Серия упражнений паванмуктасана
Паванмуктасана – это серия упражнений способствующая высвобождению лишних ветров и газов. Паван - означает ветер, мукта - освобождать, асана - поза. Это очень простая, но крайне эффективная серия для регуляции трех видов конституции тела (доши), которые приняты в Индии: капха или флегма, ветер или вата, и кислота/желчь – питта.
Согласно аюрведе, эти три вида конституции оказывают непосредственное влияние на все функции организма. Если при взаимодействии ваты, капхи и питты происходит сбой, у человека наблюдаются проблемы с метаболизмом, возникают болезни.
Физическая йога
Паванмуктасана - это легкие упражнения для развития осознанности тела. Во время выполнения каждого упражнения, дети должны ощутить каждую часть тела которую они используют. Благодаря тому, что эти упражнения задействуют все части тела человека, у практикующего появляется шанс исследовать все стороны своей физиологии. Человек быстро замечает разницу в развитии двух сторон тела. Обучив детей паванмуктасане, мы обеспечим равномерное развитие левого и правого полушария головного мозга. Серию упражнений паванмуктасаны следует выполнять очень медленно. Замедленные движения требуют внимания, благодаря этому развивается концентрация и способность к релаксации. Очень важно задать правильный ритм выполнения в самом начале практики.
Движения паванмуктасаны просты: все йогические упражнения неторопливы, осознанное растягивание тела, и осознание асан. В йоге нет резких движений требующих большой физической силы как в классах по фитнессу или гимнастике. Если полностью осознавать каждое движение тела на протяжении всей практики, не возникнет проблем с растяжением связок и мышц. Эта осознанность проводит границу между йогой и обычной гимнастикой.
|
|
|
Серия упражнений паванмуктасаны разбиты на три группы: антиревматическую, анти-гастритную и стимулирующую.
Паванмуктасана 1: Антиревматические асаны
Данные упражнения полезны для суставов, связок и внутренних органов тела. Несмотря на то, что они просты в выполнении, они имеют весомый эффект на организм практикующего. На Санскрите, эта группа упражнений известна как сукшма вьяям, что значит «тонкие упражнения». Сукша Вьяям следует выполнять в начале повседневной садханы для того чтобы размять связки и мышцы.
Как и любые другие йогические практики, паванмуктасану следует адаптировать для обучения разных возрастных групп детей. Их можно применять в классе разными способами. Очень интересно заниматься с детьми в детсадовской группе, рисовать накрашенными пальцами. Есть много песен и игр, которые можно использовать для развития осознанности разных частей тела.
|
|
|
Первая группа антиревматических упражнений паванмуктасаны, представляет собой последовательную разминку всех конечностей и связок тела. Детей просят в большей степени ощущать скелет, а не мускулатуру. С маленькими детьми можно использовать наглядные материалы с изображением скелета, показывая, что где находится.
Парамбхик штити (исходное положение)
Сядьте, вытянув ноги перед собой.
Поставьте руки на пол, немного за туловищем.
Тело слегка наклонено вниз.
Ноги слегка расставлены.
Практика 1: Падангули Наман (наклоны пальцами стопы)
Примите исходное положение.
Осознайте пальцы на своих ногах. Медленно наклоняйте их вперед и назад, не шевеля лодыжкой. Повторите 10 раз.
Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 178; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!