Орієнтовний тижневий руховий режим студентів
⇐ ПредыдущаяСтр 20 из 20
(для основної і підготовчої медичних груп)
| N п/п | Вправи | Обсяг |
| Юнаки | ||
| 1. | Оздоровчий біг (км) або ходьба на лижах (км) | 15-17 22-24 |
| 2. | Підтягування на перекладині (кіль-сть разів) | 70-85 |
| 3. | Згинання і розгинання рук в упорі лежачи (кіль-сть разів) | 120-140 |
| 4. | Піднімання прямих ніг із положення лежачи на спині (кіль-сть разів) | 140-160 |
| 5. | З основної стійки нахили тулуба вперед із прямими ногами (кіль-сть разів) | 100-120 |
| Дівчата | ||
| 1. | Оздоровчий біг (км) або ходьба на лижах (км) | 12-14 16-18 |
| 2. | Згинання і розгинання рук в упорі лежачи, висота опору 50 см (кіль-сть разів) | 210-220 |
| 3. | Підтягування з вису лежачи на низькій перекладині 110-120 см (кіль-сть разів) | 85-95 |
| 4. | Стрибки на місці зі скакалкою (кіль-сть разів) | 350-600 |
| 5. | Піднімання тулубу із положення лежачи на спині, руки за головою, ноги закріплені (кіль-сть разів) | 100-120 |
| 6. | З основної стійки нахили тулуба вперед з прямими ногами (кіль-сть разів) | 100-120 |
| 7. | Прискорена ходьба (км) | 21-35 |
Тести і нормативи оцінки фізичної підготовленості студентів (із Державних тестів і нормативів оцінки фізичної підготовленості населення України)
| Види випробувань
| Стать | Нормативи, бали | ||||||
| 5 | 4 | 3 | 2 | 1 | ||||
| Витривалість: біг на 3000 м, хв., с. | ч ж | 12.00 15.10 | 13.05 16.00 | 14.30 16.50 | 15.40 17.50 | 16.30 19.00 | ||
| або: біг на 2000 м, хв., с. | ж | 9.40 | 10.30 | 11.20 | 12.10 | 13.00 | ||
| або: плавання за 12 хв., м | ч ж | 725 650 | 650 550 | 550 450 | 450 350 | 350 300 | ||
| Сила: згинання і розгинання рук в упорі, лежачи на підлозі, разів | ч ж | 44 24 | 38 19 | 32 16 | 26 11 | 20 7 | ||
| або: підтягування на перекладині, разів | ч ж | 16 3 | 14 2 | 12 1 | 10 1/2 | 8 --- | ||
| або: на зігнутих руках, с | ч ж | 60 21 | 47 17 | 35 13 | 23 9 | 10 5 | ||
| Піднімання в сід за 1 хв., разів | ч ж | 53 47 | 47 42 | 40 37 | 34 33 | 28 28 | ||
| Стрибок у довжину з місця, см | ч ж | 260 210 | 241 196 | 224 184 | 207 172 | 190 160 | ||
| або: стрибок вгору, см | ч ж | 56 46 | 52 44 | 45 40 | 39 36 | 35 30 | ||
| Швидкість: біг на 100 м, с | ч ж | 13.2 14.8 | 13.9 15.6 | 14.4 16.4 | 14.9 17.3 | 15.5 18.2 | ||
| Спритність: човниковий біг 4х9 м, с | ч ж | 8.8 10.2 | 9.2 10.5 | 9.7 11.1 | 10.2 11.5 | 10.7 12.0 | ||
| Гнучкість: нахили тулуба вперед з положення сидячи, см | ч ж | 19 20 | 16 17 | 13 14 | 10 10 | 7 7 | ||
| Прикладні навички: плавання одним з обраних способів, м | ч ж | 100 100 | 75 75 | 50 50 | 25 25 | --- --- | ||
Рекомендована література
|
|
|
Укладач Пилипей Л.П., к.п.н., доцент
Розглянуто та схвалено на засіданні кафедри фізичної культури.
Протокол № 1 від “ 1 ” вересня 2010 р.
Рецензент: Ніколаєнко С.О., завідуючий кафедрою психології Сумського державного педагогічного університету ім. А.С. Макаренка
Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 300; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!