Вариант 3. Бег, метание гранаты, прыжки в высоту.
| № | Содержание материала | Дозировка | Организационно- методические указания | ||
| 1. | Построение, рапорт дежурного, сообщение задач урока. | 2 мин. | Построение в шеренгу. Обратить внимание на внешний вид | ||
| 2. | Ходьба: - обычная; - на носках, руки на пояс - на пятках, руки за головой | 4 мин. 2 мин. 2 мин. | Держаться высоко на стопе, темп средний. | ||
| 3. | Бег: обычный. | 6 мин. | Темп средний. | ||
| 4. | Ходьба. | 4 мин | Дышать свободно, расслабить мышцы тела | ||
| 5. | Перестроение из колонны по 1 в колонну по 3 поворотом в движении. | 1 мин | “В колонну по 3 налево марш!”. | ||
| 6. | ОРУ с гантелями (вес 3 кг). | 15 мин. |
Смотреть вверх, спина прямая, темп медленный. | ||
| 1) И.П. – стойка гантели внизу; 1-2 - левая назад на носок вправо, гантели вверх; 3-4 – И.П.; 5-8 – то же правой. | 8 раз | ||||
| 2) И.П. – стойка н/в, гантели внизу; 1 – поднять плечи; 2 - И.П. | 8 | Смотреть вперед, руки не сгибать, спина прямая. | |||
| 3) И.П. – стойка гантели на плечах; 1 – подняться на носки, гантели вверх; 2 - И.П. | 8 раз | Гантели внутрь, выше носки. | |||
| 4) И.П. – стойка гантели внизу; 1 – гантели в стороны; 2 – гантели вперед; 3 – гантели в стороны; 4 - И.П. | 8 раз | Ладони внутрь, спина прямая, локти не сгибать. | |||
| 5) И.П. – стойка н/в, гантели внизу; 1 – полуприсед на правой наклон туловища влево; 2 – И.П.; 3 – то же, на левой. | 8 раз | Наклон ниже, наклон точно в сторону. | |||
| 6) И.П. – стойка, гантели к плечах; 1 – выпад вправо; 2 – И.П.; 3-4 – то же, левой. | 8 раз | Выпад , смотреть вперед. | |||
| 7) И.П. – стойка, гантели внизу; 1 – присед, гантели вперед; 2 – И.П.; 3 – 4 - тоже, гантели в стороны. | 10 раз | Пятки не отрывать от пола, приседать до прямого угла. | |||
| 8) И.П. – стойка, гантели вверх; 1 – мах правой, гантели вперед; 2 – И.П.; 3 – 4 – то же, левой. | 8 раз | Ногу опорную не сгибать, мах выше, спина прямая. | |||
| 9) И.П. – стойка н/в скрестно правой, гантели внизу; 1 – прыжком стойка ноги врозь, гантели в стороны; 2 – скрестно левой; | 12 раз | Темп средний, прыжки выполнять на передней части стопы. | |||
| 10) И.П. – стойка, гантели внизу; 1-2 – левая назад на носок вправо, гантели вверх; 3-4 – И.П.; 5-8 – то же правой. | 6 раз | Спина прямая, смотреть вверх, темп медленный. | |||
| 7.
| Специальные упражнения: |
2х30м |
В момент постановки нога выпрямляется в колене. | ||
| 1) Бег с высоким подниманием бедра. | |||||
| 2) Подскоки. | 2х30 м | Активнее выполнять отталкивание. | |||
| 3) Бег с захлестыванием голени. | 2х30 м | Стопа ставится загребающим движением. Активнее повороты тазом. | |||
| 4) Бег боком скрестно левой вперед и назад. | 2х30 м | Активнее повороты тазом. | |||
| 5) Бег с постепенным наращиванием скорости. | 2х30 м | На пятку не опускаться, активно отталкиваться стопой. |
Вариант 4. Бег, прыжки в длину, метание гранаты.
|
|
|
| № | Содержание материала | Дозировка | Организационно- методические указания | ||
| 1. | Построение, рапорт дежурного, сообщение задач урока. | 3 мин | Построение в шеренгу. Обратить внимание на внешний вид. | ||
| 2. | Ходьба обычная в медленном темпе. | 40 м | Туловище и голову держать прямо. | ||
| 3. | Ходьба обычная в быстром темпе. | 30 м | Движения выполнять свободно. | ||
| 4. | ОРУ (проходным способом) | 15 мин. | |||
| 1) И.П. – обычный шаг, руки перед грудью сцеплены; 1 – руки вперед; 2 – И.П.; 3 – руки вверх; 4 - И.П. | 12 раз | Руки прямые. | |||
| 2) И.П. – обычный шаг, руки за голову; 1 – поворот туловища налево; 2 – то же, направо. | 12 раз | Поворот в сторону впереди стоящей ноги. | |||
| 3) И.П. – обычный шаг; 1 – плечи вверх; 2 – И.П.; 3 – плечи назад; 4 – И.П. | 12 раз | Смотреть вперед. | |||
| 4) И.П. – обычный шаг, руки в стороны; 1 – мах согнутой левой, с захватом руками; 2 – шаг левой, руки в стороны; 3 – то же, с правой. | 12 раз | Спина прямая. | |||
| 5) И.П. – обычный шаг, руки сцеплены назад; 1 – наклон, с рывком; 2 – приставить правую; 3-4 – то же, с правой. | 12 раз | При наклоне выполнять рывок руками, как можно выше вверх. | |||
| 6) И.П. – стоя правым боком в сторону движения, руки на пояс; 1 – шаг вправо, наклон; 2 – приставить левую; 3 – шаг скрестно левой, наклон; 4 – И.П. | 12 раз | Ноги в коленных суставах при наклоне не сгибать. | |||
| 7) И.П. – обычный шаг, руки вверх; 1 – мах левой, руки вниз; 2 – шаг левой; 3 – то же, руки вверх; 3-4 – то же, правой. | 12 раз | Можно выполнять активным движением. | |||
| 8) И.П. – стоя спиной в сторону движения; 1 – мах левой назад, руки вверх; 2 – шаг левой, руки вниз; 3-4 – то же, правой. | 12 раз | Прогибаться в поясничной части позвоночника. | |||
| 9) И.П. – стойка, ноги врозь, руки в стороны; 1 – прыжок: ноги врозь скрестно правой, руки вниз; 2 – прыжок в И.П. с продвижением вперед; 3-4 – то же, скрестно левой | 12 раз | Прыгать на переднюю часть стопы. | |||
| 5. | Специальные упражнения:
| ||||
|
 Мы поможем в написании ваших работ! | |||||