Тренировочные методы на бурной воде
О многих из них речь уже шла или еще будет идти в других местах этой книги, здесь же они будут сведены все вместе. Если приоритет имеют задачи ТП, то по отношению к методам ФП они чаще всего реализуются в рамках повторного или интервального (в широком смысле) методов. Если основная задача тренировки лежит в области ФП, то возможны и другие варианты. Для ФП применимы, конечно, не все перечисляемые ниже методы. Базовых всего 5 - это сплав, спуски, отрезки, горка (пирамидка), соревнования. Первые три могут выполняться в нескольких разных режимах и имеют свои разновидности.
Сплавом будем называть прохождение участка реки по линии движения, не носящей выраженного слаломного характера. Эта оговорка означает, что линия движения должна диктоваться в основном водно-технической обстановкой, а не желаниями спортсмена. Так, прохождение с многочисленными траверсами и заходами в улова, не нужными именно для целей прохождения, мы не будем относить к сплаву. Почти всегда длина этого участка не меньше длины зоны повески трассы. Исключение может быть в случае прохождения какого-то очень сложного, но короткого препятствия. Сплав занимает наименьший процент тренировочного времени. Тем не менее он решает довольно широкий круг психологических задач, а также используется для отработки прямой гребли на бурной воде. Сплав проводится или в режиме скоростного спуска, т.е. на время, или решает только задачу прохождения. Вариант прохождения имеет смысл только в случае высокой сложности участка относительно уровня гребца. В этом случае сплав проводится либо как шоковый элемент (участок очень сложный), либо как наиболее мягкое введение гребца в сложную для него воду (для занимающихся невысокого уровня), либо как тренировка на психологическое и нервно-регуляторное привыкание к более сложному уровню воды (для подготовленных). Последняя задача, впрочем, чаще решается методом спусков.
|
|
|
Спуски. В этом случае спортсмен за тренировку несколько раз проходит сравнительно большой участок реки или трассы. Между прохождениями он вылезает из лодки и относит ее к месту старта. Длина участка обычно лежит в пределах от половины до полной нормальной длины трассы. Спуски выполняются в рамках повторного метода с полными интервалами отдыха. Чаще они проводятся по трассе, но возможно и прохождение участка без ворот. В этом случае о спусках говорят, когда линия движения имеет слаломный характер. Спуски решают следующие задачи:
1) ФП спортсмена для дистанций соревновательной длины.
2) Учат правильно распределять силы и внимание по дистанции.
3) Переносят технические навыки, наработанные в более простых условиях коротких отрезков, на условия длинной трассы, где существуют жесткие и энергетические, и психологические ограничения на каждый отдельный элемент.
Спуски проводятся в трех режимах:
1) Катание. Имеет смысл применять только при привыкании к воде. Задача спортсмена - получить общее представление о поведении лодки в новых условиях, о своих возможностях в этих новых условиях. Он произвольно пробует выполнять разные технические элементы.
2) Прохождение на технику. Задача - как можно правильнее, экономнее и точнее выполнить заранее намеченный рисунок. На скорость внимание обращается только при условии четкого выдерживания поставленных технических требований. Обычно у каждого спортсмена выявляются какие-то узкие места и на них обращается основное внимание.
3) Прохождение на результат - засекается время и штраф.
Очень важно найти правильное соотношение между объемами тренировок на технику и время. В условиях соревнований при перекосе в сторону техники спортсмен обычно плохо успевает отслеживать общую обстановку, хуже распределяет свои силы по дистанции, в результате чего появляется большое количество ошибок "на ровном месте". Нередко происходит и слом техники из-за высокого темпа. При перекосе в сторону тренировок на время у гребца обычно устойчиво закрепляется ряд неправильных двигательных навыков, снижающих как его текущие результаты, так и потенциал вообще.
Тренировки на технику требуют если не постоянного, то регулярного контроля с берега. Как показывает практика, спортсмену прежде всего психологически очень тяжело самостоятельно исправлять имеющиеся у него технические ошибки. Если ему никто не помогает, то эффективность его работы в этом направлении снижается в лучшем случае на порядок.
При тренировках на время всегда необходимо учитывать также и штраф. В противном случае небрежное отношение к вешкам может перерасти в привычку, что даст о себе знать и на соревнованиях.
|
|
|
|
|
|
Отрезки.Спортсмен проходит сравнительно короткий отрезок и возвращается к месту старта по воде, не вылезая из лодки. Разумеется, участок реки должен обеспечивать это последнее условие, причем возвращение должно быть отдыхом, а не изнурительным подъемом. Длина отрезков колеблется обычно в пределах от 10 до 40 секунд. Это наиболее часто используемый тренировочный метод и он имеет самое большое число вариаций. Чаще всего отрезками работают по интервальному методу ФП, т.е. сериями. Обычно для каждой серии намечают свой рисунок и в рамках серии проходят его несколько раз. Длительность интервала отдыха между отрезками в пределах серии может быть разной и определяется задачами конкретной тренировки. Чаще используют неполные интервалы отдыха. Между сериями полные или удлиненные интервалы отдыха, во время которых спортсмены обычно вылезают из лодок. Можно выделить следующие группы упражнений, которые выполняются методом отрезков:
1) Прохождение коротких участков без ворот. Почти всегда это делается на время. С точки зрения ТП таким образом отрабатывается прямая гребля и общее чувство воды. Выполнение отрезков без времени - на технику, - целесообразно в небольших объемах и только новичкам для элементарного освоения приемов прохождения различных элементов бурной воды.
2) Различные упражнения на водном элементе. О них шла речь в п.4 при описании валов. Очень часто засечь время выполнения в таких случаях бывает довольно затруднительно из-за отсутствия конкретных ограничений. Поэтому обращается внимание на четкость исполнения. Время тоже оценивается, но чисто качественно. Если упражнение позволяет корректно отсекать время, то это надо делать. За исключением тех случаев, когда спортсмен не может это упражнение устойчиво выполнять.
3) Работа на связках - эта группа упражнений занимает бОльшую часть тренировочного времени. По сравнению с длинными спусками короткие отрезки позволяют спортсмену полнее вкладываться как физически, так и психологически в решение конкретной узкой задачи. В результате тренировочный процесс интенсифицируется, абсолютный потолок возможностей гребца растет быстрее. Правильность соотношения объемов работы, выполненных на коротких и длинных отрезках трассы точно так же важна, как и соотношение между тренировками на технику и на время. Перекос в сторону длинных отрезков делает результаты спортсмена стабильными, но невысокими. Низка вероятность грубых ошибок. И наоборот, при чрезмерном преобладании практики коротких отрезков, спортсмен плохо умеет распределять свои силы по дистанции, чаще грубо ошибается, но может блеснуть, показать очень хороший результат.
Существуют три режима работы на связках - на технику, на результат, на максимум. О первых двух уже говорилось, смысл же третьего заключается в прохождении максимально жестких и трудных связок. Или связок, максимально жестких и трудных для взятия конкретным способом, - например, змейка носом. Задача спортсмена - взять все ворота. Метод хорош тем, что очень наглядно, и при том количественно, показывает результат правильных и неправильных действий - как легко доезжает спортсмен до ворот или насколько не доезжает из-за той или иной ошибки. Еще одно немаловажное достоинство - метод поддается тонкой регулировке. Ворота можно буквально по несколько сантиметров отодвигать дальше, - например, по мере освоения рисунка - или, наоборот, ближе - когда у гребца к концу тренировки накапливается усталость.
|
|
|
Горка.По сравнению с предыдущими это довольно узкий и специфический метод, направленный на улучшение скоростной и общей выносливости в условиях слаломной работы, способности сохранять основную технику движений на фоне сильного утомления. Для тренировки по схеме горка выбирается отрезок трассы длиной порядка 30 - 60 секунд, где есть возврат. Рисунок должен быть невысокого уровня сложности, иначе в условиях утомления спортсмены не будут с ним справляться. Они проходят на результат сначала дистанцию в один круг, затем после отдыха - в 2 круга, потом - в 3 и так до максимума. При указанной продолжительности отрезка максимальное число кругов обычно лежит в пределах от 3 до 7. После максимума каждая следующая дистанция делается короче на один круг. Интервалы отдыха между дистанциями полные или неполные. Максимальное число кругов и, следовательно, количество прохождений следует планировать таким образом, чтобы время прохождения круга сильно не падало к концу занятия - это признак перегрузки. Наиболее распространенная схема организации такой тренировки следующая. Спортсменов делят на две группы до 4-х человек в каждой (зависит от длины участка). Каждая группа должна иметь по возможности ровный состав гребцов, тогда они меньше будут мешать друг другу. Спортсмены одной группы выпускаются на дистанцию в порядке убывания мастерства с интервалом от 5 до 10 с. После финиша первой группы на старт выходит вторая, а первая в это время отдыхает и т.д. Хотя все дистанции проходятся на время, спортсмены должны по возможности следить за тем, чтобы техника у них не ломалась. Тренировка по этому методу влечет высокие нагрузки и обычно тяжело воспринимается психологически.
Соревнования. В отношении ФП и ТП прохождение дистанции на соревнованиях аналогично спускам. Психологически же соревнования конечно отличаются от обычной тренировки коренным образом, поэтому как тренировка этот метод решает только психологические задачи.
Дата добавления: 2018-04-05; просмотров: 374; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!