Правила приема пищи до и после физических упражнений
МОК - Международный олимпийский комитет - высший руководящий орган олимпийского движения. Создан 23 июня 1894 г на первом олимпийском конгрессе в Париже по инициативе Пьера де Кубертена. МОК - руководящий орган олимпийского движения в странах. Право участия в олимпийских играх имеют только те страны, в которых создан НОК (Национальный олимпийский комитет), признанный МОК. 884 г. до н. э. Подписано соглашение между враждовавшими народами Греции, о регулярном проведении Олимпийских игр каждые 4 года. 776 г. до н. э. Была введена нумерация Олимпиад. Олимпиада - четырехлетний период между двумя следовавшими друг за другом Олимпийскими играми. * Игры прводились непрерывно 1169 лет (с 776 г. до н. э. До 394 г. н. э.) * г. н. э. Император Феодосий I отменил Олимпийские игры, как несовместимые с христианством. * Клятва олимпийцев: «Я честно и упорно готовился и буду честно и упорно соревноваться со своими соперниками». * Первым победителем Олимпийских игр стал Коронбос - повар из города-полиса Эллада в беге на один «стадий». * В 724 г до н. э. На XIV Олимпиаде в программу был включен знаулос - двойной бег или бег на два «стадия». * На XV Олимпиаде добавился долихос - бег на длинную дистанцию. * На XVIII Олимпиаде в 708 г до н. э. В программу включают борьбу (отсутствовали весовые категории) и пентатрон (прыжки в длину, бег, борьба, метание диска и копья, т. е. пятиборье). * На 23 Олимпиаде стали проводить кулачные бои (удары только по голове). Победителем стал Ономаст - разработчик кулачного боя. * На 25 Олимпиаде добавилась езда на колесницах. * На 33 Олимпиаде появились скачки и панкратион (соединение кулачного боя и борьбы). * В 632 г до н. э. На 37 Олимпиаде - бег и борьбы для юношей. * На 38 Олимпиаде - пятиборье для юношей. * 550 г до н. э. - Герейские игры для девушек Эллады. * С 540 г дл н. э. Победителям стали вручать венок из священной оливы и пальмовую ветвь. * Милон из Кротона - ученик Пифагора завоевал 7 лавровых венков по борьбе; Леонидас с Родоса 12 раз выигрывал соревнования по бегу; династия Диагора с Родоса - 9 лавровых венков; 490 г до н. э. Фидиппид пробежал 42 км 195 м. * В 520 г до н. э. - гоплитодол - бег в тяжелом вооружении. Позднее - калепа - скачки на кобылах с переменным бегом всадников. * 424 г до н. э. Спарта нарушила договор о перемирии и была исключена из участников Олимпийских игр. * 400 г до н. э. Ференика с острова Родос нарушила запрет пребывания на Играх женщин. * 388 г до н. э. - скандал о подкупе спортсменов. * 175-я Олимпиада проведена в Риме. * 64 г до н. э. На 194 Олимпийских играх в беге колесниц победил Тиберий - будущий римский император. * На последней 291 олимпиаде в 385 г н.э. победителем стал Вараздат (армянский князь) из Аракосты. * 1951 г. в СССР был создан НОК * 1952 г. советские спортсмены начали выступать на Олимпийских играх. * 1894 г. был создан МОК. * 1896 г.- первые современные Олимпийские игры (Афины). * 1894 г. - Пьер де Кубертен избран генеральным секретарем МОК. * 1912 г. Пьер де Кубертен (под псевдонимом) получил золотую медаль за «Оду спорту». * Олимпийские игры не проводились в 1916, 1940, 1944 гг. * 1924 г. - первые зимние Олимпийские игры. Олимпийское движение - это 1) совместная деятельность людей, осуществляемая во благо укрепления мира и дружбы между народами в духе взаимопонимания, уважения и доверия, призванная активно содействовать гуманистическому воспитанию народов на идеалах спорта. 2) международное общественное движение за развитие спорта и достижения физического и духовного совершенства людей. Олимпийская хартия - свод законов, регулирующих Олимпийское движение. Современная хартия была принята в 1991 г. Хартия Кубертена - в 1894 г. Олимпийский флаг - белое полотно 2м х 3м, посередине него - олимпийский символ. Олимпийский символ - пять переплетенных колец символизирующих пять континентов: три верхних кольца идут слева направо в следующем порядке: синее (Европа), черное (Африка), красное (Америка),внизу желтое (Азия) и зеленое (Австралия). Олимпийский девиз - «Быстрее! Выше! Сильнее!» (Citius! Altius! Fortiua!). Олимпийская клятва (1920 г.) «От имени всех спортсменов я обещаю, что мы будем участвовать в этих Играх, уважая и соблюдая правила, по которым они проводятся, в истинно спортивном духе, во славу спорта и во имя чести своих команд.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Олимпийские игры
Летние
| I | 1896 г. | Афины | 14 стран | 43 вида спорта |
| II | 1900 г. | Париж | 19 стран | 86 видов |
| III | 1904 г. | Сент-Луис | 13 стран | 89 видов |
| IV | 1908 г. | Лондон | 22 страны Первое участие Российских спортсменов | 107 видов |
| V | 1912 г. | Стокгольм | 28 стран | 102 вида |
| VI | 1916 г. | Не проводились | ||
| VII | 1920 г. | Антверпен | 29 стран | 152 вида |
| VIII | 1924 г. | Париж | 44 страны | 126 видов |
| IX | 1928 г. | Амстердам | 46 стран | 109 видов |
| X | 1932 г. | Лос-Анджелес | 37 стран | 117 видов |
| XI | 1936 г. | Берлин | 49 стран | 129 видов |
| XII | 1940 г. | Не проводились | ||
| XIII | 1944 г. | Не проводились | ||
| XIV | 1948 г. | Лондон | 59 стран | 136 видов |
| XV | 1952 г. | Хельсинки | 69 стран Участие СССР | 149 видов |
| XVI | 1956 г. | Мельбурн Стокгольм | 67 стран 29 стран | 145 видов 6 видов |
| XVII | 1960 г. | Рим | 83 страны | 150 вида |
| XVIII | 1964 г. | Токио | 93 страны | 163 вида |
| XIX | 1968 г. | Мехико | 112 стран | 172 вида |
| XX | 1972 г. | Мюнхен | 121 страна | 195 видов |
| XXI | 1976 г. | Монреаль | 92 страны | 198 видов |
| XXII | 1980 г. | Москва (Америка бойкотировала) | 80 стран | 203 вида |
| XXIII | 1984 г. | Лос-Анджелес (СССР бойкотировал) | 140 стран | 221 вид |
| XXIV | 1988 г. | Сеул | 159 стран | 237 видов |
| XXV | 1992 г. | Барселона | 169 стран | 257 видов |
| XXVI | 1996 г. | Атланта | 197 стран | 271 вид |
| XXVII | 2000 г. | Сидней | 199 стран | 300 видов |
| XXIII | 2004 г. | Афины | ||
| XXIX | 2008 г. | Токио | ||
| ЗИМНИЕ | ||||
| 1924 г. | Шамони | 16 стран | 16 видов | |
| 1928 г. | Санкт-Мориц | 25 стран | 14 видов | |
| 1932 г. | Дейк-Плэсид | 17 стран | 14 видов | |
| 1936 г. | Гармиш-Партенкирхен | 28 стран | 17 видов | |
| 1948 г. | Санкт-Мориц | 28 стран | 22 вида | |
| 1952 г. | Осло | 30 стран | 22 вида | |
| 1956 г. | Кортина-де Ампеццо Первое участие СССР | 32 страны | 24 вида | |
| 1960 г. | Скво-Вэлли | 30 стран | 27 видов | |
| 1964 г. | Инсбрук | 37 стран | 37 видов | |
| 1968 г. | Гренобль | 37 стран | 35 видов | |
| 1972 г. | Саппоро | 35 стран | 35 видов | |
| 1976 г. | Инсбрук | 37 стран | 37 видов | |
| 1980 г. | Лейк-Плэсид | 37 стран | 38 видов | |
| 1984 г. | Сараево | 49 стран | 39 видов | |
| 1988 г. | Калгари | 57 стран | 46 видов | |
| 1992 г. | Альбервиль | 64 страны | 57 видов | |
| Разделение Зимних Игр от | Летних | |||
| 1994 г. | Лиллехамер | 67 стран | 61 вид | |
| 1998 г. | Нагано | 72 страны | 68 видов | |
| 2002 г. | Солк-Лейк-Сити | |||
| 2006 г. | Турин | |||
|
|
|
Участники Олимпийских игр из Удмуртии
ЗИМА
1. Разия Ерошина (Мургаева)
1956 г. в Италии г. Кортина де Ампеццо завоевала две серебряные + на следующей Олимпиаде завоевала еще серебро и бронзу.
2. Петр Наймушин (город Воткинск) был включен в состав сборной на Олимпийских играх 1964 г. в Инсбруке, но не участвовал.
3. Галина Кулакова - четырехкратная олимпийская чемпионка по лыжам: 1968 г. Гренобль (серебро, бронза); 1972 г. - Саппоро (2 золота); 1976 г. Инсбрук (золото, серебро); 1980 г. Лейк-Плэсид (серебро).
4. Тамара Тихонова (лыжница) - двухкратная олимпийская чемпионка. В 1988 г. Калгари (золото), там же серебро.
5. Владимир Никитин (лыжный спорт) - участник Олимпийских игр в 1984 г. в Сараево (серебро).
6. Валерий Медведцев (биатлон) - участник 3-х Олимпиад: 1988 г. Калгари - золото, серебро; 1992 г. Альбервиль - серебро.
7. Петрова (биатлон) - участница Олимпиады 1998 г. в Нагано - серебро.
8. Александр Ушаков (биатлон) 1976 г. Инсбрук.
9. Владимир Иванов (конькобежный спорт) 1976 г. Инсбрук.
10. Владимир Никитин (лыжи) 1984 г. Сараево - серебро.
11. Владимир Белорусов (биатлон) 1984 г. Сараево.
12. Юлия Степанова (лижи) 1984 г. Сараево - серебро.
13. Крянин (лыжи) 2002 г. Солк-Лейк-Сити
ЛЕТО
1. Кравцов (гандбол) 2 Олимпиады: 1976 г. Монреаль - золото, 1980 г. Москва - серебро.
2. Шкурихин (волейбол) 1988 г. Сеул - бронза.
3. Рудольф Поварницын (легкая атлетика) 1988 г. Сеул - бронза.
4. Мария Феклистова (стрельба) 2000 г. Сидней - бронза.
5. Марина Азябина (легкая атлетика) 1992 г. Барселона.
6. Бубненкова (велоспорт) 2004 г. Афины.
7. Абрамова (плавание) 1988 г. Сеул
8. Абрамов (бокс)
Российские чемпионы Олимпийских игр в Афинах. 2004 г.
1. Алексей Алипов (траншейный стенд 50 м)
2. Агипов (произвольный биатлон)
3. Четверка (гребля)
4. Садова (легкая атлетика)
5. Фехтование (шпаги) команда
6. Галкина (мелкокалиберная винтовка)
7. Лебедева (легкая атлетика 0 прыжки в длину)
8. Моисеев (пятиборье л/а)
9. Кузенкова (легкая атлетика)
10. Слюсарева (велоспорт 50 км)
11. Бароев 120 кг (борьба грекоримская)
12. Мишин 84 кг (борьба грекоримская)
13. Ермакова, Давыдова (синхронное плавание)
14. Групповые упражнения (синхронное плавание)
15. Исенбаева (л/а прыжки с шестом)
16. Берестов (велоспорт 50км)
17. Игнатьев (велоспорт 50 км)
18. Кабаева (худож. гимнастика)
19. Команда (худож. гимнастика)
20. Поветкин (бокс 104 кг)
21. Тищенко (бокс)
22. Гайдербеков (бокс)
23. Батыров (борьба 55 кг)
24. Барзаковский (л/а 800 м)
25. Слесоренко (л/а)
26. Коржаченко лишена медали из-за допинга
1913 г. - утвержден олимпийский флаг
1920 г. - флаг (впервые)
1928 г. - факел
1968 г. - клятва судей
1920 г. - клятва спортсменов
Аэробика - система упражнений в цикл, в видах спорта, связанных с проявлением выносливости (Америка, Купер).
Шейпинг система силовых физических упражнений, направленная на улучшение фигуры и координирующая функциональное состояние организма.
Атлетизм:
Система упражнений с отягощением.
1934 г. - БГТО 1940 г. - ГТО
1939 г. Всесоюзный день физкультурника.
1956 г. Спартакиада народов СССР.
Глава 1
I.1912 г. российские спортсмены впервые принимали участие в Олимпийских играх. После 1917 г. нашу страну больше не приглашали.
1952 г. советские спортсмены впервые выступают на О. Играх в Хельсинки (после победы над фашизмом авторитет страны вырос).
II. Для физического воспитания используются физические упражнения в сочетании с естественными силами природы и гигиеническими факторами.
Физическая подготовка
 |  |
общая специальная
решает задачи укрепления здоровья, направлена на
повышения уровня физического развития совершенствование
и является базой для совершенствования двигательных
различной двигательной деятельности способностей
человека в
конкретной
деятельности
и носит
выраженный
прикладной
характер
Физическое развитие зависит: от наследственных факторов социальных условий, жизни, труда, быта, материального обеспечения, воспитания, географической среды.
Физическое образование - педагогический процесс, направленный на формирование специальных знаний в области физической культуры.
Критерии физического совершенства:
· Крепкое здоровье, обеспечивающее быструю адаптацию организма к различным неблагоприятным условиям труда, быта, внешним факторам;
¨ всестороннее гармоничное развитие всех основных физических качеств.
¨ высокая общая и специальная подготовленность.
· Высокий уровень развития координационных способностей, обеспечивающих быструю обучаемость новым движениям и технике видов спорта.
¨ высокий уровень знаний в области физической культуры.
Составная часть спорта - спортивная тренировка - специализированный педагогический процесс, направленный на достижение высоких результатов при участии в соревнованиях.
Спорт
Массовый спорт Спорт
школьно-студенческий, высших достижений любительский
любительский оздоровительный, (олимпийский) и прогрессиональный
прикладной.
Основа развития всех видов спорта - детско-юношеский спорт
Система физического воспитания - исторически сложившаяся система организаций и управления процессом физического воспитания.
III. Физические упражнения являются не только средством профилактики различных заболеваний, но и способствуют восстановлению организма при различных заболеваниях.
Регулярные занятия физическими упражнениями активно воздействуют на все группы мышц, суставы, связки, укрепляя их.
Усиленная мышечная деятельность предъявляет высокие требования к работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем, тем самым повышая функциональные возможности человека, его сопротивляемость любым неблагоприятным воздействиям внешней среды.
При активной мышечной деятельности усиливается кровообращение, кровь переносит мышцам больше кислорода и питательных веществ. При этом в мышцах открываются резервные капилляры, что улучшает обмен веществ.
У спортсмена ЧСС (в покое) 60 ударов/мин.
(при нагрузках) 160-180 ударов/мин
Часть физических качеств: выносливость, быстрота, в значительной степени передается по наследству.
Глава 2
I. Здоровье зависит: 50% - образ жизни
20% - гигиенические факторы
20-25% - экология среды
8-10% - здравоохранение страны
II. Важнейшие элементы ЗОЖ (здоровый образ жизни)
¨ гармонизация психоэмоциональных взаимоотношений (борьба с негативными внешними стрессами)
¨ активный двигательный режим (физкультура, физический труд, спортивные тренировки)
¨ рациональное питание
¨ ритмичность жизни, труда и отдыха (режим дня)
¨ гигиена труда и отдыха
¨ борьба с вредными привычками
III. Рассматривая движение как источник здоровья, следует соблюдать ряд условий:
1) Движения должны быть разнообразными
2) Их количество должно соответствовать биологической потребности человека.
Дети 9-11 классов должны заниматься два часа.
(мальчики, девочки) 11-14 лет - 20-25 тыс. шагов в день
(юноши) 15-17 лет - 25-30 тыс. шагов
(девушки) 15-17 лет - 20-25 тыс. шагов
Эта норма складывается из утренней гимнастики, передвижений в школу и из школы, прогулок, физ. Пауз, тренировок.
IV. Режим дня - это строго соблюдаемый на протяжении длительного времени оптимальный распорядок учебы, отдыха, сна, питания, занятий физ. Упражнениями и закаливанием, др. Видами деятельности в течение суток.
Оптимальный сон: 11-14 лет - 9-10 часов, 15-17 лет - 8-9 часов.
V. Рекомендации утренней гимнастики
1. Начинать следует с ходьбы или легкого спокойного бега.
2. Упражнения выполнять в последовательности «сверху вниз», чередовать работу мышц с отдыхом.
3. Прыжки на месте.
4. Заканчивать зарядку следует спокойной ходьбой.
5. При выполнении зарядки необходим свежий воздух.
VI. Каждые 40-45 минут необходимо проводить физ. Паузы с целью повышения работоспособности.
VII. Гигиена - область медицины, задачей которой является изучение влияния условий жизни и труда на здоровье людей, обеспечение оптимальных условий существования человека, предупреждение заболеваний.
Одежда должна быть чистой, удобной, теплой и легкой.
Обувь должна соответствовать сезону, быть удобной. Легкой, безопасной, чистой и использоваться по назначению.
VIII. Теплорегуляция - это способность организма поддерживать необходимое состояние между образованием и расходом тепла.
Основные принципы закаливания
1. Принцип систематичности, т. е. закаливание нужно проводить ежедневно.
2. Принцип постепенности и последовательности: закаливание начинают с небольших доз и простейших способов, а уже потом увеличивать дозу.
3. Принцип индивидуальности. Постепенность нарастания нагрузки должна быть приведена в строгое соответствие с индивидуальными способностями человека.
Эффективность закаливающих процедур повышается, если:
* сочетать общие и местные процедуры закаливания. Общие воздействуют на всю поверхность тела, а местные на отдельные участки.
* применять сочетание контрастных процедур, т. е. когда согревание организма быстро сменяется охлаждением и наоборот.
* проводить закаливание в активном режиме, т. е. при закаливании выполнять какую-нибудь мышечную работу.
* Применять разнообразные средства и формы закаливания.
Закаливание воздухом - это первая ступень к систематическому закаливанию организма, наиболее доступная безопасная и эффективная процедура. Закаливание нужно проводить постепенно, систематически, от теплого воздуха к холодному зимнему.
Закаливание воздухом
6-14 градусов - холодные воздушные ванны
14-20 градусов - прохладные
20-22 градуса - безразличные (следует начинать закаливание с этих ванн)
22030 градуса - тепловые.
Закаливание солнцем:
Лучшее время для закаливания (загара)
с 8-10 часов летом
с 11-14 ч. Весной, осенью
Закаливание водой начинают с + t воды 33-34 градуса. Через каждые 6-7 дней t понижают на 1 градус. Через месяц t воды должна быть 18-20 градусов.
Виды
* обтирание
* обливание
* душ
* купание
Глава 3
Физические способности - вид способностей человека, базирующихся на психических, физиологических и морфологических особенностях организма. Которые способствуют выполнению деятельности, связанной с физ. нагрузками.
Выносливость - способность бороться с утомлением и длительное время выполнять нагрузку в какой-либо деятельности.
Упражнения выполняются со слабой и средней интенсивностью
ЧСС 120-140 уд/мин
(юноши) 9-11 кл. 4-5 км лыжи10 км
(девушки) 9-11 кл - до 4 км лыжи 6-7 км
Быстрота - это способность быстро реогировать на сигналы и быстро перемещаться в пространстве.
Основное упражнение - повторный бег с максимальной интенсивностью на короткие дистанции
9-11 кл. 30-100м 4-5р х 30 м 3-4 р х 60 м
Спортивные игры на уменьшенных площадях.
Ловкость - способность быстро овладевать новыми движениями и быстро переключаться с одного движения на другое не менее сложное.
Сила. Упражнения выполняются с отягощением (собственная масс), выполняются до «упора». Упражнения должны быть подобраны так, чтобы нагрузка равномерно распределялась на все группы мышц. Постепенность увеличения отягощений - обязательное условие силы.
Скоростно-силовые особенности - прыжки в длину, в высоту, с места и разбега, многоскоки, вспрыгивание на препятствие и спрыгивание с него. Упражнение:
n бег на короткие дистанции с разных стартов (п/с, в/с)
n челночный бег
n прыжки
n броски и ловля мячей
Гибкость способность выполнять упражнение с большой амплитудой
Термины
Исходное положение - положение из которого начинается выполнение упражнения.
Стойки: основная - соответствует строевой стойке. Остальные стойки называются в соответствии с положением ног.
Сед - положение, сидя на полу или на снаряде (сед углом, на пятках, согнувшись)
Присед - положение занимающихся на согнутых ногах
Выпад - положение или движение с выставлением ноги в различных направлениях с одновременным ее сгибанием
Упор - положение, когда плечи находятся выше точек опоры
Наклон - сгибание тела в тазобедренных суставах вперед, назад, в стороны
Равновесие - горизонтальное положение тела в упоре, висе или стойке на одной ноге
Вис - положение занимающихся на снаряде, при котором его плечи находятся ниже точек хвата (смешанный вис + еще опора)
Упор - положение занимающегося, когда его плечи находятся выше точек опоры
Сед - положение, сидя на снаряде
Стойка - вертикальное положение ногами кверху
Подъем - переход из виса в упор или из более низкого в высокий
Спад - быстрый переход из упора в вис или из более высокого - в низкий
Опускание - медленный спад
Оборот - вращательное движение занимающегося вокруг оси, проходящей через точку хвата
Поворот - вращательное движение тела вокруг вертикальной оси
Мах - свободное движение тела относительно оси вращения. Способы: изгибами, силой, с прыжка
Размахивание - мах, выполняемый несколько раз
Перемах - движение ног над снарядом
Хват - способ, с помощью которого занимающийся держится за снаряд (сверху, снизу, узкий, глубокий, сомкнутый)
Прыжок - полет после отталкивания ногами или руками от опоры
Соскок - прыжок со снаряда
Группировка - согнутые в коленях ноги подтянуты руками к груди, кисти захватывают голени
Кувырок - прыжок назад с рук на ноги
Мост - дугообразное, максимально прогнутое положение тела спиной к опоре и с опорой на ноги и руки
Перекат - движение тела с последовательным касанием опоры и без переворачивания через голову
Стойка - вертикальное положение ногами наружу
Шпагат - сед с широко разведенными ногами, ноги касаются опоры поверхностью бедер и находятся на одной линии
Полушпагат - аналогичное шпагату положение, но с согнутой передней ногой
Сальто - свободное вращение тела в воздухе после толчка ногами
Учебник Лукьяненко
Глава 1
Теория - это система основных идей в какой-либо отрасли знания, дающая целостное представление о закономерностях взаимосвязей между предметами, явлениями, процессами реального мира.
Знания - это конкретные взаимосвязанные факторы, теоретические обобщения, законы. Это совокупность накопленных в процессе общественно- исторического развития человеческого общества сведений о природе, культуре, технике, самом человеке.
Знания
 |  |  | |||
фундаментальные знания инструктивно- элементарные и
общетеоретического методические узкоспециальные
характера
Глава 2
Точкой отсчета возникновения физических упражнений, а с ними физкультуры в целом является момент осознания первобытными людьми эффекта упражняемости.
Физические упражнения отличаются от трудовых тем, что физ. упражнения направлены на совершенствование свойств организма человека.
Главная цель всей системы воспитательной работы - формирование всесторонне развитой личности.
Здоровье - это состояние полного физического, психического и социального благополучия.
Систематические занятия физическими упражнениями заключаются:
· Физическая активность задерживает развитие коронарного атеросклероза и предупреждает возникновение болезней сердца.
· Увеличивается ЖЕЛ, повышается эластичность межреберных хрящей и подвижность диафрагмы, развивается дыхательная мускулатура, тем самым улучшается процесс газообмена в легких.
· Под влиянием тренировок улучшается функция поджелудочной железы, вырабатывающей инсулин - гормон, расщепляющий глюкозу, тем самым, улучшаются условия накопления и рационального расходования энергии организма.
· Улучшается работа печени. Активизируется выработка ферментов и других важных биологических веществ, ускоряется очистка организма от шлаков.
· Снижается содержание холестерина в крови. Под влиянием тренировок жиры не откладываются, а расходуются организмом.
· Систематические занятия физ. упражнениями способны исправить многие физ. дефекты организма, как врожденные, так и приобретенные
2.4. Основные понятия теории физкультуры: «физ.культура», «физ. воспитание», «физ. развитие», «физ. совершенство», «физ. подготовка», « физ. деятельность», «спорт».
Физкультура
¨ это органическая часть общей культуры личности и общества, представляющая собой совокупность материальных и духовных ценностей, создаваемых и используемых обществом длч физ. совершенствования людей.
¨ это элемент культуры личности, специфическое содержание которого составляет рационально организованная, систематическая двигательная активность, используемая человеком для оптимизации своего организма.
Физическое воспитание
¨ это вид воспитательной деятельности, специфической особенностью которой является управление процессом использования средств физ. культуры с целью воздействия гармоническому развитию человека.
¨ это педагогический процесс, содержанием которого является развитие и совершенствование двигательных возможностей человека.
Физическая подготовка
¨ это одна из разновидностей физ. воспитания, имеющая выраженную прикладную направленность, содержанием которой является целенаправленное освоение движений и развитие физ. способностей применительно к определенному виду деятельности.
¨ двигательная подготовленность - уровень формированности жизненно важных и прикладных двигательных умений и навыков, достигнутый уровень развития физ. качеств и работоспособности.
Физическое развитие
¨ закономерный процесс изменения морфофункциональных свойств организма на протяжении жизни. Характеризуется количественными и качественными показателями.
количественные изменения размеров массы тела.
Качественные изменения функциональных возможностей организма (сила, быстрота, выносливость)
Физическое совершенство
¨ это высшая степень гармонического физического развития и всесторонней двигательной подготовленности человека.
Физическая деятельность
¨ это форма отношения человека к окружающей действительности в процессе которой осуществляется создание, сохранение, усвоение, преобразование, распространение и потребление ценностей физкультуры.
Спорт
¨ это многогранное общественное явление. Составляющее неотъемлемый элемент физкультуры общества, специфическое содержание которого является соревновательная деятельность и подготовка к ней.
Þ массовый спорт
Þ детско-юношеский спорт
Þ спорт высших достижений
Þ профессиональный
В настоящее время на международной арене зарегистрировано около 70 видов спорта. В России (с национальными) 100 видов. Виды спорта можно объединить:
Þ виды, где результат зависит от двигательных возможностей (л/а, гимнастика, единоборства)
Þ виды, в которых основным содержанием является действие по управлению техническими средствами (мотоцикл, автомобиль, яхта и др.)
Þ виды, где основным содержанием являются действия, направленные на поражение цели из спортивного оружия (стрельба из различных орудий)
Þ виды, основанные на абстрактно-логическом обыгрывании (шашки, шахматы и др.)
Глава 3
Система - единство закономерно расположенных и находящихся во взаимной связи частей.
Главный признак системы отличающей ее от простой суммы частей - появление новых интегративных качеств, не свойственных отдельным частям, составляющим данную систему.
Система физ. воспитания - это сложившийся в конкретном общнстве тип социальной практики, специфической функцией которого является организация и управление деятельностью по физ. совершенствованию людей.
Основные компоненты системы
Физического воспитания
Цель - важнейший системообразующий фактор, без которого любая система теряет смысл.
Содействие формированию основ физ. культуры личности, как важнейшего условия укрепления здоровья людей, формирование разумного, достойного облика современного человека образа жизни.
Принципы
· принцип оздоровительной направленности
· принцип всестороннего гармоничного развития
· принцип связи с практической общественно-значимой деятельностью
Основные направления
· базовое. Приобщение к ценностям физкультуры
· профессионально-прикладное. Успешное освоение профессией
· спортивное. Цель - подготовка к соревнованиям, достижение максимального уровня.
Спортивная подготовка - сложный многогранный процесс, включающий в себя различные виды подготовки: ОФП, СФП, техническую, тактическую, морально-волевую и интегральную
Главная цель физ. воспитания - содействие всестороннему гармоническому развитию личности, осуществляемому в тесном единстве с нравственным, этическим, умственным и другими видами воспитательных воздействия.
Форма физ. воспитания - это, определенным образом, организованная система использования средств и методов, направленная на решение специфических задач.
Ежедневный двигательный режим школьника должен состоять из:
Þ утренней гигиенической гимнастики
Þ прогулки по дороге в школу и обратно
Þ гимнастике до учебных занятий
Þ уроков физ. культуры
Þ физкультминуток на уроке
Þ подвижных игр во время длительных перемен
Þ часа здоровья
Þ занятий в секциях
Þ спортивных мероприятий
Þ самостоятельных занятий физ. упражнениями
Правила приема пищи до и после физических упражнений
1. После завтрака и обеда можно заниматься физ. упражнениями только через 2 часа.
2. После полдника - через 1-1,5 ч.
3. Интервал между окончанием физ. упражнений и приемом пищи должен быть не менее 30-40 мин.
Урок физкультуры делится на 3 части:
n подготовительную
n основную
n заключительную
Структура урока - это взаимосвязанное и последовательное расположение во времени всех элементов содержания занятия.
Подготовительная часть.
Цель: создание предпосылок для основной учебно-воспитательной работы.
Þ ознакомление с намеченным содержанием занятия, создание необходимой психологической обстановки
Þ постепенная функциональная подготовка к предстоящим нагрузкам
Þ создание благоприятного эмоционального состояния и настроя
Основная часть
В ней решаются все основные задачи каждого занятия и физ. воспитания в целом
Þ приобретение знаний, умений и навыков, предусмотренных планом
Þ освоение знаний, умений и навыков самостоятельных занятий
Þ содействие развитию основных физических качеств
Þ освоение разнообразных двигательных действий
Þ содействие повышению уровня спортивных достижений
Þ закаливание организма, формирование и закрепление осанки
Þ совершенствование навыков профессионально-прикладного характера
Заключительная часть - завершение занятия
Þ снижение возбуждения сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной системы
Þ расслабление напряженно работавших мышц
Þ формирование и укрепление правильной осанки
Þ приведение к оптимальному уровню эмоционального состояния
Þ подведение итогов
Þ ознакомление с содержанием следующего занятия
Определенные сдвиги в функционировании различных систем в конечном итоге выражаются в формировании умений и навыков, развития физ. качеств, отражаются на поведении занимающихся.
Глава 4
Адаптация - это способность организма изменять свое состояние в ответ на внешнее воздействие в соответствии с характерными особенностями этх воздействий.
n Срочная адаптация - это изменения, происходящие в организме в результате одноразовых воздействий физ. упражнениями (повышение ЧСС, кровеносного давления)
n Кумулятивная адаптация - приспособительные изменения, которые возникают под воздействием систематически повторяющихся внешних воздействий (закаливание)
Анаэробное энергообеспечение Креатинфосфатный
Гликолитический
расширение углеродов - ресинтез АТФ
Нагрузка - это количественная мера воздействия физическими упражнениями на организм.
Отдых - важнейший составной элемент различных способов воздействия физическими упражнениями на организм.
Отдых
 |  |
активный - переключение пассивный, т. е. отсутствие
на какую-либо другую активной
деятельность двигательной деятельности
Интервалы отдыха
· Ординарный - интервал, который гарантирует практически полное восстановление работоспособности к моменту воздействия очередной порцией нагрузки.
· Жесткий - интервал отдыха, когда очередная нагрузка приходится на период не довосстановления организма.
· Экстремальный - интервал отдыха, при котором очередная нагрузка совпадает с фазой повышенной работоспособности - фазой суперкомпенсации.
Утомление - это физиологическое состояние организма наступающее в следствии напряженной или длительной работы проявляющейся в диокоординации функций и временном снижении работоспособности организма.
Тренировочный эффект - воздействие физической нагрузки, приводящей к развитию утомления.
УТОМЛЕНИЕ
 |
умственное физическое
острое, хроническое, общее, локальное, скрытое,
явное, компенсируемое и некомпенсируемое.
· Острое: наступает при относительно кратковременной работе, если ее интенсивность не соответствует уровню физической подготовленности занимающейся ( нарушение ЦНС, резком падении сердечной производительности.)
· Хроническое: является результатом систематического недовостановления после работы (не усваиваются новые движения, снижается работоспособность, частые заболевания)
· Общее: возникает при физической работе, требующей участия большей части мышечных групп (увеличение ЧСС, расстройство координации, снижается качество выполнения движений, т. е. упадок сил, отдышка)
· Локальное: чрезмерная нагрузка выпадает на отдельные мышечные группы (снижение работоспособности этих групп мышц)
· Скрытая (компенсируемая) фаза: может сохраняться высокая работоспособность, поддерживаемая волевыми усилиями (падает экономичность работы, нарастает утомление)
· Некомпенсируемое утомление: развивается на фоне скрытой фазы утомления при длительной работе, благодаря волевым напряжениям. Резкое снижение работы.
Восстановление
текущее - отставленное -
поддерживается нормальное характеризуется активизацией
функциональное состояние восстановительных процессов
всех систем организма при в ближайшем и отдаленном
выполнении работы периодах времени после
работы
Перетренировка - прогрессирующее переутомление (расстройство сна, страх выполнять сложные элементы, вялость, безразличие)
Деятельность - это специфически человеческая форма отношения к окружающему миру, содержанием которой является его целесообразное преобразование в интересах людей.
Движение - это результат организованной мышечной активности, обеспечивающей перемещение тела и его частей по отношению к внешним предметам или друг другу.
Движения
 |  |
произвольные непроизвольные
сознательные врожденные
приобретенные
Двигательное действие - это целенаправленный двигательный акт, осуществляемый посредством группы движений, объединенных в систему для решения какой-либо двигательной задачи.
Физическое упражнение - это двигательное действие, специально организованное для решения задач физического воспитания.
Двигательное умение - это такая степень владения техникой действия, когда управление осуществляется при ведущей роли сознания, а само действие отмечается нестабильным способом решения двигательных задач.
Двигательный навык - это такая степень владения техникой действия, при которой управление движениями происходит автоматизированно и действие отличается высокой надежностью
Глава 8
Физические качества - это совокупность свойств организма, обеспечивающих ему возможность осуществлять активную двигательную деятельность.
Развитие физ. качеств - это процесс целенапрвленного воздействия физическими упражнениями на комплекс естественных свойств организма, обеспечивающих активную двигательную деятельность
Сила - это проявление таких возможностей человека, которые позволяют преодолевать внешнее сопротивление либо противодействовать ему за счет мышечных напряжений.
Сила
абсолютная сила - относительная сила -
это максимальная сила, это величина проявленной
которую проявляет человек силы, приходящаяся на
в каком-либо движении, на 1 кг массы тела
оцененная безотносительно человека
к его собственному весу
Выносливость - это проявление совокупности таких свойств организма, которые обеспечивают двигательное выполнение какой-либо деятельности без снижения ее эффективности.
Выносливость
 |  |
общая - это выносливость специальная -
к продолжительной работе это выносливость к
умеренной интенсивности, определенному виду
осуществляемой при участии деятельности
большей части мышечного
аппарата
Быстрота - это проявление комплекса функциональных свойств, определяющих скоростные возможности человека.
Для развития быстроты ведущим является повторный метод.
Гибкость - это проявление морфофункциональных качеств опорно-двигательного аппарата, определяющих степень подвижности его звеньев.
Гибкость
 |  |
активная - общая - специальная пассивная
амплитуда характеризуется характеризуется амплитуда
достигается амплитудой амплитудой достигается
за счет соб- в наиболее характеризующей с помощью
ственных крупных конкретное посторонних
мышечных суставах двигательное сил
усилий действие
Ловкость - комплекс психомоторной способности, обуславливающий качество управления движениями
- это проявление таких способностей, которые позволяют справится с любой задачей правильно, быстро, рационально, находчиво.
Точность движений - это интегральная характеристика, отражающая степень соответствия процесса усилий в пространстве и во времени особенностям двигательной задачи и условиям ее решения.
Глава 9
ЗОЖ - это процесс соблюдения человеком определенных норм, правил и ограничений в повседневной жизни, способствующих сохранению здоровья, к оптимальному приспособлению организма к условиям внешней среды, высокому уровню работоспособности в учебной и профессиональной деятельности.
Гигиена - одна из наук о здоровье человека, средствах и методах его сохранения и укрепления.
Телосложение - один из важнейших биологических и эстетических критериев физ. развития человека, который используется для характеристики и оценки внешнего состояния организма.
Ожирение - превышение нормального веса, вызванное чрезмерным отложением жира.
Закаливание - это система мероприятий, направленная на повышение устойчивости организма к многообразным влияния внешним среды.
Закаливание
 |  | ||
пассивное: активное:
ношение облегченной одежды, применение искусственно
длительное пребывание создаваемых и строго
на свежем воздухе, дозированных воздействий
проживание в холодных
или жарких зонах местное общее
(имеют маленькую t воздействию t раздражители
эффективность) подвергается действуют
отдельный на все тело
участок
Воздушные ванны, солнечные лучи, водные процедуры.
Осанка привычная поза человека в вертикальном положении.
КИФОЗ ЛОРДОЗ
два изгиба обращенных два изгиба, обращенных
назад (грудной и кресцовый вперед (шейный и
отделы) поясничный отделы)
Сколиоз - изгиб позвоночного столба вправо или влево.
Осанка бывает:
1. Нормальная - умеренно выраженная изогнутость всех отделов.
2. Выпуклая - слабо выраженная изогнутость позвоночника, если спина прямая, то грудь выступает вперед.
3. Сутулая - резко выраженная изогнутость позвоночника в грудном отделе и уменьшенный поясничный изгиб.
4. Лордотоническая - резкая изогнутость в поясничном отделе и уменьшенная глубина шейных изгибов.
5. Сколиотическая -боковые искривления позвоночника влево и вправо.
Я помощь
Травмы
Ссадины и потертости - это поверхностное повреждение кожных тканей и мелких кровеносных сосудов.
1. Обработать перекисью водорода
2. 2% раствором бриллиантовой зелени (зеленкой)
3. При необходимости приложить стерильную повязку.
Ушиб - это закрытое, сопровождающее внутренним кровоизлиянием, повреждение тканей тела в следствии удара или падения
1. Наложить холод
2. Наложить тугую повязку
3. Медпункт
Рана - повреждение, при котором нарушается целостность тканей тела и сопровождается кровотечением
1. Остановка кровотечения (надавит пальцем на артерию выше раны, наложить жгут не более чем на 1,5-2 ч летом и 1-1,5 ч зимой)
2. Обработать рану перекисью водорода
3. Вокруг раны кожу смазать раствором йода.
4. Наложение стерильной повязки
Вывих - смещение суставных поверхностей костей, сопровождающееся опуханием сустава и сильными болевыми ощущениями.
1. Наложение давящей (фиксирующей) повязки и приложение холода
НЕЛЬЗЯ ВПРАВЛЯТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО
Перелом - нарушение целостности кости
1. Наложение шины (2 сустава)
2. Покой конечности
Сотрясение мозга
1. Расположить пострадавшего в положение лежа, на бок и на живот. При этом нижнюю ногу согнуть в коленном и тазобедренном суставах.
2. Положить на голову холод и укрыть пострадавшего.
Предобморочное состояние
1. Уложить пострадавшего на спину (голова ниже уровня тела)
2. Растягнуть воротник, ослабить пояс, дать понюхать нашатырный спирт
НЕЛЬЗЯ ПРИКЛАДЫВАТЬ ХОЛОД
Тепловой и солнечный удары
1. Перенести пострадавшего в прохладное место и уложить на спину, голова выше туловища
2. Освободить от стесненной одежды и приложить к голове холод
3. Дать понюхать нашатырный спирт
Травматический шок
1. Остановить кровотечение и произвести фиксацию повякой или шиной
2. Дать обезбаливающее
Кровотечения
Артериальное: кровь ярко-красного цвета, струя пульсирующая
1. Прижать артерию к кости выше раны
2. Наложить жгут
Венозное: кровь темно-красного цвета, струится спокойно
1. Наложение давящей повязки на рану.
Физкультура 10 класс
Идея Олимпийских игр - стремление молодежи к миру, дружбе, образованию и культуре.
1896 г. - Первые ОИ современности.
Джеймс Конноли - первый олимпийский чемпион современности ( тройной прыжок)
1994 г. - 100 лет олимпийскому движению современности.
1912 г. - «Ода спорту»
Олимпийские чемпионы
1. Васин (прыжки в воду)
2. Латынина (спорт. Гимнастика)
3. Карелин (греко-римская борьба)
4. Санеев (л/а)
5. Скобликова (конькобежный спорт)
6. Горохова (фектование)
7. Сальников (поавание)
8. Яшин (футбол)
9. Сарычева (волейбол)
ОИ 2008 г. будут проводиться в Пекине.
С 1994 г. Зимние и Летние ОИ были разделены.
Физкультура органическая часть культуры общества и личности. Основу ее специфического содержания составляет рациональное использование человеком двигательной деятельности в качестве фактора физической подготовки к жизненной практике, оптимизация физического состояния и развития.
Физ. культура личности - достигнутый уровень физ. совершенства человека и степень использования приобретенных двигательных качеств, навыков и специальных знаний в повседневной жизни.
Физическая подготовка - это процесс воспитания физ. качеств и овладение жизненно важными движениями.
Физ. развитие зависит от многих причин:
· наследственность должна учитываться в качестве факторв, благоприятствующего или препятствующего физ. совершенствованию человека.
· закон возрастной ступенчатости предусматривает направленное воздействие на физ. развитие человека с учетом особенностей и возможностей человеческого организма в различные возрастные периоды
· закон единства организма и среды определяет качество процесса физ. развития человека в зависимости от условий жизни человека
· биологический закон упражняемости указывает на то, что, выбирая физ. упражнения и определяя величину их нагрузок, следует принимать во внимание адаптационные возможности
Физ. состояние отражает оптимальную меру всесторонней физ. подготовленности и гармонического физ. развития, соответствующих с требованиями трудовой или иных сфер деятельности человека
Под функциями физ. культуры понимаются объективно присущие ей функции воздействия на человека и человеческие отношения, удовлетворять и развивать определенные потребности личности и общества.
Функции физической культуры
Специфические функции физ. культуры:
Интегральные - обеспечение оптимизации и физического состояния и развития общей физ. подготовленности.
Видовые :
* Образовательные (система образования)
* Прикладные (производственная и служебная деятельность)
* Спортивные (спорт высших достижений)
* Рекреативные (досуг)
* Оздоровительные (воспитательные)
* Реабилитационные мероприятия
Дата добавления: 2018-11-24; просмотров: 137; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!