Специализирующимся по троеборью
Понедельник (зимой)—6— 7 гимнастических упражнений, по 4—6 раз каждое, и после занятий верхом — часовая игра в волейбол или баскетбол, а летом — 8—12 гимнастических упражнений, по 8—12 раз каждое (без отягощении), в конце тренировки верхом — 3—4 упражнения на расслабление, по 4—8 раз каждое, после занятий верхом — прыжки с места в длину и тройные прыжки с места и разбега, кросс до 1000 м в среднем темпе или езда на велосипеде—10 км по шоссе -(на следующую неделю — езда на велосипеде — 3 км по тропинке), вечером — часовая игра в одну из спортивных игр — настольный теннис, волейбол, баскетбол или плавание и прыжки в воду, катание на водяных лыжах за моторной лодкой.
Вторник (зимой)—8—10 гимнастических упражнений, по 8— 12 раз каждое, с отягощением, после тренировки верхом—30 минут фехтование, вечером — часовая спокойная прогулка на лыжах. Летом — 4—5 гимнастических упражнений с отягощением, по 4—8 раз каждое, после тренировки верхом—часовая игра в волейбол, футбол, баскетбол или ручной мяч, вечером—плавание и прыжки в воду.
Среда (зимой — во время тренировки верхом (по мере необходимости) упражнения на расслабление, после тренировки верхом—30 минут игра в хоккей с мячом или плавание в бассейне. Летом — 5—7 гимнастических упражнений без отягощений, общей продолжительностью 6—8 минут, во время тренировки верхом — упражнения на расслабление, вечером — часовая игра в настольный теннис, 30 минут, плавание и 30 минут спокойная прогулка перед сном.
|
|
|
Четверг (зимой) — 8—10 гимнастических упражнений без отягощении, общей продолжительностью 15—20 минут, в конце тренировки верхом — вольтижировка, вечером — часовая ходьба на лыжах с несколькими ускорениями. Летом — 4—6 гимнастических упражнений с отягощением, 6—8 минут, после тренировки верхом — барьерный бег на 110м, прыжки в высоту, вечером — часовая игра в баскетбол, ручной мяч или волейбол, плавание (30 минут) и прыжки в воду.
Пятница (зимой) — 6—8 гимнастических упражнений без отягощении, 6—7 минут, после тренировки верхом—30 минут игры в ручной мяч, хоккей с мячом или плавание в зимнем бассейне. Летом — 6—8 гимнастических упражнений без отягощении, 6 минут, в конце тренировки верхом — 3 упражнения на расслабление, 2 минуты, вечером — часовая игра в настольный теннис и 30 минут— плавние в среднем темпе.
Суббота (зимой)—8—12 гимнастических упражнений без отягощении, 10—15 минут, в конце тренировки верхом — вольтижировка, 30 ммнут, 30 минут — фехтование, часовое катание на лыжах с отлогих склонов. Летом — 12—14 гимнастических упражнений без отягощении, 15—20 минут, после тренировки верхом — легкоатлетический кросс на 1 км, прыжки с места и разбега в высоту по 10—15 прыжков, езда на велосипеде — 10 км по шоссе (на следующую неделю—3 км по тропинке), часовая игра в волейбол, баскетбол, ручной мяч ищи футбол, часовое плавание и прыжки в воду или катание на водяных лыжах за моторной лодкой.
|
|
|
СПЕЦИАЛИЗИРУЮЩИМСЯ ПО ПРЕОДОЛЕНИЮ ПРЕПЯТСТВИЙ (КОНКУРЫ)
Понедельник (зимой)—8—10 гимнастических упражнений без отягощении, 10—15 минут, после тренировки верхом — часовая игра в баскетбол или в хоккей с мячом, вечером — ходьба на лыжах, 5 км, с 4—5 ускорениями. Летом — 10—12 гимнастических упражнений без отягощении, 15— 20 минут, в конце тренировки верхом — 3 упражнения на расслабление, после тренировки верхом — легкоатлетический кросс, 1 км, по 10—15 прыжков с места и разбега в высоту и тройных, барьерный бег на 110 м, езда на велосипеде —1 км по тропинке, часовая игра в настольный теннис, волейбол, баскетбол, ручной мяч или футбол, 30-минутное плавание и катание на водяных лыжах за моторной лодкой.
Вторник (зимой)—8—10 гимнастических упражнений без отягощении, 10—15 минут, в конце тренировки верхом—вольтижировка, 30 минут, 30 минут — фехтование, вечером — ходьба на лыжах до 5 км со скатыванием с отлогих склонов. Летом — 3-—4 гимнастических упражнений с отягощениями по 4—6 раз каждое, после тренировки верхом — по 10—15 прыжков в высоту с разбега, одноминутный бег по кочкам, часовая игра в баскетбол, ручной мяч или волейбол, 30-минутное плавание и прыжки в воду.
|
|
|
Среда (зимой) — во время тренировки верхом 3—4 упражнения на расслабление, после тренировки верхом — часовая игра в волейбол и 30-минутное плавание в зимнем бассейне. Летом — 6—8 гимнастических упражнений без отягощении 6—8 минут, в конце тренировки верхом — 3—4 упражнения на расслабление после тренировки верхом — часовая игра в настольный теннис, 30-минутное плавание и часовое катание на водяных лыжах за моторной лодкой.
Четверг (зимой) — 10—12 гимнастических упражнений без отягощении, 10—15 минут, после тренировки верхом — часовая ходьба на лыжах по среднепересеченной местности с 3—4 ускорениями. Летом — то же, что и в понедельник.
Пятница (зимой) — 10—12 гимнастических упражнений без отягощении, 15—20 минут, в конце тренировки верхом — вольтижировка 30 минут, после тренировки верхом — ходьба на лыжах 5 км на время. Летом—тоже, что и во вторник.
Суббота (зимой) — во время тренировки верхом 3—4 упражнения на расслабление, после тренировки верхом — часовая игра в хоккей с мячом или волейбол. Летом — то же, что и в среду.
Дата добавления: 2015-12-20; просмотров: 20; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!