Плоскостопие – деформация, заключающаяся в частичном или полном опущении продольного или поперечного (часто обоих) сводов стопы.

Профилактика нарушений осанки и развития плоскостопия

Осанка - это комплексное понятие о привычном положении тела непринуждённо стоящего человека, а правильная осанка- это показатель правильного анатомического развития, она сказывается на физическом и психологическом состоянии человека.

1. Почему важно следить за осанкой детей?

Так как неправильная осанка не только портит внешний вид тела (искривляет его, добавляет лишние изгибы), но также и приводит к возникновению и развитию многих нарушений в работе внутренних органов (сердца, легких, ЖКТ), ухудшает работу обмена веществ и снижает работоспособность. Например, кифоз (привычка держать голову и шейно-грудной отдел наклоненными вперед) нередко приводит к такому распространенному среди школьников заболеванию, как близорукость, которая в школьные годы лишь прогрессирует.

Также, начиная ходить в школу, активность, двигательная деятельность детей снижается почти на 50 %, а это тоже может привести к проблемам со здоровьем.

В период обучения идет окостенение, срастание костей, вплоть до 20-24 лет. Поэтому так важно еще в школьные годы «запрограммировать» правильное окостенение.

Осанка считается нормальной, если человек держит голову прямо, его грудная клетка развёрнута, плечи находятся на одном уровне, живот подтянут, ноги в коленных и тазобедренных суставах разогнуты.

1. Нужно создать ученикам идеальные условия для сидения за партой: ученик должен глубоко сидеть на стуле, опираясь пояснично-крестцовой частью о спинку стула, ровно держать корпус и голову, лишь немного наклонять ее вперед. Между туловищем и краем парты должно оставаться свободное пространство в 3-4 см (чтобы не сдавливать грудь и живот). Ноги согнуты в тазобедренном и коленном суставах под прямым углом, ступни опираются на пол или подножку, предплечья свободно лежат на столе. О правильной позе следует час от часу напоминать учащимся как дома, так и в школе.

2. Вообще, в классе обычно есть дети 3-4 ростовых групп. Нужно обеспечить каждую группу столами, размеры которых были бы для них оптимальны. Если же нет возможности предоставить ученику стол нужных размеров, то исследования показывают, что в такой ситуации стоит отдать предпочтение столу больших размеров, а не меньших (так появляется меньше нарушений).

3. Обращать внимание на жалобы учеников по причине неудобства их сидения за партой, предпринимать соответствующие меры.

4. Отрицательное влияние на формирование осанки оказывает излишне мягкая постель - без ровной опоры тело примет согнутое положение, что приведёт к растяжению и ослаблению мышц спины, ограничит подвижность грудной клетки.

5. Важна и поза во время сна. Лучше всего, если ребёнок привыкнет спать на спине, иногда на животе, но только не на одном и том же боку, свернувшись калачиком, с коленями, подтянутыми к груди.

6. Полезны для детей подвижные игры, особенно на свежим воздухе. Они укрепляют мышцы тела, способствуют лучшей работе сердца, органов дыхания, активному обмену веществ.

7. Питание должно быть полноценным и разнообразным. Ежедневно в рацион ребёнка необходимо включать молоко и кисломолочные продукты (кефир, йогурт, творог), блюда из мяса и рыбы, свежие овощи и фрукты, соки.

8. Раньше детей делили по росту на 4 группы : А,Б,В,Г и Д в соответствии с их ростом. Например, до 130 см - группа А. И далее ссылаясь на эти данные, им подбирали парты. Почему это важно? –Так как: При слишком высоком сиденье ноги не достают пола и положение тела становится менее устойчивым. При низком же сиденье ребенок либо отводит ноги в сторону, что нарушает правильность посадки и искажает позу, либо подбирает их под сиденье, что может вызвать чувство онемения в ногах, поскольку крупные вены, проходящие в подколенной впадине, сильно сдавливаются.

9. В течение года учеников нужно пересаживать за парты той же группы, но другого ряда. Это поможет исключить привычку у учащегося к постоянному наклону головы вправо или влево.

10. Безопасный для здоровья детей и подростков вес ежедневного комплекта учебников и письменных принадлежностей не должен превышать: для учащихся 1-2-х классов – более 1,5 кг, 3-4-х классов – более 2 кг; 5-6-х классов – более 2,5 кг, 7-8-х классов – более 3,5 кг, 9-11-х классов – более 4,0 кг

11. В целях профилактики нарушения осанки обучающихся рекомендуется для начальных классов иметь два комплекта учебников: один - для использования на уроках в общеобразовательном учреждении, второй – для приготовления домашних заданий.

В качестве ориентировочного теста для проверки соответствия веса ранца с учебниками и тетрадями нормативным требованиям используется вычисление отношения веса ранца к весу ребенка. Оптимальное соотношение составляет 1:10. Такой подход учитывает и индивидуальные возможности ребенка.

Ранец должен иметь достаточную формоустойчивость, обеспечивающую его полное прилегание к спине обучающегося и равномерное распределение веса, а для детей начальных классов ранцы обязательно должны быть снабжены формоустойчивой спинкой.

12. Организация и строгое соблюдение правильного режима дня (время сна, бодрствования, питания и т.д.);

13. постоянная двигательная активность, включающая прогулки, занятия физическими упражнениями, спортом, туризмом, плавание; д) отказ от таких вредных привычек, как стояние на одной ноге, неправильное положение тела во время сидения (за партой, рабочим столом, дома в кресле и т.д.)

14. Игра в классе : у вертикальной плоскости (дверь, шкаф, стена) — отведение рук и ног в стороны, поднимание на носки, касание плоскости затылком, спиной, лопатками, ягодицами; с предметом на голове — на темени ближе ко лбу устанавливают деревянные кружки, кубики, подушечки, наполненные чем-либо, и в заданном направлении проходят определенное расстояние, держа руки перед грудью или в стороны; в равновесии и для стопы — стойка на левой (правой) ноге, ходьба на носках поднимание пальцами ног лежащей на полу скакалки. Все эти упражнения способствуют тому, чтобы правильно держать тело, развивать статическую выносливость мышц шеи, являются профилактикой плоскостопия.

15. Для того, чтобы ученики не находились постоянно в одной и той же статичной позе, нужно проводить физкультминутки, разминки в течение урока.

16. Ученика со сколиозом (искривление позвоночника) следует садить на более близкие к учителю, доске парты, чтобы учитель мог контролировать изменение поз ученика.

17. Но не надо пугать ребенка строгими окриками: «Встань ровно! Выпрями спину!» Еще хуже, если учитель угрожает привязать доску к спине или еще чем-нибудь. Эти угрозы и замечания только напугают ребенка, увеличат нервно-мышечное напряжение, что проявится в еще более скованных и неестественных, «защитных» позах. Надо постепенно и бережно прививать любовь к правильным позам, терпеливо убеждая ребенка, что они удобнее и менее утомительны, — тогда навык будет устойчивым и останется на всю жизнь.

P.S:

а) "сутуловатость" - увеличение грудного кифоза в верхних отделах при сглаживании поясничного лордоза;

б) "круглая спина" - увеличение грудного кифоза на всем протяжении грудного отдела позвоночника;

в) "вогнутая спина" - усиление лордоза в поясничной области;

г) "кругло-вогнутая спина" - увеличение грудного кифоза и увеличение увеличение поясничного лордоза;

д) "плоская спина" - сглаживание всех физиологических изгибов;

е) "плоско-вогнутая спина" - уменьшение грудного кифоза при нормальном или несколько увеличенном поясничном лордозе.

Обычно различают 3 степени искривлений позвоночника (сколиоза) в сагиттальной плоскости. Чтобы определить, является ли искривление уже установившимся, стойким, - ребенка просят выпрямиться. Деформация 1 степени - искривление позвоночника выравнивается до нормального положения при выпрямлении;

Деформация 2 степени - отчасти выравнивается при выпрямлении ребенка или при висе на гимнастической стенке;

Деформация 3 степени - искривление не меняется при висе или выпрямлении ребенка.

Плоскостопие – деформация, заключающаяся в частичном или полном опущении продольного или поперечного (часто обоих) сводов стопы.

Причины: избыточный вес, перенос слишком тяжелых грузов, ношение обуви на неэластичной подошве и без каблука, механические повреждения стоп,очень редко – генетическая предрасположенность.

Опорная поверхность здоровой стопы занимает около 1/3 стопы.

Рекомендации по профилактике:

1. В первую очередь учителю, родителям следует прислушиваться к жалобам ребенка. Если он чувствует боль в ногах при ходьбе, быстро утомляется во время длительных прогулок, походов, экскурсий, то это повод обратиться к врачу-ортопеду.

2. Упражнения: ходьба на носках, на пятках, на внутренних и внешних краях стоп, подскоки – укрепление мышц, поддерживающих свод стопы.

3. Игры в волейбол, футбол

4. Следует также обращать внимание на обувь детей. Она должна точно соответствовать длине и ширине стопы (не жать, не быть слишком просторной),иметь широкий носок, чтобы пальцы не сжимались, широкий каблук 1,5-2 см и эластичную подошву. Девочкам также противопоказано носить обувь на высоком каблуке (4-5 см), ведь из-за этого происходит нарушение осанки, искривление позвоночника, изменение положения таза, что может плохо отразиться во время беременности и родов.

Попеременно ходим на носках , на пятках , с опорой на внешнюю и внутреннюю стороны стоп (как гуси).
Покатаемся на горочке: «перекатываем» стопы с пятки на носок.

7. Простое упражнение: стопы ставятся параллельно и тяжесть тела переносится на их внешние края, положение фиксируется на 30-40 секунд.

8. Сидя на стуле, расставляем стопы на расстояние около 20 сантиметров. Двигаем пятками внутрь и наружу, оставляя пальцы стоять на полу.

9. Ходим по комнате на наружных ребрах стоп (ступни параллельны), на пятках, на носочках.

10. В положении стоя. Стопы параллельны, расстояние между ними равно ширине ступни. Ладони лежат на поясе. Все движения повторяются десять раз. Приподнимаемся на носочки. Опускаемся. Поднимаем сначала одну пятку, потом другую. Становимся на пятки. Встаем на внешние края стоп. Садимся в присед или в полуприсед, опираясь только на носки ног. Руки выпрямляем перед собой, разводим в стороны или поднимаем над головой. Ставим стопы на гимнастическую палку — поперек снаряда и параллельно друг другу. Выполняем приседы и полуприседы.

11. В положении сидя на стуле. Стопы стоят рядом или на ширине ступни. Поднимаем пятки — попеременно и вместе. Повторяем то же самое с носками ног. Отрываем от пола правую пятку и левый носок, затем наоборот — левую пятку, правый носок. Закидываем правую голень на левое колено. Вращаем ступней в разных направлениях — сначала серия вращений в одну сторону, потом в другую. Меняем ноги. Берем пальцами ног небольшие предметы, разбросанные по полу, и складываем их вместе. Ступня «ползет» на манер гусеницы (упражнение №3 из детского комплекса). Выполняем одной и двумя ногами. Садимся, сложив ноги по-турецки. Сгибаем пальцы и поднимаемся, опираясь на внешние края стоп.

Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 259; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

Мы поможем в написании ваших работ!