V. Психологическая подготовка. (ПП)
Хотя ПП и обозначена как одна из трех главных составляющих тренировочного процесса, по объему данная глава занимает очень немного места. Причина этого в том, что задачи ПП решаются в основном выбором и установкой различных акцентов физических и технических упражнений. Другие же действия и стороны ПП, во-первых, не занимают значительного процента времени, а, во-вторых, более подробное рассмотрение многих из них на взгляд автора глубже, чем это уместно для принятого в книге конспективного стиля изложения, грозит завести в достаточно далекие от спорта области: психологию, социологию, педагогику и т.д.
За некоторыми исключениями ПП в общем-то сводится к трем очень объемным и многоплановым задачам. Первая, самая глобальная, - это поддержание высокой мотивации для занятий гребным слаломом. Вторая, не такая высокоуровневая, но занимающая бОльшую часть времени всей ПП, - это обеспечение для спортсмена высокого отношения выполняемого объема физических нагрузок и другой тренировочной работы, к уровню психологической усталости. Т.е. при одинаковой нагрузке психологическая усталость должна быть возможно ниже, или одинаковому уровню психологической усталости должна соответствовать возможно большая нагрузка. Успешное решение этой общей проблемы позволяет значительно повысить суммарный уровень полезных тренировочных нагрузок, что конечно же сказывается и на результатах. Третья задача - повышение психологической устойчивости к различного рода нагрузкам. Решение этой задачи в краткосрочной и среднесрочной перспективе противоречит первым двум. Как и всегда, необходимо искать разумный компромисс.
Эти большие задачи подразделяются на более мелкие, причем эти мелкие составляющие как правило в той или иной степени влияют на решение всех трех задач сразу. Поэтому ниже мы не будем акцентировать внимание, решению какой большой задачи больше способствует та или иная мелкая.
Кроме того, все эти мелкие задачи можно разделить на общеспортивные и те, которые следует считать специфичными для гребного слалома.
|
|
|
Общие задачи по снижению психологической утомляемости и поддержанию высокой мотивированности спортсменов:
Хорошая атмосфера в команде. Человек должен приходить на тренировку не только не испытывая какого-либо дополнительного психологического напряжения, но даже получая в какой-то части своего психологического спектра эмоциональную разрядку от предстоящей тренировки. Спортивная секция должна быть не только местом и средством для наращивания своего мастерства, но и клубом по интересам, где всегда можно и приятно пообщаться с объединенными общим делом людьми. Отношения в команде зависят конечно прежде всего от руководства, потом от ее актива, но и каждый рядовой член вносит в них свою лепту. В свою очередь командная атмосфера в той или иной степени влияет на каждого спортсмена, поэтому каждый должен быть заинтересован в ее улучшении.
|
|
|
Двусторонние отношения.Кроме общей атмосферы существуют еще и личные отношения конкретного человека с другими людьми из секции. В любом коллективе всегда проявляются определенные предпочтения, складываются свои микрогруппы, возникает психологическое соперничество, особенно между лидерами микрогрупп. Отношения с другими людьми в коллективе во многом можно рассматривать как процесс чередования различных видов психологической защиты и нападения. Все это нормальные явления, необходимо лишь следить, чтобы их интенсивность и острота не превышала некоторой пороговой величины. Следить за этим нужно как самим конкретным субъектам каждого отношения, так и коллективу в целом. Один из показателей здоровой атмосферы - это как раз реакция команды как целого на такое превышение. Эта реакция должна быть адекватной - коллектив должен быть способен разрулить ситуацию, причем по возможности мягко, желательно без "уничтожения" одной из сторон.
|
|
|
Отношения спортсмена и тренера -важнейший элемент взаимоотношений внутри команды. Видимо, близкий к идеальному и в то же время выполнимый на практике вариант - постепенный, по мере взросления спортсмена, переход от простого выполнения учеником указаний тренера к творческому союзу двух равноправных партнеров. Это движение навстречу нужно всячески стимулировать как спортсмену, так и тренеру. Спортсмену следует больше думать головой о своем тренировочном процессе, обсуждать все возникающие вопросы с тренером. Тренер должен всячески поощрять такое поведение спортсмена, и в соответствии с текущим уровнем их сотрудничества объяснять ему причины тех или иных решений. Последнее означает, что количество и глубина объяснений тренера должна быть ровно такой, какую ученик по своему возрасту, уму и уровню подготовки в состоянии воспринять. Решение неизбежных теоретических разногласий обязательно нужно доводить до логического конца, т.е. принимать определенную программу действий. Неважно, будет ли она результатом компромисса или полной уступки одной из сторон. Худший вариант в таких случаях - это оставить вопрос висящим в воздухе.
Само собой разумеется, что достижение такого высокого уровня рабочих отношений невозможно без установления хороших, или хотя бы нормальных, отношений человеческих. И хотя здесь каждый должен пройти свою часть пути, у тренера, как у человека с бОльшим жизненным опытом, мудростью и ответственностью, эта часть пути заведомо больше. Банально, но здесь можно только пожелать всем тренерам быть Учителями с большой буквы.
|
|
|
Неудовлетворительные условия для тренировокне только ограничивают возможности ТП и ФП, - этоодин из значимых факторов ускоренного накопления психологической усталости и снижения мотивации. Здесь конечно необходимо видеть разницу между обоснованными требованиями и запросами, которые можно считать просто блажью. Условия для тренировок, даже если это понятие трактовать не слишком широко, включают в себя множество разных вещей.
Плохо, если спортсмены тратят чересчур много времени на дорогу до тренировочной базы.
Тренировочная база должна иметь дорожку для бега (конечно же не обязательно специальную). Бег вдоль забитого машинами шоссе желания тренироваться не прибавляет.
Должен быть зал силовой подготовки со стандартным набором снарядов. 50 тренажеров различных типов иметь совершенно ни к чему.
Простейшая гимнастическая площадка.
На зиму - гребной бассейн.
Нормальная раздевалка.
Нормальное место для хранения и ремонта лодок.
Нормальный водоем, на котором не противно тренироваться. Речь сейчас идет даже не о том, чтобы там была бурная вода, а о том, чтобы она была чистая.
Большая хорошая трасса из нормальных вешек, приспособленная для выполнения всего спектра слаломных упражнений и легко изменяемая.
Личное снаряжение нормального качества.
Отодвинуть границу психологического утомления хорошо помогают интересные и разнообразные тренировки. Пожалуй, это самое простое, быстрое и прямодействующее средство. Конечно не нужно перегибать палку и превращать тренировки в подобие спектаклей или непрерывных игр, да это и весьма непросто сделать, но все- таки если тренировки содержат в себе некоторый элемент шоу, то это большой плюс. На тренировке не должно быть скучно, причем лучше всего, когда это отсутствие скуки объясняется именно тренировочным содержанием, а не какими-то третьими причинами, например, общением с друзьями.
Четкая и продуктивная работа очень сильно повышает мотивированность и психологическую устойчивость спортсмена. Сознание, что ты делаешь все, или хотя бы многое, так как надо, дает человеку очень глубокое удовлетворение, умножающее его силы. Тем более, если твоя нелегкая работа приводит к высокому результату, и этот результат имеет ценность не только для тебя, но и в глазах других людей. К сожалению, очень часто встречается такое положение дел, когда человек ходит на тренировки то ли по привычке, то ли потому, что ему просто нравится такой образ жизни. Другими словами то, что он делает в своей спортивной секции, затруднительно назвать разумным тренировочным процессом. Уж если решил потратить на что-то заметную часть своей жизни, не следует ли еще немного психологически поднапрячься для того, чтобы придать этим занятиям разумный характер?
Решение задачи психологической устойчивости наоборот достигается тренировками, вызывающими повышенные психологические нагрузки. В чем отличие этого типа психологических нагрузок от нагрузок, возникающих естественным путем при решении других тренировочных задач? Главное отличие - проведение такого рода специальных тренировок не должно совпадать с нагрузочными пиками тренировочных циклов. Следовательно общий нагрузочный объем этих тренировок должен быть сравнительно невелик, иначе распределение нагрузок по циклам будет нарушаться. Чтобы сравнительно небольшой тренировочный объем оказывал заметное воздействие, нужно выполнить его с высокой интенсивностью, т.е. в течение небольшого числа тренировок. БОльшая часть психологических тренировок проводится в форме шоковых элементов, весь объем отрабатывается в течение одной, максимум 3-х тренировок. Чем выше уровень спортсмена, тем более длительные высоконагруженные периоды с психологическими задачами могут применяться. Однако и у самых сильных спортсменов периоды больше 3-х тренировок будут занимать меньшую часть времени и потолок длительности вряд ли следует поднимать выше недели.
Еще одно отличие - тренировки на повышение психологической устойчивости должны вызывать высокое психологическое напряжение не столько за счет большой интенсивности и нагрузочного объема, пусть даже и в течение сравнительно короткого времени, сколько за счет других факторов. Психологические тренировки чисто за счет объема и интенсивности тоже нужны, но они должны занимать небольшой процент времени - об этом уже говорилось в главе ФП. А вот другие факторы очень разнообразны - это нелюбимые или непривычные упражнения, повышенная сложность воды, тяжелые погодные условия и т.д. - подробнее об этом говорилось при описании шоковых элементов.
Гребной слалом - один из многих видов спорта, где от спортсмена требуется определенная работа по поддержанию в хорошем состоянии своего снаряжения. Эта возня со снаряжениемразнымилюдьми воспринимается очень по-разному. Кому-то это даже нравится, большинство воспринимают это спокойно, но есть и такие, которым необходимость заклеить дырку в лодке может серьезно испортить настроение на целый день и является существенным дополнительным психологическим грузом. От такого рода работы никуда конечно не деться, если только ты не входишь в спортивную элиту, но все-таки тренеру следует выявлять учеников с подобными трудностями и курировать их работу со снаряжением. Повышенное внимание тренера способно очень сильно сгладить получаемый такими учениками негатив. В чем это внимание должно заключаться? Напоминать и даже мягко заставлять ученика выполнить необходимые работы. Быть поблизости во время процесса и советовать что и как нужно делать. В отдельных случаях можно и помочь руками, особенно девочкам. Конечно существует разумная граница этой помощи, и чем взрослее спортсмен, тем меньше такая помощь имеет смысл. И если такая помощь не оказывает своего действия - ну что ж, значит этому человеку всего лишь труднее будет заниматься. Со всеми вытекающими отсюда последствиями.
Основные специфичные для гребного слалома психологические нагрузки - это усталость от холода и сырости, а также психологический прессинг бурной воды.
От холода и сырости слаломисту никуда не деться. БОльшая часть традиционных тренировочных мест российских слаломистов до сих пор расположена на естественных реках с холодной водой, так что даже в жаркую погоду тепловой удар спортсменам не грозит. Температура же воздуха в 15o в сочетании с ледяной бурной водой может быть признана комфортной только если сравнивать с тренировками под дождем со снегом. А ведь приходится тренироваться и в такую погоду, лето у нас только 4 месяца в году. В сочетании с высокими тренировочными нагрузками холодовая усталость является очень серьезным отягчающим дополнительным фактором, не обращать внимания на который было бы большой ошибкой. Исключить влияние холодовой усталости можно либо вовсе отказавшись от тренировок на бурной воде осенью, зимой и весной, либо переехав на это время в страны с жарким климатом. Первое для российских спортсменов уже неприемлемо, а второе пока недоступно, возможен только путь уменьшения влияния холодового фактора на месте. Можно предложить следующие способы для этого:
1. Использование качественного снаряжения - сплавная одежда для холодной погоды, хорошо прилегающая юбка и лодка без течи.
2. При многодневных холодных тренировках - повышенное внимание теплому жилью, месту для просушки одежды.
3. Тренировки на повышение психологической и физиологической устойчивости к холоду. В жаркое время года - купание в холодной воде. В холодное время года - тренировки на воде с психологическими целями. Эти тренировки должны подчиняться тем же общим правилам, что и вообще психологические тренировки с высокой нагрузкой. Правило несовпадения нагрузочных пиков в данном случае можно проиллюстрировать следующим примером. Допустим, половина секции едет на сборы на воде в условиях холодной погоды, а вторая остается дома и будет тренироваться в зимнем режиме вне воды. Для первых проводить перед сборами психологические тренировки в холод на воде недопустимо, тогда как для вторых это с учетом других обстоятельств может оказаться оправдано.
4. Сокращение абсолютной продолжительности тренировки на воде. Это частично можно компенсировать увеличением ее интенсивности.
5. Уменьшение сложности воды.
6. Уменьшение других психологических нагрузок, не связанных с физической работой.
7. Временный отказ от тренировок на воде, если наступила аномально плохая погода и велика вероятность, что катаклизм пройдет за 1-2 дня. Лучше употребить эти 1-2 дня на отдых, ремонт снаряжения и т.д., а потом частично наверстать упущенное в несколько лучших погодных условиях.
8. Наконец, нужно четко отслеживать тот предел, за которым тренировки на воде уже не могут быть эффективными и заменять их тренировками на берегу.
Общение с бурной водой -пожалуй, главный отличительный признак гребного слалома, его лицо, которое, собственно, и привлекает к занятию этим видом спорта одних и, наоборот, отталкивает других. Безусловно, каждый человек, начиная с определенного уровня сложности, начинает воспринимать бурную воду как опасную и агрессивную среду, и испытывает ту или иную степень страха. С накоплением опыта и ростом технического мастерства безотчетный страх сменяется более осмысленным опасением, основанном на знании, но иррациональная составляющая остается все равно. К страху перед бурной водой в узком смысле непосредственно примыкает ряд других отрицательных эмоций. Это чувство беспомощности, когда не справляешься с водой, опасение удариться о камни или дно, возможность сломать лодку, "приятности" купания в ледяной воде и т.д. Боязнь бурной воды у разных людей варьируется в очень широкой степени. Не так уж мало людей, у которых бурная вода слаломного, т.е. среднего или невысокого уровня сложности, практически не вызывает страха, они боятся ее не больше, чем футболисты - футбольного поля. Изредка встречаются те, которые боятся бурной воды панически. И хотя специальными тренировками без сомнения можно отодвинуть границу этого страха, все же по сравнению со средними людьми они будут иметь очень сильный тормоз для своего развития, поэтому им серьезные занятия этим видом спорта противопоказаны. Большинство же людей рассеяно по всему широкому спектру между двумя этими крайностями. Средний в этом отношении человек испытывает значительное напряжение от сложной для него слаломной воды, но всегда сохраняет на воде адекватность поведения (не путать с растерянностью от недостатка техники, опыта или знаний) и сравнительно легко может перебороть себя для выполнения психологически сложного бурноводного упражнения.
Если только занимающийся не входит в верхнюю треть описанного психологического спектра, то специальные психологические тренировки по выработке спокойного отношения к бурной воде будут для него совершенно не лишними. Что касается детей, то такие занятия будут полезны абсолютно для всех. Программа занятий по мнению автора должна базироваться на следующих направлениях:
1) Подводное плавание с задержкой дыхания. Это краеугольный камень всей программы, ее основная часть. Если человек научится 1.5 - 2 мин активно проводить под водой - это практически гарантия от обсуждаемой нами фобии. По отношению к этому направлению все остальные имеют вспомогательный характер. Не надо конечно понимать данное утверждение так, что все ныряльщики не боятся бурной воды. Разумеется речь идет именно о слаломистах или,- шире,- людях, постоянно имеющих дело с бурной водой и умеющих к тому же и нырять. Кроме самого ныряния полезно проводить на берегу упражнения на задержку дыхания. Эти упражнения хороши еще и тем, что их можно делать практически где и когда угодно. На всякий случай еще скажу, что каждый слаломист должен уметь нормально плавать. Без этого ни о каких слаломных занятиях спортивного уровня не может быть и речи.
2) В начальном периоде занятий - азы по вылезанию из лодки и сплав на спасжилете, в том числе в пороге, эскимосский переворот на бурной воде. У детей следует следить, чтобы такого рода тренировки не обернулись слишком сильным стрессом. В части избавления от страха перед бурной водой эти тренировки имеют, на взгдяд автора, довольно ограниченное значение, но их все равно надо проводить из соображений безопасности.
3) Сплав по сложной воде. Используется в основном взрослыми спортсменами. Полезно в том числе и для спортсменов экстра класса в рамках подготовки к соревнованиям на воде выше средней сложности. Метод хорош тем, что решает не только психологические, но и технические задачи. Основных отрицательных момента два - метод хуже подходит для детей по целому ряду причин - психологических (сильный стресс очень нежелателен), технических, организационно-педагогических, а также тем, что его воздействие на психику спортсмена можно охарактеризовать такими словами как привыкание, снижение остроты, в то время как подводное плавание дает принципиально другой, более желательный эффект - оно именно убирает напряжение.
Аутогенные тренировки. Так называют занятия, где реальная спортивная работа частично или полностью заменяется ее мысленным представлением. Спортивной наукой установлено, что такая мысленная имитация хотя и не может заменить нормальную полноценную тренировку, но тем не менее дает определенный тренировочный эффект. Аутогенными тренировками нельзя научиться выполнять какой-то новый элемент, но можно замедлить снижение возможностей спортсмена по отношению к знакомым упражнениям, которые долго не выполнялись. Кроме того, честно проведенная аутогенная тренировка обычно очень положительно сказывается на общем психологическом состоянии спортсмена. Аутогенные тренировки обычно проводят в тех случаях, когда по каким-то причинам нет возможности или нецелесообразно проводить тренировки реальные. Всегда следует стремиться уменьшить долю мысленного представления в выполняемом упражнении, конечно при условии соблюдения тех ограничений, которые заставили заменить реальное упражнение выполняемым мысленно.
Например, можно представлять себе, что ты выполняешь лежа жим штанги определенного веса. Вариант, когда еще при этом лежишь на спине и выжимаешь, скажем, весло, гораздо более предпочтителен.
Обязательное условие эффективности аутогенной тренировки - не просто поверхностно представлять процесс выполнения упражнения, но изо всех сил внушать себе, что это происходит на самом деле, вызывать фиктивные ощущения напряжения в мышцах и т.д. Чем глубже спортсмену удасться погрузится в этот процесс самогипноза, тем лучше.
В гребном слаломе аутогенные тренировки по-видимому целесообразно проводить прежде всего в следующих целях:
1) В качестве замены СФП при интенсивных тренировках на воде.
2) Наоборот, в качестве замены ТП, когда нет возможности тренироваться на бурной воде или на воде вообще. Мысленное представление в этом случае должно быть предельно конкретным. Например, нужно представлять себе не просто абстрактные обратные ворота в каком-то абстрактном улове, а хорошо знакомые конкретные обратные за конкретным камнем, которые приходилось проходить много раз тогда-то и тогда-то. Полезно после серии мысленных прохождений одних обратных ворот, заняться прохождением других конкретных обратных - с резко отличающейся от первых водной обстановкой.
3) Имитация прохождения конкретной трассы перед выступлением на соревнованиях. Можно полностью прокручивать прохождение в голове. Лучше - взять при этом весло, делать соответствующие гребки в воздухе и переходить с места на место. Еще лучше - сесть в лодку и сымитировать прохождение на спокойной воде. Такая аутогенная тренировка кроме всего прочего - это наилучший способ запоминания трассы.
Предстартовый мандраж. У многих спортсменов этот эффект выражен достаточно сильно, и специальные меры для его уменьшения будут весьма полезны. Временной отсчет "зоны предстартового мандража" разумно начинать примерно за сутки до соревнований. Пожалуй, единственный общий рецепт здесь - это отвлечься. Т.е. нужно занять себя чем-то необременительным, приятным и не слишком обычным. Например, сходить вечером в кино, если только для вас поход в кино - не очень частое занятие. Не нужно оставлять на предстартовое время какую-нибудь рутинную работу типа ремонта снаряжения. Не следует также "отвлекаться" с помощью физических нагрузок, например, игры в футбол или восхождения на какую-нибудь гору. Последние часы перед стартом должны быть заняты просмотром трассы, наблюдением за выступлениями других участников, а главное, - аутогенной тренировкой и разминкой. Подверженным предстартовому мандражу спортсменам можно рекомендовать искусственно затягивать эти две фазы, так как это отвлекает. С той же целью неплохо перед стартом поболтать с кем-нибудь на любые темы.
Дата добавления: 2018-04-05; просмотров: 352; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!