Психотренинг — упражнения программы психокоррекции характера
1) День без замечаний.
Учитесь сдерживать свои отрицательные эмоции, свое недовольство окружающими.
Вам, безусловно, хочется высказать, что Вы думаете о них, но тем, кто рядом с Вами неприятно переносить проявление Вашего пренебрежения. Учитесь не ругаться.
Дайте себе слово — целый день всем все прощать, понимать слова других с пониманием, никого не критиковать, не делать замечаний (как бы этого не хотелось), не осуждать поступки одноклассников, сотрудников, членов семьи, и не ругаться ни с кем.
Если получилось, и Вы смогли прожить целый день именно так, то через пару дней увеличивайте этот период до двух дней и т.д.
Доведите длительность упражнения до недели, а потом посмотрите и проанализируйте, что изменилось у Вас и в Ваших отношениях с людьми.
2) Приятный разговор.
Если вопрос, который вызывает у Вас неприятные эмоции, слишком принципиален, стремитесь сделать общение с человеком просто приятным.
Прав Ваш собеседник или не прав (сейчас это не имеет принципиального значения), постарайтесь, чтобы этому человеку было с Вами хорошо, спокойно, и у него появилось желание еще раз встретится и поговорить с Вами.
Затем еще раз обязательно поговорите с ним и узнайте, что он думает о прошлой Вашей беседе. Действительно ли ему было приятно разговаривать с Вами.
Я рад тебя видеть.
При встрече с любым человеком, даже с тем, кого Вы совсем не знаете, первая Ваша фраза должна быть такой: «Я рад тебя видеть!»
|
|
|
Скажите это от всего сердца, или (хотя бы) подумайте так и только после этого начинайте разговор.
Если в ходе беседы Вы почувствовали раздражение или гнев, то каждые 2-3 минуты произносите мысленно или вслух – «Я рад тебя видеть».
Добрая улыбка.
При всей своей занятости старайтесь чаще встречать окружающих доброй и приветливой улыбкой (не наигранной), тем более когда к Вам обращаются, также улыбнувшись.
Если сразу не получается, попробуйте улыбаться внутренне, про себя, но без капли иронии.
Психотренинг-упражнения для изменения характера педанта
1) Риск – Дело благородное
Как правило Вы долго и серьезно и долго обдумываете любое более или менее серьезное решение. Наверное, это разумно, но позвольте себе иногда безрассудные поступки, рискните и, самое главное, не расстраивайтесь, если Вы не получите нужный результат.
Ведь жизнь так увлекательна и интересна.
Возьмите себе за правило, хотя бы раз в день (неделю) совершать рискованный поступок (пусть совсем маленький, но обязательно).
2) Решительность
Если Вы попали в ситуацию, когда Вам нужно принять какое-то не очень принципиальное решение, сделайте это сразу, решительно и бесповоротно, не начинайте обычные для Вас рассуждения. Ограничьтесь лишь одной минутой размышлений (лучше 30 сек.).
|
|
|
Приняв окончательное решение, ни за что не отступайте от него. Постарайтесь перевести как можно больше Ваших дел в разряд «не очень принципиальных», что бы их выполнение не зависело от долгих размышлений.
3) Внутренний голос
Во время принятия мало-мальски важного решения Вам часто приходится прислушиваться к различным внутренним голосам, которые советуют совершенно противоположное.
Один говорит, например, «Не ходи сегодня гулять, на улице сильный ветер, можешь простудиться и заболеть». Другой уговаривает: «Пойди, погуляй, свежий воздух очень полезен для здоровья». Этот диалог может продолжаться бесконечно долго.
Научитесь принимать решение. Причем это нужно делать как можно быстрее, на первых же минутах этого диалога.
И если вы сразу приняли точку зрения одного из голосов (например, пойти погулять), то идите и гуляйте.
Эпилептоидный, возбудимый характер, коррекция акцентуации
Психотренинг-упражнения для человека с возбудимым характером
1) Исполнитель желаний
Вы привыкли исполнять все свои желания, а теперь попытайтесь выполнять желания близких, родных Вам людей, своих знакомых, однокашников, сотрудников, клиентов.
|
|
|
Попробуйте жить в соответствии с теми требованиями, которые предъявляют они, а не Вы.
Для начала выберите наиболее приятного для Вас человека и постарайтесь выполнить все его желания (конечно в пределах разумного) без всяких условий с Вашей стороны.
Если не получилось, то через день-два, сделайте еще попытку осуществить желания другого близкого Вам человека.
Если это получилось, постепенно увеличивайте круг людей, желания которых Вы будете выполнять.
2) Ведомый
В ходе деловой беседы или просто разговора постарайтесь периодически передавать инициативу Вашему собеседнику, например, спрашивая его: «А как Вы считаете? Что Вы думаете по этому вопросу?»
Еще лучше, если Вы будете говорить о том, что интересно и что волнует Вашего собеседника.
Не делайте никаких замечаний по поводу манеры общения Вашего собеседника, напртив, похвалите его.
Но делать это нужно без иронии, доброжелательно.
3) Созерцатель
Научитесь относится ко всему, что с Вами происходит, как убеленный сединами восточный мудрец, созерцательно, т.е., прежде, чем реагировать на слова или поступки близких, или просто окружающих Вас людей, спросите себя: «А как бы поступил на моем месте мудрый человек? Что бы он сказал и сделал?»
Принимайте решение и действуйте только после нескольких минут такого спокойного созерцательного размышления.
|
|
|
Выполняя данную программу психокоррекции характера (возбудимый характер), Вы научитесь нивелировать недостатки возбудимого характера, станете более уживчивы в общении, будете более рассудительны и сможете себя контролировать, что благосклонно отразится на межличностных отношениях и деловых контактах, так необходимых для личностного и карьерного роста.
Психотренинг-упражнения для гипертима:
1) Полный порядок
Возьмите себе за правило периодически приводить в порядок свои вещи, книги, учебники, записи.
Для начала наведите элементарный порядок у себя на столе. Определите каждому предмету конкретное место и в дальнейшем постарайтесь класть его именно туда.
«Навести порядок в своих мыслях» Вы можете с помощью дневника или еженедельника, в котором следует записывать основные дела на предстоящий день и вечером проверять, все ли Вы выполнили из задуманного.
Стремитесь осуществить все намеченное.
2) Конец — делу венец
Давайте учится делать одно, пусть маленькое дело, но до конца.
Установите очередность и приступайте к выполнению. Помните: делу – время, потехе – час.
До тех пор, пока Вы не закончите дело, никаких увеселений, гостей, вкусных блюд, приятных занятий.
Пусть это будет только раз в неделю, но обязательно одно дело доведите до конца.
3) Планирование
На листе бумаги запишите все планы на предстоящий день. Теперь подумайте и зачеркните то, что Вы вряд ли сможете выполнить.
Еще раз посмотрите оставшиеся пункты. Если не возникло желание что-то вычеркнуть, то оставьте все без изменений.
А теперь основное – все оставшееся нужно выполнить!
Приучите себя осуществлять намеченное. Лучше меньше намечать, но все выполнять.
Рекомендуется составить такой же план на предстоящую неделю, месяц, год. И так же поработать с ним.
Психотренинг-упражнения для гипотима:
1) Победитель
Попробуйте воспринимать окружающий мир с позиции победителя, которому все удается в этой жизни, который никогда не проигрывает, всем доволен, настроен на активное действие.
В этой роли нужно «жить» сначала несколько минут, затем час и более.
Доведите это время до двух-трех часов в день. При этом попытайтесь осознать реальные преимущества, которые имеет человек, ощущающий себя победителем.
2) Шут
Сознательно играйте роль шута в любой компании, где Вам приходится быть.
Рассказывайте веселые истории (их придется заучить или придумать), разучивайте смешные песенки с друзьями, травите анекдоты (хотя Вам это и дается с трудом).
При этом Вам нужно постараться чувствовать себя комфортно, хотя сначала будет трудно.
Но каждый удобный случай Вам нужно использовать для того, чтобы снова сыграть роль шута.
Эта роль Вам поможет увидеть мир не таким мрачным, а людей не такими уж плохими.
3) Похвала, или я очень хороший
При планировании предстоящей работы, старайтесь разбить ее на мелкие этапы.
После того как Вы выполните очередной этап, хвалите себя за каждую мелочь.
И так каждый раз: закончен этап — «Я хороший, я очень хороший».
4) Мои достоинства
На большом листе бумаги составьте список «Мои достоинства», и поместите его на видном месте.
Регулярно (сначала один раз в день, затем реже) дополняйте перечень своих достоинств. Для этого нужно очень тщательно изучать себя, свои особенности, пытливо всматриваться в свои привычки, поступки.
Если сами не сможете найти у себя очередное достоинство, обратитесь сначала к самым близким людям, тем, кому Вы доверяете и чье мнение для Вас значимо, а через какое-то время – к самым разным людям. Они Вам помогут найти Ваши достоинства.
Все то доброе и хорошее, что они о Вас будут говорить, включайте в список «Мои достоинства».
Две противоположных акцентуации, две полярности поведения, а как они могут негативно влиять на всю жизнь, будучи сильно выраженными (акцентуированными).
Психотренинг – упражнения для тревожной и эмотивной акцентуации:
1) Полный покой души
Когда Вы не уверены в себе или чего-то боитесь, вспомните приятное событие, те ощущения, которые Вы испытывали.
Настройтесь на состояние полного покоя души и постарайтесь находиться в этом состоянии как можно дольше.
Если у Вас это получилось, хотя бы один раз, запомните это состояние, чтобы в следующий раз, когда Вы начнете испытывать робость, неуверенность в себе, вспомнить изведанные ощущения и войти в них снова.
2) Киногерой
В трудной ситуации Вам лучше всего представить себя киногероем – сильным, уверенным в себе, у которого все и всегда получается.
Войдите в этот образ и действуйте так же как он, Ваш киногерой.
Говорите громко и четко, ходите уверенно и с чувством собственного достоинства, ведь на Вас смотрят Ваши почитатели.
Ведите себя так до тех пор, пока не пройдет чувство страха и неуверенности в своих силах.
Впрочем, оставайтесь в этом образе как можно дольше, это поможет Вам преодолеть некоторую стеснительность и повысить собственную самооценку.
3) Шире круг
У Вас есть несколько очень близких друзей, и Вам приятно с ними встречаться, говорить о своих интересах и увлечениях.
Но Вам следует расширять круг своих знакомых. Для этого нужно хотя бы один раз в день начинать разговор с новым для Вас человеком.
Вероятно, это для Вас сначала будет трудно, но попробуйте сделать первый шаг навстречу людям.
4) Встречный юмор
Вам доставляют много неприятных минут насмешки над Вами, шутки однокашников и других людей?
Как Вы на них реагируете? Смущаетесь, расстраиваетесь, уходите в себя?
С этого дня попробуйте на насмешки и шутки отвечать тем же, но только не надо это делать со злом, постарайтесь быть более добродушным.
А для того, чтобы у Вас под рукой всегда было наготове несколько достойных шуток, займитесь сбором веселых рассказов, историй, анекдотов.
Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 668; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!