Упражнение 1. Движение в разных ярусах кинесферы
Кинесфера – это пространство, в котором тело может двигаться, это понятие заимствовано из танцевально‑двигательной терапии. Граница кинесферы определяется максимальной амплитудой движения. Практический опыт обучения движению показал ценность следующей классификации зон кинесферы:
Три горизонтальных яруса:
а) нижний – от бедер до земли и все доступное в движении пространство вокруг ног; приседания, наклоны, переползания и т. д.;
б) средний – корпус, руки и их движения ниже уровня плеч;
в) верхний – голова, шея и руки в их движении выше уровня плеч; прыжки, «полеты» и т. д.
Упражнения проводятся в трех ярусах кинесферы. Все участники группы ложатся на спину, закрывают глаза и определяют у себя положение центра тяжести. Затем положение центра тяжести определяется лежа на животе, сидя и стоя. Найдите центр тяжести тела кошки (т. е. подвигайтесь, как кошка). Где центр тяжести обезьяны? Петуха? Рыбы? Воробья, прыгающего по земле? Выполняя движения и действия, характерные для этих животных, попробуйте на себе все это.
Группа разбивается на подгруппы по три человека. Первая тройка начинает движение из одного конца зала в другой в нижнем ярусе кинесферы. Движения участники выбирают самостоятельно – это могут быть: переползание на животе, перекатывание по полу, переползание на спине. Единственное необходимое условие – центр тяжести находится не выше 10 см от пола. Как только первая тройка достигает середины зала, начинают движение следующие три человека, а первые трое, достигнув противоположного конца зала, начинают движение обратно в среднем ярусе кинесферы. Достигнув конца зала, первая тройка начинает движение в обратном направлении в верхнем ярусе кинесфе‑ры – прыжки, полеты и т. п.
|
|
|
Обсудите, какие ощущения возникали при различных типах движения. Как чувствовали себя участники, когда им навстречу двигались люди в другом ярусе?
Упражнение 2. Эксперименты с движением
Состоит из «широких» движений: широкие махи руками, серии сложных прыжков с поворотами и перемещением в пространстве. Приставной шаг с угловыми перемещениями, V‑шаг с широкими махами руками.
Перед проведением быстрой части всех участников группы просят расположиться в зале на максимальном расстоянии друг от друга.
Шаг на месте с правой ноги.
Приставной шаг с правой ноги – 8 раз.
Двойной приставной шаг – 8 раз.
Захлест ноги правая‑левая нога – 8 раз.
«Скрестный» шаг вправо – приставной шаг с поворотом влево на 90°.
«Скрестный» шаг влево – приставной шаг с поворотом вправо на 90°.
Повторить 8 раз.
V‑шаг с правой ноги вперед‑назад с широким махом руками.
|
|
|
Повторить 8 раз.
«Скрестный» шаг вправо – мамба с правой ноги.
«Скрестный» шаг влево – мамба с левой ноги.
Повторить 8 раз.
V‑шаг с левой ноги вперед‑назад с широким махом руками.
Повторить 8 раз.
Поворот на 90°.
Приставной шаг с правой ноги – 8 раз.
Двойной приставной шаг – 8 раз.
Захлест ноги – левая нога – 8 раз.
«Скрестный» шаг вправо – «маятник».
«Скрестный» шаг влево – «маятник».
Повторить 8 раз.
V‑шаг с правой ноги вперед‑назад с широким махом руками.
Повторить 8 раз.
«Скрестный» шаг вправо – твист‑прыжок.
«Скрестный» шаг влево – твист‑прыжок.
Повторить 8 раз.
V‑шаг с левой ноги вперед‑назад с широким махом руками.
Повторить 8 раз.
Поворот вправо на 90°.
Приставной шаг с правой ноги – 8 раз.
Двойной приставной шаг – 8 раз.
Захлест ноги правая – левая нога – 8 раз.
«Скрестный» шаг вправо – «пони».
«Скрестный» шаг влево – «пони».
Повторить 8 раз.
V‑шаг с правой ноги вперед‑назад с широким махом руками.
Повторить 8 раз.
«Скрестный» шаг вправо – мамба с правой ноги.
«Скрестный» шаг влево – мамба с левой ноги.
Повторить 8 раз.
V‑шаг с левой ноги вперед‑назад с широким махом руками.
Повторить 8 раз.
|
|
|
Поворот на 90°.
Приставной шаг с правой ноги – 8 раз.
Двойной приставной шаг – 8 раз.
Захлест ноги правая – левая нога – 8 раз.
«Скрестный» шаг вправо – приставной шаг с поворотом влево на 90°.
«Скрестный» шаг влево – приставной шаг с поворотом вправо на 90°.
Повторить 8 раз.
V‑шаг с правой ноги вперед‑назад с широким махом руками.
Повторить 8 раз.
«Скрестный» шаг вправо – мамба с правой ноги.
«Скрестный» шаг влево – мамба с левой ноги.
Повторить 8 раз.
V‑шаг с левой ноги вперед‑назад с широким махом руками.
Повторить 8 раз.
После того как участники группы выучили упражнения, ведущий доступными средствами начинает ограничивать пространство, в котором группа может двигаться. Это может быть символическое ограничение с использованием веревки или скакалок или более реальное ограничение в виде стульев или степ‑платформ.
Затем упражнения повторяются. Далее пространство уменьшается еще раз. Так до тех пор, пока участники группы могут выполнять упражнения, не наталкиваясь друг на друга. Теоретически эти упражнения группа может успешно выполнять в весьма ограниченном пространстве при соблюдении двух условий – высокого уровня синхронизации движений и хорошего чувствования своих и чужих границ.
После выполнения упражнения дается время на обсуждение того, какие чувства возникали у участников.
Дата добавления: 2018-11-24; просмотров: 146; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!