Способы эмоциональной саморегуляции
Учитесь планировать. Наличие большого количества планов одновременно часто приводит к путанице, забывчивости и чувству, что незаконченные проекты висят над головой, как дамоклов меч.
Признавайте и принимайте ограничения. Многие из нас ставят себе недостижимые цели. Но человек не может быть совершенным, поэтому часто возникает чувство несостоятельности или несоответствия вне зависимости от того, насколько хорошо мы выполнили что-либо. Ставьте достижимые цели.
Развлекайтесь. Иногда необходимо убежать от жизненных проблем и развлечься. Найдите занятие, которое было б увлекательным и приятным для вас.
Будьте положительной личностью. Избегайте критиковать других. Учитесь хвалить других за те вещи, которые вам в них нравятся. Сосредоточьтесь на положительных качествах окружающих.
Учитесь терпеть и прощать. Нетерпимость к другим приводит к фрустрации и гневу. Попытайтесь действительно понять, что чувствуют другие люди. Это поможет Вам принять их.
Избегайте ненужной конкуренции. В жизни очень много ситуаций, когда мы не можем избежать конкуренции. Но слишком большое стремление к выигрыванию в слишком многих областях жизни создает напряжение и тревогу, делает человека излишне агрессивным.
Рассказывайте о своих неприятностях. Найдите друга, с которым вы можете быть откровенны. Выражение вашего сдерживаемого напряжения полному сочувствия слуху очень полезно для снятия напряжения.
|
|
|
Наряду с регуляцией неблагоприятных эмоциональных состояний нужна постоянная работа над собой. Очень важно для любого человека выполнять следующие рекомендации:
"Соберитесь". Умейте полностью включиться в дело, которое предстоит начать и довести до конца."Выключитесь". Успокоить себя можно, переключившись на что-то интересное ,можно думать о чем-нибудь приятном, о красивых картинах, о закате солнца, о самом счастливом и радостном дне жизни."Не злитесь". Большинство людей после неудачи злятся на себя и других людей. Злость - эмоция вредная. "Не злитесь зря и долго", - писал Д. Карнеги.
"На любые помехи, трудности, неудачи отвечайте мобилизацией всех своих сил. Мобилизуйтесь быстро и эффективно."Прибавьте в конце". Именно в те моменты, когда человек, заканчивая дело, считает, что все трудности уже позади, могут возникнуть срывы.
Кроме перечисленных способов выхода из стрессовых ситуаций нужно взять на вооружение еще один. Этот способ заключается в заранее подготовленных стратегиях отступления. Наличие запасного варианта снижает излишнее возбуждение и делает более вероятным успех решения задачи. Имея запасной вариант действий, в случае провала человеку легче смириться с неудачей и сохранить оптимизм. Следовательно, запасные стратегии уменьшают страх перед неблагоприятным развитием событий. Иногда полезно отказаться от усилий по немедленному достижению целей, осознать реальную ситуацию и свое поражение. Тогда можно будет сберечь силы для новой попытки подготовиться к новому штурму без лишней траты сил.
|
|
|
20. Понятие и функции воли
Воля - это сознательное регулирование личностью своих действий, поступков, проявляющееся в умении преодолевать трудности при достижении цели.
Одной из основных функций воли является регулирование поведения и поступков человека, руководство потребностями, желаниями, мотивами человека. Препятствия и трудности, которые приходится преодолевать человеку, бывают двух видов: внешние и внутренние.
Внешние трудности и препятствия - это объективные трудности, неожиданные условия, обстоятельства. Внутренние - это упорное нежелание человека делать то, что необходимо делать. К ним относятся: инертность человека, подавленное эмоциональное состояние, лень, чувство страха и т.п.Волевая деятельность всегда состоит из определенных волевых действий, в которых содержатся все признаки и качества воли. Воля проявляется не только в умении достигнуть цели, но и в умении воздержаться от чего либо.
|
|
|
21. Структура волевого акта
Волевые действия бывают простые и сложные.
К простым относятся те, при которых человек без колебаний идет к намеченной цели, ему ясно, чего и каким путем он будет добиваться. Для простого волевого действия характерно то, что оно осуществляется без борьбы мотивов. Подобные действия не характеризуют воли человека. Структуру сложного волевого действия составляют три звена: осознание и постановкацели, планированиеи исполнение.
Постановка цели не протекает гладко и спокойно, а, как правило, сопровождается борьбой мотивов. В борьбе высших мотивов с низшими формируется воля человека. После определения и постановки цели происходит планированиеисполнения.. Однако при всем значении постановки цели и планирования решающим является исполнение. Только при доведении дела до конца мы говорим о силе воли человека, о волевых качествах его личности.
Волевые качества личности
К волевым качествам относятся: целеустремленность, самостоятельность, решительность, настойчивость, выдержка (самообладание), инициативность, дисциплинированность, мужество.
|
|
|
Целеустремленность - волевое свойство личности, выражающееся в способности человека осуществить жизненные цели. Самостоятельность – это умение определять и совершать действия, поступки без помощи других, руководствуясь только своими убеждениями, взглядами и основываясь только на своих знаниях, умениях и навыках. Противоположным самостоятельности качеством является внушаемость. Внушаемый человек легко поддается чужому влиянию, он не умеет критически относиться к чужим советам, противостоять им, он принимает чужие советы, даже заведомо несостоятельные. Решительность - волевое качество личности, которое проявляется в быстром и продуманном выборе цели, определении способов ее достижения. Особенно ярко решительность проявляется в сложных ситуациях выбора, связанных с риском. Противоположность этому качеству - нерешительность - может проявляться в нескончаемой борьбе мотивов, в постоянных пересмотрах принятого уже решения. Настойчивость - волевое качество личности, которое проявляется в способности доводить до конца принятые решения, достигать поставленной цели. От настойчивости следует отличать - упрямство. Упрямый человек признает лишь собственное мнение и стремится руководствоваться им. Выдержка (самообладание) - волевое качество личности, которое проявляется в способности сдерживать психологические и физические проявления, мешающие достижению цели. Противоположное отрицательное качество - импульсивность, склонность действовать по первому побуждению, поспешно, не обдумывая свои поступки. Инициативность - это волевое качество, благодаря которому человек действует творчески. Это отвечающая времени и условиям активная и смелая гибкость действий и поступков человека. Дисциплинированность - волевое свойство личности, проявляющееся в сознательном подчинении своего поведения общественным правилам и нормам. Сознательная дисциплина проявляется в том, что человек без принуждения признает для себя обязательным выполнять правила трудовой и учебной дисциплины. Мужество - это сложное качество личности, предполагающее наличие не только смелости, но и настойчивости, выдержки, уверенности в себе, в правоте своего дела. Воля тесно связана со всеми сторонами психики: с потребностями, интересами, способностями, мировоззрением, убеждениями, процессами мышления, чувствами.
Чувства оказывают на волю двоякое влияние: они могут ее подкреплять, но могут и ослаблять. Положительные чувства в большинстве случаев укрепляют волю, а отрицательные - ослабляют. Волевой человек в состоянии управлять своими чувствами и владеть ими.В волевых поступках характер с одной стороны, формируется, с другой – проявляется. От нашей воли зависит, как мы используем в жизни другие достоинства своей психики.
Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 234; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!