ИМИТАЦИОННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С БОКСЕРСКИМИ СНАРЯДАМИ
При помощи этих упражнений боксер совершенствует форму и качество различных ударов, разучивает их сочетания с защитами и передвижениями, развивает чувство дистанции. Кроме того, многие из упражнений со снарядами, например, мешком, стенкой, пневматической грушей и др., выполняемые в высоком темпе и при затрате значительных усилий, способствуют повышению тренированности боксера. Для этого нужно, чтобы тренер правильно чередовал объем и интенсивность упражнения с интервалами отдыха. Соотношение нагрузки и отдыха в упражнениях со снарядами зависит от степени подготовленности боксера, периода тренировки и предыдущей нагрузки r занятии. По мере увеличения тренированности плотность упражнений должна расти, а отдых между раундами боя уменьшаться. Обычно упражнения со снарядами в уроках для боксеров-новичков длятся 2—3 раунда по 2 или 3 мин., а у боксеров высших разрядов часто продолжаются более длительное время (до 10—15 мин.) и не всегда делятся на раунды. Иногда и новички упражняются со снарядами более длительное время, но без больших нагрузок, а только с целью совершенствовать отдельные элементы техники и тактики бокса. Упражнения с различными снарядами имеют свое назначение и специфику, с которой должны быть знакомы и обучаемые.
Важно, чтобы ученики, упражняясь со снарядами, не механически наносили удары по ним, а решали четко поставленные задачи: овладеть той или иной серией, подготовить определенную атаку ложными действиями (финтовыми ударами, ложными нырками, уклонами и т. д.), наносить сочетания ударов в ответной форме, исправить укоренившуюся ошибку и т. д.
|
|
|
Наиболее часто в обучении и тренировке боксеров применяются упражнения с подвесными снарядами — мешком, насыпной (наливной) грушей, пневматической грушей, стенкой, пунктболом — и упражнения с лапами. В связи с важностью упражнений с лапами в тренировке боксера они будут описаны более подробно*.
Упражнения в ударах по мешку
Важным средством физической подготовки боксера и овладения техникой бокса служат упражнения в нанесении ударов по боксерскому мешку. Систематически применяя упражнения в ударах по боксерскому мешку, боксеры развивают мышцы верхнего плечевого пояса, укрепляют связки, увеличивают силу и резкость удара. Упражнения с мешком способствуют развитию выносливости боксера я силы мышц, принимающих участие в ударах.
Боксеры-новички в упражнениях с мешком обычно овладевают наиболее простыми элементами техники бокса: передвижениями, расположением частей тела при нанесении основных уларов, положением кулака и т.д.
|
|
|
Как показывает практика бокса, у боксеров, систематически применяющих упражнения в ударах по боксерскому мешку, быстрее вырабатываются резкие удары и развивается выносливость.
В обычных учебно-тренировочных занятиях боксеры упражняются в ударах по мешку в конце основной части урока, после того как уже выполнены все упражнения в перчатках с партнером. Боксеры высших разрядов и мастера спорта в тренировочных занятиях, когда они не разучивают элементов техники и тактики с партнером, часто начинают упражняться в ударах по мешку сразу после разминки,
Боксерам тяжелых весовых категорий рекомендуется упражняться с более тяжелыми мешками. Иногда это должны делать и более легкие боксеры с целью приобрести выносливость и увеличить силу улара.
Перед тем как упражняться с мешком, боксер обязан уяснить себе, какие удары он будет совершенствовать и на какой дистанции.
Все удары по мешку боксер наносит из боевой стойки, не замахиваясь перед ударами, готовя атаку ложными действиями и сохраняя при этом подвижность и равновесие. Упражняясь с мешком, боксер может наносить удары в полную силу, что нельзя делать в упражнениях с партнером. При этом следует обращать особое внимание на правильное выполнение ударов и передвижений
|
|
|
Следует обращать внимание па то, чтобы удары по мешку не носили характера толчка (после которого мешок обычно начинает качаться), а были резкими и отрывистыми, заставляя мешок лишь слегка колебаться.
Надо приучить ученика, чтобы он видел цель удара на мешке, а не старался пронести руку куда-то дальше, сквозь его поверхность, наваливаясь на мешок.
Упражняясь с мешком, важно уметь находить такие исходные положения, из которых удобно наносить резкие, акцентированные удары. Так, например, для нанесения бокового удара и удара левой снизу рекомендуется отводить назад левое плечо, слегка убирать таз назад, для нанесения прямого л бокового удара и удара правой снизу — отводить и опускать правое плечо вниз-назад, передавая вес тела «а правую ногу (сгибая ее в колене) и т. п.
Перед ударом, который наносится с предельной быстротой и силой, нельзя напрягать мышцы плеча и туловища, но зато в момент касания кулака о мешок надо резко напрячь и на мгновение закрепить все звенья тела, начиная от носка ноги до кулака, касающегося цели.
После того как удар выполнен, необходимо мгновенно расслабить мышцы и восстановить равновесие.
|
|
|
Нанося удары по мешку, боксер должен анализировать все свои действия, следить за правильной постановкой кулака при ударе и активным выдохом, страховаться в момент удара, соблюдать необходимую дистанцию, не задерживать руку после удара на мешке, реагировать на малейшие колебания и качания мешка, правильно и своевременно передвигаться вокруг мешка, представляя себе вместо него реального противника определенных физических качеств, роста и манеры боя.
При нанесении серийных ударов следует правильно распределять усилия. Многие удары должны наноситься легко, без особых усилий с тем, чтобы отвлечь внимание воображаемого противника и незаметно создавать удобные и устойчивые исходные положения для удара, наносимого с предельной быстротой и силон.
В предсоревновательный период боксер может использовать упражнения с мешком для решения определенных тактических задач.
Например, готовясь к встрече с противником высокого роста, боксеру полезно наносить удары по мешку как можно выше, что поможет с большим успехом применять такие удары в будущем бою. Или если известно, что противник низкого роста, целесообразно наносить удары по мешку примерно на уровне наиболее вероятного расположения головы противника.
Если в предстоящем бою боксер решил большую часть времени боксировать на средней и ближней дистанции, то, упражняясь с мешком, он должен стараться наносить те удары, которые будут им применяться в бою на этих дистанциях, т. е. короткие прямые, боковые удары и удары снизу.
Можно ввести в тренировку боксера упражнения с мешком, который передвигается на двух роликах по тросу, как это сделал .ленинградский тренер мастер спорта В. Никитин.
В упражнениях в ударах по передвигающемуся боксерскому мешку удобно преследовать мешок, который имитирует отступающего противника, сериями ударов пли, наоборот, отступая назад, наносить удары по мешку, который имитирует наступающего боксера.
Можно предлагать боксеру воспроизводить ближний бой — находиться в группированной стойке и в течение раунда совершенствовать удары и серии ударов, наиболее часто употребляемые на этой дистанции. Тренер должен все время следить за боксером, упражняющимся в нанесении ударов по мешку. Он может подвести мешок в сторону боксера, имитируя этим атаку противника, на которую боксер должен реагировать мгновенным действием, например, отойти на дальнюю дистанцию и наносить удары или после изменения дистанции начать контратаку.
Иногда тренеру следует подсказать боксеру, сколько времени осталось до конца раунда с тем, чтобы он смог увеличить темп. Надо давать указания боксеру, на что ему следует больше обращать внимание во время упражнений с мешком.
Важно, чтобы в упражнениях с мешком боксер чаще наносил удары и серии, которые по какой-либо причине (боязнь контрудара, плохая координация движении, неумение найти нужные исходные положения и т. д.) не применяются им в бою, хотя имеют большое значение для успеха.
Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 263; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!