I.И.п. – ст. скрестно правой, палка к ноге
1 – опуская палку, пов. на 360º
2 – и.п.
3-4 – тоже
II. И.п.- ст. ноги врозь, палка вперед
1-4 – круг. движ. палкой вправо
5-8 – влево
III. И.п. – ст. ноги врозь, палка вверх
1 – наклон вправо с пов. палки на 90º
2 – и.п.
3-4 – тоже влево
IV. И.п. – ст. палка на полу справа
1 – наклон вправо, двумя руками взять палку
2 – ст. палка вверх
3 – наклон влево, палка на полу слева
4 – и.п.
V. И.п. – о.с., палка вниз
1 – перемах согнутой правой через палку в ст. правой
2 – и.п.
3-4 – тоже другой ногой
VI. И.п. – ст., правую руку вперед палку вниз
1-3 – опираясь о палку, левая рука в сторону, равновесие на правой
4 – и.п.
5-8 – тоже другой ногой
VII. И.п. – ст. ноги врозь, палка вниз
1-2 – палка вверх, выкрутом назад палка вниз – назад
3-4 – тоже вперед
VIII. И.п. – ст. ноги врозь, палку вперед к низу хватом за один конец
1-3 – поднимая палку вверх, наклон назад
4 – и.п.
IX. И.п. – сед, палка вперед
1 – наклон вперед, палку положить перед стопами
2 – и.п.
3 – наклон вперед, взять палку
4 – и.п.
X. И.п. – упор лежа, правая согнута вперед, палка между ногами
1 – прыжком смена положения ног
2 – и.п.
3-4 - тоже
VIII. И.п. – ст. руки на пояс, палка на полу
1 – прыжок вперед ч/з палку с закрытыми глазами
2 – тоже назад
3-4 – тоже
ОРУ СО СКАКАЛКОЙ
Упражнения со скакалкой успешно используются в занятиях с детьми и взрослыми. Они способствуют развитию таких важных качеств, как ловкость, выносливость и прыгучесть.
|
|
|
I. И.п. – ст. скакалка вчетверо вниз
1 – шаг правой вправо
2 – встать на носки, скакалка вверх
3 – ст. ноги врозь, скакалка вверх
4 – шагом правой влево и.п.
5-8 – тоже в другую сторону
II. И.п. – ст. ноги врозь, скакалка вверх-сзади
1-3 – наклон назад, скакалкой коснуться пола
4 – и.п.
III. И.п. – стоя согнувшись, скакалка вчетверо вперед
1 – перешагнуть ч/з скакалку правой
2 – тоже левой
3-4 – тоже назад
IV. И.п. – ст. на левой, правая вперед на носок, зацепив скакалкой за стопу, руки вперед
1 - поднять согнутую правую
2 - отводя руки в стороны, выпрямить правую вперед
3 - согнуть правую, руки вперед
4 - и.п.
5-8 – тоже другой ногой
V. И.п. – ст. налевой, правую назад на носок, зацепив скакалкой, руки вперед
1-3 – наклон вперд, разводя руки в стороны, равновесие на правой
4 – и.п.
VI. И.п. – сед, зацепив скакалку за ступни, руки вперед
1 – наклон вперед, разводя руки в стороны
2 - и.п.
3-4 - тоже
VII. И.п. – лежа на спине, скакалка вчетверо вперед
1-2 – поднимая прямые ноги перемах ч/з скакалку
3-4 – и.п.
VIII. И.п. – ст. руки в стороны согнуты в локтях, держа скакалку за концы
1-2 – два прыжка на правой, левая вперед
3-4 – тоже левой
|
|
|
ОРУ С МЯЧОМ
Упражнения с мячом позволяют наиболее точно дифференцировать движения, способствуют улучшению координации движений, более полно овладевать основами двигательного действия.
I. И.п. – ст. ноги врозь, мяч внизу в левой руке
1 – передать мяч вокруг туловища спереди в правую руку
2 – передать мяч вокруг туловища сзади в левую руку
3-4 – тоже
II. И.п. – упор сидя сзади, опираясь ногами о мяч
1 – наклон вперд, руки вперед
2 – и.п.
3 – упор лежа сзади
4 – и.п.
III. И.п. – сед руки на пояс, мяч за спиной на полу
1-2 – прогнуться, лечь на мяч
3-4 – и.п.
IV. И.п. – лежа на спине, руки в стороны, опираясь затылком о мяч
1-3 – прогнуть спину
4 – и.п.
V. И.п. – упор лежа, мяч под ногами
1 – перемах ч/з мяч, согнув ноги в упор присев
2 – и.п.
3-4 - тоже
VI. И.п. – упор углом, мяч под ногами
1-3 – скрестные движ. ногами
4 – и.п.
VII. И.п. – лежа животом на спине, руки вперед - в стороны
1-2 – прогнуть спину
3-4 – и.п.
VIII. И.п. – лежа на спине, стопами зажать мяч
1-4 – ст. на лопатках
5-8 – и.п.
IX. И.п. – лежа на спине, руки вверх, мяч зажат стопами
1 – сед углом, руками взять мяч
2 – и.п., мяч в руках
3 – сед углом, мяч зажать стопами
4 – и.п.
X. И.п. – ст. ноги врозь, мяч между стопами, руки на пояс
|
|
|
1-3 – 3 прыжка на двух
4 – прыжок с пов. на 180º
XI. И.п. – ст. на правой, левая на мяче, руки на пояс
1-6 – 6 прыжков на правой вокруг мяча
7-8 – смена положения ног
9-16 – тоже на другой ноге
ОРУ СО СКАМЕЙКОЙ
Помимо физиологической задачи решается и такая задача, как приучение к тщательному продумыванию техники исполнения упражнений, к самостраховке в случае неудачного исполнения упражнения.
I. И.п. – сед верхом на скамейке в затылок друг другу
1-2 – поворот туловища налево, левую руку положить за голову сзади сидящему
3-4 – и.п.
5-8 – тоже в другую сторону
II. И.п. – сед верхом на скамейке в затылок друг другу
1-2 – перемах правой ч/з впереди сидящего
3-4 – тоже правой назад
5-8 – тоже другой ногой
III. И.п. – о.с. на скамейке продольно
1 – наклон вперед, руками касаясь пола
2 – и.п.
3-4 - тоже
IV. И.п. – упор сидя сзади, ноги на скамейке
1-2 – упор лежа сзади
3-4 – и.п.
V. И.п. – о.с. лицом к скамейке на 1 шаг от нее
1 – выпад правой вперед на скамейку
2 – и.п.
3-4 – тоже другой ногой
VI. И.п. – упор лежа, руки на скамейке
1 – согнуть руки, мах правойназад
2 – и.п.
3-4 - тоже
VII. И.п. – упор лежа, руки на скамейке
1 – левую руку на пол
|
|
|
2 – правую руку на пол
3 – левую на скамейку
4 – правую руку на скамейку
VIII. И.п. – о.с. скамейка вверх
1 – наклон влево
2 – и.п.
3 - наклон вправо
4 - и.п.
5-8 – тоже с отставлением ноги в сторону на носок
IX. И.п. – упор лежа сзади, руки на скамейке
1 – согнуть руки
2 – и.п.
3 – согнуть ноги
4 – и.п.
X. И.п. – о.с. на скамейке, поперек
1 – прыжок в ст. ноги врозь на полу
2 – и.п.
3-4 - тоже
АКРОБАТИЧЕСКАЯ РАЗМИНКА
Эта разминка состоит из более простых и легких акробатических элементов. С помощью этих упражнений решается такая воспитательная задача, как развитие целеустремленности, настойчивости в достижении поставленной цели, решительности и смелости.
Примерный перечень элементов:
1. кувырок вперед;
2. кувырок назад;
3. длинный кувырок вперед;
4. длинный кувырок вперед, прыжок вверх с пов. на 360º;
5. кувырок вперед в упор стоя ноги врозь;
6. кувырок назад в упор стоя согнувшись;
7. ходьба в стойке на руках;
8. переворот боком (правым, левым);
9. кувырок назад прогнувшись;
10.стойка на руках, кувырок вперед;
11.рондат.
Элементы варьируются в зависимости от контингента учащихся и их подготовленности.
ПО СТАНЦИЯМ
Класс делится на 3-4 группы. Станциями могут являться гимнастические снаряды. Каждая группа находится на своей станции. На каждой станции дается задание, которое должна выполнить группа, после чего по команде перейти шагом или бегом к следующей станции. Каждая группа должна пройти 3-4 круга.
Например:
3 станция
Дата добавления: 2018-06-01; просмотров: 286; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!