При описании ОРУ с гимнастической палкой различают две основные группы положений: хватом за оба конца и со свободным концом.
Методика проведения подготовительной части урока
( Примерные комплексы О.Р.У)
ОРУ ПРОХОДНЫМ СПОСОБОМ
Ходьба, ходьба с заданием:
на носках руки вверх;
на пятках, руки за голову;
рывками, со сменой положения рук на каждый шаг;
наклоном на каждый шаг
1-4 – 4 приставных шага левой
5-8 – 4 шага правой
9-10 – приставной шаг левой
11-12 – приставной шаг правой
13-16 – 4 шага вперед
· 1- руки перед грудью
2- руки в стороны
3- хлопок руками вверх
4- руки вниз
· 1-4 – 3 шага вперед, приставить ногу
5-6 – поворот туловища вправо, правая рука вправо, левая за голову
7-8 – тоже в другую сторону
· 1-4 – 3 шага вперед, приставить ногу
5-8 – 3 наклона вперед, выпрямиться
· 1-4 – 3 шага вперед, приставить ногу
5-7 – равновесие на левой, правой
8 - встать
· И.п. – упор стоя согнувшись
1 – выпад левой, руки вверх
2 – и.п.
3-4 – тоже другой нагой
· 1- левая рука на пояс
2 – левая рука к плечу, правая рука на пояс
3 – левая рука вверх, правая к плечу
4 – руки вверх
5 – левая к плечу
6 – левая рука на пояс, правая к плечу
7 – левая рука вниз, правая на пояс
8 – правая рука вниз
· 1-4 – 4 прыжка на правой, левая согнута вперед
5-8 – 4 прыжка на левой, правая согнута назад
9-16 – тоже другой ногой
Бег. Бег с заданием:
· высоко поднимая бедро, руки на пояс;
· сгибая ноги назад, руки вперед;
· прямыми ногами вперед, руки в стороны;
· то же назад;
ОРУ БЕЗ ПРЕДМЕТОВ
ОРУ способствуют совершенствованию двигательного аппарата, с их помощью укрепляется мышечно-связочный аппарат и весь организм в целом.
|
|
|
I.И.п.- ст. руки в стороны
1-2 круговое движение головой влево
3-4 то же вправо
II.И. п.- ст. ноги врозь, руки к плечам
1-4 четыре круговых движения руками вперед
5-8 четыре круговых движения руками назад
III.И.п.- ст. ноги врозь, руки на пояс
наклон влево, руки вверх
и.п.
1- 4- то же вправо
IV.И.п.- сед, руки вверх
1- наклон к левой
2- и.п.
3- наклон к правой
4- и.п.
V.И.п. упор сидя сзади
1- упор углом
2- и.п.
3-4 - то же
VI.И.п.- ст. руки в стороны
1- мах левой
2- и.п.
3- мах правой
4- и.п.
VII.И.п. - широкая стойка, руки вперед
1- присед на левой, руки вверх
2- и.п.
3- присед на правой, руки в стороны
4- и.п.
VIII. И.п. – о.с.
1 – левая вперед, руки в стороны
2 – выпад левой вперед, руки вверх
3 – стойка ноги врозь с пов. направо,наклон вперед прогнувшись, руки в стороны
4 – ст. ноги врозь
5 – наклон назад
6 – ст. ноги врозь
7 – с пов. влево согнуть левую, руки в стороны
8 – и.п.
9-16 – тоже в др. сторону
IX. И.п. – ст. ноги врозь, руки на пояс
1 – прыжок в ст. скрестно левой
2 – и.п.
3 – прыжок в стойку скрестно правой
4 – и.п.
ОРУ В КРУГУ
Эти упражнения решают не только физиологические задачи, но и воспитательные, такие как воспитание чувства ответственности за группу, команду, класс при выполнении любых заданий педагога.
|
|
|
I.И.п. – о.с. руки на плечах впереди стоящего
1-2 – круг левой рукой книзу
3-4 – тоже правой
5-8 – 2 круга двумя руками книзу
9-16 – тоже по кругу руками кверху
II. И.п. – о.с,, руки на плечах впередистоящего
1 – правую вперед
2 – выпад правой вперед
3 – толчком правой, стойка на левой, правая вперед
4 – и.п.
5-8 – тоже другой ногой
III. И.п. – о.с., руки на плечах партнера
1-2 – присед на правой, левая вперед - влево
3-4 – и.п.
5-8 – тоже другой ногой
IV. И.п. – о.с, руки на поясе впередистоящего
1 – левая на носок
2 – мах левой влево
3 – левая на носок
4 – и.п.
5-7 – 3 маха левой
8 – и.п.
9-16 – тоже другой ногой
V.И.п. – о.с. лицом в круг
1-4 – наклон вперед, 3 шага руками в упор лежа
5 – упор присев
6 – встать
7-8 – поворот кругом
VI. И.п. – о.с. лицом в круг
1 – упор присев
2 – упор лежа на согнутых руках
3 – упор лежа
4 – согнуть руки
5 – разгибая руки упор присев
6 – встать
7-8 – поворот кругом
VII. И.п. – сед, руки на плечах партнеров
1-3 – 3 пружинистых наклона вперед
4 – и.п.
VIII. И.п. – тоже
1-2 – лечь на спину
|
|
|
3-4 – и.п.
IX. И.п. – о.с. руки на плечах партнеров
1-4 – 4 прыжка на двух вправо
5-8 – 4 прыжка на месте прямыми ногами вперед поочередно
9-16 – тоже в другую сторону
X. И.п. – ст. ноги врозь, руки на плечах впередистоящего
1 – правую руку вверх с пов. туловища вправо, положить ее за голову сзади стоящего
2-3 – 2 пружиистых наклона к правой
4 – и.п.
5-8 – тоже в другую сторону
ОРУ В ПАРАХ
Эти упражнения способствуют приучению коллективным действиям и взаимовыручки.
I.И.п. – стойка спиной к партнеру, взявшись за руки
1-2 – встать на носки, руки через стороны вверх
3-4 – и.п.
II. И.п. – ст. боком к друг другу, взявшись за руки
1-3 – три круговых движения свободной рукой назад
4 – пов. на 180º
5-8 – тоже другой рукой
III. И.п. – ст. левым боком друг к другу, взявшись за руки
1 – выпад правой вправо, правая рука вверх - в сторону
2 – и.п.
3-4 – тоже.
IV.И.п. – ст. ноги врозь, спиной друг к другу, взявшись под руки
1-3 –три пружинистых наклона вправо
4 – и.п.
5-8 – в другую сторону
I. И.п. – взявшись за руки в стороны
1-4 – одновременный пов. на 360º вправо
5-8 – тоже влево
II. И.п. – о.с. спиной друг к другу, на расстоянии шага
1 – пов. туловища влево, взяться за руки
|
|
|
2 – и.п.
3 – пов. туловища вправо, взяться за руки
4 – и.п.
III. И.п. – сед спиной друг к другу, взявшись под руки
1-2 – 1-ый - наклон вперед, преодолевая вес второго
2-ой – наклон назад, опираясь на спину первого
3-4 – и.п.
5-8 – тоже, наклон вперед выполняет второй
IV. И.п. – 1-ый – упор лежа
2-ой – ст. держа за ноги 1-го
1 – 1-ый - согнуть руки
2-ой – отставляя правую назад, присед на левой
2 – и.п.
3-4 – тоже
5-8 – партнеры меняются и.п.
V. И.п. – лежа на спине, взявшись за руки вверху
1-3 – ст. на лопатках
4 – и.п.
VI. И.п. – сед ноги врозь, опираясь стопами, взявшись за руки
1 – 1-ый – наклон назад
2-ой – наклон вперед
2 – и.п.
3 – 2-ой – наклон назад
1-ый – наклон вперед
4 – и.п.
VII. И.п. – ст. на правой лицом друг к другу, левая в руке партнера
1-4 – 4 прыжка на правой вправо
5-8 – 4 прыжка на правой влево
9-16 – на другой ноге
ОРУ С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ
При описании ОРУ с гимнастической палкой различают две основные группы положений: хватом за оба конца и со свободным концом.
Дата добавления: 2018-06-01; просмотров: 227; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!