П Питание при кардиотренировках
При занятиях, направленных на сжигание лишнего жира, нужно особое внимание уделять питанию. Пред тренировкой не стоит наедаться всего подряд. За полтора часа до выполнения упражнений питаемся некалорийными продуктами.
В рационе должно быть больше овощей и белковых продуктов. Также, в рационе должны присутствовать сложные углеводы и фрукты, но только в первой половине дня.
В отличие от силовых, после кардионагрузки не продолжается процесс жиросжигания. Этот процесс происходит только во время занятий и заканчивается, когда пульс приходит в норму. В таком случае, исключён приём любых жиров после тренировки. Оптимально съедать белки и овощи после занятий.
Если тренировка не поздняя, можно употреблять фрукты. Порции должны быть небольшими. Особенно важно, во время и после занятий, выпивать большое количество воды. Это не только предотвратит обезвоживание, но и ускорит обменные процессы организма. Необходимо полностью исключить мучное и сладкое, газированные напитки и алкоголь.
П Пример рациона
- Завтрак: овсяная каша + нежирный творог, кофе с молоком или чай;
- Перекус: фрукты или орехи;
- Обед: рисовая или гречневая каша, свежие овощи;
- Полдник: нежирные кисломолочные продукты или отварные яйца;
- Ужин: рыба с овощами на пару.
Если у вас остались вопросы, хотите поделиться опытом или дополнить материал, смело пишите в комментариях ниже. Будем очень рады вашим отзывам.
Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 63; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!