Есть две основные причины нарушений.
(1) Психологическая причина задержки дыхания.
Обычно вы задерживаете дыхание, реагируя на стрессовую ситуацию, когда с вашими мыслями или телом происходит что-то неожиданное. Задержка дыхания может быть и следствием привычной психологической реакции, например страха или беспокойства. Из других причин назовём резкое движение, звук, интенсивная эмоция или какое-то, даже очень простое, действие. Например, вы подписываете документы, вставляете ключ в замок, слышите неожиданный звук за спиной — всё это может создать внутреннее напряжение и вызвать задержку дыхания. Причем даже в том случае, когда на самом деле никакой угрозы нет.
(2) Физиологическая причина задержки дыхания.
Ограничивать естественное движение воздуха могут определённые блоки внутри вашего тела — зоны физического напряжения, болезни, боли или последствия утомления. Такие блоки, вызванные перенапряжением, неправильной осанкой или травмами, могут сохраняться в течение многих лет. Дыхательные упражнения, представленные в этой книге, помогут убрать все эти помехи.
| Внимание! В Системном дыхании нужно соблюдать два основных условия: — Дышать непрерывно, несмотря ни на что. — Дышать всем телом, через весь организм. |
Главная задача этой книги — помочь добиться выполнения этих двух условий. Кажется, что всё очень просто. Но если вы понаблюдаете за собой в течение дня или во время выполнения предложенных здесь упражнений, то сразу поймете, как это трудно на практике. А кроме того, вы осознаете, какую потрясающую силу можно развить с помощью такой тренировки.
|
|
|
СРАВНЕНИЕ СИСТЕМНОГО ДЫХАНИЯ С ЙОГОЙ И ГИМНАСТИКОЙ ЦИГУН
Существует много разных методов тренировки дыхания, движения и формы тела. Многие из этих методик убедительно подтверждаются историческими источниками, которые часто связывают их с целительными и религиозными традициями Индии и Китая. В китайском языке понятие «цигун» объединяет большое количество упражнений по оздоровлению организма и обновления его энергии с помощью дыхания и определённых движений. Комплексы упражнений «пранаяма» и «кундалини» индийской йоги тоже совмещают определённые виды дыхания с заданными позами и движениями, что должно способствовать укреплению здоровья и духовному росту. Поскольку всё связано с дыханием, на первый взгляд может показаться, что Система — что-то похожее. Но на самом деле ключевые моменты, подходы и практика Системного дыхания кардинально отличаются от всех перечисленных методик.
Так, йога и цигун постепенно подводят человека к пониманию дыхания через длительные последовательности различных сложных поз. Эти методы зачастую требуют сверхвнимания к внутренним состояниям и исключительного контроля над физиологическими функциями своего тела. В то же время в русской Системе первичное значение имеет одно лишь дыхание.
|
|
|
| Внимание! Всё великое — просто. Нам не нужно делать ничего экстраординарного, выходящего за рамки повседневной жизни. У нас уже есть всё, что нужно. |
Система просто учит лучше понимать и более эффективно использовать на практике то, что у нас уже есть. Здесь нет каких-то сложных и трудновоспроизводимых положений тела. В конце концов, сам Михаил ни про какие каналы сверхъестественной энергии не говорит и никакие оккультные теории и методы не упоминает.
Все движения, упражнения и сам процесс тренировки в Системе Рябко очень просты как на вид, так и по смыслу. И пользу от тренировок вы чувствуете по мере того, как понимаете своё собственное тело, мысли и эмоции, проходя через трудные, но всегда контролируемые условия тренировки. Русские мастера принимают за данность, что реальность может быть сурова. Некоторые считают, что смогут достичь каких-то мистических состояний, телесного совершенства и возвыситься разумом, сидя в своей тихой комнатке на мягком коврике, возжигая ароматические палочки под умиротворяющую музыку. Но выдержат ли они холод, голод или стресс в экстремальной ситуации? Как применить свой мистический опыт к сложностям на работе, крайней усталости от семейных проблем или к внезапному нападению на улице?
|
|
|
Страдать никто не хочет, но определённая степень контролируемого стресса может стать хорошим учителем. В Системном дыхании осторожно моделируется стрессовая ситуация, которая может возникнуть в реальности, — это позволяет нам изучить и преодолеть её в условиях третренировочного процесса. Таким образом, мы готовим себя к тем испытаниям, которые неизбежны в нашей жизни.
Система предлагает выйти именно на тот уровень нагрузки, который заставит вас работать на грани возможностей. Это сопровождается обычными и абсолютно безопасными движениями. Не требуется никакого специального оборудования, всё очень просто и доступно каждому, даже неподготовленному человеку.
ЦИРКУЛЯЦИЯ ДЫХАНИЯ
Дыхание — не просто механическое действие, а лёгкие — не просто газовые баллоны, наполняемые воздухом. Только кузнечные меха или какой-нибудь бездушный железный агрегат могут работать машинально. У живых организмов всё иначе. Человеческое дыхание — это сложный химический процесс, в котором при каждом вдохе участвует каждая клеточка нашего тела.
|
|
|
Занимаясь Системой, мы начинаем понимать и ощущать, что дыхание является поистине главным физиологическим процессом в организме. Оно соединяет респираторную систему с остальными шестью основными системами организма (кровеносной, опорно-двигательной, нервной, эндокринной, пищеварительной и выделительно-половой). Дыхание не завершается в лёгких! Когда вы прочувствуете эту простую идею, то сделаете первый серьёзный шаг на долгом пути работы над собой. Вдох продолжается внутри всех тканей, так же как и выдох выводит отработанные вещества из всех систем организма.
СЕМЬ ПРИНЦИПОВ
Рот и нос
Принцип «Вдох носом, выдох ртом».
Этот принцип используется во всех упражнениях этой книги. Всегда вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
Глубоко вдохните через нос — и заметите, что тело начинает более точно контролировать объём и скорость поступления воздуха. В результате мышцы, которые отвечают за работу лёгких, расслабляются, поэтому дыхание происходит без подрагиваний и мелких судорог, которые обычно сопровождают вдох через рот. А это позволяет дышать более глубоко.
| Пробуем! Сделаем несколько циклов долгого и глубокого дыхания. Вначале дышите только ртом, а затем — только носом. Вы почувствуете, что при дыхании через рот в груди нарастает беспокойство и дискомфорт, особенно в области сердца. А когда вдыхаете через нос, то ощущение прямо противоположное: по телу идёт расслабление. |
Вдох через нос — это первый шаг к поддержанию оптимального состояния своего тела. Вы можете дышать так во время стрессовой ситуации, например, чтобы успокоиться и подготовиться к выполнению важного задания. Нос также работает как фильтр и регулятор температуры входящего воздуха.
Теперь попробуйте сравнить выдох через нос и выдох через рот. Вы начнёте обращать внимание на то, что выдох через рот — более комфортный и даёт расслабление. А выдох через нос вызывает напряжение и беспокойство. Возникает такое чувство, что не получается сделать выдох быстрым или полным.
Даже такие простенькие эксперименты с дыханием, вероятно, убедят вас, что для человека естественно вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Этот принцип применяется во всех упражнениях по Системному дыханию, а также во время стрессовых ситуаций. Конечно, все мы понимаем, что в повседневном общении выдох через рот иногда бывает неуместен. Но Владимир и Михаил дают и другие полезные советы, например: «Будьте гибкими, тренируйтесь без фанатизма. Ведите себя естественно!»
Вести дыханием
Принцип «Вести дыханием».
Большинство дыхательных упражнений в этой книге так или иначе связано с физическим действием. На самом деле дыхание и движение — это одно неразрывное целое. Однако при совершении какого-либо физического действия дыхание всё-таки первично.
В Системе нас учат, что любое движение в упражнениях «запускается» с дыхания, то есть дыхательный цикл (вдох или выдох) начинается чуть раньше, чем само движение. Только когда вы уже начали дыхание, присоединяете к нему движение. Промежуток между этими двумя действиями должен быть минимальным. Дыхание используйте, чтобы «тянуть» или «толкать» все свои физические действия.
Знаете, как начинает движение железнодорожный состав? Большинство поездов с локомотивом оснащено так называемой «скользящей муфтой». Такая сцепка между вагонами позволяет локомотиву сначала тронуться самому, и только после этого он приводит в движение вагоны состава, один за другим. Таким образом, вагоны начинают двигаться естественно и без лишней нагрузки, причём каждый с небольшой задержкой после начала движения предыдущего. В результате тысячетонный состав плавно отправляется в путь. То же самое и у нас. Дыхание — это тот локомотив, который тянет за собой всю физическую работу нашего тела.
Принцип «Вести дыханием» напоминает нам, что в любом физическом действии, как и во всех упражнениях Системы, дыхание — главное. Полному и свободному дыханию, и я заострю на этом внимание далее, часто мешает стрессовое напряжение, которое имеет тенденцию подсознательно, помимо нашей воли, накапливаться в теле. И чтобы дышать правильно, нам нужно расслабиться. Поэтому любое действие начинайте с расслабленного дыхания.
Главное — не накачать мышцы и выставить себя напоказ. Гораздо важнее здоровье и самосовершенствование.
Необходимая достаточность
Принцип «Необходимой достаточности».
Стараясь дышать полно и глубоко, человек, как правило, вдыхает воздуха как можно больше. Это обычное явление, но делать так — ошибка! Чрезмерный вдох создаёт напряжение в шее и в области ключиц. Такое давление, в свою очередь, сковывает дыхание. В результате всё тело зажимается. Со временем возникает недостаток кислорода, который вдобавок неэффективно используется в организме. Таким образом, не следует пытаться вдохнуть как можно глубже. Вместо этого старайтесь набирать ровно столько воздуха, сколько нужно для выполнения конкретной работы в каждый момент времени. Старайтесь почувствовать, что же требует тело именно сейчас. Набирайте тот объём воздуха, который нужен, и плавно распределяйте его по всему телу. Так вы будете сохранять расслабленность и постепенно добьётесь полного и правильного, соответствующего ситуации дыхания. Однако этого не произойдёт, если вы будете резко прерывать вдох или выдох.
При естественном Системном дыхании мы остаёмся расслабленными. Так, убрав давление в шее и ключицах и не пытаясь форсировать процесс, мы дадим возможность телу набирать столько воздуха, сколько ему надо. Во время вдоха расслабляйте тело. В то же время пытайтесь почувствовать, как набираемый воздух плавно проходит через все клетки тела. Дыхание естественным образом «затечёт» в мягкие и наиболее расслабленные части вашего тела, а напряжённые, более жёсткие места будет огибать. После небольшой естественной паузы выдыхаем. Воздух должен мягко и плавно выйти из всех частей тела, причём без дополнительных усилий и напряжения.
| Пробуем! 1. Сделайте очень глубокий вдох. Почувствуйте, какое сильное давление идёт на верхнюю часть лёгких, как напряжены шея, плечи и мышцы грудной клетки. Выдохните. 2. А теперь наберите на вдохе столько воздуха, сколько нужно в этот момент. Обратите внимание, что теперь вдох кажется не таким полным, но глубоким и тихим. Снова выдохните. 3. Сделайте так же спокойно и расслабленно ещё один вдох. Если получилось при втором вдохе набрать воздуха сколько нужно, то сейчас естественным образом вы вдохнёте чуть больше, потому что мышцы верхней части тела будут расслаблены. Таким образом, без всяких усилий вы увеличили объём вдыхаемого воздуха. |
Если вы и дальше будете так дышать, то тело начнёт расслабляться и самостоятельно избавляться от хронического перенапряжения. При этом вы обнаружите в себе зоны напряжения, о которых никогда и не подозревали. Кроме того, дыхательные циклы естественным образом станут более глубокими и протяжёнными, а это ведёт к увеличению объёма вдыхаемого воздуха. Когда у вас начнёт получаться, позвольте вашему дыханию проявиться в полной мере. Такое дыхание, с постепенным увеличением вдыхаемого воздуха, кардинально отличается от полных вдохов, сделанных с напряжением. Как только объём поступаемого воздуха начнёт естественным образом увеличиваться, старайтесь своё дыхание не прерывать и не сдерживать!
Непрерывность
Принцип «Непрерывности дыхания».
Никогда не прерывайте дыхание, не останавливайте и не сдерживайте его, избегайте задержек дыхания, за исключением некоторых специальных упражнений, о которых я расскажу в следующей главе. Всегда дышите: вдох — выдох. И снова, и снова.
Вспомните типичные ситуации из жизни, когда дыхание чаще всего прерывается или сдерживается. Например, возник страх при неожиданном звуке, резком движении, или вы вдруг оступились. Также понаблюдайте за своим дыханием, когда вы на чём-то концентрируете внимание: продеваете нитку в иголку, набираете телефонный номер или наливаете чай. Не прерывается ли при этом дыхание?
Обратите особое внимание на напряжённые части тела, где чувствуете боль, судорогу или усталость. Проанализируйте, почувствуйте, действительно ли вы дышите этими местами свободно? Возможно, они мешают вам вдохнуть! Занимаясь Системным дыханием, вы начнёте обнаруживать всё больше и больше причин, сдерживающих дыхательный процесс, и научитесь быстро его восстанавливать. Умение «продышать» напряжения и блоки в теле — один из ключевых навыков в Системе. По мере тренировок вы научитесь чувствовать постоянное движение кислорода и той энергии, которую он несёт!
Маятник
Принцип «Маятника».
Движения маятника очень просты: туда-сюда, вперёд-назад. Дыхание имеет аналогичный цикл. Представьте себе одно из крайних положений маятника. В этой точке, полностью завершив движение, маятник на какую-то долю секунды останавливается. В дыхании мы также должны обратить внимание на самый конец вдоха или выдоха. Очень важен момент перед тем, как вдох или выдох достигает своей естественной полноты, то есть перед тем, как возникает естественная пауза. В самом конце вдоха поток кислорода и энергии, распределяющихся по тканям организма, самый сильный.
Принцип Маятника означает, что дыхание должно быть плавным и постоянным. Никогда не делайте выдох, пока не закончился вдох, и наоборот.
Наше упражнение поможет прочувствовать моменты, когда вдох переходит в выдох и так далее. Практика показывает, что можно вполне естественно удлинить заключительные фазы вдоха и выдоха, причём без всякого напряжения. Но если в этот момент вы «бросаете» вдох или выдох, через силу укорачиваете его или ускоряете процесс, то нужная нам плавность пропадает.
Вот пример силового воздействия. Представьте, как в ходе движения маятник натыкается на какое-либо препятствие — это приводит к резкому и неустойчивому изменению движения. Но если маятник движется свободно и ему ничто не препятствует, то, достигнув крайней точки, он плавно меняет направление хода. Естественные паузы между вдохом и выдохом похожи на крайние точки движения маятника. А спровоцированные чем-то остановки дыхания — это уже другая история…
| Пробуем! 1. Займите любое удобное положение сидя или стоя. Расслабьтесь и вдохните такое количество воздуха, чтобы было комфортно. 2. Когда вы почувствуете, что вдох подходит к концу, очень мягко и совсем чуть-чуть продлите его, опять же так, чтобы было комфортно и не было ощущения давления. 3. Как только вы почувствуете, что продление вдоха вот-вот даст напряжение, позвольте организму начать выдох. 4. В самом конце выдоха ощутите естественную паузу, прежде чем продолжить нормальный ритм дыхания. |
Независимость
Принцип «Независимости дыхания».
Ваши физические действия не должны быть постоянно привязаны к какой-то конкретной фазе дыхания (вдоху, выдоху или паузе между ними). Не следует привыкать всегда делать то или иное движение только на вдохе или только на выдохе.
Вот пример. Представьте, что в драке вам требуется нанести удар. По времени его нужно бы сделать на вдохе. Но если до этого на тренировках вы все время били на выдохе и сформировали устойчивую привычку, то получится заминка. А может быть, вы растеряетесь и вообще не сможете ударить! Такая зависимость от привычек может привести к задержке или полной остановке дыхания, неуверенности в движениях, потере силы, равновесия и другим нежелательным последствиям.
Чтобы избежать этих неприятностей и добиться настоящей независимости дыхания от действия, все упражнения нужно делать в разных дыхательных режимах. Допустим, вы делаете отжимания (о них мы поговорим в Главе 5). Опускаетесь вниз на вдохе и поднимаетесь на выдохе. А теперь поменяйте режим дыхания на обратный: опускайтесь на выдохе, поднимайтесь на вдохе — и выполните такое же количество подъёмов. В следующих главах мы подробно разберём очень полезные упражнения для тренировки независимости режимов дыхания от движения.
Без напряжения
Принцип «Без напряжения».
Как я уже объяснял, все упражнения, о которых говорится в этой главе, служат для контроля дыхания, расслабления тела, укрепления связок и сухожилий, а также — что очень важно — для укрепления психики. Мышцы следует напрягать минимально. Это значит, что тело всё время должно быть расслаблено, даже когда совершается тяжёлая работа (например, отжимания от пола). Особенно важно в начале движения всегда проверять, достаточно ли вы расслаблены. Если мускулы будут перенапряжены или подсознательно включатся мышцы, участия которых в данном действии не требуется, то вы очень быстро устанете. Расслабление, с другой стороны, позволяет вести достаточно длительную тренировку, в ходе которой можно браться и за более серьёзную дыхательную работу. О принципе «Без напряжения» мы поговорим в следующих главах, где он будет раскрыт более подробно на примерах конкретных упражнений.
ДОПОЛНЕНИЯ
Семь принципов, приведённых выше, — это самое главное в Системном дыхании.
Существуют различные методы тренировок, а также полезные идеи, которые можно применять на практике, дополняя эти принципы. О них я еще расскажу позже, а сейчас хочется дать ещё пару советов.
Слышное дыхание
Есть хороший способ лучше понять принцип Непрерывности и прочувствовать своё дыхание. Просто сделайте его слышным! Каждый свой вдох и выдох сопровождайте лёгкими звуками. Это даст вам возможность более внимательно проследить за процессом дыхания. Дыхание со звуком также поможет легче продышать зажимы в теле, болезненные области или стрессовое напряжение.
Слышное дыхание не имеет ничего общего с громкими угрожающими звуками или горловыми криками. Кстати, излишне громкое дыхание может дать перегрузку, которая приведёт к головокружению, напряжению и другим неприятным ощущениям. Звук слышного дыхания должен ощущаться мягко, к примеру, как у человека, пытающегося облегчить свою боль или освободиться от усталости в теле. Он также похож на звук, который вы инстинктивно издаете, когда поднимаете что-то тяжёлое или когда садитесь отдохнуть после трудной работы. Всё это — примеры естественного расслабления, которое выражается в вашем дыхании, голосе и в самом теле.
В начале тренировок слышное дыхание заметно для окружающих. Но со временем, когда вы наберётесь опыта, дыхание будет становиться тише и тише. Постепенно звук естественным образом смягчится и станет еле различим, и в конце концов даже те, кто находится совсем рядом, больше не смогут его услышать. Вот когда действительно можно сказать, что вы чего-то добились!
Особый принцип
А сейчас, в завершение, особый «принцип»: делайте всё с удовольствием! Или, как говорит Михаил, — «только без фанатизма». Исследуйте границы своих возможностей с улыбкой; с радостью наблюдайте, как увеличиваются ваши силы. Радость в жизни приходит от правильных поступков. Чтобы поступать с людьми по совести, правильно, нужно быть здоровым, цельным и скромным человеком. А для того чтобы раскрыть свой потенциал, требуется овладеть дыханием. Так что по ходу дела никогда не забывайте получать удовольствие!
Глава 4
Дата добавления: 2018-06-27; просмотров: 797; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!