СИНХРОННОЕ ДВИЖЕНИЕ, ЗЕРКАЛЬНОЕ ОТРАЖЕНИЕ ДЕЙСТВИЙ ПАРТНЁРА
По традиции, русской культуре свойственно особое чувство товарищества. И это ощущение единства постоянно находит отражение в Системе. Даже основные упражнения, которые в книге предлагалось делать индивидуально, на самом деле можно и нужно как можно чаще выполнять вместе с товарищем. Например, делая отжимания, можно расположиться рядом параллельно. Для того чтобы лучше скоординировать свои движения, можете слегка касаться друг друга руками или плечами. Когда вы делаете приседания, встаньте друг напротив друга, бок о бок, или прислонитесь спиной к спине.
Один в паре может быть ведущим, а другой должен повторять не только его движения в целом, но и копировать дыхание. Можно заранее договориться о количестве повторов, например, делаем 5 приседаний или 10, а можно дать ведущему право импровизировать. Ваша задача — полностью копировать его действия, в то время как ведущий должен проявлять изобретательность, а не просто приседать вверх-вниз. Например, он может наполовину присесть, а затем подняться, может изменять скорость движения, переставлять ноги, держать руки в разных положениях — словом, делать всё, что придёт в голову!
Смысл в том, чтобы «собезьянничать» и точно скопировать все нюансы поведения ведущего, а не только его движения. Придерживайтесь того же ритма и дыхательного режима, что и партнёр, старайтесь скопировать даже его ощущения и внутреннее состояние. Вы можете работать в паре, зеркально отражая действия партнёра, при выполнении любых упражнений основного курса.
|
|
|
| Внимание! Работа в паре даёт в числе прочих следующие преимущества: — рост выносливости: когда вы наблюдаете за кем-то, то меньше концентрируетесь на себе самом и не так быстро сдаётесь перед трудностями, — обострение внимательности, — увеличение психологической гибкости, то есть способности в стрессовых условиях подстраиваться под изменяющуюся ситуацию. |
Для начала можно сделать пять качественных отжиманий с дыханием (используйте любые из дыхательных режимов, приведённых в этой главе). При этом старайтесь скопировать и движение, и дыхание партнёра. Затем поменяйтесь, чтобы он повторял вас.
Можно выполнять отжимания, расположившись головами друг к другу или бок о бок, касаясь плечами.
Рисунок 5-з. Отжимание в паре с партнёром.
|
Особенно весело получается, когда вы с партнёром отжимаетесь бок о бок, с зажатым между плечами теннисным мячиком. Это необходимо для проверки синхронности движений. Следите за тем, чтобы ваши локти при отжиманиях были направлены назад.
|
|
|
Во время приседаний можете расположиться лицом друг к другу, бок о бок или спиной к спине.
Повторяю самое важное: нужно как можно точнее копировать все нюансы действий партнёра, а в особенности его дыхание.
Постарайтесь запомнить всё, о чем здесь говорится. В дальнейшем, рассказывая о новых дыхательных упражнениях и режимах, я ещё не раз вернусь к основам, изложенным в этой главе.
Рисунок 5-и. Приседание в паре с партнёром, спина к спине.
|
Глава 6
ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. ЧАСТЬ 2
ПОДЪЁМ ТУЛОВИЩА. ВАС ПОДНИМАЕТ ДЫХАНИЕ
Подъёмы туловища — ещё один способ соединить тело и психику посредством дыхания. Сейчас это слияние уже не является для вас загадкой, а становится вполне ощутимой реальностью. В тоже время вы начали открывать ещё одну тайну — понимать себя.
При подъёме туловища исходное положение — лёжа на полу на спине. Нужно поднять верхнюю часть тела на 90 градусов до положения сидя, а иногда наклониться и чуть дальше вперёд.
| Основное положение для подъёма туловища: Тело: лежит расслабленно и ровно на спине, голова в естественном положении. Руки: вытянуты вдоль тела и расслаблены. Ноги: вытянуты ровно, в удобном положении, пятки на полу от начала до конца движения. |
|
|
|
Ключевой момент Системы Рябко заключается в том, что при выполнении этого упражнения вы поднимаете и опускаете всю верхнюю часть туловища одновременно и целиком, то есть спина от затылка до поясницы все время представляет собой прямую линию. Никаких изгибов! Иными словами, во время движения, от начала и до конца, держите тело ровно, в форме латинской буквы «L», а не «С».
Рисунок 6-а. Подъём туловища: среднее положение.
|
И ещё одна очень важная деталь: при подъёме туловища ноги должны быть выпрямлены, но не отрываться от пола. Это может показаться чересчур сложным. Но если вы по-настоящему расслабитесь и будете честно тянуть себя только дыханием, без помощи механических рычагов тела, то с удивлением обнаружите, что тело поднимается, а ноги при этом спокойно и удобно лежат на полу!
Рисунок 6-б. Подъём туловища: верхнее положение.
|
| Внимание! Не прогибайтесь в нижней части спины, иначе это вызовет напряжение в поясничном отделе позвоночника. |
Если вы тренируете исключительно дыхание, то нет смысла продолжать движение после того, как достигнут угол 90 градусов, как показано на рисунке 6-б. Однако если вы работаете ещё и над растяжкой, то увеличьте угол и наклонитесь вперёд, к ногам, насколько сможете. Но и на этом этапе растяжки дыхание должно быть тесно связано с движением, что и обеспечивает контроль над последним. Это означает, что даже когда вы наклоняетесь к коленям, движение завершается одновременно с вдохом или выдохом.
|
|
|
К этому упражнению можно применять любые режимы дыхания, о которых мы говорили в разделе «Основные упражнения. Часть 1». Например, можете подниматься на вдохе и опускаться на выдохе, или наоборот (Раздел «Основной режим дыхания»). Или поднимайтесь до половины на вдохе, продолжайте подниматься, плавно переходя на выдох, затем на вдохе опускайтесь
до половины и завершайте движение на выдохе (Раздел «Смена дыхания на середине движения»). Также можете использовать растягивание дыхания, учащённое дыхание с замедленным движением, соединяющее дыхание, а также другие режимы из раздела «Основные упражнения. Часть 1».
А теперь давайте разберём «вариации на тему».
Дата добавления: 2018-06-27; просмотров: 707; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!