Как правильно питаться зимой, чтобы не поправиться
Сбалансированное питание в зимний период обеспечит необходимыми элементами и малыша, и будущую маму, а вот чрезмерное употребление вредной пищи приведет к набору веса. Основные правила: Не нужно слишком ограничивать себя в углеводах, но их количество придется все же сократить; Лучше, если в рационе будут преобладать овощи и фрукты, но и про мясо забывать не стоит: оно богато белками, полезными для иммунитета.
Питание детей зимой
Особых отличий между рационом взрослых и детей нет, но есть несколько продуктов, которые обязательно должны присутствовать в меню каждого ребенка:
- Каши;
- Нежирная сметана, творог, сыр;
- Нежирное мясо;
- Субпродукты и рыба (не более 2 раз в 7 дней);
- Картофель, яйца;
- Соки;
- Хлеб;
- Сезонные фрукты, сухофрукты и овощи.
Памятка о здоровом питании включает в себя примерный список потребляемых продуктов, которые обеспечат человеку прилив сил, энергии и жизнерадостность. Входят в этот список привычные продукты:
- хлеб;
- мясо (около 150 г) – индейка, куриная грудка, баранина;
- яйца (в 7 дней разрешается 5 штук) – лучше вареные, чем жареные;
- морепродукты – разрешается для ежедневного рациона питания, они очень полезны, малокалорийны;
- бобовые – это просто белковая бомба в здоровом и правильном питании, которая пригодится для крепких мышц;
- молочные и кисломолочные продукты питания – молоко, творог, кефир, йогурт, но желательно домашние;
- растительное масло холодного отжима;
- фрукты и овощи для питания в любом виде: плоды в чистом виде, соки, салаты (кроме винограда, бананов).
Территориальный отдел Управления Роспотребнадзора
|
|
|
по Нижегородской области
Правильное питание зимой
Телефон для консультации –
8 831 62 5 21 07
8 831 56 2 16 74
8 831 63 9 20 01
2018
Работа организма в разные сезоны существенно меняется, и если летом он потребляет наибольшее количество энергии, то ближе к зиме перестраивается и буквально впадает в спячку. Многие замечают, что в холодное время года чаще хочется сладкого, появляется подавленное состояние, и даже позитивно настроенные люди жалуются на жизнь.
Всему этому есть объяснение, причем не только с физиологической, но и с психологической позиции:
- Сокращается световой день, меняются климатические условия – такие факторы в некоторых случаях негативно влияют на настроение человека.
- Питание зимой существенно отличается от летнего, ведь организм в большей степени испытывает дефицит витаминов и в комплексе с холодом это может привести к частным простудам.
В чем заключаются особенности питания зимой:
В это время человеку требуется больше энергии, получаемой из пищи. Некоторые начинают есть жирные продукты, считая, что они помогут ее добыть в максимальном количестве, но это вовсе не так: они только способствуют набору веса, а вот для организма пользы не приносят;
|
|
|
- Нужно слегка увеличить общую калорийность рациона: например, если до этого она была равна 1700 Ккал, то ее можно поднять до 2000 Ккал, чтобы компенсировать все энергозатраты;
- Полезное питание зимой подразумевает употребление сезонных овощей и фруктов: не стоит кушать ненатуральные продукты, которые явно не могут выращиваться в это время года, ведь в них однозначно не будет витаминов.
Как правильно питаться зимой, чтобы не поправиться
Существует несколько правил, позволяющих сохранить свой вес в норме:
- Не стоит плотно «налегать» на шоколад и конфеты, тяга к которым чаще всего просыпается именно в это время. Лучше всего кушать фрукты: киви, бананы и т. д. – они прекрасно заменяют сладости;
- Желательно пить много воды, т.к. в это время организм в ней нуждается не меньше, чем летом. Также часто люди принимают недостаток жидкости за желание перекусить чем-нибудь сладким, и для того, чтобы утолить аппетит, достаточно выпить стакан минералки;
- Нельзя исключать углеводы, т.к. они нужны для поддержания настроения, однако сладости лучше всего заменять на фрукты;
- Обед обязательно должен быть горячим, но без зажарки;
- Чай и кофе необходимо пить без сахара, т.к. он очень быстро усваивается и негативно влияет на вес;
- Вместо майонеза желательно использовать сметану или несладкий йогурт.
|
|
|
Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 110; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!