как можно чаще: принимая ванну, слушая музыку, перед встречей с друзьями, в метро и т. д. Положите один экземпляр в сумочку и старайтесь при любой возможности заучивать пару отрывков.
ОТНОШЕНИЕ К ЕДЕ: КАЧЕСТВО, А НЕ КОЛИЧЕСТВО
• Пустой желудок делает мысли ясными, очищает дух и дарит приятные ощущения.
• Окружение важно не меньше питания.
• Диеты опасны, потому что они вынуждают меня действовать порывисто и неосознанно.
|
|
|
• Еда становится проблемой, только если она бездумно подобрана или я ее неправильно ем. Риса, пасты или хлеба один раз в день мне достаточно.
• От жирной еды хочется пить.
• Теплая еда приносит мне больше удовлетворения, чем холодная.
• Я всегда ем из одной миски, чтобы контролировать размер порции.
• Я всегда могу себе позволить один-два кусочка любой еды, даже той, от которой быстрее всего толстеют.
• Я ем только свежие продукты.
• Мне приятно чувствовать, что мой желудок не всегда занят перевариванием пищи.
• Я должна пережевывать еду то тех пор, пока она не сделается жидкой, и пить маленькими глотками.
• Я должна отличать жажду от голода.
• За один раз я съедаю объем пищи не больше, чем мой кулак.
• Если я буду переедать, мое тело не сможет использовать все, что получает.
• По возможности я стараюсь есть дома.
• Большинству людей не хватает жизненной энергии, потому что они переедают.
• Специи – мои союзники, их нужно знать.
• Когда пьешь во время еды, возникает ложное чувство сытости.
• Я говорю «нет» посредственным продуктам: они вынуждают меня переедать, чтобы компенсировать отсутствие удовольствия.
ДИЕТА
|
|
|
• Сахар, соль, алкоголь вызывают отеки и приводят к застоям в тканях.
• Лучшие источники энергии – это бурый рис, батат, картофель.
• Лучшие источники белка – это тофу, рыба, орехи, миндаль.
• Соль, белая мука, сахар и химические продукты способствуют возникновению целлюлита.
• Пустые калории истощают энергию и блокируют метаболизм.
• Я ем говядину, рыбу, овощи, стараясь подвергать их минимальной обработке.
• Когда я голодна, я ем медленные углеводы, например, цельнозерновой хлеб с небольшим количеством меда.
• Если я ем свежие продукты, мне не нужны витаминные добавки.
• Сахар требует еще сахара, соль – еще соли, а алкоголь – еще алкоголя.
• В алкоголе много сахара, а сахар превращается… в жир!
• Безжизненные продукты создают безжизненное тело.
• В овощах уже есть соль.
• Вкус соли или сахара забывается через два-три месяца.
ВЕРА В СЕБЯ
• Я красива, я счастлива, я легка, я – это я.
• Я верю в себя, мне хорошо наедине с собой.
• Красота начинается с принятия себя.
• Каждый успех дает мне веру в следующий.
• Даже если я вчера позволила себе лишнего, я знаю, что сегодня я исправлюсь.
• Я могу стать стройной, даже если я никогда не была худой.
|
|
|
• Я могу воплотить свой идеальный образ.
• Я могу быть такой красивой и стройной, как хочу.
• Я могу улучшить свое здоровье, глядя в зеркало и любя себя.
• Я могу быть красивой и ни на кого не похожей.
• Я люблю себя такой, какая я есть, и всегда буду любить себя.
• Если я люблю свое тело, оно отплатит мне тем же.
• Моим телом командует мой разум.
• Во мне есть лучезарный человек, полный жизненных сил.
• Есть по меньшей мере десять способов стать еще более естественной.
• Доверие и контроль – это разные вещи. Я доверяю своему телу.
ВОЛЯ
• Если я могу выбирать, что я хочу есть, я могу отказаться от того, что есть не хочу.
• Я ставлю перед собой цель и собираюсь ее достичь.
• Я меняю неконтролируемое переедание на стремление стать стройной.
• Только я сама могу контролировать свой вес.
• Мне нужны принципы, так как мой разум не знает, что ему нужно.
• Когда я проголодаюсь, тело скажет мне об этом. Думать об этом мне не нужно.
• Стройность – награда за умеренность.
• После еды я должна чувствовать себя энергичной и легкой; никакой усталости или сонливости.
СВОЕВРЕМЕННОСТЬ
• Все то, что я ем, не испытывая голода, полнит меня (тело не в состоянии это переработать).
• Еда – настоящее удовольствие, если я голодна.
• Для метаболизма лучше есть шесть раз понемногу, чем два – помногу.
• Я не обязательно испытываю голод каждый день.
• Перед едой я всегда спрашиваю у своего тела, чего оно хочет.
• Мне надо двигаться в течение 20 минут после еды.
• Голодание должно быть спланированным, его не надо путать с разовым пропуском приема пищи.
• Я полностью перестаю есть за три часа до того, как лечь спать, потому что мой желудок перестает переваривать пищу.
• Я пью не раньше, чем через 15 минут после еды.
• Если ешь впрок, полнеешь.
• Голодание – это искусство, которому учатся.
• Желание поесть пройдет само по себе, если я не голодна по-настоящему.
• Когда мне скучно, мне нужен не шоколад, а стимул.
• Чтобы быстрее насытиться, надо есть то, что любишь больше всего.
ОБРАЗ И МИРОВОЗЗРЕНИЕ
• Если я держусь, как худая женщина, у меня будет тело стройной женщины.
• Сознание и мировоззрение значат не меньше, чем знания в области диетологии.
• Я хочу быть в наилучшей форме каждый день, всю жизнь.
• Жир меня парализует, а если я что-то жую между приемами пищи, я делаю это, чтобы забыть свои проблемы, заботы, болезни.
• Мою энергию блокирует страх постареть и потолстеть.
• Мои пищевые привычки моделируют мою реальность.
• Еда – мой лучший врач.
• Здоровье – это качество, которое порождает хорошие привычки.
• Я – творец своего тела и своей жизни.
• Я могу сходить в ресторан и ограничиться беседой; я не обязана есть.
• Я не могу лгать: мое тело расскажет обо всем, что я съела.
• Мне не нужны десятки платьев. Мне нужно стройное тело.
• Я должна выбирать между тем, чтобы съесть все, что на тарелке, и тем, чтобы мне не жали брюки.
• Я представляю идеальную цифру, которую покажут мне весы.
• Я всегда должна помнить о своих эмоциональных проблемах.
• Я должна думать о том, как подействует спиртное на мой организм.
• Я избавляюсь от всего того, что забирает у меня энергию: нездоровой пищи, неинтересных людей, громоздких предметов, посредственности.
• Я не должна хранить в теле ненужный жир.
• Я благодарю свое тело за то, что оно здорово.
• Я обращаюсь со своим телом, как с лучшим другом.
• Я не сижу на диете. Я просто мало ем.
• Я спокойно отношусь к еде. Она делает мою жизнь ярче.
• Мое тело – мой храм. Я живу в нем и уважаю его.
• Если я сегодня съела слишком много, то не буду испытывать голода завтра и послезавтра.
• Мой разум видит прежде всего образы (еду, силуэт, одежду, будущее).
• Вес теряешь, когда перестаешь зацикливаться на цифре, которую показывают весы.
• Готовить себе еду – значит заботиться о здоровье и красоте.
• В любых областях меня насыщает качество.
• Мои брюки – мой самый беспристрастный судья.
• Чтобы похудеть, нужно быть последовательной.
• То, что питает мои мысли, не менее важно, чем то, что питает мое тело.
• Только делая выбор в пользу того, чего хочет мое тело, я буду в гармонии с собой.
УХОД ЗА ТЕЛОМ
• Чтобы лучше заботиться об окружающих, я должна заботиться о себе.
• Я не хочу рисковать своим телом, употребляя химию и вредные продукты.
• Я запоминаю, какую цифру показывают весы, каким бы ни был мой вес.
• Мое тело может стать красивее при помощи упражнений для пресса, здорового питания и правильной осанки.
• Каждый день я растираю свое тело щеткой в течение пяти минут.
• Жесткая программа упражнений не нужна. Пусть их выбирает мое тело.
• Слишком много отдыхать – значит ржаветь, то есть саморазрушаться.
Часть третья Разум
Абсурдно не познать себя, когда стремишься познать все остальное. Платон
С начала времен, несмотря на утверждения картезианцев, человек знает, что телесные недомогания невозможно отделить от недомоганий душевных.
Но одних только правильных решений недостаточно, чтобы контролировать свои страсти и обрести душевное равновесие. Для этого нужно полностью перестроить образ мыслей.
Поэтому наша первейшая задача – заниматься собой, быть себе другом и уважать себя. Некоторые традиции (особенно на Западе и в богатых странах) мешают нам воспринять такой настрой. Такое поведение считается самовлюбленностью, нарциссизмом. Но и Сократ, и Догэн, и Майстер Экхарт, и великие индийские мудрецы всегда положительно относились к тому, чтобы заниматься собой. А ведь именно они и созданные ими школы породили самую строгую и одновременно самую универсальную мораль, которую когда- либо знали Запад и Восток (эпикурейство, стоицизм, буддизм, индуизм).
Аскеза – необходимое условие для достижения спокойствия и познания себя. Необходимо приложить усилия к тому, чтобы измениться, прежде всего – освободиться. Если вы хотите развиваться, нужно соблюдать несколько правил: не требовать от жизни много, избегать излишеств и вести себя скромно.
Во всех культурах забота о себе – это постоянное сомнение. Нужно помнить о том, что бесполезно рассуждать на такие темы, как природные катастрофы, злость и глупость людей, вместо этого стоит обратить свой взор на то, что непосредственно окружает человека, на то, от чего он зависит.
Можно и нужно нести за себя ответственность, меняться и совершенствоваться: с помощью древних методик мнемотехники, изучения собственного сознания, упражнений для самоограничения, дисциплины, умеренности, умственной и физической гигиены и т. д.
Единственная цель, которую всегда нужно видеть перед собой, независимо от времени и обстоятельств, – это вы сами. Мы в силах себя контролировать, справляться и таким образом достигать целостности.
Однако внимание к себе должно стать стилем жизни.
Глава 1
Ваша внутренняя экология
Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 168; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!