Методы регуляции предстартового состояния

САМОРЕГУЛЯЦИЯ

Публичного выступления.

Нивелирование («выравнивание, сглаживание») волнения.

Во-первых, примите факт, что в ответственных (субъективно и объективно оцениваемых) ситуациях, волнение - естественная реакция. Факт, что волнение будет, примите как должное. Умеренное волнение полезно, оно дает импульс деятельности. Более того, было бы странно, если бы волнения не было.

Во-вторых, осознав, что вы волнуетесь и приняв это, помогите себя справиться с волнением, чтобы оно не мешало вам действовать. Т.е. вопрос лишь в том, как нивелировать волнение. Волнение - это состояние, как и любое другое, с которым можно и нужно работать.

 

К настоящему времени вы закончили все приготовления, и ваша речь «отшлифована». Поэтому постоянно напоминайте себе, что хорошо сделали всю подготовительную работу, подобные мысли помогут вам успокоиться хотя бы немного. Нам мешает жить то, что мы боимся себя и друг друга. А разве всегда только нападают? Можно восполнить разум «помогающими мыслями»

Кстати, волнение, скорее всего, уйдет, едва вы начнете говорить. Помните, что аудитория, перед которой вы выступаете, состоит из совершенно обычных людей, имеющих те же страхи и надежды, что и вы сами.

Работа дома.

1.

Если Вам предстоит выполнить что-то неприятное для вас - не откладывайте. Чем быстрее Вы избавите себя от гнетущего чувства, тем больше вероятность избежать стресса. Мучительнее ожидания, предположения, порождающие негативные мысли, являются благоприятной основой для создания стресса. Подготовьте себя с помощью аутотренинга: «Этот барьер я преодолею легко. Это всего лишь пыль, которую легко смести. Когда все закончится, я испытаю огромное облегчение. Я избавляюсь от тягостной обузы. Я иду навстречу удаче, счастью. Я умею наслаждаться жизнью!»

 

 

2.

Вспоминайте былые успехи.

Вспомните момент биографии, являющийся предметом Вашей гордости, вспомните ситуацию, когда вы были успешны, найдите сложное жизненное событие со счастливым концом.

Погрузитесь вновь в то состояние, последовательно и детально проанализируйте его: т.е. было трудное жизненное обстоятельство, что же я сделал такого, что помогло мне удачно разрешить задачу. Смысл техники: заполнить психику позитивным опытом. Вывод: «Я решал сложные проблемы, решу и эту». Такое преднамеренное воспоминание о триумфах – действенное средство восстановления веры в себя, необходимой для будущих побед. Всегда есть что-то, о чем можно с гордостью вспомнить. Вы сами удивитесь, как это помогает, когда все кажется беспросветным.

 

Или в течение 5 минут займитесь следующим: выделите в себе те качества, которые вам больше всего нравятся, и приведите примеры каждого из них.

 

Ваше сознание может подсказывать вам, что всё это не имеет абсолютно никакого отношения к происходящему, но это как раз то, что вам поможет. Через несколько минут позитивного отвлечения вы можете снова сосредоточиться на том, что вам следует делать.

 

 

3.

В случае стресса или в целях его преодоления постоянно сосредотачивайте внимание на светлых сторонах своей жизни и на действиях, которые могут улучшить Ваше положение. Вот типичный пример таких методик аутотренинга:

-Какие приятные слова сегодня сказал мне…! Как он любит меня, какой он ласковый и нежный!

-Как хорошо, что начальство заметило мои старания. Я способный и добросовестный.

-Как порадовал меня сегодня мой…, какое счастье, что он у меня есть!

-Как здорово, что скоро я куплю себе кофточку, о которой мечтала!

-Как здорово я провела свой отпуск! Море, песок, солнце…

-Вчера мы чудесно повеселились!

Произвольное отвлечение – самый лучший способ уменьшить стресс или предупредить его. «Берите пример с солнечных часов – ведите счет лишь радостным дням».

 

 

4.

Если Вы человек чрезвычайно восприимчивый и эмоциональный, если не всегда можете владеть собой, что причиняет вам впоследствии массу переживаний и в итоге – стресс, подготовьте себя к неприятному при помощи такого упражнения:

«Я камень. Большой…Даже можно сказать – огромный…Даже можно сказать – скала…Да, именно! Я – скала в море. В огромном море. Просто в самом огромном! В море, где почти через день бывает шторм. Люди боятся шторма и прячутся кто куда. А я стою. Стою уже много лет. Я – гладкая скала. Во мне нет ни одной расщелины, выбоины. Нет, потому что удар даже самой сильной волны – для меня всего лишь нежное прикосновение. С каждым ударом я становлюсь только тверже и несокрушимее.

Вот начинается ветер. Сначала он только ласково играет волнами, а потом сила его нарастает. Волны пускаются в бегство. Они захлестывают одна другую, лишь бы скрыться. С яростью они бросаются на меня, потому что я стою у них на пути. Но это только веселит меня, я смеюсь им в лицо, смеюсь спокойным смехом, потому что для меня это всего лишь забава, игра. Я – скала. Сильная, неприступная, нерушимая. Я- скала!!!»

Постепенный выбор нужного образа здесь не случаен. Это помогает лучше в него вжиться. Вы как бы подыскиваете то, что действительно поможет Вам приобрести неуязвимость.

Выполняя это упражнение, Вы можете себе помочь, включив аудиозапись шума морского прибоя. В трудные минуты повторяйте себе: «Я – скала. Я – камень».

 

Конечно, входить в различные образы не всем удается с первого раза. Для этого нужна тренировка. Поэтому представляйте себя время от времени то тем, то другим. Например, одиноким деревцем на лужайке, покачивающимся на ветру, мягкой подушкой и т.д. И это тоже будет отвлекать Вас от посторонних, возможно, тягостных мыслей.

Если Вам хорошо удается воображать себя сказочным героем, подружитесь с образом Кая из сказки «Снежная королева». Представляйте себя Каем в том состоянии, когда он попал во власть Снежной королевы и стал абсолютно неподвластен эмоциям.

Итак, Вы холодный, бесчувственный. Кто-то пришел, чтобы ругать Вас, а Вам все равно. Вы смотрите в одну точку и не отвечаете на слова того, кто Вас ругает. Кто-то пришел оскорбить Вас, а Вы просто покрылись инеем и не шевелитесь, даже не моргаете глазами. Вы неуязвимы.

Впрочем, Вы можете войти в образ самой Снежной королевы. Наслаждайтесь своим ледяным спокойствием.

 

5.

Упражнение «Круг счастья» (уверенности и пр. желаемых состояний).

Предлагается представить свое счастье в виде какого-либо круга и описать его (какого он цвета, есть ли в нем звуки, каков он на ощупь, чем наполнен?).

После этого предлагается войти в круг и взять из него столько счастья, сколько надо.

6.

Комплекс упражнений для быстрого и эффективного восстановления эмоционального рав­новесия.

1.Стоя, с закрытыми глазами. Представим на расстоя­нии 1 м над головой источник исцеляющего золотистого све­та, маленькое солнышко. Ощущаем приятное тепло кожей головы. На вдохе мысленно опускаем поток света вниз. По­стараться – на это потребуется несколько вдохов - довести поток до ступней. Чувствуем в них легкое тепло.

2.Непрерывно отслеживая поток, последовательно напол­няем золотистой энергией икры, бедра, таз, живот и грудь. Чувствуем, как тепло струится по рукам. Если поток «не поднимается», попробуйте представить контуры своего тела и медленно, снизу вверх «закрасить» его золотистым цветом.

3.Представим себя стоящим в конусе искрящегося света, почувствуем его очищающее, нежное прикосновение к коже.

4. Упражнение можно усилить, представляя, что границы тела постепенно исчезают и оно растворяется в свете. Но этот вариант лучше выполнять сидя (во избежание потери равновесия).

7.

Визуализация – как метод саморегуляции.

Воплощению мысли в действие в условиях преобладания негативного настроения поможет и мысленное представление того, что действие уже выполняется, с одновременным повторением про себя формулы: «Мне это легко». После такой психологической подготовки действие выполнится значительно легче (это визуализация).

 

 

Упр. «Киносеанс исполнения желания».

Техника выполнения: представьте себе, что вы сидите в кино и фильм еще не начался. Экран пуст, но вот постепенно гаснет свет, и вы начинаете шаг за шагом «проецировать» детали образа вашего желания на этот экран. Неважно, что является вашей целью: успешная сдача экзамена, встреча с важным для вас человеком или деловые переговоры. Представьте в своем воображении тот итог, к которому вы стремитесь, и после того, как он живо и четко предстанет перед внутренним взором, переместите его на экран.

Теперь оживите картинку, пусть фильм придет в движение. Увидьте на экране, как вас поздравляют со сданным экзаменом, как вы встречаетесь с нужным человеком или отмечаете завершение успешных переговоров. Добавьте побольше деталей в этот фильм и проникнитесь им так, словно он уже является частью вашей жизни. Включите в него звуки, добавьте цвета и движения и посмотрите из воображаемого зрительного зала, как здорово будет, когда вы добьетесь своей цели, а стресс останется позади.

Теперь мысленно перенеситесь из зрительного зала на экран – ведь фильм же о вас, и вы вполне можете почувствовать себя его главным героем. Снова прокрутите фильм, но теперь уже посмотрите на все события своими глазами, услышьте все голоса и звуки, почувствуйте прикосновения, вкус, запах. Создайте полный образ желаемого будущего, сроднитесь с ним.

Теперь мысленно перемотайте пленку назад, к началу фильма, и снова пройдите все этапы пути от настоящего момента к вашему триумфу. Как бы вы хотели действовать? Как нужно действовать? Каким бы вы наверняка понравились себе? Заряжайте себя программой успеха, впитывайте ее всеми клеточками своего тела.

Добившись яркого образа цели, его нужно еще зарядить динамической энергией. Чтобы активизировать эту энергию, образ достигнутой цели должен сопровождаться наличием сильного чувства и непоколебимой веры в конечный успех. Лишь когда вы предвосхищаете состояние осуществления желания и внутренне воспринимаете его, как произошедшее сейчас, вы тем самым даете возможность силе веры действительно привести вас к цели. Вы должны твердо верить, что все, что противостоит вам и приносит в настоящее время страдания, на самом деле идет лишь на пользу. Эти испытания даны для того, чтобы закаливать вашу волю и проверить, насколько вы готовы бороться для достижения цели. Еще раз обратитесь к образу желаемого и получите от него заряд бодрости и силы.

 

8.

К трудным состояниям, связанным с переживанием стресса, психологи относят предстартовые состояния. Представители коммуникативных профессий часто испытывают предстартовые со­стояния — это состояния, которые возникают у человека в о жидании значимых событий, исход которых трудно прогнозировать. Пред­стартовые состояния часто сопровождаются предстартовым волне­нием, которое, хотя и считается негативным фактором, препятству­ющим успеху, зачастую способствует мобилизации усилий человека. У каждого человека существует оптимальный уровень «здорового» волнения, которое помогает справиться с поставленной задачей, от­ветственно отнестись к делу и успешно завершить его. Полное отсут­ствие волнения иногда может свидетельствовать об эмоциональном выгорании специалиста, о завышенной самооценке, о низком уровне ответственности. В то же время слишком высокий уровень волнения может привести как к отдельным недочетам в работе, так и к «тон­нельному» восприятию, мешающему объективной оценке ситуации, к полному провалу мероприятия (выступления, открытого меропри­ятия и др.). И если предстартовое волнение мешает человеку, жела­тельно научиться справляться с этим состоянием, чтобы избежать его негативных последствий.

Методы регуляции предстартового состояния

1. Метод «Зеркало», основанный на механизме биологической обратной, связи (БОС), существующей между внешним проявлением эмоций и нашей эмоциональной памятью. Данный метод заключа­ется в том, что если мы, используя волевое усилие, придаем своему телу и лицу выражение радости или спокойствия, то наше эмоцио­нальное состояние действительно изменяется в лучшую сторону.

2. Метод полной рационализации предстоящего события предполагает многократное представление события с высокой степенью детализации. Этот метод основан на том, что негативные эмоции часто возникают в ситуации дефицита информации о чем-либо. Используя этот метод, мы искусственно заполняем данный информационный вакуум.

3. Метод избирательной позитивной ретроспекции предполагает анализ сложных жизненных ситуаций, которые человеку удалось успешно разрешить. Наши прошлые достижения - это наши ресур­сы, на которые мы можем опереться в любой момент. Результатом использования данного метода может быть состояние внутренней уверенности, основанное на активизации своих прошлых успехов.

4. Метод «Опыт» прямо противоположен предыдущему. Используя его, человек вспоминает и анализирует свои ошибки и неудачи, стараясь выявить наиболее типичные и характерные для себя причины неудач (неумение слушать партнера, плохая предварительная подготовка к переговорам; для женщин этой ошибкой может быть вера в свою «внешнюю привлекательность» и т. д.).

5. Метод предельного мысленного усиления возможной неудачи основан на том, что мы «смотрим в лицо» своему страху, давая нашему воображению возможность нарисовать самые мрачные кар­тины будущего. Пережив эти пессимистичные образы, мы получаем энергию, которая уходила на «вытеснение» из сознания этой трав­мирующей информации. Иногда людям помогает, когда они просто спрашивают себя : «Что может случиться самое худшее в этой ситуа­ции? Что я тогда смогу сделать?»

Освоение перечисленных методов и их использование в «трудных» ситуациях может помочь избежать предстартового волнения в ответственный момент.

 

 

Представьте себе желаемый исход

Для освобождения от стойкого возбуждения (стресса) эффективным способом является отключение. Попробуйте хаотически побегать глазами по окружающим вас объектам, не останавливаясь ни на одном из них. Помните – это упражнение. Потом закройте глаза и повторите все это в своем воображении несколько раз.

В расслабленном состоянии, с закрытыми глазами, вообразите ту ситуацию, в которой вы чувствуете себя наиболее комфортно, уютно.

Найдите «Место покоя».

Простейшим и умным средством психической разгрузки может быть полезный для вас физический труд.

Вот некоторые из упражнений, рекомендуемых психологами для достижения “синхронии мозга” или “гармонии разума”. Э ти упражнения помогают стать более энергичными и спокойным. Мысленное выполнение этих упражнений ведет к успокоению и одновременно вызывает прилив У пражнения 3 и 4 вызывают состояние покоя и умиротворенности, тогда как после выполнения упражнений 1 и 2 появляется уверенность в себе и своих силах.

Вы можете сами попробовать заниматься этими упражнениями в течение 5—10 минут каждое утро или вечер и посмотреть, станете ли вы более спокойными, энергичными и менее раздражительными.

Упражнения для выработки синхронии мозга

Упражнение 1. Доска

Выберите спокойное место, удобно сядьте. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и расслабьтесь. Теперь закройте глаза, представьте себе доску, на которой вы пишете букву “А”. Затем добавьте букву “Б” и так далее. Некоторые могут “написать” таким образом весь алфавит. Посмотрите, до какой буквы вы дойдете. Что происходит по мере “написания” новых букв? Не перестаете ли вы видеть некоторые из уже написанных? Не затуманивается ли картинка? Пронаблюдайте за процессом, происходящим в вашем воображении, и попытайтесь добиться максимальной яркости мысленной картинки. Достаточно пяти минут тренировки.

 

Упражнение 2. Электрическая лампочка

Закройте глаза и представьте себе, что перед вами висит тускло светящая лампочка. Сконцентрировавшись на этом образе, постарайтесь представить, что ее свет то становится ярче, то снова тускнеет. По очереди представляйте то яркий, то приглушенный свет. Теперь представьте, что яркость все время нарастает. Попробуйте представить, что свет лампочки стал настолько ярким, что она освещает все вокруг. Затем вообразите, что яркость постепенно уменьшается, пока свет снова не станет тусклым. Для выполнения этого упражнения также хватит пяти минут.

 

Упражнение 3. Предмет обыденной жизни

Возьмите любой обыкновенный предмет — реальный предмет — первое, что попадется под руку, и тщательно его обследуйте. (Подойдет все, что угодно — камень, фрукт, бутылка, карандаш, часы, все, что найдется поблизости.) Смотрите на него, пока хорошо не изучите. Теперь закройте глаза и представьте себе, что смотрите на тот же предмет. Представьте его себе максимально ярко. Рассмотрите образ так же, как рассматривали реальный предмет. Продолжайте “видеть” его перед собой. Откройте глаза. Снова обследуйте реальный предмет. Сравните с ним ваш образ, выясните, чем он отличается от реальности. Внимательно осмотрите предмет и подумайте, не пропущено ли что-то в вашем образе. Снова закройте глаза и повторите упражнение.

 

Упражнение 4. Берег моря

Сядьте поудобнее, расслабьтесь, закройте глаза и представьте себе, что вы находитесь на тихом пляже теплым солнечным днем. На вас купальный костюм, вы идете по берегу. Почувствуйте теплый песок на пальцах ног. Ощутите приятное тепло солнца. Сделайте глубокий вдох — вдохните свежий морской воздух. Снова почувствуйте солнце на своей коже, “посмотрите” на небо и волны. Подойдите к воде и войдите в нее по щиколотку. Почувствуйте ее прохладу. Постарайтесь ощутить приятное дуновение ветра. Обратите внимание на то, как бриз касается вашей кожи. Услышьте, как волны бьются о берег. Теперь представьте, что вы быстро идете по песку. Почувствуйте, как работают мышцы. Пройдите мимо киоска, продающего горячие сосиски, и почувствуйте запах еды. Постарайтесь получить от этого удовольствие. Сядьте под зонтиком у воды. Смотрите, как на воде танцуют отблески света, как катятся волны. Почувствуйте связанный с этим образом покой.

 

 

4 упражнения, чтобы суметь успокоиться

Научиться спокойнее относиться к событиям, которые пугают своей неизбежностью…

1. Создать в себе пустоту

«Попробуйте сконцентрироваться на том, что происходит с вами «здесь и сейчас». Это поможет обрести душевное равновесие, перестать бесконечно анализировать прошлое и выстраивать туманное будущее», – предлагает гештальттерапевт Мария Андреева. Мне нравится эта идея. Поэтому дома я принимаюсь за упражнение, которое поможет остановить поток мыслей: мой мозг сможет наконец отдохнуть! Я беру красивый камешек из коллекции, собранной на морском берегу, ухожу в свою комнату и плотно закрываю дверь.

Сначала я пытаюсь расслабиться: спокойно дышу носом, выпрямляю спину, опускаю плечи, руки, стараюсь не напрягать шею. Чтобы расслабить мышцы лица, я делаю гримасы. В голове проносятся ставшие уже привычными мысли, но я стараюсь не зацикливаться на них. Сейчас мне нужно сосредоточиться на трех уровнях: телесном (расслабить мышцы – и, кажется, это уже получается), умственном (похоже, слишком тяжелых мыслей у меня сейчас нет) и эмоциональном (тревога не уходит, но давит вроде бы не так сильно). Попробую описать свое состояние: тревожность расплывается…

 

Второй этап: я беру камешек и внимательно его рассматриваю. Я пытаюсь полностью сконцентрироваться на нем, разглядеть его цвет, форму, оценить вес, размер. Мне важны не только зрительные впечатления, но и тактильные ощущения: я ощупываю все его неровности, границы, контуры. Замечаю, как он ласково теплеет в моих руках, какая у него гладкая, отшлифованная водой поверхность…

Через несколько минут я снова задаю себе вопрос: что-то изменилось в моем состоянии, как сейчас я могу его описать? Мне кажется, я чувствую приятную легкость внутри себя: я полностью осознаю свои ощущения, но при этом у меня нет эмоций и мыслей. Что ж, надо тренироваться и дальше, чтобы приобрести привычку «находиться внутри своих ощущений».

 

2. Посмотреть страху в глаза

«Страхи возникают, когда мы не хотим на что-то смотреть, – рассказывает экзистенциальный психотерапевт Светлана Кривцова. – Страх, как компас, указывает, на что я должен обратить внимание, чтобы моя жизнь стала лучше. Именно поэтому за страхами нужно идти, смотреть им в глаза, хотя это непросто». Но страхи не выдерживают пристального взгляда.

Мне кажется, я готова остаться наедине со своими переживаниями и рассмотреть их. Чего я боюсь? С чем связан мой самый сильный страх? Что произойдет, если случится то, чего я боюсь? Смогу ли я тогда еще что-нибудь сделать? Если да, то что? О, эта исследовательская работа оказывается еще сложнее, чем я себе представляла! Мне приходится уйти с головой в омут своих терзаний, потому что ходить вокруг страха на безопасном расстоянии (как обычно мы делаем, потому что нам очень страшно смотреть в его сторону) уже не получается. Мне кажется, что я спускаюсь по ступенькам в глубокую пещеру, на дне которой покоится мой самый главный страх и до которого мне обязательно нужно добраться… Но одновременно с этим я понимаю, что у меня не перехватывает дыхание, как раньше, а страх теряет свою густоту и насыщенность… Вместо этого мне становится очень-очень грустно… Оттого, что рядом не будет того, кого я так люблю, того, кто так важен и ценен для меня. И все же мне становится теплее, оцепенение понемногу проходит.

 

3. Определить свои истинные желания

«Даже когда эмоции захлестывают, от ситуации можно отстраниться, – уверен психотерапевт, специалист по нейролингвистическому программированию Ален Лозье (Alain Losier). – Это позволит найти ответ на вопрос: «Чего вы действительно хотите?» Его слова вызывают у меня грустную улыбку. Конечно же, я, как все матери, хочу только самого лучшего для своего сына! И все же я послушно следую инструкциям. Расставляю в гостиной три стула: один для матери, другой для сына, третий – для стороннего наблюдателя. Сажусь на стул матери, то есть на свой, и громко говорю о том, что чувствую: «Меня тревожат и огорчают мысли о скорой разлуке. Я боюсь, что мой сын еще недостаточно взрослый, чтобы жить самостоятельно. Мне бы хотелось видеть его чаще, ощущать его, дышать с ним одним воздухом… Расстояние в тысячи километров – это слишком много для меня… Но я также хочу, чтобы мой сын нашел себя, свое место в жизни, был интересным, образованным человеком…» Выговорившись, я принимаюсь ходить по комнате, представляя, что преодолеваю тугую морскую волну, которая смывает все, что я только что ощутила: это помогает мне успокоиться.

После я сажусь на стул сына и «надеваю» на себя все, что о нем знаю, его возраст, привычки... И начинаю говорить то, что, наверное, сказал бы он: «Я понимаю, что моим близким будет меня не хватать, что они будут скучать, переживать, беспокоиться… Но мне хочется узнать себя, научиться новому, начать жить по-другому, по-своему. Я хочу попробовать. Я чувствую, что уже могу жить независимо от родителей. Ну а если возникнут проблемы, я всегда смогу вернуться!» После слов сына я снова хожу по комнате, и воображаемая волна смывает с меня все мысли и ощущения. И вот на стуле, предназначенном для стороннего наблюдателя, сидит совсем другой человек: я чувствую себя спокойной, мудрой женщиной. Она говорит: «Я вижу перед собой молодого человека, который любит своих близких, привязан к семье, но одновременно с этим он нуждается в самостоятельности. Его мать хорошо понимает, что ее сыну необходим новый опыт. Да она и не отпустила бы его, если бы считала, что он не готов к самостоятельной жизни! И все же ее очень огорчает мысль о разлуке».

Вернувшись на стул матери, я пересказываю то, что только что слышала: «Будущее сына зависит от его образования, жизненного опыта. Разве мне не хочется, чтобы он состоялся? Значит, мне просто надо больше доверять ему. Даже если между нами будут тысячи километров, я не перестану быть ему матерью». Эта фраза кажется мне настолько правильной и одновременно настолько горькой, что мой голос срывается, когда я ее произношу. После этого упражнения я чувствую себя одновременно усталой и успокоенной – мне нужно больше доверять сыну.

 

4. Настроиться на позитивный лад

«Важно учиться видеть больше хорошего, нежели плохого, – подчеркивает психотерапевт Екатерина Кадиева. – Если мы перестанем тратить силы на преодоление негатива, мы сохраним их для того, чтобы действовать. И сможем преодолеть главное препятствие на пути к внутреннему благополучию – чувство страха во всех его формах: перед другими людьми или самим собой, перед неясным будущим или возможной неудачей». Я делаю решительный шаг и прибегаю к визуализации – стараюсь наглядно представить себе самый благоприятный результат, к которому обязательно приведут предстоящие перемены. Я понимаю: чем позитивнее будет мой настрой, тем легче наш сын переживет отъезд и начало новой жизни. А для этого я готова на многое… Я погружаюсь в свое любимое кресло, вытягиваю ноги, вспоминаю приемы релаксации, которые уже использовала, стараясь почувствовать в себе пустоту. Закрываю глаза и представляю себе своего сына и его новую жизнь...

 

Перед глазами появляется приятная картина: вот он идет на учебу вместе со своими новыми друзьями. Вот спешит на музыкальную репетицию (он обожает музыку…). Я вижу, что он доволен, улыбается, шутит… И я тоже начинаю улыбаться, настолько меня радует и успокаивает эта картина. Мне кажется, что от меня к нему идет луч света – широкая золотистая лента, которая связывает нас, независимо от того, где мы находимся. В глазах щиплет от слез, но я говорю: «Свет и тепло, которые идут от меня, защитят его везде и всегда». Я повторяю эту фразу несколько раз, как мантру, которая – я это знаю – мне еще пригодится…

 

 

---

Дата добавления: 2015-12-19; просмотров: 21; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

---

---

Мы поможем в написании ваших работ!