Методы развития силовой выносливости.
Силовая выносливость — способность совершать большие импульсы силы в течение необходимого периода нагрузки при небольшой разнице между максимально возможным и реализованным импульсом силы. Или, другими словами, это способность противостоять утомлению при работе с почти максимальной мощностью, которая длится до 3-4 минут, выполняемой преимущественно анаэробно-гликолитическим энергообеспечением.
Из этого определения понятно, что силовая выносливость проявляется только в случае с большими весами и со значительными по силе сокращениями мышц. Если же веса небольшие, и мышцы сокращаются далеко не в полную силу, то правильнее уже говорить об общей выносливости.[8]
Тренировка силовой выносливости зависит от нагрузки, нужной для того или иного вида спорта, и должна учитывать уровень специальной нагрузки «выше среднего» и максимальное количество повторений.
Факторы, влияющие на силовую выносливость.
1) Запас креатинфосфата в мышцах. Это, пожалуй, самый важный фактор. Ведь именно от того, остался в ваших мышцах креатинфосфат или нет, зависит – сможете ли вы совершить ещё одно повторение. Организм сам со временем в ответ на физические нагрузки начнёт увеличивать запасы креатина. Кроме этого, повысить запасы креатина в мышцах можно, применяя спортивную добавку как креатин моногидрат.
2) Скорость восстановления запасов креатинфосфата. Дело в том, что чем организм тренированней, тем больше креатинфосфатазапасают мышцы и тем быстрее они будут восстанавливать его запасы. Такое приспособление является ответной реакцией организма на систематические силовые тренировки. А скорость восстановления креатинфосфата будет прямо влиять на то, сколько повторений вы сможете осилить в следующем подходе.
|
|
|
3) Иннервация мышц. Иннервация мышц – это сеть мотонейронов, опутывающая ваши мышцы, которая передаёт сигналы к ним от мозга. Чем лучше и сильнее иннервация, тем сильнее и дольше могут сокращаться мышцы, так как лучше будут передаваться мозговые импульсы. Иннервация мышц тоже развивается с ростом тренированности и является ответной реакцией организма на физические нагрузки.
4) Межмышечная координация. У опытных спортсменов она будет выше. То есть, чем сплочённее у вас работа мышц во время выполнения упражнения, тем меньше энергии будете тратить. А значит, сможете сделать больше повторений и быстрее восстановиться. Такая координация мышц также нарабатывается с годами. [9]
Методы развития силовой выносливости:
Таблица 1.1.
Базовые методы силовой тренировки, цели, тренируемые формы силы и области применения
| Метод | Цель: тренировка параметра силы | Цель: тренировка формы силы | Область применения |
| Большое количество повторений силовых упражнений со средним напряжением | Тренировка способности противостоять утомлению | Силовая выносливость | Фитнес, силовая тренировка в оздоровительных и профессиональных целях, реабилитация, культуризм, коррекция фигуры |
| Многократное выполнение упражнений с субмаксимальным напряжением вплоть до состояния изнеможения | Тренировка на мышечную массу | Силовая выносливость, быстрая сила, максимальная сила (реактивная сила) | Фитнес, силовая тренировка в оздоровительных и профессиональных целях, реабилитация, культуризм, коррекция фигуры |
| Упражнения с взрывным напряжением и субмаксимальной интенсивностью | Тренировка скорости сокращения мышц | Быстрая сила (реактивная сила) | Силовая профессиональная тренировка, большой спорт, комплекс занятий, направленных на развитие быстрой силы |
| Упражнения с взрывным напряжением и максимальной интенсивностью | Тренировка произвольной активации нервно-мышечной системы | Силовая выносливость, быстрая сила, максимальная сила (реактивная сила) | Большой спорт, скоростносиловые дисциплины, тяжелая атлетика |
| Упражнения на развитие реактивной силы в цикле растяжения-укорочения с максимальной интенсивностью | Тренировка реактивной способности выдерживать напряжение | Реактивная сила | Силовая профессиональная тренировка, направленная на достижение определенных результатов, большой спорт |
|
|
|
Таблица 1.2.
Дата добавления: 2018-08-06; просмотров: 267; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!