Растяжка грудных мышц у стены
Анатомия растяжек в картинках: упражнения для всего тела
Поза верблюда
Растягиваются прямые и косые мышцы живота. Во время выполнения этой растяжки постарайтесь не сильно нагружать позвоночник. Если у вас проблемы с шеей, не запрокидывайте голову назад.
Поперечная (широкая) складка вперёд 
Растягиваются аддукторы (приводящие мышцы). Эта растяжка раскрывает бёдра, расслабляет подколенные сухожилия и приводящую мышцу.
Лягушка
Растягивает аддукторы. «Лягушка» — очень глубокая растяжка паховой области. Как только вы почувствуете, что мышцы начинают расслабляться, постарайтесь раздвинуть колени ещё шире, задержитесь в этом положении на несколько минут.
Выпад в сторону
Растягивает аддукторы.
Бабочка
Растягивает аддукторы.
Растяжка разгибателей предплечья
Растяжка боковых сгибателей шеи
Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.
Растяжка вращателей шеи
Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.
Растяжка расширителей шеи
Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.
Растяжка боковых сгибателей шеи с помощью рук
Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.
Растяжка сгибателей бедра
|
|
|
Растягивает мышцы поясничного отдела и квадрицепсы.
Боковая растяжка плеча
Растягивает боковые дельтовидные мышцы.
Растяжка шеи в положении стоя
Растягивает трапециевидные мышцы.
Растяжка широчайших мышц спины с вытяжением позвоночника
Растяжка широчайших мышц спины у стены
Поза ребёнка
Растягивает широчайшие мышцы спины.
Растяжка икроножных мышц стоя
Растягивает камбаловидные и икроножные мышцы.
Продольный шпагат
Растягивает мышцы поясничного отдела и подколенные сухожилия.
Продольная складка (наклон вперёд к носкам)
Растягивает подколенные сухожилия и икроножные мышцы.
Лёгкий наклон к одной ноге вперёд
Растягивает подколенные сухожилия.
Глубокий присед
Растягивает ягодичные мышцы.
Поза наполовину сидящего голубя
Растягивает ягодичные мышцы.
Растяжка икроножных мышц стоя у стены
Растягивает камбаловидные и икроножные мышцы.
Боковой наклон к стене
Растягивает внешние косые мышцы живота.
Скручивание позвоночника
Растягивает ягодицы и внешние косые мышцы живота.
Боковые наклоны с опорой
Растягивает внешние косые мышцы живота и широчайшей мышцы спины.
|
|
|
Поза треугольника
Растягивает внешние косые мышцы живота.
Растяжка грудных мышц у стены
Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 92; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!