Вариант 5. Метания, бег, прыжки.
| № | Содержание материала | Дозировка | Организационно- методические указания | ||||
| 1. | Построение, рапорт дежурного, сообщение задач урока. | 1 мин | Построение в шеренгу. Обратить внимание на внешний вид. | ||||
| 2. | Строевые приемы: - повороты на право; - повороты налево; - повороты кругом. | 30 сек | Обратить внимание на синхронность и четкость выполнения. | ||||
| 3. | Ходьба: - обычная; - перекатным шагом; - спортивная. | 20 м 20 м 80 м | Дистанция 1 м. Стопа ставится на пятку с внешней стороны. Обратить внимание на работу таза в трех плоскостях. | ||||
| 4. | Равномерный бег. | 5 мин. | Дистанция 2 м. | ||||
| 5. | Перестроение в колонну по два. | 30 сек | “В колонну по два налево – марш!”. | ||||
| 6. | ОРУ в парах с набивным мячом | 15 мин. | |||||
|
| 1) И.П. – стойка ноги врозь, спиной друг к другу, мяч перед грудью у № 1; 1 – стойка на носках, мяч вверх, передать партнеру назад № 2; 2 – наклон, мяч, передать партнеру № 1. | 8 раз | Передача мяча осуществляется другой вперед-вверх и вперед-вниз. | ||||
| 2) И.П. – стойка мяч перед грудью; 1 – наклон назад; 2 – бросок мяча партнеру толчком от груди - расстояние между партнерами 5-6 м. | 8 раз | Отклоняясь назад, подняться на носки, локти развести в стороны. | |||||
| 3) И.П. – стойка мяч вверху; 1 – наклон назад; 2 – бросок мяча партнеру из-за головы. | 8 раз | Стоять на расстоянии 5-6 м. При отведении мяча назад руки немного сгибаются. Взгляд направлен вперед.. | |||||
| 4) И.П. – стойка мяч внизу; 1 – поворот туловища налево с отведением мяча влево; 2 – бросок мяча партнеру сбоку; 3-4 – О.С. 5 -8 - то же, с поворотом направо | 8 раз | При повороте ноги немного сгибаются. Бросок осуществляется последовательно: разворотом в коленном и тазобедренном суставах и заканчиваются разворотом плеч. | |||||
| 5) И.П. – стойка ноги врозь, спиной друг к другу, мяч внизу; Бросок и ловля мяча партнеру с поворотом туловища. | 8 раз | Поворот осуществляется на слегка согнутых ногах. | |||||
| 6) И.П. – стойка ноги врозь, мяч вверху; 1 – наклон, мяч вниз; 2 – выпрямляясь, бросить мяч партнеру. | 8 раз | Стоять на расстоянии 8-10м.. Отталкивание осуществляется за счет быстрого разгибания ног и выпрямления туловища. | |||||
| 7) И.П. – стойка ноги врозь, спиной к партнеру, мяч перед грудью у № 1; 1-2 – наклон, мяч дугой вперед-вниз бросить назад партнеру. | 8 раз | Бросок заканчивается хлестообразным движением кистей. | |||||
| 8) И.П. – выпад правой назад, мяч вверху у № 1; 1 – наклон назад; 2 – бросок мяча партнеру из-за головы. | 8 раз | При отведении мяча назад руки немного сгибаются. После броска вес тела перенести на стоящую ногу и удержать равновесие. | |||||
| 9) И.П. – присед, мяч перед грудью у № 1; 1-2 – полуприсед, бросок мяча партнеру от груди; 3-4 – поймать мяч, вернуться в исходное положение. | 8 раз | При броске локти разведены в стороны, спину держать прямо. После броска удержат равновесие. | |||||
| 7. | Перестроение в колонну по одному. | 30 сек | “В колонну по одному в обход налево – марш!”. | ||||
| 8. | Специальные упражнения: | 2х30 м
| Стопы немного развернуты вовнутрь. Стопа ставится с внешней стороны с носка и слегка касается пяткой опоры. Плечи расслаблены. Туловище немного наклонено вперед. | ||||
| - семенящий бег; | |||||||
| - бег с высоким подниманием бедра; | 2х30 м | Бедро выносится до уровня горизонтали, стопа “взята на себя”. Опорная нога выпрямляется в коленном суставе. Руки работают как в беге. Продвижение происходит на 1-1,5 стопы на каждый шаг. | |||||
| - бег с захлестыванием голени. | 2х30 м | Туловище немного наклонено вперед, руки работают как в беге. Обратить внимание на активное отведение бедра назад. Упражнение выполняется на “рабочей” части стопы. | |||||
| - бег толчками; | 2х30 м | Бедро выносится до уровня горизонтали, опорная нога во время отталкивания выпрямляется во всех суставах. Упражнение выполняется на “рабочей” части стопы. | |||||
| - бег с ускорением | 2х30 м | Дистанция 10 м. |
Вариант 6. Бег, прыжки в длину, метание гранаты.
|
|
|
| № | Содержание материала | Дозировка | Организационно- методические указания |
| 1. | Построение, рапорт дежурного, сообщение задач урока. | 2 мин | Построение в шеренгу. Обратить внимание на внешний вид. |
| 2. | Ходьба: - обычная; - перекатным шагом, руки на пояс. | 40 м 40 м | Дистанция 1,5 м. Перекат осуществляется на внешней стороне стопы. |
| 3. | Бег. | 5 мин. | Бежать свободно, на передней части стопы. |
| 4. | Ходьба обычная. | 40 м | |
| 5. | Перестроение из 1 колонны в колонну по 4 поворотом в движении. | 30 сек | “В колонну по 4 налево – марш!” |
| 6. | ОРУ (раздельным способом). | 15 мин. | |
|
 Мы поможем в написании ваших работ! |