ТЕМА 5. Функція «реалізація і організація» в самоменеджменті
Питання теми:
5.1 Природний денний ритм працездатності
5.2 Практичне використання вчення про біоритми
5.3 Саморозвантаження: правила і прийоми
Природний денний ритм працездатності
Протягом дня рівень працездатності кожної людини періодично підвищується і знижується. Ці зміни називаються природним деннимритмом.Помічено, що в кожної людини свої індивідуальні періоди зниження і підвищення працездатності. Умовно людей поділяють на “жайворонків” і “сов”. У “жайворонків” приплив фізичних і творчих сил припадає на ранок, але вони швидко стомлюються в другій половині дня, і для них бажане раннє закінчення робочого дня. “Сови” досягають піку працездатності ближче до середини дня і продуктивно працюють ввечері і навіть уночі. При цьому не можна стверджувати, що “жайворонки” працюють краще “сов” чи навпаки, просто вони працюють по-різному. Середньостатистичні коливання працездатності (СКП) людини протягом доби описуються за допомогою графіка (рис. 5.1). Вісь “100%” на графіку визначає середнє значення денної фізіологічної працездатності: площі заштрихованих зон (обмежені кривою над віссю і під нею) рівні. На графіку видно, що слідом за фазами високої активності (піки о 10 і 20 годині) настають спади, під час яких організм не повинен занадто навантажуватися.
Рисунок 5.1 – Зміна працездатності людини протягом доби
Графік СКП отриманий на підставі результатів сотень тисяч вимірів у всіх промислово розвинутих країнах. Абсолютні значення піків і спадів продуктивності індивідуально розрізняються, але для всіх людей однакові відносні ритмічні коливання рівня працездатності протягом доби.Численні спостереження показують, що у всіх людей пік працездатності приходиться на першу половину дня, саме тому задачі “А” варто виконувати на початку дня, а для задач “Б” відводити час після обіду.
|
|
|
Не слід намагатися працювати всупереч своєму природному денному ритму, краще використовувати ці закономірності в денному розпорядку. Спостереження показали, що при порушенні денного ритму з’являється брак, помилки в роботі, нещасні випадки (за статистикою найбільше число нещасних випадків у нічний час відбувається в період з 2 до 4 години). На підприємствах із цілодобовим режимом роботи технологічний процес (наприклад, швидкість руху конвеєра вдень вище, ніж уночі) пристосовується до графіка СКП.
Практичне використання вчення про біоритми
В основі теорії біоритмів лежить об’єктивний факт – в організмі людини постійно протікає процес будівництва і руйнування кліток, що істотно впливає на її фізичний стан, психічну й інтелектуальну сферу.
|
|
|
Відповідно до цієї теорії кожна людина з народження знаходиться під впливом трьох різних, постійно мінливих потоків енергії. Віддача енергії означає підйом, активність, а поглинання енергії – спад, відпочинок. Іншими словами, будь-який біоритм – це деякий цикл спадів і підйомів фізичної, психічної чи інтелектуальної функції. Є дні максимального розслаблення (спад) і дні максимальної мобілізації (підйом).
Вчення про біоритми виходить з того, що фізичні, психічні й інтелектуальні кондиції кожної людини підвладні циклічним коливанням, що піддаються попередньому розрахунку.
Працездатність людини змінюється з визначеною регулярністю: фази активності чергуються з фазами розслаблення, і людині доцільно будувати свою діяльність згідно з показаннями своїх “внутрішніх годинників”.
Розрізняють три окремих, не залежних один від одного, ритми: фізичний, психічний (емоційний) та інтелектуальний. Деякі фахівці розглядають ще один, інтуїтивний, ритм.
Фізичний ритм – зміни фізичної сили і сили волі з періодом 23 дні, перепад кожні 11,5 днів.
Психічний (емоційний)ритм обумовлює зміни творчих сил, почуттів і настроїв з періодом 28 днів, перепад кожні 14 днів.
|
|
|
Інтелектуальний ритм впливає на розумові здібності, здатність концентруватися (період 33 дні, перепад кожні 16,5 днів).
Інтуїтивний ритм впливає на почуття прекрасного, творче натхнення, сприйняття неусвідомлених імпульсів (період 38 днів, перепад кожні 19 днів).
Різна періодичність циклів приводить до того, що в кожної людини спостерігаються постійно мінливі комбінації характеристик фізичного, психологічного й інтелектуального стану організму. Ці характеристики (біоритмограми) графічно зображуються у вигляді синусоїд (рис. 5.2), що показують фази нагромадження енергії (+) і її витрати (–). Хоча слід зазначити, що можливі короткочасні зрушення ритмів, обумовлені якими-небудь екстраординарними подіями (шок, операція), але через деякий час ритми відновлюються.
Найважливішими моментами є дні перепадів – критичні дні,коли відбуваються зміни фаз (перехід біоритмограми через нуль), тому що в цей час можуть відбутися спонтанні порушення нормальних фізичних функцій, працездатності, контролю над волею і розумом.
Рисунок 5.2 – Біоритмограми, отримані за допомогою програми
“Біоритми, 4.01”
(сайт програми: http://www.bіorіtm1.narod.ru/)
|
|
|
Тривалість критичних днів 24 години, а їхній початок залежить від години народження людини. Важливо знати, що далеко не кожен період зміни фаз приводить до критичної події (нещасний випадок, аварія, помилка, конфлікт, внутрішня дисгармонія), але саме в такі дні треба бути особливо уважним і обережним. Саме в ті дні, коли організм перебудовується з фази активності на фазу спокою і навпаки, рекомендується не перенапружуватися, берегти сили, уникати додаткових навантажень (операції, щеплення, душевні переживання, вживання алкоголю).
Наслідки і сфери впливу фізичного, психічного й інтелектуального біоритмів у різних фазах показані в табл. 5.1.
Таблиця 5.1
Сфери і наслідки впливу біоритмів на організм людини
| Фізичний біоритм | Психологічний біоритм | Інтелектуальний біоритм | |
| Сфера впливу | Фізична готовність, витривалість, витримка, опірність, впевненість у собі, прагнення до діяльності | Сфера психіки, характер, духовний світ, інтуїція, підсвідомість, здатність до співробітництва, комунікабельність, моральні сили, творчі здібності, настрій, самовладання | Розумова інтелектуальна сфера, розумові здібності, пристосовність, логіка, розум, увага, пам’ять |
| Фаза підйому – витрата енергії | Приплив сил і витривалості. Сприятливий період для подорожей, операцій, щеплень (найвища опірність організму) | Позитивний настрой, гармонія з навколишнім світом, контактність. Сприятливий час для здачі іспитів, участі в змаганнях, публічних виступів, знайомств, радість від спілкування | Духовна розкутість, сприйнятливість до нового, гарна пам’ять, пристосовність. Сприятливий період для виконання нових задач, відряджень, вивчення важких предметів, складання планів, прийняття рішень, здачі іспитів |
| Фаза спаду – нагромадження енергії | Почуття втоми, бажання спокою, небажання працювати, схильність до захворювань. Підвищена чутливість до болю. Збільшується сила впливу медикаментів | Негативні емоції, схильність до замкнутості, монотонності, депресії. Необхідний контроль відносин з оточуючими | Нестача розумових здібностей, концентрованості. Погіршення пам’яті. Сприятливий період для виконання рутинної роботи, збору і систематизації інформації, повторень |
| Перехід через нуль – критична точка | Небажання працювати, невдоволення собою, погіршення самопочуття при хворобі, яскраво виражені наслідки вживання алкоголю. Можливі нещасні випадки | Конфліктність, безглузда нервозність, уповільнена реакція, погіршення хворобливого стану | Слабка пам’ять, схильність до помилок. Духовний дискомфорт, неуважність, низька здатність до реагування. Схильність до нещасних випадків |
Варто пам’ятати, що біоритм указує на тенденції, але сам по собі не є чинником, що визначає хід подій.
Можливості використання біоритмики практично не обмежені, тому що торкаються практично всіх життєвих сфер людини: здоров’я, роботи, родини, дозвілля і спорту.
Менеджери можуть використовувати графіки власних біоритмів як допоміжний засіб при плануванні шляхом узгодження важливих задач з піками власної фізичної, психологічної й інтелектуальної активності.
При складанні розпорядку дня і плануванні майбутніх задач варто враховувати поряд з даними графіка денної продуктивності також свій біоритмічний стан, не дуже переоцінюючи його. При цьому треба мати на увазі, що графіки біоритмів указують лише тенденцію, що може спостерігатися в організмі(а може і не спостерігатися) внаслідок процесів, що відбуваються в ньому.
Дата добавления: 2018-05-09; просмотров: 378; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!